Какво можете да направите, ако живеете в страх да не бъдете осъдени?

Социалната тревожност е свързана със страха да не действате по такъв начин в социална ситуация, че другите да преценят или да създадат негативно впечатление за вас. Социалната тревожност е преобладаващо психично заболяване, но в нея има много неща, които се разбират погрешно. Хората със социална тревожност обикновено се класифицират като срамежливи, отдръпнати се, безразлични и дори недоброжелателни; но за този човек се случва много повече, което предполагат тези предубедени идеи.


Източник: pexels.com



Социалният недостатък



Прекомерният страх да не бъде осъден от другите може да бъде много ограничен за тези, които го изпитват. Те биха искали да общуват, но мислите им могат да замръзнат, когато се опитват да говорят пред другите, особено около непознати или в нова среда. Те могат да се закачат само на двама или трима „специални“ приятели, с които се чувстват сигурни и които нямат нищо против, че понякога изпадат в дълги мълчания. Те могат да развият сценична треска, независимо колко добре са тренирали репликите си. Хората със социална тревожност може да им е много трудно с хората, които ги гледат как работят. Те могат да се справят зле в средата в класната стая, която включва индивидуална оценка на тяхната степен на знания, или интервю за работа или прослушване могат да страдат в резултат на настоящото безпокойство. Те могат да бъдат съсипани, ако бъдат дразнени или критикувани, и могат да интерпретират градивна критика в крайна сметка. Попадането в центъра на вниманието може да ги парализира положително от страх. Поради тези страхове и изключително неприятното преживяване на тревожност и асоциации с нея, хората със социална тревожност са склонни да избягват ситуации, които биха могли да предизвикат реакцията на тревожност. В резултат на това те пропускат възможности да обогатят живота си по много начини.

значение на числото 56

Хората със социална тревожност не копнеят по-малко за връзка с други хора, всъщност много отчаяно искат да бъдат социални и да имат приятели, просто е много трудно да го направят.




Източник: pixabay.com

мечти на стари приятели

Срамежливото дете

Обикновеното дете обикновено е готово да се адаптира в социална среда до шест години, но във всяка класна стая винаги има няколко, които са естествено срамежливи. Те се свиват от непознати лица и са обзети от нови среди. Те се нуждаят от повече време, за да обработят странността. Срамежливите деца могат да бъдат насърчавани да излизат от черупките си, но е нужно търпение. Децата, които се дразнят, срамуват или се подиграват, че са срамежливи, могат да израснат със социални тревоги. Те не са се научили да се адаптират към социална среда, а само да се страхуват от нея. Консултациите за ориентиране на деца, които включват подготовката на вашето срамежливо дете за предстоящи събития, могат да помогнат за преодоляване на страха от нови и странни неща. Важно е да се отбележи, че социалната тревожност е много повече от това да бъдеш „срамежлив“. Срамежливостта не е клинична диагноза, но тази черта понякога може да бъде свързана с други психични проблеми. Разбира се, не всички срамежливи деца развиват социална тревожност като възрастни и също така не всички хора със социална тревожност са срамежливи деца. Всъщност човек трябва да изпитва само социална тревожност в продължение на шест месеца или повече, за да се класира за клинична диагноза.




Източник: pxhere.com

ангел номер 1233

Проектиране на собствена терапия

Има различни подходи за лечение на социалната тревожност. По ирония на съдбата една от най-ефективните е груповата терапия, която може да изглежда много смущаваща за хората със страх от социални взаимодействия. Груповата терапия е много ефективна, защото терапевтичната група осигурява безопасна, подкрепяща среда за практикуване на социални взаимодействия, справяне с тревожността, която може да възникне, и изграждане на увереност. Може да е валидно да чуете от други хора, че те намират за приятно да си взаимодействате или че не виждат поведението ви като странно или неподходящо. Може би сте по-добри в социалните взаимодействия, отколкото си представяте. Едно от първите признания, които трябва да се направят, е, че страховете, които изпитвате, са прекомерни и непропорционални или нереалистични. Важно е да оспорите мислите, които може да имате, че всички седят в негативна преценка за вашите ценности или критикуват работата ви с по-реалистично мислене. Например да признаете, че другите са хора като вас и вероятно са изпълнени със собствените си проблеми и как да ги разрешите. Практикуването на реалистично мислене само по себе си няма да предотврати паниката, която може да почувствате преди интервю, или пълното отчаяние при мисълта да присъствате на събирането на класа. Това се дължи на биологичния компонент на социалната тревожност, реакцията на тревожност на вашето тяло преминава в претоварване. Необходим е многостранен подход, за да научите тялото си на релаксация и да научите инструменти, за да можете да изпитате успех и увереност в социални ситуации.



Подгответе се, точно както може би сте били подготвени като малки деца, за навлизане в нова среда и изправяне пред нови хора и ситуации. Практикувайте пред предизвикателства в безопасността на дома си и сред близки приятели.

Също така е добре да медитирате или да използвате други методи за релаксация, преди да присъствате на среща, интервю или социална функция, която ви кара да се тревожите. Направете няколко дихателни упражнения, слушайте музика, насрочете физическа тренировка и душ или друга техника, която сте открили, ви помага да се отпуснете. Други ефективни инструменти за релаксация са прогресивна мускулна релаксация (научаване как целенасочено да се напрягат и отпускат мускулни групи) и визуализация (създаване на пространство в ума ви, към което лесно се отправяте, за да ви помогне да се чувствате спокойни и сигурни). С практиката тези методи могат да помогнат да тренирате реакцията на тялото си за безпокойство да се успокои много по-бързо, като ви дават увереността, че ще можете да се справите с безпокойството, когато се появи.




Източник: rawpixel.com

Какво можете да направите, ако живеете в страх от публично говорене?



Страхът да не бъдеш осъден може да попречи на академичните и кариерните ти резултати. Това може да ограничи способността ви да говорите публично и да направи социалните събирания болезнени и неудобни или да ви накара напълно да избягвате да правите тези неща. Ако сте имали социална тревожност от ранна детска възраст, ще имате много ново обучение и практики, тъй като вероятно не сте имали много положителни социални преживявания.

ангели номер 27

Социалната тревожност обаче е лечима и не е нужно да приемате живот, ограничен от страха. Вие заслужавате предимствата на човешката връзка и положителните резултати, произтичащи от взаимодействието с другите. Ако страдате от прекомерен страх от социални взаимодействия или социална тревожност, може да имате голяма полза от работата с професионалист по психично здраве. Betterhelp.com е онлайн платформа, която е лицензирала терапевти, достъпни на няколко кликвания на мишката. Може би може да се чувствате по-удобно да започнете терапия от уюта на собствения си дом, вместо да се налага да влизате в кабинета на терапевт. Консултантът може да ви помогне да разберете връзката между вашите мисли, реакция на тревожност и поведението в резултат, така че да можете да прекъснете тревожния цикъл. Можете да се научите да успокоявате тялото и ума си в ситуации, в които имате нужда, за да направите повече от необходимото, за да се стремите към важните за вас неща.