Стъпки за определяне на здравословни граници

Всички имаме ограничения в живота, когато става въпрос за нашето взаимодействие с хората около нас. Тези граници, известни като граници, пречат на хората да опустошават нашето психическо или физическо здраве, като им дават да разберат какви са и не им е позволено да правят, когато се занимават с нас. Подобно на това, че физическата ограда би защитила имуществото ви от онези, които нямат право да влязат в къщата ви без покана, границите ви предпазват от нежелано поведение, което може да навреди на текущото ви състояние. Въпреки това, не всеки може да знае точно как да идентифицира или да определи граници.

Източник: rawpixel.com

Защо задаването на граници е необходимо?

Да се ​​научите как да задавате здравословни граници е важно и също така необходимо, за да се предпазите от емоционални, физически и психически увреждания. Личните граници се установяват, когато решим да се отделим и да си дадем вътрешен глас. По същество те са наши собствени правила, които казват на другите хора какви линии не трябва да преминават, що се отнася до това, което могат да ни кажат или направят.

Ако не поставяте здравословни граници във връзките, независимо с кого е връзката, ще установите, че връзката ви е обречена от самото начало. Жизненоважно е всеки във връзката да осъзнае, че е индивид и има свои собствени емоции, предпочитания и нужди. След като усъвършенствате тези нужди и предпочитания, можете да зададете здравословни граници. По-долу ще разгледаме някои от стъпките, към които можете да предприемете задайте здравословни граници.

Стъпки за определяне на вашите лични граници

Границите са един от най-полезните и мощни инструменти там и трябва да ги използвате. Вашият граници да се чувствате сигурни и доволни, както и да ви защитава, когато може да започнете да чувствате, че ситуацията не е подходяща за вас. Често хората се поддават на натиск от страна на връстници или се включват в ситуации, в които не бива да се намират. Това може да бъде или защото нямат определени граници, или се мъчат да разберат своите граници.

Естествено може би се питате какви са границите. Границите са просто границите, които вие сами си поставяте. Тези ограничения ще диктуват какво сте и не желаете да правите или да участвате. Ключът тук е, че вашите граници не са в това да накарате някой или каквото и да е да се промени.

Стъпка 1: Определете желанията си

Първата стъпка в процеса е да определите какво искате. Може да сте в позиция, в която сте свикнали да давате на другите, или сте свикнали да пренебрегвате вашите желания в полза на чужди желания. Отделете малко време, за да седнете и да помислите какво е това, което ви интересува и какво искате да извлечете от всяка връзка или приятелство. Например, помислете за следното:

• Кое е най-важното за вас, когато влизате във връзка?
• Кои са някои от вашите ценности и какви ценности искате някой друг да има?
• Какво е нещо, което тайно искате в живота?
• Какво е нещо, което ви притеснява най-много във връзката?

Източник: pexels.com

значението на ангелското число 1010

Стъпка 2: Осигурете си разрешение и винаги бъдете конкретни относно това, което искате

След като вече сте идентифицирали вашите нужди, е време да ги поискате. Това е един от най-големите проблеми, с които хората се сблъскват, защото се страхуват да поискат това, което искат. Този страх често идва от притеснението, че другият човек ще се разстрои или обезумее. Ако сте готови да зададете граници, трябва да се изправите пред този страх. Доверете ни се, ще стане по-лесно, колкото повече го правите.

Втората част на тази стъпка е, че трябва да сте наясно какво искате. Често хората не се изясняват достатъчно и това може да доведе до много объркване. Ако си спомняте, споменахме по-горе, че определянето на лични граници не е свързано с промяна. Вие не искате да помолите никой друг да се промени, но искате да сте сигурни, че гласувате вашите желания и да ги направите възможно най-ясни.

Стъпка 3: Никога не се извинявайте

Вашите граници са важни и една от причините хората често да губят границите си е, че се чувстват виновни, когато отправят искане. Искате да поискате това, което искате, без вината. Не забравяйте, че го заслужавате и вие сте този, който контролира!

Стъпка 4: Не задавайте очаквания

Очакванията могат да ви накарат да се чувствате потиснати и те често ви изграждат за нещо, което може изобщо да не се случи. Когато питате някого за нещо, което искате, трябва да го направите, без да се опитвате да определите какъв ще бъде резултатът. Ако очаквате някой друг да се справи с вашите желания и нужди за вас, вие се настройвате за разочарование по-късно по пътя.

Стъпка 5: Ако отговорът е „Не“, това означава „Не“

Макар че би било хубаво винаги да чувате думата „да“, когато поискате нещо, това не винаги се случва. Не винаги ще получите точно това, което искате, и това е нещо, което трябва да разберете. Когато става въпрос за здравословни граници във връзката, целта е да направите стъпката да поискате това, което искате, вместо просто да получите отговор „да“. Ако някой каже „не“ на вашата молба, трябва да спазвате границите му и да приемете отговора като „не“.

Източник: rawpixel.com

Има някои случаи, в които може да поискате нещо и да получите лоша реакция от човека, който току-що сте поискали. Не приемайте това лично. Всъщност, ако имат лоша реакция, това е нещо, върху което трябва да работят, а не нещо, което сте направили. Единственото нещо, което носи вашата отговорност, е първоначалната заявка и ясната доставка на гласуването на тази молба.

Стъпка 6: Изпълнете собствените си нужди и приемете резултата

Ако помолите любимия човек или приятел за нещо и той не е в състояние да изпълни тази нужда от вас, тогава трябва да намерите начин да го направите сами. Не трябва да избягвате да изпълнявате нещата, от които се нуждаете, за да свършите, просто защото човекът не желае да ви помогне да го направите.

Може да се каже, че едно от най-трудните неща за определяне на граници е приемането на резултатите, които идват заедно с тях. Има моменти, когато ще получите това, което искате, и тогава има моменти, в които няма да получите отговора, който искате. Важно е да се научите как да приемате резултата, без значение какъв може да бъде той.

Създайте работен лист за здравословни граници

Работният лист за здравословни граници може да ви помогне с определянето на граници във вашите взаимоотношения. Ако се мъчите да определите какви са вашите граници, е полезно да потърсите професионално консултиране, което да ви помогне в процеса. Когато започнете да мислите за личните си граници, опитайте се да помислите за нещата, които искате най-много.

Задаването на граници не винаги е лесно и ще отнеме известно време, особено докато ги прилагате. Съществуват и здравословни и нездравословни граници. Когато създадете работен лист за здравословни граници, трябва да настроите колона, която да включва кое е здравословно и кое нездравословно и да го използвате като ръководство. Здравословните граници ще ви позволят да:

• Имайте самоуважение и развийте по-високо самочувствие
• Вземете собствени решения
• Споделете информация за себе си с партньора си
• Защитете емоционалното и физическото си пространство
• Отделете вашите нужди, чувства и мисли от другите
• Бъдете напористи, когато казвате „да“ или „не“
• Имат равноправно партньорство във връзката

Източник: pexels.com

Нездравословните граници обикновено включват:

• Споделяне на информация твърде рано или преди да сте готови
• Невъзможност да се каже не на нещата поради страх или вина
• Чувства се отговорен за щастието на други хора
• Обезсилявайки те
• Отслабване на чувството ви за самоидентичност

Съвети за задаване на здравословни граници

Както бе споменато по-горе, задаването на граници може да бъде трудно, особено ако нямате никаква практика с това и за първи път предприемате стъпки, за да се овластите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да идентифицирате, развиете и зададете някои от собствените си граници.

Първо и най-важно: Не забравяйте, че ви е позволено да имате граници

Доста често хората се чувстват сякаш са зли, когато определят граници, но това не е така. Границите ви позволяват да поставите стени или средство за защита, където можете да се чувствате сигурни и щастливи. Не е нужно да угаждате на другите, когато определяте границите си и имате право да имате границите си във взаимоотношенията.

Чувствата на другите не са по-важни от вашите

Може да е лесно да поставите всички пред вас, но това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Жизненоважно е да разпознаете собствените си нужди и чувства и да разберете, че сте също толкова важни, колкото всеки друг. Заслужавате почивка. Заслужавате време за себе си. Заслужавате да се чувствате обгрижвани от себе си.

Не бързайте, когато задавате границите си

Когато установите, че трябва да зададете граници, трябва да подхождате с уважение, ясно и спокойно към процеса. Не искате да вземате агресивни решения, но искате да сте сигурни, че гласът ви е чут и ясен. Ако не сте сигурни какви трябва да бъдат вашите граници, трябва да отделите време да помислите какво искате най-много и да започнете бавно.

Източник: pexels.com

Не се чувствайте смутени, преуморени или виновни

Не забравяйте, че трябва да се притеснявате само за начина, по който съобщавате това, от което се нуждаете. Не е нужно да се притеснявате за реакцията на другия човек и не трябва да се притеснявате дали това ще ги разстрои или не. Първо трябва да се погрижите за себе си. Вашата цел е да съобщите вашите нужди и да ги уведомите ефективно. Това, което се случва от там, е за другия човек. Никога не трябва да се чувствате виновни, съкрушени или смутени, когато изразявате своите нужди.

Имате система за поддръжка

Трябва да разработите система за подкрепа, която включва хора, които ви уважават, вашите граници и способността ви да задавате тези граници. Винаги трябва да елиминирате токсичните индивиди от живота си, защото те ще искат само да ви контролират, злоупотребяват и манипулират.

духовно значение на шофирането на кола насън

Как да поддържате личните си граници

Както всяка промяна в мисленето и поведението, определянето на граници е полезно само ако следвате тези желани промени. Поддържането на личните ви граници е жизненоважно умение за научаване, което ще се увери, че сте успешни след прилагане на някои от съветите за задаване на граници, изброени по-горе. За да ви помогнем да поддържате личните си граници, ето няколко ценни указания.

Развийте по-голяма осведоменост около чувствата си

Информираността е безценен инструмент за промяна в поведението. За да зададете и запазите границите си на място, трябва да осъзнаете по-добре чувствата си, особено когато става въпрос за взаимодействие с определени хора в живота ви. Как ви влияят тези взаимодействия? Има ли взаимодействия, които ви карат да се чувствате негативно след това? Въздействали ли са тези промени в границите на тези взаимоотношения? Единственият начин да промените начина, по който се чувствате, е да разберете напълно чувствата си и след това да положите съзнателни усилия да го промените.

Редовно проверявайте със себе си

Когато ни липсват граници, може да е лесно да се отдадем на другите твърде много. Когато най-накрая започнем да установяваме граници, все още може да имаме проблеми с пренастройката или да отхвърлим някои чувства като ирелевантни. За да сте сигурни, че правите най-доброто за вас и поддържате напредъка си, трябва да се опитате да организирате редовни проверки със себе си, където да изследвате емоционалното си състояние, взаимодействията си и къде може да сте се поддали или задържате, когато стига до новите ви граници.

Вземете професионална помощ, когато имате нужда от нея

Поставянето на здравословни граници е от първостепенно значение във всяка връзка и трябва да се направи, особено ако се окажете в положение, в което ви е неудобно или когато се окажете да молите за нещо, което трябва да бъде постигнато. За установяването на тези нови граници са необходими време и усилия. Като такъв, ако имате някой на ваша страна, може значително да подобри процеса и да ви улесни емоционално и физически.

Ако все пак се окажете в позиция, в която се нуждаете от помощ, жизненоважно е да потърсите лицензиран или сертифициран специалист, като тези, намерени в BetterHelp. BetterHelp е онлайн платформа за консултиране, посветена на отстраняването на проблемите с пътуванията и графиците, които често идват с традиционните срещи за консултиране. Можете да се свържете със съветник, да създадете график, който работи от вас, и да получите терапия навсякъде! Терапевтите BetterHelp също имат отлична репутация сред своите клиенти.

Прегледи на съветници

- Пат беше невероятен защитник за мен! Тя се регистрира и ме приветства и ми даде съвети и инструменти за справяне с професионални и лични / семейни конфликти, които ме оставиха да се съмнявам. Тя ми помогна да открия и разопаковам наученото поведение, за което дори не бях наясно, и ми помогна да разбера и установя здравословни граници с хората в живота ми. Несъмнено мога да кажа, че се чувствам по-добре за себе си и се чувствам по-комфортно от начина, по който вървя по света, до голяма степен благодарение на нея.

„Майк е мой терапевт вече повече от година и оттогава наистина ми дава място да се развивам емоционално. Дадено ми е малко безопасно пространство, където мога да се изразявам свободно (което беше много полезно) и съм много по-добър и по-уверен в определянето на граници. “

Заключение

Що се отнася до вашето психическо и емоционално здраве, научаването да казвате „не“ може да го направи така, че да запазите спокойствието си. Ако все още не сте задали собствени граници, но смятате, че трябва, използвайте съветите по-горе, за да превърнете вашите източващи взаимодействия в положителни срещи. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: