Защо хората отлагат (и как мога да спра)?

Независимо дали работим, ходим на училище или имаме лични цели, които се опитваме да постигнем, има много от нас, които се борят с протакането. Докато случайните неуспехи могат да бъдат преодолени, някои хора отлагат на всеки ъгъл. Това може да причини големи проблеми с нашата работа и дори да ни затрудни да запазим определени позиции в живота си, които трябва да запазим. За да влошат нещата, повечето хора знаят, че отлагат, но не знаят защо продължават да участват в поведението. Добрата новина е, че отлагането е нещо, което може да бъде преодоляно. За да ви помогнем да преодолеете проблемите си с отлагането, ето задълбочен поглед защо хората отлагат и как можете да спрете.

Защо хората отлагат? Причини за отлагането на нещата

Всеки отлага от време на време. За някои обаче отлагането може да бъде ежедневен проблем. Разбирането защо може да сте склонни да отлагате работата си е първата стъпка в намирането на решения за преодоляване на акта на непрекъснато тласкане на работата и задачите напред. Най-честите причини за хората, които отлагат, включват:

ангел номер 311

1. Нуждае се от (лош) механизъм за справяне с емоционален дистрес: Вълнуващата част за отлагането като поведение е, че то често е свързано с нашето настроение и нашата лична система за награди. Когато отлагаме, често го правим, за да се справим с безпокойството и стреса, които идват със самата задача. Ако не го правим, ни позволява да регулираме емоциите си за този кратък период от време, след като сме взели решението да отлагаме. За съжаление, макар да знаем, че отлагането ще доведе само до по-лоши последици, по-късно ние продължаваме да се занимаваме с това поведение, защото за момент сме възнаградени за избора си. След това този цикъл продължава, докато ние непрекъснато отлагаме работата си или отказваме да свършим всичко заедно. Както можете да си представите, това води само до допълнителни последици, които могат да окажат голямо влияние върху живота ни.
2. Липсват умения за управление на времето: Когато разработваме график за себе си, етапите на планиране могат да бъдат вълнуващи. Може да прекарате часове, за да разберете колко можете да се впишете в графика си и да планирате предварително. Проблемът е, че графикът е предимно теория, освен ако не знаем колко време ни отнема дадена задача да я изпълним. Ако преминем през графика си и осъзнаем, че нямаме почти толкова време, колкото сме предполагали, може да бъде лесно да отложим задачите си в отговор. Да се ​​научиш как да управляваш правилно времето си и да задаваш реалистични очаквания е важно умение, за да научиш дали това допринася за твоите навици за отлагане.
3. Работа срещу мотивацията и енергията: Всички бихме искали да сме напълно енергизирани и фокусирани през целия ден. За съжаление не така работят телата ни. Всички имаме различни моменти, в които се чувстваме най-ефективни и мотивирани. Настройването на целодневни задачи без целодневна енергия е чудесен начин не само да изостанете, но и да отлагате. Когато работим с телата си, можем да се подготвим по-добре за дните си.
4. Не се чувствам като да изпълнявам определена задача в момента: Не всички задачи са забавни за изпълнение. Когато не ни се прави нещо, често ни е по-лесно да го отложим, докато не се наложи да го направим абсолютно. Почти всеки е правил това от време на време, но ако правите това редовно може да донесе повече вреда, отколкото полза. Това е друг често срещан проблем, който хроничните прокрастинатори обикновено имат, когато става въпрос за грижата за техните задачи.
5. Справяне с претоварването на задачите: Когато задачите са твърде големи и плашещи, можем да се отдръпнем от тях в отговор. Проблемът е, че ако изглеждат твърде големи, за да се погрижат сега, те все още може да изглеждат твърде големи, за да се справят по-късно. Добрата новина е, че може да се погрижи и за тази обезсърчаваща причина за отлагане.

Това са само няколко от основните причини, поради които отлагаме. След като отлагането се превърне в поведение и причините станат отключващи, може да бъде трудно да се спре този навик да продължи. Трябва обаче да намерим начини да го заобиколим, ако искаме да свършим нещата и да станем по-продуктивни с времето си.

Ако искате да сложите край на отлагането си, нека разгледаме някои съвети, които ще ви помогнат да прекъснете цикъла и да развиете по-добри навици.

Как да преодолеем поведението на отлагането

Отлагането, както всеки друг лош навик, е научено поведение. Чрез отлагането открихме, че можем да отложим усещането за негативни емоции, свързани с определени задачи. Това означава, че макар да имаме тези навици сега, можем да намерим начини да победим тази система и да намерим навици, които дават по-добри резултати. Ето няколко начина, по които можете да започнете да побеждавате отлагането и да свършите работата си.

1. Оставете повече място в графика си за закъснения и непредвидени проблеми

Ако проблемите с управлението на времето са в основата на вашите навици за отлагане, научаването как да подготвите по-добър график е един от начините да започнете да работите към по-продуктивен ден. Вместо да опаковате графика си със задачи отзад назад, оставете разумно време между тях. Например, ако предвиждате, че дадена задача може да ви отнеме час, планирайте следващата си задача за 30 минути след края на първата. По този начин, ако вашата задача надхвърли очакваното от вас време, ще имате повече време да се погрижите за нея. Това ще ви даде достатъчно време да започнете, да намерите мотивацията си и да го направите преди следващата си задача. В противен случай можете да хвърлите един поглед на графика си и да бягате в обратната посока.

2. Научете как да превърнете огромните задачи в групи от подзадачи

Ако лесно се обезсърчите или просто не сте достатъчно енергични, големите задачи може да изглеждат прекалено много, за да се справите. За щастие почти всички задачи могат да бъдат разделени на по-малки задачи. Нека си представим, че имате 20-страничен финансов отчет, който трябва да бъде изплатен след 3 дни. Шансовете са, че вече сте разгледали тази задача и сте решили да не се грижите за нея още. Но какво би се случило, ако вашият 20-страничен финансов проект бъде разделен на задачи като:

какво означава 711 в библията

• Съставете изследването
• Погрижете се за раздел 1
• Погрижете се за раздел 2
• Погрижете се за раздел 3

Когато разглеждате голямата си задача като множество задачи, е по-лесно да преминете през всяка от тях за определен период от време. Това прави вашата масивна задача по-достъпна и по-лесна за изпълнение.

3. Разделяне на по-големи проекти с течение на времето

Ако нямате ограничен срок, може да е по-добре да разделите проекта си и да го завършите в продължение на няколко дни или седмици. Това може да ви улесни да останете съсредоточени върху една задача наведнъж и да избегнете претоварването с твърде много работа. След като разберете колко по-добре е да не се занимавате с проект в последния момент, може да ви е по-лесно да избегнете отлагането в бъдеще.

4. Помислете за последиците от това да не вършите работата си сега

Както разгледахме по-горе, отлагането се превръща в навик, защото можете да избегнете стреса, свързан с изпълнението на вашата задача сега. Ако обаче сте хроничен прокрастинатор, най-вероятно сте запознати с последиците от това да не го направите по-късно. Ако можете да използвате това във ваша полза, не забравяйте да помислите какво би се случило всеки път, когато отлагате дадена задача. Въпреки че това не гарантира непременно, че ще започнете веднага, може да ви помогне да завършите част от работата си. След това просто трябва да продължите този напредък и да изграждате оттам!

5. Осигурете си по-голяма награда, отколкото да отлагате работата си

Отлагането ни дава краткосрочна награда да не се справяме с чувствата си в настоящето. За да се преборим с този проблем, трябва да намерим по-голяма награда от тази, която ни е дадена, като решим да отлагаме. Независимо дали се подкупвате с подарък, напомняте си за парични награди или намирате друг начин да се стимулирате, можете да преодолеете желанието си да отложите работата, като потърсите причина да свършите работата. Можете също така да заобиколите този проблем, като се опитате да намерите начини да направите задачите си по-забавни за изпълнение!

6. Бъдете по-разбираеми, когато не изпълнявате вашите очаквания

За някои хора отлагането може да е част от мисленето на всичко или нищо. Някои от нас очакват от себе си да се представят оптимално и когато не го направим, отлагаме работата, докато не сме в идеалното състояние на ума. За съжаление това състояние на ума може никога да не дойде. Трябва да можете да свършите работа дори когато не ви се иска. Опитайте се да бъдете по-разбиращи, когато не ви се играе или не се представяте според вашите очаквания. Вие сте само хора и с времето ще се оправите.

Получаване на помощ, когато имате нужда от нея

Преодоляването на отлагането не е лесен подвиг. За някои може да успеят да приложат тези съвети сами. За други обаче може да се нуждаят от помощ за прекъсване на цикъла и поставяне на нови навици на тяхно място. Ако смятате, че може да се нуждаете от помощ, може да искате да се обърнете към съветник. Консултирането може да ви помогне да научите повече за това защо участвате в определени поведения и какво можете да направите, за да ги спрете. Ако търсите съветник наблизо, но не сте намерили подходящ вариант, може да помислите за онлайн опция.

Например BetterHelp е платформа за онлайн консултиране, която ви свързва с лицензирани терапевти, от уюта на вашия собствен дом. Някои хора предпочитат онлайн терапията за поверителност, докато други предпочитат да говорят с някой лице в лице. И двете са ефективни възможности за разработване на инструменти за борба с отлагането.

сънувам морски костенурки

Докато отлагането може да има голямо влияние върху живота ви, не е задължително. За да ви помогне да преодолеете навиците си за отлагане, отделете малко време, за да разберете по-добре откъде идва прокрастинацията и как можете да прекъснете цикъла. След като знаете как да работите по-ефективно, най-вероятно ще се чудите защо изобщо сте отлагали.

Сподели С Приятели: