Какво е модификация на поведението? Психология, дефиниция, техники и приложения

Какво е модификация на поведението?

Източник: pixabay

Модификацията на поведението е процес на промяна на моделите на човешкото поведение в дългосрочен план с помощта на различни мотивационни техники, главно последици (отрицателно подсилване) и награди (положително подсилване). Крайната цел е да се замени нежелателно, проблематично или неприятно поведение с по-позитивно, желано поведение. Модификацията на поведението работи почти с всички и има много потенциални приложения, от подобряване на поведението на детето до мотивиране на служителите да работят по-ефективно.

Модификацията на поведението също се използва често за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), ирационални страхове, проблеми с пристрастяването към наркотици и алкохол, генерализирано тревожно разстройство и тревожно разстройство при разделяне.

Лесно е да направите промяна. Трудната част е в това да накарате промяната да се придържа. Всеки може да каже, че ще се откаже от тютюнопушенето и след това ще игнорира един или два апетита или ще се ангажира с режим на упражнения и след това ще удари фитнеса два пъти в седмицата. Предизвикателството е да се придържате към новия навик, което не е толкова лесно. Тук идва модификацията на поведението.

Модификацията на поведението казва, че можем да променим начина, по който действаме или реагираме, като се учим и като придаваме последици на нашите действия. Не можете да принудите някого да промени поведението си. Можете обаче да ги мотивирате да променят поведението си, като променят околната среда и предлагат стимули.

Психологът Б. Ф. Скинър, известен с изследванията си върху кондиционирането на операнта (предшественикът на модификацията на поведението), постулира, че ако последиците от дадено действие са отрицателни, има голям шанс действието или поведението да не се повторят и ако последствията са положителни , шансовете са по-добри от действието или поведениетощеда се повтаря. Той посочи тази концепция като „принципа на укрепването“.

Казано по-просто, моделът за модификация на поведението на Скинър е начин за промяна на навиците, като се следват действия с положителни или отрицателни последици, за да се прекъснат лошите навици или да се засилят добрите навици, за да се продължи.

Можете да се опитате сами да разработите и приложите план за модификация на поведението или да намерите съветник или терапевт, който е специализиран в терапията за модификация на поведението.

Техники за промяна на поведението

Източник: pixabay

• Положително подсилване - Точно както звучи, положителното подсилване възнаграждава доброто поведение с някакъв вид мотиватор. Това може да бъде под формата на устна похвала, разширяване на привилегия или предлагане на някакво възнаграждение. Примерите включват студент, който получава по долар за всеки A или B на отчетната си карта, или продавач, който печели бягство през уикенда за постигане на целта на продажбите.
• Отрицателна армировка - Два вида отрицателна армировка саположително наказание, където добавянето на последица би трябвало да възпрепятства повторяемостта на лошо поведение в бъдеще, иотрицателно наказание, което включва отнемане на нещо. Примери за положително наказание са добавянето на още два дни към вашия график за тренировки през следващата седмица, за да прекарате един ден във фитнеса тази седмица и да накарате едно дете да вакуумира цялата къща, след като изхвърли закуската си на пода в хола. Отрицателните наказания може да са отнемане на почивка от дете, което е забравило домашното си, или не позволяване на тийнейджър да отиде до мола с приятели, след като е била хваната от майка си, която се е промъкнала след полицейски час миналия уикенд.
• Изчезване - Когато подсилванията за ограничаване или насърчаване на поведението намаляват или преустановяват изцяло, това е известно като изчезване. Това най-често се използва по отношение на родител, който обръща внимание на дете, което има навик да търси внимание. Ако родителят реагира всеки път, когато детето прояви този конкретен навик, детето най-вероятно ще продължи да изпълнява досадния навик, за да продължи да получава вниманието - въпреки че е отрицателно - от родителя. Ако, от друга страна, родителят започне да игнорира детето, когато прави това неприятно нещо, то ще осъзнае, че действията му вече няма да предизвикат реакцията - положителното подсилване под формата на внимание - от страна на родителя. В крайна сметка, знаейки, че вече няма да получи реакцията, която търси, неприятното поведение ще престане.
• Оформяне - Процесът на оформяне засилва поведението, подобно на ново, по-желано поведение. Това обикновено се случва на стъпки и често се прилага в случаите, когато крайната цел е да се преодолеят ирационалните страхове или да се управляват тревожните разстройства. Пример за оформяне може да бъде някой, който е арахнофоб (страхува се от паяци), да погледне снимка на паяк, след това да работи по неговия начин или нагоре, за да държи препарирано животно паяк, за да премахне силата на страха и да десенсибилизира фобийния индивид.
• Избледняване - наричано още кондициониране, избледняването е процес на постепенно изтегляне на армировката, докато изкуствената мотивация вече не е необходима. В крайна сметка крайната цел е навикът да се превърне във втора природа - искате вашето дете да получи Както на всяка карта за отчет, в крайна сметка без да се налага да му давате пари всеки път. Избледняването постепенно премахва стария стимул, като получава пари в замяна на добри оценки, когато е заменен с нов стимул, гордост от това, че е направо As и се възползва максимално от образованието си.
• Вериги - Веригите на поведение свързват отделните поведения, за да формират по-голямо поведение. Разделяйки задачата на нейните най-прости и основни стъпки, тя свежда до минимум потенциалния непреодолим фактор да вижда по-голямото поведение само по себе си. Верига за поведение за формиране на навик да ходите на фитнес може да включва стъпки като записване за членство във фитнес, покупка или събиране на дрехи за тренировка, опаковане на чанта за фитнес, пълнене на бутилка с вода, шофиране до фитнеса, регистрация, 15 минути кардио, прекарайте 15 минути на свободни тежести, останете за час по йога.

Ключове към успешното изменение на поведението

Източник: pixabay

Последователността е особено важна, когато се използва модификация на поведението за промяна или установяване на поведение при децата. Процесът е най-ефективен, когато мотивацията, която решите да използвате, се използва всеки път, докато се установи навикът. Например, ако използвате таблица със стикери, за да похвалите детето за това, че си е оправило леглото сутрин, тя трябва да получава стикер всяка сутрин, че си оправя леглото. Ако забравите или свършите стикерите, има голяма вероятност тя в крайна сметка да загуби мотивация да запази навика си.

Негативните последици също трябва да се прилагат с предсказуема честота. Ако наказанието се раздаде непоследователно, детето ще научи, че ще изпитва последствия само от време на време, когато извършва лошо поведение, когато това, което виеискамтой да научи е, че лошото поведение ще бъде последвано от негативните последици. Той ще се научи да свързва поведението със следствието само ако последствието следва поведениетовсеки път. Помислете за малко дете, което хапе други деца. Ако учителят му го настани на стола за изчакване само веднъж на всеки три пъти, когато ухапе друго дете, е малко вероятно той да започне да свързва ухапването с времето за изчакване и ще продължи да хапе други. Ако учителят настани детето на изчакване всеки път, когато ухапе друго дете, той ще започне да осъзнава, че трябва да седи всеки път, когато ухапе, и ще научи, че за да не се налага да седи, не трябва да хапе други деца.

Важно е също така да има последователност във всички сфери - т.е. родителите, бабите и дядовците, учителите и други доставчици на грижи да работят заедно, за да дадат на детето същите последици и награди. Последователното прилагане на плана за модификация на поведението ще помогне на детето да промени бързо поведението си.

След като един лош навик се наруши или се установи добър навик, не можете просто да си почивате на лаврите. Въпреки че изглежда, че установяването на новия модел на поведение може да е най-трудната част, то изисква приемственост или увековечаване, за да се запази новото поведение в дългосрочен план. Това е известно като поддръжка.

Не се обезсърчавайте обаче, ако в даден момент отново изпаднете в лоши навици. Това се случва и в някои случаи може да е неизбежно. Всъщност може дори да искате да се подготвите за рецидив, сякаш това е просто поредната стъпка в процеса на модификация на поведението, а не като провал на процеса. Ако наистина искате да направите промяна, можете да започнете отново и да се отучите от лош навик или да научите добър.

Приложения за промяна на поведението

Модификацията на поведението често се мисли от гледна точка на деца, ученици, управление на класната стая за учители, защото се използва много ефективно с децата. Също така често се използва от терапевти и здравни специалисти. Модификацията на поведението може да бъде ефективна и при други; всъщност почти всеки може да използва модификация на поведението, за да наруши лошите навици или да създаде здравословни навици. Много възрастни са използвали програми за промяна на поведението, за да се откажат от тютюнопушенето, да се хранят здравословно, да тренират редовно, да работят по-усилено и да постигнат други различни цели.

Източник: pixabay

Тъй като няма двама души еднакви, плановете и програмите за промяна на поведението никога не са еднозначни за всички. Може да се наложи да промените или замените елементи от един или друг план, за да отговаря най-добре на вашата ситуация и вашите крайни цели, а терапията за модифициране на поведението може да работи най-добре заедно с лекарства или други видове терапия. Ако се нуждаете от допълнителна помощ за създаване или промяна на планове за промяна на поведението, посетете BetterHelp.com, за да се свържете с лицензиран терапевт.

Сподели С Приятели: