12 начина да се отървете от тревогата на публичните изказвания
Веднъж Марк Твен каза: „Има два вида говорители. Тези, които се изнервят и тези, които са лъжци. Според The Washington Post днес публичното говорене е фобия номер едно в Америка. Може да ви изненада да разберете, че много известни личности се страхуват от публични изказвания, както всеки ден Джо. Уорън Бъфет беше толкова „ужасен“ да говори пред група състуденти в колежа, че ще избягва уроци, за да не му се налага. И Уорън Бъфет не е единственият известен човек, който е страдал от безпокойство пред публичните изказвания: Ейбрахам Линкълн, Махатма Ганди и Харисън Форд са само някои от останалите.
Източник: pixabay.com
Така че, ако страдате от безпокойство пред публичните изказвания, утешете се, като знаете, че не сте сами и че сте в добра компания. Освен това почивайте във факта, че можете да преодолеете тревогата си пред публичните изказвания точно както Уорън Бъфет и хиляди други.
Страх от публично говорене
Преди да обсъдим начини за преодоляване на безпокойството пред публичните изказвания, трябва да разберем защо изобщо сме толкова ужасени.
В по-голямата си част се страхуваме да не бъдем осъдени от нашите ближни. Възможно е този страх да се върне към самото начало на човешкия вид, когато, ако вашата социална група не ви е приела, сте били изгонени да се изправяте сами пред опасностите от дивата природа и е малко вероятно да оцелеете много дълго. Когато застанем на сцена пред публика, независимо колко голяма или малка, се страхуваме, че проверката на публиката ще разкрие нашите грешки и слабости и че няма да бъдем приети. Чувстваме се гол и уязвим.
Начини за избавяне от безпокойството пред публичните изказвания
Така че, ако се приготвите да говорите и установите, че стомахът ви е на възел или забележите, че дланите ви са изпотени и устата ви суха, ето 12 неща, които можете да направите, за да преодолеете безпокойството пред публичните изказвания.
# 1 Не очаквайте съвършенство
Никой не е перфектен. Никой не може да изнесе на 100% перфектна реч или презентация, дори и най-възхищаваните публични оратори като Джон Ф. Кенеди и Мартин Лутър Кинг младши. като сте най-доброто, което можете да бъдете.
сънища за прасета
Източник: dreamstime.com
# 2 Не се опитвайте да бъдете някой друг
Стив Джобс използваше много пързалки и винаги носеше черна водолазка и сини дънки. Да, той беше убедителен говорител, но може би ще имате по-голям успех, ако разказвате лични истории и носите костюм. Гледайте и се учете от най-добрите публични оратори, но не се опитвайте и бъдете такива. Имате своя стил и послание и опитът да бъдете някой друг само ще увеличи тревогата ви пред публичните изказвания.
# 3 Представете си най-лошото нещо, което може да се случи
Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Всичко се обърква и вие избухвате в сълзи, или ви освиркват от сцената, или множество други срамни неща? Шансовете са, че сте се смущавали преди и ще бъдете отново; това не е краят на света. Публичното говорене не определя кой сте; това е само малка част от вас, които научавате нещо ново.
Когато се чувствате притеснени да се притеснявате, помислете за Нийл Армстронг, първият човек, стъпил на Луната. Той размаха репликите си пред целия свят и все още е герой. Той беше толкова смутен, че години наред го отричаше, преди накрая да приеме, че наистина е объркал. Но той беше първият човек на Луната и допускането на грешка в публичното говорене не определи кой е той. Определено не беше най-лошото нещо, което можеше да се случи.
# 4 Запомнете защо го правите
Не стоите на сцена пред публика, за да се ужасите. Не сте там, за да впечатлите или да бъдете обичани. Не, имате информация или съобщение, което искате да споделите; единствената ви цел е да преподавате, да информирате и да помагате; нищо друго. Колкото по-малко се притеснявате за себе си и какво другите мислят за вас, и колкото по-страстни сте по темата си, толкова по-вероятно е да носите публиката заедно със себе си.
# 5 Подгответе се, подгответе се
Подгответе внимателно речта или презентацията си. Запишете какво ще кажете и го редактирайте и коригирайте отново и отново, докато не сте доволни. Направете списък на всичко, от което се нуждаете през деня, и се уверете, че електронното оборудване като вашия лаптоп, проектор или интерактивна дъска е налично през деня и че всичко е в изправност. Ако не ви е удобно да настроите електронно оборудване, вземете експерт, който да ви помогне през деня. Нивата на тревожност ще се покачат на покрива, ако нещо не работи и вие научавате за това само 10 минути, преди да се наложи да изнесете презентацията или речта си.
Друг цитат на Марк Твен: „Обикновено ми отнема повече от три седмици, за да подготвя добра импровизирана реч“.
значение на съня за автобус
# 6 Практика (и след това практика още)
Източник: pixabay.com
Гари Плеър, един от световните шампиони по голф, каза: „Колкото по-трудно тренирам, толкова по-голям късмет получавам“. Колкото повече практикувате речта или презентацията си, толкова по-уверени ще се чувствате и колкото по-уверени се чувствате, толкова по-малко тревога пред публичните изказвания ще имате.
Практикувайте пред семейството и приятелите; успокойте ги, че честната обратна връзка е това, от което се нуждаете и искате, а не ласкателство и приказки. Направете промените, които те са предложили, ако сте съгласни с тях, и практикувайте отново пред тях.
Помолете някой от членовете на вашето семейство да ви запише на видео на вашия телефон или таблет, за да можете да се изучавате честно и обективно. Използвате ли разсейващи жестове с ръце или говорите твърде бързо или бавно? Направете промените и след това запишете себе си отново.
мечтайте за плаж
Когато се чувствате напълно удовлетворени, практикувайте отново. И след това практикувайте още три пъти.
# 7 Направете публиката по-човешка и по-малко смущаваща
Когато страдате от безпокойство пред публичните изказвания, някой със сигурност ще ви каже да си представите публиката си гола, така че да не се чувствате сплашени от тях и ако това ви върши работа, тогава е страхотно. Друг начин да направите публиката си по-човешка и по-малко смущаваща е да пристигнете рано на мястото и да се срещнете с някои от тях. Смесването и воденето на малки разговори с аудиторията ви и опознаването на няколко от тях ще ви отпусне и ще намали тревогата ви при публичните изказвания.
# 8 Започнете с взрив, а не с хленчене
Ще ви отнеме повече време, за да придобиете увереността си, ако започнете презентацията или речта си с мек глас и малки жестове. Първите думи от устата ви трябва да бъдат силни и ясни. Не се притеснявайте, че ще бъдете твърде силни; най-малкото ще привлечете вниманието на вашата публика. Колкото по-силен е стартът ви, толкова по-бързо тревогата ви пред публичните изказвания ще изчезне.
# 9 Не се отблъсквайте от прозявка или намръщене
Със сигурност сред публиката ще има няколко души, които ще се прозяят и ще се въртят. Може би са прекарали късна вечер или не се чувстват добре; не се фокусирайте върху тях.
Ако хвърлите поглед към аудиторията си и видите някои намръщени, не предполагайте, че те са недоволни; може да е точно обратното. Може да се концентрират върху това, което казвате, и това е естественият им израз на дълбока мисъл.
Ако можете да се справите с критика, попитайте един или двама членове на аудиторията, след като приключите с речта или презентацията, какво им хареса и какво според тях бихте могли да направите по-добре.
тълкуването на сънищата се преследва
# 10 Какво да правим с препъване и бърборене
Вече знаем, че не сме перфектни, така че можем да очакваме някои препънки и бъркотии. Самите клошари и спънки не са важни; това е начина, по който се справяме с тях. Можем или да се разпаднем при първата малка грешка, или да продължим грациозно. Продължаването безпроблемно и вдигане на рамене, дори да се смеем на себе си, е по-малко неудобно, отколкото да излезем от сцената в сълзи при първите признаци на злополука.
# 11 Саморефлексия
Свърши и вие оцеляхте; светът не свърши и кучето ви все още ви обича. Време е за размисъл: запишете десет положителни неща, които сте направили, и десет неща, които можете да направите по-добре следващия път. Не се спирайте на грешките. Задайте си въпроса дали е било толкова ужасяващо, колкото сте си мислели, и дали следващия път ще имате по-малко безпокойство пред публичните изказвания.
Източник: pixabay.com
# 12 Потърсете помощ
Ако вашата тревожност при публично говорене е толкова силна, че чувствате, че абсолютно не можете да го направите, може да страдате от по-обща тревожност, която може да се нуждае от терапия. Това е особено вярно, ако установите, че дори разговорът с няколко близки приятели на неформално събиране ви кара да се чувствате тревожни и страшни.
Друго решение за преодоляване на безпокойството пред публичното говорене е да се запишете в клас по публично говорене или да се присъедините към клуб като Toastmasters, където ще получите подкрепата и съветите, от които се нуждаете, за да станете ефективен публичен говорител.
Колкото повече публични изказвания правят някои хора, толкова по-малко тревожни стават; други никога не губят публичното си безпокойство, но са се научили да го използват, за да енергизират презентацията си. Така или иначе, едно е сигурно: колкото повече публични изказвания правите, толкова по-добре ще бъдете в това.
Сподели С Приятели:
