Какво представлява внимателната терапия?

Това е много добър въпрос, защото „внимателна терапия“ може да не е нещо. Това е често срещана грешка, но терминът всъщност е „терапия на вниманието“.

Терапията за внимателност е скорошен подход към терапията, който включва помощ на пациента да забележи и обмисли по-внимателно своите мисли.

Това е доста ново, но това не означава, че не трябва да му вярвате. Терапията на внимателността има своите основания в по-старите философии и работата на някои много известни и известни психолози. Ще стигнем до всичко това по-нататък в статията.

Първо, откъде идва смесването „осъзнатост / внимателност“?

Източник: rawpixel.com

ангел номер 1037

Внимателен Vs. Внимателност

„Внимателна терапия“ е споменато от д-р Лорн Ладнер в образователно видео със същото заглавие. Във видеото Ладнер говори за включване на вниманието в терапевтичните практики - което е това, което е терапията на вниманието - и го нарича „терапия на вниманието“ във видеото.

Втората основна употреба на термина „внимателна терапия“ е в заглавието на книга от 2011 г. и по-късно уебсайт от д-р Томас Биен. Подобно на Лорн, Биен изглежда използва взаимозаменяемите термини „внимателен“ и „внимателност“, така че неговата внимателна терапия не се различава от терапията за внимание. Той е по-силно повлиян от будизма, отколкото Лорн или повечето други психолози, но това не е практически проблем. Будизмът и терапията на вниманието се основават много върху медитацията. Единственият потенциален конфликт е, че някои хора, особено хора от други религиозни традиции, могат да бъдат уплашени от внимателността и терапията за внимание, тъй като те възприемат медитацията като религиозна практика в потенциален конфликт със собствените си вярвания. Това е жалко, защото медитацията не е строго религиозна практика и всички религиозни практики имат някаква форма на медитация. По-късно ще се върнем към идеята за медитация на вниманието.

Казването на „внимателна терапия“ вместо „терапия на внимателност“ от време на време не означава, че Ладнер и Биен грешат или са глупави или че трябва да игнорирате техните произведения. Има място за аргументиране на граматическия педантизъм и семантиката на това как терапията на внимателност и внимателната терапия могат да предполагат малко по-различни неща, но, както беше споменато по-горе, тази област е доста скорошна за психологията. Фактът, че има два малко различни термина за това, не бива да ни плаши от хората, които използват по-рядка версия на фразата. Ако тази статия предизвиква интереса ви към терапията за внимание, моля, не се страхувайте да разгледате връзките, предоставени по-горе - както и тези, предоставени по-долу - за повече информация.

Какво представлява терапията за внимателност?

Сега, когато това не е на път, можем да се върнем към въпроса какво представлява терапията за внимание.

711 значение на ангелското число

Терапията за внимателност е форма на терапия, която насърчава пациента да наблюдава внимателно - и, ако е необходимо, да коригира - своите мисли. Терапията за внимателност се основава на концепциите за по-голямата идея за внимателност, за която ще говорим по-подробно скоро. Докато вниманието се основава на по-стари традиции, корените на принципите на внимателност в терапията се връщат към произведенията на д-р Арън Бек, последният от големите хуманистични психолози, който е свършил по-голямата част от работата си, преди вниманието да стане общоприето.

Арън Бек

Източник: commons.wikimedia.org

Арън Бек е израснал под влиянието на хуманистичната психология, но по-късно ще стане основател на когнитивната психология, която много прилича на терапията за внимание. Хуманистичната терапия възниква в средата на ХХ век като отговор на по-детерминираните подходи на по-ранни популярни психолози като Фройд и Павлов.

Бек вярва, че хората страдат от ненужен емоционален стрес, защото са склонни да се фокусират върху себе си като корен на проблемите си. Вместо това Бек насърчава пациентите си да гледат на себе си като на агенти в по-голяма система с много място за грешки, а не единствената причина. Когнитивната психология като цяло може да се разглежда като нещо като „метапсихология“, която вярва, че това как мислим е един от най-големите определящи фактори за това как се чувстваме. Някои критици смятат, че това пречи на пациентите на когнитивната психология да разпознават ролите, които те могат да играят в техните проблеми, като саморазрушително или агресивно поведение. Правилният баланс може да се намери, като се работи с психолог, вместо да се премине през него сам. Други аспекти на терапията за внимание, като коригиране на вашите непродуктивни или вредни мисли, обаче могат да бъдат направени без професионално ръководство.

9 11 ангелски номер

Единственият проблем с коригирането на мислите е, че човек първо трябва да осъзнае мислите си. Това е по-трудно за някои от нас, отколкото може да изглежда в началото. Тук също идва вниманието.

Какво е внимателност?

Ако се замислите, умовете ни никога не се изключват. Не и докато четем или слушаме музика или дори спим. Може да забележите измамна мисъл, когато е особено натрапчива или дори шокираща, но такива неща се случват през очите ни и между ушите ни през цялото време.

Нашите мозъци се справят с това по горе-долу същите начини, по които се справят с фоновия шум: те някак го настройват. Това ни спестява енергия, като ни помага да блокираме това, което някои експерти наричат ​​„маймунски ум“. Въпреки това, това може да ни навреди, защото това, което маймунският ум казва зад гърба ни, понякога е проблем. Поне според Бек и други психолози като Биен и Ладнер.

За да „успокоите маймунския ум“, трябва да сте наясно с какво се занимава и това е специалността на внимателността и особено медитацията на вниманието.

Медитация на внимателност

ангел номер 22

Източник: pexels.com

Внимателността и медитацията на вниманието водят своите корени в будизма. Терминът „маймунски ум“ е стар будистки израз. Голяма част от будизма и свързаните с него религии и философии подчертават как ние взаимодействаме със събития в живота си и формираме взаимоотношения с хората около нас.

Това не означава, че медитацията на вниманието изисква от вас да бъдете будист или че практикуването на медитация на вниманието противоречи на други религиозни системи. Медитацията за внимателност и внимателност е свързана със здравето, а това означава, че медитацията на вниманието е точно толкова будистка, колкото сърдечната хирургия е християнска, а хирургията на катаракта е ислямска.

И така, как практикувате медитация на вниманието? Медитацията за внимателност може да бъде толкова уникална, колкото практикуващият, но тази статия, други онлайн ресурси, терапевт за внимателност или други учители могат да ви помогнат да започнете, така че да можете да направите процеса свой собствен.

Един от начините да го направите е да седнете или да легнете удобно. Ако искате да кръстосате крака в пищялите и да държите ръцете си на колене, ако искате, ако практикувате йога, може да изберете да медитирате в йога поза, наречена „шавасана“ - легнала на чантата си с ръце отстрани и дланите ви нагоре. Каквото и да правите, бъдете сигурни, че ви е удобно, особено ако планирате да медитирате повече от няколко минути. Как изглеждате не е толкова важно, колкото как се чувствате.

След като се почувствате удобно, затворете очи и се опитайте да изчистите ума си. Можете да направите това, като се опитате да не мислите за нищо, но това е измамно трудно. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху мисловен образ, повтаряйки дума или просто върху дъха си.

какво означава 341

След като сте избрали нещо, върху което да се съсредоточите, просто вижте колко време минава, преди друга мисъл да ви разсее. В крайна сметка идеята за някои хора е постепенно да увеличава времето, през което можете да запазите чист ум. Като начало обаче идеята е просто да свикнете да „прихващате“ мислите си.

Когато една мисъл ви разсейва, вместо да се карате, отделете малко време, за да разпознаете каква е мисълта, преди да се опитате да изчистите мислите си отново. Повторете този процес няколко пъти, за да добиете представа какво замисля вашият маймунски ум. Този процес може да продължи толкова дълго, колкото искате, но повечето експерти препоръчват около десет минути на ден. Ако не сте свикнали да медитирате, можете да започнете с едва две или три минути и да си проправите път нагоре. Някои хора също обичат по-дългите сесии за медитация, но това не е състезание, а да правите това, което е подходящо за вас.

значението на 606

Отначало извършването на тази дейност поне веднъж на ден, но в идеалния случай всеки ден може да донесе много добро. Ако продължите обаче, постепенно ще ви стане по-лесно да прихващате мислите си, докато не медитирате.

Ако установите, че вашият маймунски ум обикновено казва неща, които не ви харесват, опитайте се да го коригирате с по-позитивни и конструктивни мисли. В началото това може да е трудно, но работата с инструктор или терапевт може да ви помогне да ви ориентира. Дано някой ден препрограмирате маймунския си ум да бъде позитивен и конструктивен, вместо да разсейва и обезценява.

Как BetterHelp може да помогне

Източник: picryl.com

Както беше обсъдено по-горе, възможно е да практикувате внимателност сами или с инструктор. Ако обаче смятате, че бихте могли да се възползвате от терапията за внимание, ще трябва да работите с терапевт за внимание.

Публикуването на образователни статии като тази са само една от услугите, предлагани от BetterHelp. BetterHelp също така свързва потребителите с хиляди квалифицирани и лицензирани онлайн терапевти. Те могат да ви помогнат да започнете с терапия на внимателност и да ви помогнат да развиете практиката си на внимание, както и да отговорите на други въпроси, които може да имате. За повече информация посетете https://betterhelp.com/online-therapy/.

Сподели С Приятели: