Какви са етапите на съня и какво им влияе?
Източник: rawpixel.com
Всички, дори някой, страдащ от най-тежкото безсъние, спят в крайна сметка. Различните хора имат различен режим на сън, но учените са идентифицирали специфични етапи на съня, които са естествени и полезни. Тези етапи на сън обикновено се случват подредено, освен ако не се случи нещо, което да ги наруши. Знаейки повече за етапите на сън, през които преминавате всяка вечер, може да ви помогне да спите по-добре и да функционирате по-добре в будните си часове.
Какво е етап на сън?
Етапът на сън е отделна част от цялостното преживяване на съня. Продължителността на етапите на сън варира в зависимост от няколко различни фактора, които ще обсъдим по-нататък в тази статия. Един етап на сън следва друг, докато завърши пълен цикъл на съня и започне друг. Ако всичко върви добре, ние се събуждаме от това време на умствена дейност, след няколко етапа на цикъла на съня, освежени и готови да започнем деня.
banneradss-1
Източник: commons.wikimedia.org
544 ангел номер близнак пламък
Колко етапа на сън има?
Може да чуете как лекари или експерти по съня говорят за 4-те етапа на съня или 5-те етапа на съня. Може дори да чуете и двете твърдения от един и същи човек по различно време. Може да бъде изключително объркващо за някой, който просто научава за етапите на съня. Може да се почувствате разстроено да питате: „Колко етапа на сън има тогава?“
Истината е, че наистина има 5 етапа на сън: етап 1, етап 2, етап 3, етап 4 и REM сън. Много експерти обаче наричат номерираните етапи на съня 4 етапа на съня и споменават REM отделно от тях, както в „Четирите етапа на сън и REM сън“.
banneradss-1
Източник: commons.wikimedia.org
По-конкретно, какви са етапите на съня?
Учените са проучили задълбочено петте етапа на съня. Като цяло те се договарят за основно описание за всеки етап. Сънят прогресира естествено от първи етап до етап четири и REM сън. Когато един цикъл на сън приключи, следва друг, освен ако не се събудите. В типична нощ прекарвате 50% от нощта в сън от етап 2, 20% в сън REM, а останалото време за сън през останалите етапи.
Етап 1
Първият сън естествено се случва първо. Това е етап от лек сън. Моментите на осъзнаване са разпръснати между моментите на лек сън. По време на този етап може да видите и кратки или непълни изображения. Събуждате се лесно. Очите ви може да се движат, но само бавно. Вашата мускулна активност намалява, въпреки че може да се събудите лесно, ако сте обезпокоени от силен шум или други стимули от околната среда.
Етап 2
Във втория етап на сън изпадате малко по-дълбоко в сън. Очите ви спират да се движат. Вашите мозъчни вълни стават по-бавни, с изключение на случайни бързи мозъчни вълни, наречени сънни вретена.
Етап 3
1133 ангел номер близнак пламък
Третият сън е началото на дълбок сън. Делта вълни, които са много бавни мозъчни вълни, започват да идват, макар че от време на време присъстват и малки, бързи мозъчни вълни.
banneradss-2
Етап 4
В четвъртия етап на съня по-бързите вълни изчезват почти напълно. Преобладаващите или може би единствените присъстващи мозъчни вълни са тези изключително бавни делта вълни. Очите ви не се движат, мускулите ви не се движат и е много трудно да се събудите по някаква причина. Ако се събудите директно от сън от етап 3 или етап 4, вие сте склонни да се чувствате мудни и дезориентирани за няколко минути, преди да се събудите напълно.
Етапи 3 и 4, етапите на дълбокия сън, са, когато децата най-често мокрят леглата си, имат нощни ужаси или сънливост. Въпреки че е по-рядко, възрастните могат да имат същите проблеми по време на дълбок сън.
REM сън
Сънят с бързо движение на очите или REM сън е фазата на съня, в която се случват повечето сънища и кошмари. Този етап на сън получава името си от бързите, резки движения на очите ни по време на тази фаза. Дишането ви се ускорява и става по-плитко и неравномерно. Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане се повишават до нива, подобни на тези при будност. По време на тази фаза не можете нормално да движите ръцете и краката си, което ви пречи да играете мечтите.
Източник: commons.wikimedia.org
Как напредват етапите на цикъла на заспиване?
Обикновено завършваме първия цикъл на сън с REM фаза, която започва около 70 до 90 минути след като заспим. Средният пълен цикъл на съня продължава общо около 90 до 110 минути. Прекарвате малко време в REM сън по време на този първи цикъл, а повече време в дълбок сън на етап 3 и етап 4. В по-късните цикли имате все повече и повече REM сън, до последния от етапите на цикъла на сън, които се състоят предимно от етапи 1, 2 и REM.
Какво може да наруши цикъла на съня ви?
Различни стимули от околната среда могат да ви извадят от сън на всеки етап. Може да чуете много силен шум като обратен изстрел на автомобил, изстрел или нещо по-често, като силна музика. Може да видите блестяща светкавица, като тази от внезапен пожар или експлозия, въпреки че очите ви са затворени. Дори миризмите могат да ви събудят, ако са достатъчно силни. Всяко от тези неща може да ви събуди, особено по време на лекия сън на етап 1 и етап 2.
Можете също така да предизвикате прекъсванията, като приемате улични наркотици или пиете алкохол. Хората, които употребяват никотин, обикновено спят само докато телата им започнат да жадуват за наркотиците, често само за 3 или 4 часа. Лекарствата за различни медицински и психични разстройства също могат да нарушат етапите на сън. (Ако го направят, не забравяйте да го споменете на Вашия лекар.)
Какво се случва, когато всеки от етапите на съня се наруши?
Дали ще изпитвате сериозни последици върху здравето си, със сигурност зависи от това колко много сън губите, но може да зависи и от това в кой стадий на сън се нарушава.
Източник: rawpixel.com
Етап 1 и Етап 2
чувства на висша жрица
Тъй като често се придвижвате и спите, вие сте свикнали да бъдете събудени през този период така или иначе. Освен ако не се случи нещо травматично да ви събуди или възникне спешен проблем, вероятно няма да имате проблеми със заспиването. Основният проблем със събуждането по време на сън от етап 1 или етап 2 е, че не можете да преминете в по-дълбок сън, ако тези етапи непрекъснато се нарушават.
Етапи 3 и 4
По-голямата част от времето, което прекарваме в дълбокия сън на етапи 3 и 4, се случва много преди да се събудим. На тези етапи тялото се възстановява и обновява, така че нарушенията могат да имат сериозни последици за вашето здраве.
Когато за първи път се събудите, ще се почувствате гроги и може да имате проблеми с запомнянето къде се намирате. Докато дезориентацията избледнява, осъзнавате, че сте спали. Ако трябва да станете и да отидете някъде за работа или за изпълнение на поръчки, може да се наложи да изчакате да се събудите по-пълно, преди да можете да шофирате безопасно или да постигнете каквото и да било по време на работа.
REM сън
Събуждането по време на REM сън също може да има сериозни последици. Забележително е, че когато хората се събудят внезапно от REM съня, имиджът им страда. Ако се случва достатъчно често, това може да доведе до проблеми с настроението. Положително е обаче, че хората често постигат много по-добри резултати от тестовете за креативност, след като се събудят от REM съня.
Начини за проследяване на етапите на съня ви
Притесненията за съня ви могат да бъдат обезпокоителни, особено ако имате дневни симптоми, които могат да бъдат причинени от проблеми с етапите на съня ви. Една стъпка, която бихте могли да предприемете, е да проследите етапите на съня си, за да разберете колко са разходите ви за всеки и какво е цялостното качество на съня ви през нощта. Има няколко различни начина да направите това.
Проследяване на етапите на сън в Fitbit
Много приложения и електронни устройства са разработени или се разработват за проследяване на съня. Проследяването на етапите на сън на Fitbit е достъпно сега. Функцията Fitbit Charge 2 на етапи на сън ви позволява да наблюдавате вашите цикли на сън. Всичко, което трябва да направите, е да носите устройството Fitbit, когато си лягате, а то прави останалото. Когато се събудите, можете да видите колко дълго сте спали, както и колко време сте прекарали в лек, дълбок и REM сън.
Източник: pacaf.af.mil
Проследяване на етапите на сън в лаборатория за сън
Ако лишаването или нарушаването на съня се превърне в сериозен физически или психически здравословен проблем, Вашият лекар може да Ви изпрати в лаборатория за сън, за да може там да ви направят проучване на съня. Там сте свързани към устройства за наблюдение чрез проводници, които се прикрепват към главата и тялото ви и към оборудването за наблюдение. С това модерно оборудване техниците могат да виждат показания, които показват подробности за етапите на съня ви. След това те докладват на Вашия лекар, който може да вземе подходящи мерки за подобряване на съня Ви.
Използване на диаграма на етапите на съня
Вие, лаборантите по съня, или Вашият лекар можете да направите диаграма на етапите на съня от информацията, която сте събрали от проучване на съня или Fitbit. Информацията за етапите на диаграмата на съня в началото може да изглежда академична. Когато обаче го разгледате внимателно, можете да видите кога са възникнали смущения. С един поглед можете да разберете дали липсват някакви етапи на съня или ако получавате много малко от един от етапите на съня. Диаграмата е полезна и за Вашия лекар, тъй като те могат да я използват, за да определят кои лечения могат да бъдат най-ефективни за Вас. Психолог може да се позове на таблицата за сън, за да ви помогне да намерите ефективни психологически техники и практически стратегии за по-добър нощен сън.
Какво се случва, когато не спиш? Какви са етапите на лишаване от сън?
Етапите на лишаване от сън обикновено се изброяват по броя на часовете, в които сте били будни. Независимо от това, което ви държи будни, в крайна сметка ще заспите, харесвате или не. Следващите етапи на лишаване от сън са някои от нещата, които ви се случват, когато ставате все по-недоспали.
Източник: commons.wikimedia.org
След 24 часа - Вашата координация, памет и преценка са нарушени.
На 36 часа - Възпалението в тялото ви се увеличава, което може да причини сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Вашите хормони са засегнати. По-ранните ефекти върху координацията, паметта и преценката стават по-тежки.
На 48 часа - ставате дезориентирани и имате неволни микроспания, понякога дори без да осъзнавате.
На 72 часа - Халюцинирате лесно и често. Когнитивните ви процеси са сериозно засегнати по безброй начини, което прави всяка ситуация по-трудна за разбиране и управление.
Как да решим проблемите, произтичащи от нарушени етапи на цикъла на съня
Всеки, който има сериозни психични или физически разстройства на здравето, които могат да бъдат причинени от нарушения на цикъла на съня, трябва да посети лекар, за да получи помощ възможно най-скоро. В зависимост от вида на състоянието, което имате, можете да изберете да посетите Вашия първичен лекар, специалист по сън или психиатър.
Какво правите, ако установите чрез внимателно наблюдение или изследване на съня, че вашите цикли на сън се нарушават? Може да не изглежда много важно, ако досега не сте изпитвали някакви физически или психически проблеми. И все пак тези проблеми вероятно ще се случат, ако не направите нещо, за да коригирате моделите си на сън.
Източник: health.mil
911 означава любов
Ако сте имали само леки последици от проблемите със стадиите на съня, можете да започнете да ги решавате сега, преди да станат изключително сериозни. Психологът може да ви помогне да разработите нови стратегии, за да заспите и да спите 7 до 9 часа, както препоръчват лекарите. Терапевтът може да ви помогне да определите промените, които трябва да направите в средата и режима на сън. Те могат да ви научат на психологически техники за отпускане, преди да заспите, което може да ви помогне да спите по-естествено през всичките 5 етапа.
Лицензирани консултанти са достъпни чрез Better Help, платформа за професионални консултанти, които работят с пациенти чрез смартфони, таблети, лаптопи или настолни компютри, свързани с интернет. Получаването на помощ в BetterHelp.com за проблеми със стадиите на съня, както и много други проблеми с психичното здраве е едновременно достъпно и удобно. Наградите идват от по-добър сън и по-щастлив и по-продуктивен буден живот.
Сподели С Приятели:
