Умения за лайфстайл фитнес и бъдете успешни

Обичайте тялото си, подобрете живота си!!!

Това, което ми идва на ум относно фитнеса е: Лайфстайл Фитнес всъщност е състояние, при което човек е физически здрав и здрав.

Постигането във форма е свързано с ума над материята. Нямам нищо против, така че няма значение. Овладейте мисленето си и ще овладеете тялото си. Да бъдеш здрав и във форма не е МОДА или ТЕНДЕНЦИЯ – това е НАЧИН НА ЖИВОТ.

Сега може би си мислите как можете да бъдете физически здрави? И така, ето моята фитнес формула...

Упражнявайте се ежедневно + Яжте правилната храна = Фитнес

Моята статия е основно в две половини - едната половина е за тренировка, а другата половина се състои от правилната диета.

Нека се посветим на Lifestyle Fitness...

БЪЛГАРСКИ ЗА ТОЗИ МУСКУЛ

По принцип има два различни вида тренировки за проактивен фитнес начин на живот:

(i)   Анаеробна тренировка (висока интензивност, кратка продължителност, по-малко кислород)

(ii) Сърдечно-съдови или аеробни тренировка (умерен интензитет, по-голяма продължителност, повече кислород)

сън означава басейн

Анаеробната тренировка включва скачане, спринт и вдигане на тежки тежести, докато кардио тренировката включва плуване, бягане и колоездене. Ако сте само начинаещ, трябва да правите аеробна тренировка, за да изградите издръжливост, но ако вече тренирате и планирате да отслабнете бързо, започнете да правите анаеробна.

Шест пакетна тренировка за коремни мускули

Искате ли да изглеждате елегантен? Ето решението, правете повече кардио тренировки, упражнявайте коремни мускули , увеличете приема на протеини и останете хидратирани. Наличието на шест пакета коремни мускули не само ви кара да изглеждате добре, но също така ви прави физически силни и във форма.

Седнало положение или коремни преси

Всеки копнее за тънко и изчистено ядро. Ако сте един от тях, правете коремни преси. По принцип коремните преси или коремните преси не изгарят много калории, но този тип упражнения изграждат коремните мускулни групи като гърдите, бедрените флексори, долната част на гърба и врата.

Повече мускули.... Повече изгаряне на калории

Тялото ни се състои от повече от 600 мускула. Чудили ли сте се някога защо работещите във фитнеса приемат протеинови шейкове? Причината е, че протеинът помага за изграждането на мускули в тялото ни. Когато тялото ни прави повече мускули, то изгаря повече калории, което води до по-малко мазнини.

Знаете ли, че за всеки 1 lb мускулна маса, която качвате, тялото ви изгаря допълнителни 50 калории на ден?

Повишете своя HDL

Правенето на повече аеробни упражнения поддържа по-високи нива на HDL (липопротеини с висока плътност), добрият холестерол.

Живейте дълъг и здрав живот

Когато става въпрос за проактивен начин на живот, редовната тренировка не само ви прави във форма, но има и ефект против стареене. Някои изследователи установиха, че 15 минути физическа активност на ден могат да удължат живота ви с цели три години.

Стани и бягай

Бягането е убийствена тренировка за крака. Може да изгори много килоджаули калории в тялото ни. Ако не можете да бягате или сте в напреднала възраст, тогава обикновеното ходене може да направи чудеса, особено сутрин. В САЩ, Великобритания, Австралия и Канада ходенето е най-популярната и най-разпространената тренировка. 40 минути ходене със средно темпо може да изгори 220 калории.

СУПЕРХРАНИ ЗА ПРЕВЪЗХОДНОТО ТЯЛО

Вие сте това, което ядете за фитнес начин на живот!

Горски плодове

Те са много питателни, тъй като има много фибри и антиоксиданти, които се борят срещу болестите. Можем да добавим горски плодове като част от сутрешното си хранене, салата или шейк.

ангел номер 543

Черни малини

Те са два пъти по-добри в борбата със свободните радикали от другите горски плодове; съдържа високи нива на елагова киселина, която действа като антибактериална и антивирусна

Боровинки

тези по-ниски признаци, свързани с възрастта, от умствен упадък; подобряване на умствената сила и способността за откриване.

Зелен чай

Съдържа много антиоксиданти и полифенолни съединения, които имат силни противовъзпалителни свойства. Зеленият чай съдържа епигалокатехин галат (EGCG), който е много ефективен в борбата срещу хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и рак.

9999 означава пламък близнак

Катехини + кофеин = загуба на тегло

яйца

Здравословната диета винаги включва яйца, тъй като те се състоят от първокласни протеини. Освен протеини, яйцата съдържат витамини от група В, холин, селен, витамин А, желязо и фосфор.

Зеаксантин + Лутеин = Сигурно зрение/Здраве и уелнес на очите

Броколи

Той е шампион сред суперхраните. Съдържа каротеноиди, които освобождават опасните вещества в тялото. Броколите са единственият зелен зеленчук с високо ниво на сулфорафан, който предотвратява химикалите, причиняващи рак.

авокадо

Той е много ефективен при загуба на тегло и е богат на хранителни вещества, с високо съдържание на фибри и помага за минимизиране на подуването. Освен това има изобилие от витамини, мононенаситени мазнини, фолат, витамин С и К.

Сьомга

Американската кардиологична асоциация включва риба в диетата си поне два пъти седмично. Рибата има противовъзпалителни свойства; благодарение на пептидите в рибата. Намалява опасността от инсулти, хипертония и подобрява когнитивните способности.

Достатъчно мотивирани ли сте да започнете да тренирате и готови ли сте да планирате диета?? Уверете се, че поддържате последователност, в противен случай не можете да постигнете целите си за наслаждаване на фитнес начин на живот.

Сподели С Приятели: