13 книги за депресията, които могат да ви помогнат да я разберете по-добре
Източник: rawpixel.com
Има много причини, поради които може да искате да се обърнете към книги за депресията. Ако имате депресия или ако някой, когото обичате, има депресия, някои книги могат да ви помогнат да разберете състоянието много по-добре. Някои книги също са полезни за преодоляване или управление на депресия, но те трябва да се комбинират с други лечения.
Ефективността на книгите за самопомощ
Правени са проучвания за ефективността на книгите за самопомощ за депресията. Проучванията установяват, че книгите за самопомощ не са достатъчни за лечение на депресия. Книгите за самопомощ и книгите за депресия обаче могат да бъдат полезни, когато се комбинират с психотерапия, особено когнитивна поведенческа терапия. Много е важно, ако страдате от депресия, да говорите с терапевт, вместо да се опитвате сами да се справите с болестта само с книги.
Проблеми с избора на книги за депресията
Изборът на книги за депресията също може да бъде труден. Правени са и изследвания за определяне на ефективността на различни книги, които са установили, че много книги за депресията изискват високо ниво на грамотност. Психиатрите или психолозите пишат много от тях за своите връстници. Разграничаването между книгите за професионалисти и книгите за неспециалисти може да бъде трудно само от описанието в уебсайт.
Също така може да е трудно да разберете кои книги ще са полезни за вашата ситуация. Добре е да поговорите с терапевта си за това кои книги за депресията ще са най-подходящи за вас. Някои книги за самопомощ поддържат специфични видове психотерапия като внимателност, когнитивна поведенческа терапия или терапия за приемане и ангажираност. Ако четете книга за самопомощ за различен тип терапия, отколкото получавате в момента, тя може да причини повече вреда, отколкото полза.
Препоръчани от психиатър и психолог книги за депресията
Най-добрият начин да намерите книги за депресията е чрез препоръките на психиатрите и психолозите. Ако отидете в Amazon и търсите книги за депресията, ще излезете с над 50 000 заглавия, от които да избирате. Плевенето през всички тези, за да намерите книгите, които ще ви помогнат, може да бъде плашещо.
Източник: pexels.com
Въпреки че вашият терапевт ви познава най-добре и може да даде най-добрите препоръки, има някои книги за депресията, които се препоръчват широко сред специалистите по психично здраве. Те са изброени по-долу.
Чувство на добро: Новата терапия за настроение от д-р Дейвид Бърнс
Тази книга е чудесно обяснение на когнитивно-поведенческата терапия, най-използваната форма на психотерапия за депресия. Книгата ви помага да разберете депресията и когнитивната поведенческа терапия, а също така ви дава реални, осезаеми неща, които можете да направите, за да живеете по-щастлив живот.
Mind Over Mood: Променете начина, по който се чувствате, като промените начина си на мислене от Денис Грийнбъргър и Кристин Педески
Това е поредната страхотна книга за когнитивна поведенческа терапия. Тази книга очертава стъпките, които можете да предприемете, за да промените моделите на мислене и да подобрите настроението си. Когато се използва заедно с психотерапия, тази книга може да ви помогне да приложите информацията, която научавате на практика.
Източник: pexels.com
6 16 значение
Депресия, болестта на настроението От д-р Франсис Мондимор
Д-р Мондимор е професор в Джон Хопкинс и е отличен автор за четене. Той има няколко книги за биполярно разстройство и депресия. Той обяснява депресията по начин, който хората лесно могат да разберат. Ако сте наскоро диагностицирани или имате член на семейството, който е наскоро диагностициран, тази книга може да ви помогне да се справите с това, с което ще се занимавате.
Unholy Ghost: Writers On Depression от Nell Casey
Тази книга е колекция от кратки фантастични истории, които точно представят какво е да живееш с депресия. За тези с по-ниски нива на четене, които се нуждаят от бързо четене или се нуждаят от по-малко технически език, тази книга може да ви даде ясна представа за депресията и лечението в лесен за четене формат.
Демонът на пладне: Атлас на депресията от Андрю Соломон
Самият Соломон премина през депресия и написа тази книга, за да помогне на другите да разберат какво е наистина да страдаш от клинична депресия. Много психиатри твърдят, че това е най-точното описание на депресията, което съществува. Тази книга е добра, ако се опитвате да разберете диагнозата на депресията на другите и какво преживяват.
Внимателният път през депресията: Освобождаване от хронично нещастие от Марк Уилямс, Джон Тисдейл, Зиндел Сегал и Джон Кабат-Зин
Друга книга за самопомощ за страдащите от депресия,Внимателният път през депресиятадава на пациентите подход на внимателност към променящите се модели на мислене, за да се избегнат бъдещи пристъпи на депресия Книгата ще има особен резонанс сред хората, които следват източните философии, като Буда.
Източник: pexels.com
Капанът на щастието: Как да спрем да се борим и да започнем да живеем от Ръс Харис
Тази книга за самопомощ ви превежда през друга често срещана по-нова форма на психотерапия, наречена Терапия за приемане и обвързване или ACT. Книгата ви превежда през тази форма на терапия и ви дава действия, които трябва да предприемете. Тази книга е полезна за тези, чиито терапевти са сметнали ACT за полезен.
Darkness Visible By William Styron
Уилям Стайрън е интелектуален и ангажиращ литературен гений и тази книга разказва за битката му с депресията. За някой, който не страда от депресия, тази книга може да даде ценна информация за това как се чувства членът на вашето семейство, диагностициран с депресия. Въпреки че болестта може да бъде различна за всеки, тази книга представя накратко мислите, чувствата и борбите, с които се сблъскват много хора с депресия.
Излекуването от депресията: Програмата от 6 стъпки за преодоляване на депресията без лекарства от д-р Стивън Иларди
Тази книга е добра, ако искате да изпробвате нелекарствения подход за борба с депресията си. Тази книга се фокусира силно върху промените в начина на живот, като навици за сън, хранителни навици и работни навици. Въпреки че може да откриете, че се нуждаете от допълнителна психотерапия или лекарства за лечение на вашата депресия, тази книга е добро място да започнете да развивате добри навици, които ще помогнат за предотвратяване на рецидив на депресия по-късно.
Променете мозъка си, променете живота си От д-р Даниел Амин
Тази книга е друга възможност за самопомощ за справяне с депресията, до голяма степен базирана на когнитивна поведенческа терапия. Книгата ви дава полезни стъпки за промяна на начина, по който мислите, така че да можете да преодолеете депресията и автоматичните негативни мисли. Възможно е с практика да премахнете тези негативни мисли, като по този начин подобрите настроението си.
Отмяна на депресията: каква терапия не ви учи и лекарствата не могат да ви дадат от д-р Ричард О'Конър
Отмяна на депресиятае друга книга за самопомощ, фокусирана върху променящите се мисли и навици. Книгата ви предоставя практически съвети и инструменти за заместване на депресивните мисли и поведение с по-позитивен, по-здравословен избор. Тази книга е чудесно допълнение към продължаващото лечение на депресия.
Пълна катастрофа, живееща от Джон Кабат-Зин
Това е много по-различен вид книга за самопомощ за депресията. В тази книга д-р Кабат-Зин ви дава приложими и практични техники, за да живеете в настоящия момент. Идеята е, че в днешния свят обикновеният човек е подложен на огромен стрес всеки ден. Част от този стрес може да бъде облекчен чрез техники на внимателност като медитация и йога.
Наръчник за чувството за добро от д-р Дейвид Д. Бърнс
Това е много по-различен вид книга за самопомощ. Написано е, за да може да стои самостоятелно за онези, които не искат да приемат лекарства и не могат да си позволят седмични срещи за терапия. Книгата преминава през когнитивната теория за това какво причинява депресията и как да промените мисленето си, за да преодолеете болестта. Книгата съдържа ежедневни упражнения или домашни, подобно на това, което бихте получили от терапевт.
Източник: pexels.com
Получавам помощ
Въпреки че някои от тези книги са написани като книги за самопомощ, важно е да се признае, че книгата сама по себе си не е достатъчно лечение за клинична депресия. Важно е да разберете, че книгите за самопомощ могат да ви отведат само досега. Въпреки че те могат да ви помогнат, най-полезно е, ако четете тези книги заедно с психотерапията. По този начин можете да задавате въпроси за прочетеното и да се научите как да прилагате техниките в живота си.
Както споменахме, най-добре е да говорите с терапевта си за това кои книги са подходящи за вас. Това е само частичен списък на наличните книги за депресията. Терапевтът, който е работил с вас в продължение на няколко сесии, най-добре ще може да препоръча книгите, които едновременно ще ви помогнат най-добре и ще подкрепят вашето текущо пътуване през психотерапия.
936 ангелски номер
Ако се чувствате така, сякаш може да страдате от депресия и се нуждаете от помощ, свържете се с терапевт възможно най-скоро. Може да изглежда добра идея първо да се опитате да си помогнете, но трябва да потърсите помощ, за да можете да получите точна диагноза и ефективно лечение. Депресията може да бъде симптом на други психични заболявания, така че е важно да посетите терапевт или психиатър за правилна оценка и диагностика, преди да се опитате да се справите сами.
Сподели С Приятели:
