Разбиране на модела на последствията от предишното поведение

Моделът на предшестващо поведение-последствие (ABC) е инструмент, който може да помогне на хората да изследват поведението, което искат да променят, задействащите фактори зад това поведение и въздействието на това поведение върху негативни или дезадаптивни модели. В тази статия ще разгледаме по-отблизо този модел и ще говорим за това как можете да го приложите, за да ви помогне да проявите промяната, която искате в живота си.

Източник: rawpixel.com

Никога не е късно да се промени

Независимо от вашите обстоятелства, промяната е възможна. Никога не трябва да се чувствате обезсърчени от това къде се намирате или да се притеснявате, че не можете да стигнете там, където искате да бъдете. Много хора са били на ваше място и са успели да направят промени, за да могат да процъфтяват и да постигнат успех. След като разберете къде се намирате и къде искате да бъдете, можете да започнете да прилагате стъпките, от които се нуждаете, за да ви отведат от точка А до точка Б. Тук моделът ABC може да ви помогне. Първо, нека разгледаме всяка от трите части на модела. Когато използвате тези три концепции, за да разберете поведението си, можете да направите корекции, които да ви помогнат да промените поведението си.

Предшественик

Някои също наричат ​​това „събитие за настройка“. По същество предшественикът е всичко, което предизвиква поведението. Това може да бъде всичко - от въпроса на учителя до присъствието на друг човек или дори промяна в обкръжението.
Когато се опитват да предизвикат положителен резултат, предшествениците могат да бъдат манипулирани, за да насърчат определено поведение. Като алтернатива, ако предшественикът е част от ежедневието, ще е необходим различен подход, за да се спре поведението.

Поведение

Поведението може да бъде класифицирано като положително, проблематично или ключово. Позитивното поведение е това, което е от полза за индивида и околните. От друга страна, проблемното поведение е поведение, което причинява проблем; може да бъде всичко от разсейване до действителна опасност. Основното поведение е това, което допринася за отделно проблемно поведение. Например ходенето на парти не е проблематично поведение само по себе си, но посещението на парти е основно поведение, когато това води до шофиране в нетрезво състояние, тъй като шофирането в нетрезво състояние е проблематично поведение.

Последствие

ангел номер 838

Последната част от този модел е последицата. Тъй като терминът „следствие“ често носи отрицателен оттенък, помислете за последствието като за резултат. Ако участвате в поведение, което е лошо за вас, ще имате отрицателен резултат или последица, но ако се заемете с положително поведение, ще имате положително последствие. Независимо дали е отрицателно или положително, последствието е важно, защото определя дали ще продължите да се занимавате с определени поведения.

В частност за децата последиците са от решаващо значение. Чрез обектива на този модел децата често изпитват последици, които неволно удължават нежеланото поведение. Например много родители са склонни да успокояват детето си, като предлагат играчки или сладкиши, но това засилва поведението, което се опитват да спрат.

Източник: pexels.com

Защо да използваме ABC модела?

Хората използват ABC модела, защото е сравнително прост и може да предложи представа за поведението, което иначе може да обърка. Можете да го използвате сами, за да помислите за поведението си и да опитате промяна. Също така се изисква за функционална оценка на поведението; с други думи, тя може да помогне на професионалистите при създаването на хипотеза защо възниква сложно проблемно поведение и как да го забавим или да го сложим.

Моделът ABC също е един от най-простите методи за поведенческо наблюдение. Тя позволява на някой, който прави наблюдения, да записва поведението лесно и ясно по начин, който лесно може да се съобщи на хора, които не присъстват. Освен това, той предлага поглед върху околната среда на индивида.

Как да събираме ABC данни

Ако искате да използвате модела за промяна на поведението, първо трябва да съберете данни, за да можете да установите модел. За да събирате ABC данни за себе си или за други, ще трябва да записвате множество случаи на поведение с течение на времето. За всеки инцидент запишете какво се е случило, водещо до поведението (предшественика) и какво се е случило веднага след него (последицата). След това запишете конкретни подробности относно поведението. Не забравяйте да събирате данните повече от веднъж; важно е да бъдете старателни и да записвате ABC информация, когато възникне поведението. Това не само ще засили бележките ви, но и ще ви помогне по-късно да анализирате дали планът за поведение е ефективен или не.

Визуален човек ли сте? Можете да създадете диаграма Антецедент-поведение-последствие, като изчертаете таблица с четири колони. Всеки път, когато възникне поведението, ще попълвате нов ред и датирате всеки запис. Това ще улесни сравняването на всяко събитие. Ето примерна ABC диаграма:

сънувам зомбита

Източник: canva.com

Кога съм събрал достатъчно данни?

Това е труден въпрос, защото зависи изцяло от ситуацията. Като цяло ще искате да продължите да събирате данни, докато не се уверите, че разбирате функцията или функциите, които поддържат поведението живо. Понякога след 3-5 сесии ще стане ясно дали ситуацията е относително проста и хипотезата е ясна. Ще трябва обаче да правите наблюдения в различни настройки за дълги периоди от време, за да разберете по-сложното поведение.

Какво се случва, ако все още не мога да разбера поведението?

Докато ABC моделът може да предложи представа за широк спектър от поведения, понякога поведението е твърде сложно, за да го оцените сами. В този случай намерете специалист във вашата област, който има опит в приложния анализ на поведението или подкрепата за положително поведение. Ако привличате експерт, това не означава, че сте събрали данни за нищо. Често експертите ще могат да анализират ABC диаграмите, които сте създали, и да видят модел, който не сте могли да видите преди. Най-малкото ще предложи полезен фон.

Недостатъци на ABC модела

Един недостатък на модела е, че отнема време и търпение; записването на единични случаи на поведение ще започне да дава резултати само след множество записи. Понякога моделите на предшественици и последици ще бъдат неясни или биха могли да ви накарат да направите неправилно заключение. Освен това данните от ABC Model са само корелационни, което означава, че не е възможно да се потвърди причинно-следствената връзка. Ако се изисква допълнителна сигурност, може да се използва функционален анализ.

Често използвани ABC проби

духовен смисъл на акула

Голяма част от поведението, което родителите и специалистите избират да анализират, се върти около начина, по който децата се представят в училище. В класната стая малките промени в предшествениците и последиците могат да променят изцяло поведението на ученика. Например, ако детето се бори да участва в клас, учителите и родителите могат да внесат леки промени, за да направят голяма разлика.

Източник: rawpixel.com

Например, ако учителят напомни на учениците да вдигнат ръка, за да отговорят на въпрос, това може да предизвика желание за участие (променен предшественик). В допълнение, достатъчно положителна обратна връзка, след като ученикът отговори на въпрос (променена последица), може да породи желание за по-често участие.

лъвски духовен смисъл

В зряла възраст могат да се прилагат същите понятия. Много възрастни се борят с бездействие и лоша диета, но малко хора осъзнават, че предшествениците и последиците засягат техния избор. Предшественикът може да има торта в къщата или да не си дава достатъчно време за упражнения. В резултат на това седите наоколо и ядете. Ако обаче промените предшественика, като премахнете нездравословни храни от дома си или промените графика си, за да отделите време за физическа активност, ще е по-вероятно да се включите в активното поведение. Можете също така да коригирате последиците. Ако тренирате сами или имате треньор, който не е инвестиран във вашия напредък, няма положителни последици (с изключение може би в края на тренировката). Като алтернатива, ако тренирате с приятели или треньор, който постоянно предлага похвала, последиците са положителни и поведението ще бъде засилено.

Моделът ABC за положително поведение

Някои хора използват ABC модела само за проблемно поведение и пропускат ползите от задействането и удължаването на положителното поведение. Предшествениците като положителна или приветлива среда могат да бъдат много полезни, особено когато са последвани от последствия като устна похвала или награди. Тази комбинация внушава желание за повтаряне на положителни действия и поведения.

Допълнителни съвети, които да ви помогнат да промените вредното поведение

Промяната в начина, по който мислите и действате, може да бъде трудно, особено ако се занимавате с определени поведения от години или не чувствате спешността да направите незабавна промяна. Където и да сте в процеса на растеж, ето няколко допълнителни съвета, които ще ви помогнат, докато изграждате нови навици.

Разберете, че промяната ще отнеме време

Хората, които искат да променят живота си, често мислят, че това ще се случи веднага. След това те се обезсърчават, когато се върнат към старите си навици, така че се отказват изцяло от личностното развитие. Знайте, че промяната е бавен процес и ще изисква вашето намерение и сила на волята. Не се отказвайте, ако сгрешите. Вместо това, останете фокусирани върху крайната си цел.

Осигурете си последствия, които ще ви насочат напред

Мотивацията е един от ключовите фактори, които движат промяната. Ако нямате причина да създавате ново поведение, няма да имате причина да продължите с промените. От друга страна, ако имате мощни последици, положителни или отрицателни, е значително по-вероятно да направите това, което трябва. Осигурете силни негативни последици и положителни награди, за да насърчите промяната.

Знайте, че е възможна промяна в поведението

значението на 909

Много хора вярват, че хората не могат да се променят. Съществуват обаче изследвания, които доказват, че е възможна промяна. Докато прилагате правилните практики и поддържате правилното мислене, можете да се промените. Не позволявайте на ограничаващото вярване да ви възпира.

Помислете за консултиране за допълнителна поддръжка

Вие или любим човек се борите с проблемно поведение? Търсите ли да насърчите и удължите позитивното поведение? Промяната може да бъде трудна сама, но терапевтът може да ви държи отговорен, да ви подкрепя и да ви насочва напред, докато работите към новия вие. Онлайн специалистите по психично здраве могат дори да работят с вас от уюта на вашия собствен дом.

Източник: rawpixel.com

BetterHelp ви свързва с полезни, сертифицирани консултанти, които могат да ви водят през процеса на промяна и да ви помагат при възникнали проблеми по пътя. Това е лесно и достъпно, защото можете да се срещнете с терапевт онлайн и по график. Ако ви интересува онлайн терапията, прочетете рецензиите на съветниците на BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

„Жени има толкова прости и директни начини да стигне до същността на въпроса и такива страхотни предложения за промяна на поведението чрез признаване и разбиране на чувствата. Намерих за особено полезно да й пиша и писмените й отговори бяха навременни и точни. Толкова ценя, че мога да работя с нея.

Ако имате негативно поведение, което ви пречи да бъдете най-доброто себе си, знайте, че промяната е възможна и помощта е достъпна. Моделът ABC е добро място за начало. Направете първата стъпка днес.

Сподели С Приятели: