19 начина как да увеличим волята

Много хора се борят с това да имат достатъчно сила на волята. Силата на волята е необходима, за да не преразходвате пари, да ядете твърде много или твърде малко, да продължите по труден проект или да кажете „не“ на някой, на когото сте свикнали да казвате „да“. Има и много други начини, по които използваме сила на волята, за да контролираме себе си и действията си.

Източник: rawpixel.com

През годините са правени много изследователски проучвания относно силата на волята и това, което ни кара да отбележим, когато става въпрос за способността да се придържаме към оръжията си. Често се описва като двусистемна рамка, състояща се от студени и горещи тенденции. Горещите тенденции са вашето его и емоции, които диктуват какво искате. Студената система е нещата, които правите, за да противодействате на емоциите и да охладите желанието за каквото и да е, което се опитвате да избегнете.

Силата на волята, както и другите мускули в тялото ви, трябва често да се упражнява, за да бъде там, когато имаме най-голяма нужда от нея. Можете да научите как да увеличите волята, като практикувате използването на волята си в различни ситуации. Когато ежедневно използвате сила на волята, става по-лесно да я имате, когато имате нужда от нея за диета, намаляване на разходите, освобождаване от лош навик или поставяне на граници.

Повишете нивото на глюкоза

Едно изследователско проучване, направено през 2007 г., посочва, че нивата на глюкозата влияят пряко върху силата на волята. Изследването показа, че когато нивата на глюкозата са ниски, субектите имат малко или никаква сила на волята. Въпреки това, когато им се даваше глюкозна напитка, те успяха да увеличат силата на волята си и да устоят на изкушението.

Ако установите, че сте в ситуация, в която силата на волята ви отпада, помислете за последното хранене и какво сте яли. Ако нивата на глюкозата ви са ниски, изяжте парче бонбон или плод, за да си повишите глюкозата. Това е нещо, което можете да направите веднага, ако е необходимо, за да увеличите волята.

Целенасочено саморазсейване

Друг инструмент, който можете да използвате в разгара на момента, е целенасоченото саморазсейване. Много просто, мислите или правите нещо, което е напълно несвързано с нещото, което се опитвате да избегнете.

Можете да изместите фокуса си, като промените задачите, направите бърза медитация или упражнение за визуализация или се потопите в разсейване като музика или видеоклипове. Проучванията показват, че целенасоченото саморазсейване е един от най-ефективните начини за увеличаване на волята в разгара на момента.

Един ефективен начин да използвате тази техника и да научите как да увеличите силата на волята е да имате мисъл, която ще използвате, когато мислите за нещото, което се опитвате да избегнете да правите. Например, ако се опитвате да се въздържате от бонбони, всеки път, когато мислите за бонбони, заменете мисълта с мисли за сладките дрехи, които ще си купите, когато отслабнете.

Източник: pexels.com

Саморазсейването е трудно, защото е естествено умът да се фокусира върху това, за което най-много не искате да мислите. Кажете си да не мислите за бяла мечка и несъмнено ще мислите за бяла мечка. Но с практика и чрез изграждане на навик, можете да се накарате да мислите за черна мечка вместо това.

Операции за когнитивно преструктуриране

14 означава нумерология

Когнитивното преструктуриране се използва в сестринството и психологията в продължение на много години, въпреки че определенията варират. Едно от най-популярните определения е от Уокър и Авант, както е очертано от едно изследване по темата. Основата е, че променяте начина, по който мислите и вярвате за концепциите и нещата, които се опитвате да промените в живота си, за да установите самоконтрол и благополучие.

Има няколко части на когнитивното преструктуриране. Първо, трябва да промените възприятията си за своите убеждения, които ви пречат да имате самоконтрол. Например, ако сте на диета, трябва да промените възприятието си, за да премахнете самоунищожаващата се вяра, че винаги ще имате наднормено тегло.

Второ, трябва да превърнете отрицателните мисли в положителни идеи. Всеки път, когато мислите негативно за себе си или какво се опитвате да постигнете; трябва съзнателно да го превърнете в положителна мисъл или идея, която да замести отрицателната. Чрез практикуването на тези две части на когнитивното преформулиране в крайна сметка ще получите личен контрол, последното парче от пъзела.

Ако имате изключителни трудности да постигнете когнитивно преструктуриране сами, може да помислите за получаване на помощ от терапевт. Повечето психолози и съветници са запознати с когнитивното преструктуриране и могат да ви помогнат да тренирате ума си да се възползва от тази техника за това как да увеличите волята.

Изображения на целите

Проучванията също така показват, че наличието на изображения на вашите цели може да ви помогне да увеличите силата на волята. Ако целта ви не е нещо осезаемо, измислете изображения, които можете да свържете с целта. Например, ако се опитвате да отслабнете, ще имате снимки на модели с размера, към който се стремите, или дрехи, които искате да купите.

Ако се опитвате да се откажете от пушенето, може да имате снимка на чисти дробове или изображения на доларови знаци и пари, представляващи всички пари, които ще спестите, без да купувате цигари. Ако се опитвате да контролирате разходите си, поставете изображение на нещо, за което пестите, в портфейла си, така че трябва да го разглеждате всеки път, когато посегнете към вашите пари или кредитни карти. Тази техника може да се използва и за много други цели.

Мини сесии за медитация

Медитацията може да ви бъде от голяма полза при научаването как да увеличите силата на волята. Първо, мини-медитациите могат да ви помогнат да преодолеете апетита и подтиците да отидете против силата на волята и целите си. Само 10 минути медитация могат да намалят стреса и да откажат съзнанието ви от това, което искате да правите, но не трябва.

Второ, медитацията е чудесно средство за упражняване на волята и увеличаването й с течение на времето. Необходим е голям контрол, за да можете да изчистите ума си и да устоите на желанието да се скитате. Медитацията ежедневно може да помогне за изграждането на вашата воля с течение на времето и да намали значително нивата на стрес.

Променете позата си

Един от начините да упражнявате волята си като мускул е да промените позата си съзнателно. Ако имате лоша стойка по естествен начин, упражняването на воля за промяна на начина, по който седите и стоите, е добро упражнение. С течение на времето ще откриете, че става по-лесно и по-лесно да седите или да стоите правилно, а вашата сила на волята и по други въпроси ще дойде по-лесно.

122 ангел номер близнак пламък

Водете дневник за храна или харчене

Повечето хора не мислят за това какво ядат или къде харчат парите си. Дори ако това не са цели, по които в момента работите, можете да използвате воденето на дневник за храна или харчене като средство за увеличаване на вашата воля. Трябва да имате самоконтрол и решителност, за да продължите да записвате всяка стотинка, която похарчите, или калории, които ядете. Колкото по-дълго го поддържате, толкова по-силна ще стане вашата воля.

Източник: rawpixel.com

Използвайте противоположната си ръка

Можете също така да тренирате мускула на волята, като използвате противоположната си ръка. За някои хора това е почти невъзможно, тъй като доминиращата ръка е толкова добре обучена, че използването на противоположната ръка е просто неестествено.

Ако обаче можете да се принудите да използвате противоположната си ръка за блокиран период или определени задачи, това ще упражни до голяма степен вашата воля. Използването на противоположната ви ръка, когато е ненужно, изисква решителност и сила на волята, която се натрупва с времето.

Променете речта си

Промяната на речта ви е друг начин за изграждане на мускулите на волята. Можете да се съсредоточите върху подобряване на вашата граматика, избягване на жаргон или избягване на ругатни. Промяната в речта ви е маловажна.

Важността на това упражнение е да го направите и просто да се придържате към него. Решете как ще промените речта си и ще се принудите да направите тези промени. Можете да започнете с малки блокове за деня и след това да увеличавате, докато не говорите през цялото време по различен начин.

Създайте самоналожени срокове

Спомняте ли си в колежа, когато трябваше да се тъпчете за тест или да извадите изследователска работа за ден-два? Наличието на тези твърди срокове ви принуждава да правите нещата незабавно или да понесете последствията. Можете да използвате срокове за увеличаване на волята.

Просто започнете да определяте срокове за себе си. Можете да зададете малки срокове, като например изпълнение на задача в рамките на определен период от време, опитвайки се да победите часовника. Или можете да зададете срокове за по-големи цели. За да работи упражнението на волята, най-добре е да започнете със срокове, които са много близо до бъдещето, като минути или часове.

Стиснете ръкохватка

Притискането на ръкохватката за повече от няколко повторения отнема огромна сила на волята. Ръкохватките са много твърди и са проектирани да увеличат силата ви на сцепление. Ръката ви ще се уморява много бързо, особено когато за първи път започнете да я използвате.

Източник: commons.wikimedia.org

Тъй като не правите това, за да постигнете някакви цели, желанието да се откажете бързо ще бъде силно. Упражнявайте силите на волята си, като го поддържате поне десет минути и увеличавайте времето, докато продължавате.

Изкушавайте себе си мъдро

Изкушаването на себе си е друг начин да изградите волята си. Искате обаче да внимавате как го правите. Ако се изкушавате твърде много без план, ще се поддадете и упражнението няма да работи. Най-добре е, ако се изкушавате с нещо, което е по-лесно да се избегне, вместо с нещо, което работите към целта.

Например, ако се опитвате да се откажете от пушенето, можете да се изкушите, като носите бонбони по цял ден и да си кажете да не ги ядете. Това би упражнило волята ви, без да се изкушавате с кутия цигари, която, ако вашата воля се провали, може да подкопае целта ви.

Ако ще изпаднете в ситуация, в която ще се изкушите да вървите срещу целите си, дайте тласък на волята си, като имате план предварително. Например, ако се опитвате да правите диети и отивате на сватба, където ще има много храна, планирайте колко и какви видове храни ще ядете и какво ще направите, за да се разсеете, за да не разбийте тази цел.

Бъдете внимателни към решенията

Много решения, които вземате през целия ден, са автоматични, взети без много да се замисляте. Решавате, че сте жадни и посягате към водата, кафето, чая или содата си, без много да мислите за това. Мислите за някой, на когото трябва да се обадите, и набирате телефона, преди да имате възможност да помислите за това. Има много такива решения, които вземаме подсъзнателно всеки ден.

Когато сте наясно с тези малки ежедневни решения, това насочва вашето съзнание към точно това, което правите. Това ще ви помогне да вземете по-добри решения, но също така ще упражнява вашата воля. Вместо да стигнете или тази сода точно до вас, съзнателно и внимателно променете решението си да станете и да вземете чаша вода.

Използвай въображението си

Можете да използвате въображението си, за да изградите волята си с течение на времето, но също така можете да използвате въображението си, за да ви помогне да укрепите волята си в момента. В много изследвания и приложения изследователите са открили, че тялото реагира на въображенията на ума по същия начин, по който реагира на стимули, основани на реалността.

Винаги, когато усетите, че силата на волята ви се изплъзва, си представете себе си някъде съвсем различно, в съвсем различна ситуация. Можете да си представите на плажа да се наслаждавате на слънчевите лъчи или да се занимавате с някаква дейност, която намирате за релаксираща и успокояваща. Когато направите това, ще станете по-спокойни в тялото и ума си.

Източник: pixabay.com

Можете също така да използвате въображението, за да засилите волята си, когато сте в изкусителни ситуации. Ако си представяте, че ще правите нещо по-късно, а не в този момент, тялото и умът ви ще последват примера. Те ще бъдат доволни, че жаждата е изпълнена, въпреки че в този момент не я срещате.

Изградете здравословни навици за заместване

Изграждането на здравословни навици за заместване може да ви помогне да засилите волята си за прекъсване на лошите навици. Да бъдеш в изкусителни ситуации е стресиращо и може да наруши решителността ти. Също така, стресът от други източници може да ви накара да жадувате за това, което се опитвате да избегнете, като храна, цигари или алкохол.

Когато се появи стрес, трябва да имате здравословни навици, които да ви помогнат да се справите със стреса, така че силата на волята да не трябва да работи толкова усилено. Можете да слушате успокояваща музика, да дишате дълбоко, да се разхождате или да правите мини медитация. Каквото и да работи за вас, което ви помага да намалите стреса си и заменя мястото на навика, който се опитвате да нарушите.

Разбийте целите до управляеми стъпки

Големите цели са много трудни за спазване, особено когато са трудни. Силата на волята ви се обслужва най-добре, ако разбиете тези големи цели на малки стъпки, които в крайна сметка ще доведат до целта. След това можете да съсредоточите усилията си само върху тази малка стъпка.

Ако сте на диета, може да имате стъпки, за да прекарате деня. През определена част от деня ще ядете само плодове и зеленчуци. Или за този един ден ще проследявате приема на храна. Проследяването на следващия ден е следващата стъпка.

Можете да използвате същото упражнение при отказване от тютюнопушенето. Поставете си цел да преминете през работния си ден без цигара. След това след няколко дни можете да си поставите за цел да преминете през целия ден без цигара. Разбиването на дългосрочна цел на по-малки времеви сегменти може да ви помогне да не бъдете затрупани от голямата картина.

Не бъди удоволствие от хората

Ако искате да засилите силата на волята си, не бъдете доволни от хората. Постоянното наблюдение на поведението и речта ви, за да бъдете приятни за другите, изисква огромно количество усилия и воля. Когато използвате цялата тази сила на волята, за да угодите на всички около вас, няма да ви остане за важните цели, които се опитвате да постигнете.

Не се изчерпвайте постоянно

Което води до най-важната част от изграждането на вашите мускули на волята. Както при всеки мускул, който изграждате, не можете да го използвате, ако е преуморен и уморен. Силата на волята е същата. Въпреки че искате да упражните волята си, за да я увеличите с течение на времето, вие също не искате да я изчерпвате изцяло.

Това ще означава, че когато имате нужда, няма да го има. Така че, въпреки че упражняването на волята ви с помощта на тези методи ще работи, вие искате да ги използвате пестеливо. Не се опитвайте да ги правите наведнъж и все пак постигате цел.

значението на 1010

Източник: flickr.com

Получавайте помощ, когато е необходимо

Ако се борите с голяма зависимост, като пристрастяване към храна, алкохол, цигари или наркотици, може да се нуждаете от повече помощ, за да засилите волята си, отколкото ще намерите с тези упражнения. Не се страхувайте да помолите за помощ, за да прекарате тежките времена и да ви помогне да постигнете целите си.

Можете да получите помощ по някои начини. Има много групи за подкрепа и възстановяване за повечето зависимости и те са много полезни, за да помогнат на вашата сила на волята да се засили. Можете също така да се подложите на групова или индивидуална терапия с лицензиран психолог, който да ви помогне да научите как да увеличите силата на волята.

Сподели С Приятели: