Как да намеря DBT терапия близо до мен?

Понякога мислите и чувствата, които имате, изискват външна помощ. Има някои версии на терапията, които се отнасят директно към хората, които се борят с поведенчески проблеми. Този вид терапия може да ви осигури подкрепа и насоки, за да научите механизми за справяне и начини за намиране на щастие въпреки личностно разстройство или други психични проблеми. Научете повече в тази статия за диалектическата поведенческа терапия.

Източник: rawpixel.com

Какво е диалектическа поведенческа терапия (DBT)?

Конфликтът и сложните емоции са трудни за всички хора, но някои хора са по-податливи на тези проблеми и се обръщат към тях DBT терапия за помощ. DBT означава диалектическа поведенческа терапия и това е интензивна терапия на хора, които имат високи емоционални реакции, които инхибират нормалните функции. DBT им помага да приемат и контролират поведението си, както е в момента. За по-нататъшното му разбиване диалектиката е аналитично мислене, което преследва знанието и истината в конфликти между двама или повече души.

DBT е форма на психотерапия, която помага да се научат хората на умения, които могат да използват. Тази стратегия и умения помагат да направят живота си управляем и щастлив. Първоначално е бил използван за гранично разстройство на личността (BPD) и разработен от д-р Марша Линехан. Понастоящем се използва широко от много терапевти, съветници и психолози за различни видове емоционални и психични разстройства. Всъщност може да се използва при почти всяко състояние, включително пристрастяване и хранителни разстройства.

Основните елементи на DBT

Има четири ключови елемента на DBT, които се използват за управление на болезнени емоции и помагат за намаляване на конфликтите в отношенията. Тези елементи включват:

911 означава номер на ангел

1. Междуличностна ефективност, които са техники, които помагат на хората да общуват напористо с другите и да поддържат самоуважение. Това също ще изгради по-силна връзка с другите.
2. Емоционална регулация е стратегия, която помага на индивидуалния контрол и променя интензивните им емоции, което създава по-малко проблеми в живота им.
3. Толерантност към бедствие е начин за увеличаване на приемането и толерантността на негативните емоции, вместо да се опитвате да избягате или да ги игнорирате.
4. Внимателност е често срещано лечение, което е фокусирано върху присъствието в момента и способността да приема емоции без преценка.

Кой може да помогне на DBT?

Управлението на трудни емоции и регулирането на условията, които ги предизвикват, са от съществено значение за DBT. Тази форма на терапия може да помогне на хората, които имат психични проблеми, емоционални и поведенчески заболявания, поведенчески състояния и тревожни разстройства. Някои от тези условия включват:

значението на числото 14

• Злоупотреба с алкохол или наркотици
• Пристрастяване към интернет или игри
• Биполярно разстройство
• Депресивни разстройства
• Анорексия и булимия
• Посттравматично разстройство
• Шизофрения
• Панически разстройства
• Социална тревожност
• Хиперактивно разстройство
• Предизвикателно поведение
• Някои форми на аутизъм

Източник: unsplash.com

DBT може да се използва и за трудности в ученето като разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), проблеми с краткосрочната и дългосрочната памет, проблеми с изпълнителната функция, невербално учебно разстройство (NLD), разстройство на езиковата обработка и дислексия. Този тип терапия може да бъде полезна при деца на възраст малко дете възраст на възрастните хора.

Приемане, а не въздържание

Вместо да ви учи да избягвате или елиминирате предизвикателствата, DBT ви помага да се справите с предизвикателствата. Определени чувства и емоции са неизбежни и може би е най-добре да се справите с тях, вместо да се опитвате да ги накарате да си отидат. Приемането, че ще имате силни емоции и чувства, може да ви даде възможност да работите чрез тях и да установите по-добри мисловни и емоционални модели.

Според д-р Linehan, усвояването на умения за управление на тези чувства може да промени живота ви драстично, което ви позволява да се наслаждавате на вашите взаимоотношения, които преди са били дефинирани от конфликт. DBT е повече от лечение; това е инструмент, който помага на индивида да научи умения да използва емоциите и чувствата си по начин, който е по-продуктивен и позитивен.

Да си собствен терапевт

В някои отношения DBT учи пациентите да бъдат свои собствени терапевти. Хората, които се подлагат на този вид терапия, се научават да идентифицират и да се справят с проблемите, когато възникнат. Това може да доведе до по-малко разчитане на традиционната терапия. Подобно на медицинския лекар, вашият психолог, терапевт или съветник се посвещава на това да се чувствате по-добре. Ако те могат да ви научат как да се грижите за себе си, това прави работата им по-лесна, по-полезна и изпълняваща.

Как работи DBT?

DBT е форма на когнитивна поведенческа терапия (CBT), или психотерапия, която ви учи да цените емоциите и чувствата си с приемане. Хората с някои видове проблеми с психичното здраве може да имат трудности, когато срещат сложни емоции или конфликт във взаимоотношенията. Чрез терапията можете да възприемете обхвата на чувствата и да се научите как да ги използвате положително и продуктивно. Използвайки разговорна терапия, вие научавате как вашите емоции и чувства влияят на вашето поведение и най-добрия начин да се справите с всички проблеми, които се случват във вас.

Как се изпълнява DBT?

DBT сесията обикновено се състои от няколко индивидуални терапевтични сесии, както и групова терапия, а в някои случаи и двойки или терапевтични сесии. Терапевтът ще ви помогне да научите уменията и инструментите за справяне с проблемите, които ви карат да имате емоционални реакции. Ще получите мотивация и насърчение да използвате DBT умения в ежедневния си живот, като се справите с евентуални пречки. Терапевтичните сесии ще ви научат как да балансирате противоположните сили в живота си и да намерите начини за управление. Сърцето на DBT се учи как да приемате това, което не можете да промените.

Как мога да намеря DBT терапевт близо до мен?

ангел номер 2121 пламък близнак

Тъй като DBT е форма на CBT или терапия за разговори, много терапевти са обучени в този вид терапия. Най-добре е да се намери някой, който е специализиран в тази област. Един от начините да направите това е като говорите с вашия първичен лекар. Ако вече имате терапевт, можете да ги помолите да ви насочат към някой, който се занимава с DBT. Потърсете терапевт, който е сертифициран и обучен по DBT.

The Съвет за сертифициране Linehan предоставя публичен онлайн инструмент за подпомагане на идентифицирането на доставчици, които са обучени и предлагат DBT, подкрепен от научно обосновани изследвания. Тези, които са изброени с Linehan Board of Certification са проверени и доказано, че притежават необходимите умения и знания, за да предоставят DBT и да се придържат към модела, създаден от д-р Linehan и нейните колеги. Д-р Linehan първоначално разработва диалектическата философия през 90-те години за лечение на гранично разстройство на личността (BPD) и хора, които имат по-висок риск от суицидни тенденции или злоупотреба с вещества. Най-важните аспекти на нейния план за лечение включва:

• Подобряване на способността ви за повишаване на квалифицираното поведение
• Подобряване и поддържане на мотивацията ви за промяна
• Осигуряване на обобщаване на промяната чрез лечение
• Повишаване на мотивацията на терапевтите да осигурят най-доброто лечение
• Подпомагаме ви при промяна или преструктуриране на вашата среда, за да поддържате и поддържате напредък към целите

Източник: unsplash.com

Когато търсите определен тип терапевт, може да е трудно да намерите това, от което се нуждаете, като просто говорите с Вашия лекар. Наличността на DBT терапевти в определени области може да липсва, докато в други изглежда има изобилие. Използване на онлайн инструмент за психично здраве като BetterHelp може да направи нещата много по-лесни за вас и вашите бъдещи терапевти. Те не само имат съветник директория, но те ги изброяват по области на експертиза, както и области на населеното място. Също така, всеки съветник или терапевт е изброен със своите лицензи и опит, така че да знаете точно с кого бихте разговаряли, ако решите да се свържете с тях. BetterHelp има акредитирани и лицензирани професионални консултанти (LPC), клинични социални работници (LCSW), лицензирани брачни и семейни терапевти (MFT) и психолози (Ph.D./PsyD), които имат магистърска или докторска степен в своята област на опит. . Прочетете по-долу за някои отзиви за консултанти на BetterHelp от хора, търсещи DBT лечение.

мечта за автобус

Прегледи на съветници

Майкъл изслушва проблемите и проблемите, с които се занимавам, и ме тласка да се обясня и да проуча защо се чувствам така, но не ме тласка по-далеч от това, за което съм готов да говоря. Той е много отворен и слуша добре.

'Мога да кажа с увереност, че Даниел ми даде инструменти, които ми помогнаха изключително много за относително кратък период от време. Радвам се, че останах с тази програма и че бях сдвоен с него. Когато имам нужда от повече взаимодействие, той е там, отговаря на моите съобщения своевременно, а когато отлагам, той е там, за да ми даде тласък към реалността, от която се нуждаем, за да поддържаме диалога (моите думи, а не неговите). Горещо го препоръчвам! '

„Аз съм 42-годишна жена, успешна предприемачка в любящ брак и имам светло и здраво 4-годишно момче. Не трябва да имам от какво да се оплаквам. Като цяло съм щастлив, мотивиран и имам достатъчно самочувствие. И така, защо изобщо ще ми трябва терапия? Защото имам нужда от помощ с конструктивни идеи, за да контролирам негативното си отношение. По принцип не съм отрицателен човек, но много добре осъзнавам, че имам огромни промени в настроението на гняв и песимизъм и получавам това от баща ми. Избрах Дъглас, защото той съветва да използва когнитивна поведенческа терапия и управление на гнева - което е вид терапия, от която се нуждая. Дъглас предлага ясни решения и аз оценявам това. Не исках терапевт да ми казва да говоря за деня си и как това ме кара да се чувствам и че е нормално да имам тези чувства. Знам, че е нормално понякога да се ядосвам, но исках да разбера как да го разпозная и да се справя. Така че, ако имате нужда от конструктивен разговор с бързи резултати за ежедневни досади и (особено ефективни съвети за отглеждане на деца!), Мисля, че Дъглас е вашият терапевт.

Потърсете помощ

Може би се борите от години с емоционални проблеми или с преобладаващо гранично разстройство на личността. Може да се борите със страх от изоставяне, хаотични връзки, проблеми с идентичността, импулсивно поведение, самонараняване или суицидно поведение, наркомания или злоупотреба, проблеми с гнева или тревожност и разстройства на стреса. Каквато и да е причината за притеснението ви, разговорът с професионалист може да ви помогне. Независимо дали имате нужда от DBT, CBT или друг тип консултиране, можете да намерите някой, който може да ви помогне, като се свържете. Вземете първа стъпка.

Сподели С Приятели: