8 промени в начина на живот, за да подобрите качеството си на живот

Може да бъде много разочароващо, когато качеството ви на живот страда. Може да има неща, които искате да направите, но има нещо извън вашия контрол, което ви пречи да можете. Ако усещането, че животът, който живеете, може да се подобри, направата на няколко промени в начина на живот може да ви помогне.

Воденето на здравословен начин на живот и вземането на разумен избор може да допринесе много за подобряването на качеството ви на живот.

Признаци, от които се нуждаете, за да промените начина на живот

Има много признаци, които можете да наблюдавате, за да покажете, че може да се наложи да направите някои промени в начина на живот, за да подобрите качеството си на живот. Някои от тези признаци включват:

• Ниска енергия
• Чувствате се изтръпнали
• Нещастни връзки
• Усещането е, че просто преживявате деня
• Изпитвате зависимост или компулсивно поведение
• Чувството, че трябва да има нещо повече
• Високи нива на стрес
• Чувство на депресия
• Ограничено от здравето

Ако смятате, че не живеете най-добрия си живот, физически, психически, релационно или по друг начин, може да е време да погледнете как да промените начина на живот, за да промените това.

Промени в начина на живот, които могат да подобрят качеството ви на живот

Промените в начина на живот са прости промени, които можете да направите в начина, по който живеете. Има значителни промени в начина на живот и малки. Промените, които трябва да направите, са специфични за предизвикателствата, пред които сте изправени.

какво означава 113

Някои промени в начина на живот включват вашето физическо здраве, като диета и упражнения. Други промени са да помогнат за справяне с психичното ви здраве.

1. Направете необходимите диетични промени

Не може да се отрече, че хранителните ви навици имат потенциал да повлияят негативно на качеството ви на живот. Нездравословното хранене е един от факторите, допринесли за затлъстяването при една трета от възрастните в Америка. И затлъстяването може да доведе до много други здравословни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, разстройства на настроението и някои видове рак.

Храната, която ядете, също играе роля в количеството енергия, което имате и може да повлияе на способността ви да си починете добре през нощта.

323 значение на ангелското число

Промяната на хранителните ви навици, за да включите по-балансирано хранене, може да допринесе много за подобряването на качеството на живот. Не само може да намали шансовете ви за някои от тези тежки здравословни състояния, но може да подобри и вашето психично здраве.

2. Вземете физическа активност

Има няколко начина, по които физическата активност може да повлияе на качеството ви на живот. Физическата активност може да ви помогне да поддържате по-добра мобилност през целия си живот, което ви позволява да участвате в дейности, които ви харесват. Също така може да ви помогне да останете в рамките на здравословно тегло, което може да намали риска от други здравословни предизвикателства.

Но беше направено проучване, което установи, че физическата активност може да има положително въздействие върху всички области на качеството на живот, а не само върху физическия аспект от него. Например, когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини в мозъка ви, които могат да повишат настроението ви.

3. Практикувайте внимателност и променете мисленето си

Едно проучване установи, че качеството на живот има много малко общо с това, което някой има, но с това как възприема ситуацията си. По същество това означава, че дори ситуацията ви да не се промени, пак можете да намерите начин да почувствате, че качеството ви на живот се е подобрило. Един от начините, по които можете да постигнете това, е чрез обучение да контролирате мислите си.

Отрицателното мислене и саморазговорите могат да променят начина, по който чувствате себе си и ситуацията си. Медитацията на внимателност може да ви помогне да научите как да придобиете повече контрол над мислите си. Когато практикувате медитация, се научавате как да седите и просто да сте в момента. Възможно е да имате негативни мисли за живота си, които влизат във вашето мислене, но им позволявате да преминат без преценка.

Практикуването на медитация може да ви помогне да намалите стреса и безпокойството и да се почувствате по-добре във вашата ситуация. Това може също да ви помогне да се чувствате по-здрави физически, защото не изпитвате същото количество стрес в тялото си.

сънища за прилепи

4. Променете начина, по който прекарвате времето си

Начинът, по който решите да прекарате времето си, може да изиграе голяма роля за качеството ви на живот. Хората, които се борят с неща като социална тревожност, може да избягват да посещават места като семейни събирания или партита с приятели, въпреки че искат да могат да отидат. Това може да има отрицателно въздействие върху живота им.

Не забравяйте, че начинът, по който гледате на живота си, може да играе роля в качеството ви на живот. Това означава, че ако има области от живота ви, които можете да идентифицирате, не са това, което искате да бъдат, потърсете начини да направите промяна. Това може да включва смяна на работата ви, научаване на нови хобита или намиране на по-добър баланс между професионалния и личния живот.

Опитайте да потърсите области от живота си, от които не сте доволни, и след това потърсете начини, по които можете да се обърнете към тях.

5. Работете върху връзките си

Връзките, които имате с хората около вас, могат да окажат голямо влияние върху качеството ви на живот. Това означава, че ако се борите във връзките си, може да успеете да подобрите качеството си на живот, като работите за укрепване на тези взаимоотношения. Това може да бъде с родители, братя и сестри, значим друг, деца, приятели, колеги или някой, с когото имате връзка.

Има терапевтични възможности, като семейна терапия или консултиране на двойки, които могат да ви помогнат да се справите и подобрите тези взаимоотношения.

какво означава числото 2222

Друга промяна в начина на живот, която може да ви помогне да подобрите качеството си на живот, е да бъдете целенасочени относно това с кого прекарвате времето си. Ако прекарвате много време с негативни хора, това може да повлияе на начина, по който виждате нещата около себе си. В този случай би било полезно да създадете нови приятелства и връзки с хора, които имат по-положителна перспектива.

6. Отказ от пиене

Въпреки че има много изследвания, които показват, че може да има някои ползи за здравето на хората, които пият умерено, имаше и проучване, което показа, че хората могат да получат повишаване на качеството си на живот, като се откажат от пиенето. Една от теориите е, че ползата идва от процеса на отказване от нещо и вероятно не от самото намаляване на алкохола.

Така че, ако се борите с консумацията на алкохол или консумацията на други вещества, може да изпитате положителни промени в живота, като изключите всяка употреба. Или, ако имате нещо друго в живота, за което вярвате, че бихте могли да се възползвате от отказването, това може да помогне и за качеството ви на живот.

7. Вземете достатъчно почивка

Недостатъчната почивка през нощта може да повлияе на качеството ви на живот. Ако не се чувствате отпочинали сутрин, това може да повлияе на начина, по който се чувствате, и на взаимодействието, което имате с хората около вас. Липсата на сън е свързана с:

• Проблеми с паметта
• Промяна на настроението
• Проблем с концентрацията
• Повишен риск от инциденти
• Отслабена имунна система
• Високо кръвно налягане
• Риск от диабет
• Качване на тегло
• Ниско сексуално желание
• Риск от сърдечни заболявания
• Лош баланс

Опитът да се придържате към графика на съня, като спазвате времето за лягане и събуждане, може да ви помогне да си починете повече. Ако продължавате да се борите с достатъчно почивка, можете да се обърнете към проблема с Вашия лекар, за да проучите възможностите за лечение.

8. Съсредоточете се върху изграждането на рутинна програма за самообслужване

Ако установите, че чувствате, че сте изтощени и изгорени, може да се наложи да се съсредоточите върху навиците си за самообслужване. Трябва да се научите как да се грижите за себе си. Това може да включва увереност, че се храните правилно, почивате и тренирате. Може да включва и неща като журналистика, медитация, разходки или пиене на кафе с приятел всяка седмица.

Грижата за себе си е да направите нещата за себе си, които ви помагат да се подмладите. Може да е много важно да отделите време за тези видове дейности. Ако установите, че винаги поставяте нуждите на другите пред вашите собствени, може да почувствате, че качеството ви на живот страда. Търсете начини да балансирате, помагайки на другите, като същевременно не жертвате собственото си здраве.

Може да се наложи да експериментирате с дейности, докато намерите тези, които ви помагат да се заредите и да се погрижите за вашите физически, умствени и емоционални нужди.

9. Говорете с терапевт

Качеството на живота ви може да бъде повлияно отрицателно от предизвикателства на психичното здраве като депресия, тревожност или друга диагноза. Или може да се опитвате да вземете добри решения в живота или връзките си или да сте преживели наранявания в миналото. В тези случаи може да е полезно да говорите с терапевт.

Терапията може да ви помогне да научите важни стратегии и съвети, които можете да приложите, за да подобрите качеството на живота си. Това може да бъде чрез преодоляване на минали наранявания и травми, развиване на здравословно самочувствие или научаване на съвети за подпомагане на нивата на тревожност. Лицензиран терапевт, като тези в BetterHelp, ще може да ви помогне да видите къде е напредъкът, който искате да постигнете, и след това да предприеме съответните стъпки.

1155 ангел номер любов

Сподели С Приятели: