Кои са някои често срещани техники за управление на стреса?

Когато стресът започне да ни влияе, приятелите, членовете на семейството и колегите обичат да се чуват за управление на стреса. Стресът е такава част от нашето ежедневие, че би бил рядко срещаният индивид, който не би могъл да се свърже с чувството, че е затрупан от него по едно или друго време. Когато страдате, вашите приятели изглежда знаят всички отговори. И все пак повечето от тях понякога имат проблеми със стреса.

Източник: rawpixel.com

Как да разберете дали решенията на вашите приятели наистина ще работят за вас? Можете да научите най-често срещаните техники за управление на стреса, използвани от терапевтите, за да помогнат на хората да се справят със стресови ситуации. Можете да работите със съветник, за да научите тези техники по-подробно и задълбочено. Можете да ги практикувате в терапевтични сесии и по-късно в ежедневието си. След това можете да приложите уменията за управление на стреса, които сте се научили да работят, за да ви осигурят облекчаване на стреса, от което се нуждаете.

Какво е управление на стреса?

Когато събитията около вас предизвикват тази вековна реакция борба или бягство, вие естествено изпитвате стрес, докато не можете да напуснете ситуацията или да направите нещо по въпроса. Съвременният живот ни представя много такива предизвикателства в ежедневието и по време на всякакви травматични събития, с които можем да се сблъскаме.

И така, какво се случва, когато нямаме никакви възможности? Не можем да избягаме и изглежда няма какво да направим, за да разрешим настоящия проблем. Ако не намерим начин, в момента се чувстваме притеснени и в дългосрочен план може да развием както физически, така и психически проблеми.

Определение за управление на стреса

значение на ангел номер 8

И така, какво е управление на стреса? Управлението на стреса обхваща разнообразни техники, използвани за подготовка за стресови ситуации, справяне със събитията, както се случват, и справяне с последствията от тях. Накратко, те ни помагат да запазим спокойствие и яснота. Те подобряват функционирането ни по време на най-големите предизвикателства в живота и чрез обикновените стресове, които могат да възникнат всеки ден. Въпреки че може да не практикувате пълния спектър от техники за управление на стреса, пълната дефиниция за управление на стреса включва всички тях.

Съвети за управление на стреса

Понякога няколко прости съвета за управление на стреса могат да направят всичко различно във способността ви да се справяте с ежедневните стресови фактори. Опитайте тези предложения, за да ви помогнат сами да се справите със стреса или с помощта на терапевт.

• Вземете правилното количество сън - твърде много сън може да ви отведе зад кривата и да затрудни деня ви, но твърде малкото стрес може да постави нервите ви на ръба.
• Избягвайте кофеина, алкохола, никотина и захарта - кафето, никотинът и енергийните напитки ви държат напрегнати и много затрудняват успокояването, когато сте в стресова ситуация. Алкохолът може да ви накара да се почувствате по-спокойни в началото, но цялостният ефект е по-лошо функциониране. Когато не сте на върхова производителност, предизвикателствата изглеждат още по-стресиращи. Твърде много захар може да повиши енергията ви твърде бързо и след това да ви изпрати в катастрофа по-късно. Това може да ви накара да се почувствате мудни и неспособни да управлявате малки задачи.
• Вземете физически упражнения - помага за облекчаване на напрежението. Ако мисълта за посещение на фитнес ви кара да се свиете, опитайте да се разходите дълго.
• Влезте в природата - Изследванията показват, че пребиваването в естествена среда подобрява функционирането на тялото и намалява нивата на стрес.
• Сърдечно до сърце с приятел - Разговорът с приятел може да помогне за управление на стреса по два начина. Първо, това ви дава шанс да освободите напрежението, което се е натрупало през деня. Второ, можете да говорите за други неща, за да се разсеете от стреса.
• Вземете час или прочетете книга за управлението на времето - Когато управлявате времето си ефективно, вашият ден изглежда по-малко припрян. Задачите изглеждат по-лесни за изпълнение и графикът ви наистина е по-управляем.
• Не казвайте „да“ на всичко - Казването на „не“ понякога може да ви попречи да се прекалите с твърде много задачи. Може да се наложи да се научите да казвате „не“, ако се чувствате задължени да правите всичко, което се иска от вас. Или, ако се страхувате, че хората няма да ви харесат, когато кажете „не“, изграждането на самочувствието ви може да ви помогне да се чувствате достатъчно уверени, за да кажете „не“, когато трябва да го кажете.

Дейности за управление на стреса

211 близнак пламък

Ако прости съвети за управление на стреса не работят, можете да научите по-напреднали техники и да ги изпробвате в дейности за управление на стреса. Можете да ги научите, като четете книги, гледате видеоклипове или отидете на клас. Или можете да ги научите в достъпни терапевтични сесии чрез BetterHelp.com.

Източник: rawpixel.com

Индивидуални дейности

• Упражнения за дълбоко дишане - Дишането по бавен, контролиран начин може да помогне на тялото ви да се справи по-добре със стреса. В същото време можете да съсредоточите ума си върху дишането си, което намалява вниманието ви върху стресорите. Дихателните техники включват коремно дишане, дишане и задържане и дишане бавно и стабилно, докато се брои до определен брой.
• Медитация - Редовната медитация може да доведе до по-ниско изходно ниво на стрес. Започвате да се чувствате много спокойни, така че когато дойдат стресови фактори, вие се озовавате на по-ниско нетно ниво на стрес. Ученето на медитация отнема време и хората обикновено трябва първо да следват медитации с водач. Не е нужно да премахвате всички мисли от ума си. Вместо това можете да забележите мисли и след това да ги оставите да минат, без да ги държите.
• Водени образи - Можете да намерите записи с ръководени изображения или да работите със съветник, който практикува тази техника за управление на стреса. Бавният, нежен глас на водача ви държи на земята, а разказът, който те предоставят, ви позволява временно да се изгубите в приятен въображаем свят, където стресът не съществува.
• Списание за стрес - стартирайте дневник, в който записвате мислите си за стреса и управлението на стреса, както в общи линии, така и по отношение на вашите собствени стресори.
• Внимателност - внимателността означава да осъзнавате околната среда, както и действията си в нея. Опитайте да се съсредоточите върху гледките, звуците, усещанията, ароматите и вкусовете, присъстващи с вас в този момент. Това ви държи присъстващи тук и сега, докато позволявате на вашите притеснения за бъдещето и съжаленията за миналото да избледняват.

Дейност на групата за управление на стреса

• Дълбоко дишане - Можете да участвате в групови дейности за управление на стреса, които включват компонент на дълбоко дишане. Много уроци по йога започват и / или завършват с упражнения за дълбоко дишане. Ръководителят на групата дава инструкции, като ви казва кога да вдишвате, кога да задържите и кога да освободите дъха. Много други видове групови дейности започват по същия начин.
• Пукане на сламка - Това е групово упражнение, което освобождава натрупаното напрежение. Просто взимате сламка, завъртате я, докато в центъра се образува балонче, и след това някой накара балончето да го удари. Силният шум стряска членовете на групата, осигурявайки внезапен прилив на облекчение. Или можете просто да организирате изскачащо парти с балони!
• Предаване на чаши вода - Всички стоят в кръг с изключение на ръководителя на групата, който стои настрана, за да даде указания и да напълни чаши. Те пълнят първата чаша наполовина и я дават на член на групата, който я прекарва по часовниковата стрелка около кръга. Добавят се още чаши; след това се добавят няколко чаши, пълни с три четвърти. Групата естествено започва да подава чашките по-бързо. По някое време лидерът изведнъж извиква „Спри!“ Всеки се опитва да спре възможно най-бързо и водата има тенденция да навсякъде, освобождавайки по-голямо напрежение.

Разработване на дългосрочна стратегия за управление на стреса

Горните методи са само няколко от многото техники за управление на стреса, които са били използвани в различни настройки. За да използвате някои от тях в живота си, трябва да разработите цялостна стратегия за управление на стреса.

Учене за управление на стреса

Започнете, като научите повече за стреса. Разберете какво го причинява, как влияе на ума и тялото ви и как овладяването на стреса може да подобри живота ви. Съберете списък, включващ всяка техника за управление на стреса, която намерите в интернет, чуете от приятели, прочетете в книги или научете от вашия терапевт.

Идентифициране на нуждите

Помислете за това, което вече правите, което намалява стреса ви. След това потърсете области, където можете да се подобрите. Например, може да сте въвлечени в много физически дейности, които намаляват стреса. Вие установявате, че не променяте начина, по който мислите за предизвикателствата си. Ако случаят е такъв, когнитивно-поведенческата терапия с фокус върху управлението на стреса може да е липсващата ви съставка.

Източник: rawpixel.com

Практикуване на техники за управление на стреса

Не е много полезно да знаете за техниките за управление на стреса, ако не ги използвате. Много от техниките може да не ви изглеждат естествени в началото, но с практиката можете да научите как да постигнете по-добри резултати. Терапевтът може да функционира като лидер и наблюдател, като ви дава инструкции, които да ви помогнат да подобрите използването на техники като дълбоко дишане или медитация.

Кое от следните твърдения за управление на стреса е вярно?

Следващите три твърдения илюстрират недоразумения относно получаването на помощ за управление на стреса. Какво мислиш? Кое от следните твърдения за управление на стреса е вярно?

535 ангелски номер

„Никой не се нуждае от помощ за управление на ежедневния стрес“

Тъй като всеки или поне почти всеки ще се сблъска със стрес в ежедневието си, е лесно да се пренебрегне опустошителният ефект, който може да има. Ако споменете да получите помощ за управление на стреса, някой, когото познавате, може да посочи, че трябва да се погрижите за проблема сами. Те могат да ви кажат „да се съберете и да се изправите срещу него като възрастен“. Или могат да кажат, че „само хората ссериозноза проблеми трябва да се обърнете към съветник.

Истината е, че всеки е различен. Това, което може да изглежда лесно за някой друг, може да изглежда по-трудно за вас. Това може да се дължи на генетичния ви състав, възпитанието ви, броя на стресорите в живота ви сега или комбинация от тези фактори. Не основавайте решението си да получите помощ на нечия представа за това, от което се нуждаете. По-добре от всеки друг знаете дали сте готови да се справите със стреса, в който сте подложени. И така, това твърдение е категорично невярно.

„Всичко, от което се нуждаете след травматично събитие, е управление на стреса от критични инциденти“

Освен обичайните стресове на работното място, у дома, в движението и почти навсякъде, където отидем, някои от нас изпитват и травматичен стрес след животозастрашаващо събитие. Психолозите излязоха с инструктаж за управление на стреса, за да се опитат да помогнат на хората скоро след като се случи такова събитие. Това просто интервю или групова сесия позволи на хората да изразят своите мисли и чувства относно инцидента. Използвано е за хора, преживели едно травматично събитие. По-късно името е променено на Critical Incident Stress Management, тъй като то нараства, за да включва техники, предназначени да минимизират риска от дългосрочни разстройства като PTSD.

След като обаче докладите от изследванията започнаха да се включват в управлението на стреса при критични инциденти, организациите, които първоначално го бяха приели, оттеглиха подкрепата си за него. Както се оказва, този метод, предназначен да намали стреса, всъщност е имал ефект да го увеличи. Изследователите вярват, че причината за това се дължи на по-голямо внимание към събитието и принуди много хора да споделят неща, които иначе не биха споделили за себе си и своя опит. В дълъг списък от национални и световни организации изрично се казва, че не препоръчват едносесийна CISM. Успешните интервенции за управление на стреса след критични инциденти с един изстрел обикновено изискват по-дългосрочно лечение. Така че това твърдение никога не е адекватно доказано, че е вярно.

Източник: rawpixel.com

„Помощта е най-близо до най-близката ви интернет връзка“

Можете да получите помощ за научаване как да се справите със стреса чрез Института за управление на тревожността и стреса или друго психиатрично заведение, където се преподава управление на стреса. Такава програма обаче може да ви обвърже с конкретно място. Може да отнеме време, за да стигнете до там, и повече време, за да сте в крак с интензивната програма.

мечтаят да бъдат арестувани

Истината е, че не е нужно да ходите някъде другаде. Хората отлагат получаването на помощ за справяне със стреса по различни причини. Може би смятате, че посещението на терапия би увеличило стреса ви, вместо да го намали, защото ще трябва да се борите с трафика, за да стигнете до там, или да посещавате терапия на непознато място. Може би се притеснявате за цената на терапията, особено ако вашата застраховка има висока сума на приспадане.

Всички тези предизвикателства могат да бъдат решени с онлайн терапия чрез BetterHelp.com, платформа, където можете да се свържете с лицензирани терапевти, които предлагат консултации чрез вашия телефон, таблет, лаптоп или настолен компютър. Ако предположихте, че това е истинското твърдение, сте прав!

Можете да идентифицирате вашите стресори, да разберете дали съветите за управление на стреса на вашите приятели могат да ви помогнат да научите ново умение за управление на стреса или няколко, и да разработите дългосрочни стратегии за управление на стреса и да го направите чрез интернет. Цената е толкова достъпна, колкото типичното застрахователно доплащане и можете да накарате топката да се търкаля точно сега. Защо да чакате, когато можете да започнете пътуването си към по-добър живот днес?

Сподели С Приятели: