Обръщане към себе си първо: Как да не се нуждаете

Намирането на най-доброто от вас

tms терапия разходи

Когато имате ден или момент, в който сте раздразнителни или лесно се дразните, понякога може да е трудно да разпознаете какво го причинява. Може да почувствате, че сте разстроени от шефа си, член на семейството или от другата си страна, когато всъщност има по-дълбоки проблеми. Може би някой от тези хора нежно ви е казал, че сте „твърде нуждаещи се“, когато поискате потвърждение, време или помощ. Това може да бъде изключително трудно да се чуе, но когато е вярно, удовлетворяването на собствените ви нужди може да има удивително положителен ефект върху живота ви.




Източник: pexels.com



Откъде идва нуждата?

„Нуждата“, която обикновено смятаме за прекомерна прилепливост във връзката, често се обуславя от безпокойство. Дори когато нуждата не се проявява като страх, че партньорът ни ще ни напусне, обикновено се подхранва от страха от други неудовлетворени нужди. Решаването на собствената ни нужда изисква да се примирим с тази тревожност.



Страх от загуба на връзките ни

Понякога най-обичащите взаимоотношения не са имунизирани срещу прилепливостта, понесена от страха да не загубят този човек. Може дори да знаем, че нашата тревожност не е рационална - и че прилепливостта може да играе роля в прогонването на партньора ни, - но не можем да спрем поведението.

В тези ситуации може да ви помогне да се запитате защо се притеснявате да не загубите този човек или връзка. Можете да копаете малко по-дълбоко и да се запитате какво би казало за вас, ако загубите това нещо. Би ли потвърдило усещането за собствената ви недостойност? Биете ли се с чувството, че никога няма да бъдете обичани като другите хора? Ако този вид тревоги са в основата на вашите нуждаещи се действия, може да е полезно да говорите с терапевт, който да ви помогне да разтоварите тези тревоги.



Свръхчувствителност към промяна

Тревожните разстройства са доста често срещани и могат драматично да повлияят на начина, по който мозъкът ни обработва сигнали за промяна или потенциална опасност. В една връзка това може да означава, че нормалните промени в поведението могат да предизвикат прекалено голямо безпокойство.

Повечето по-дългосрочни връзки трябва да преминат през период на приспособяване, при който определена интензивност на „меден месец“ се заменя с по-дълбока, по-силна връзка, която може да поддържа връзката във времето. Ако е налице тревожно разстройство, можем да тълкуваме всички промени в този момент като дистанция или отклонение в отношенията ни. Други нормални черти на връзката, като значителното ни прекарване на време с други приятели, участие в други дейности или понякога неспособност да реагираме на контакт веднага, също могат да предизвикат реакция на безпокойство, която ни оставя отчаяни за успокоение.




Източник: rawpixel.com

Стари модели



Връзките, които наистина имат значение за нас, могат да изкарат на повърхността стари наранявания и неудовлетворени нужди. Не бихме очаквали някой в ​​непринудена връзка да утвърди таланта ни по начин, по който родителите ни никога не са го направили, но тази нужда може да ни изненада с приближаването на връзката. Ако погледнем назад през живота си и открием модел, който никога не се измерва, това може да предизвика много тревожност за това да бъдем човекът, какъвто значимият ни друг иска да бъдем. Привързаността ни към родителите ни предсказва много за нашите романтични и значими връзки като възрастни.

Има ли надежда?



Независимо от причината за безпокойството, важно е да си напомните, че мислите ви могат да бъдат повлияни нестабилно от безпокойството, като същевременно признаете, че това е естествено и не е невалидно поради източника. Да имате тревожно разстройство или да се борите с болка от миналото си, не е морален недостатък.

Да бъдеш „нуждаещ се“ не е безнадеждна кауза. Както при повечето други ефекти на безпокойството, и вие можете да отговорите на нуждата си, като успокоите безпокойството в основата му. За щастие има някои здрави неща, които можете да направите, за да облекчите безпокойството си. Много хора също се възползват от професионална помощ, за да открият корените на своята тревожност и да се научат да се справят с нея. Въпреки че може да се чувствате така, сякаш трябва да се научите как да не бъдете нуждаещи се, всъщност трябва да покажете грижите и любовта, които заслужавате.



Как да се справим с нуждата

Можете да отговорите на нуждата във връзката по два различни начина. Първо, има неща, които можете да направите, за да се справите с безпокойството си и да работите за задоволяване на нуждите, които не са подходящи за връзката ви. Второ, има практически стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете натиска на тревогата си от другата си страна, докато работите върху себе си.

Успокояващо безпокойство

Бъдете добри към тялото си

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите симптомите на тревожност, е да се грижите за тялото си. Уверете се, че се храните по начин, който ви помага да се чувствате добре физически. За някои хора яденето на солидна закуска с протеини помага за успокояване на безпокойството. Други хора предпочитат да хапят сутрин и да ядат по-близо до обяда. Обърнете внимание на това как храната кара тялото ви да се чувства и яжте нещата, които помагат да поддържате енергията си и кръвната си захар стабилна.

Упражнението също е полезно за поддържане на мозъка ви на равномерна кила. Изберете каквато физическа активност ви харесва или е лесно да се включи в живота ви. Разходката, вдигането на някои тежести или плуването в обиколки могат да ви помогнат да се свържете с тялото си, да повишите настроението си и да намалите тревожността си.


Източник: rawpixel.com

Намали стреса

Тревожността е тясно свързана със стреса. Ако в живота ви има ситуации, каращи нивото на стрес до непоносими висоти, направете каквото можете, за да ги премахнете. Това може да бъде толкова просто, колкото блокирането на няколко минути всеки ден, за да се отпуснете, или толкова голямо, колкото търсенето на нова работа. Въпреки че не всяка трудна връзка е токсична, ако връзката с приятел или член на семейството причинява много стрес, може да е време да преосмислите колко време и енергия влагате в нея. Изрязването на токсичните хора от живота ви е важно, но може да бъде трудно, като често е стъпка, с която много хора не могат да се справят. Понякога най-близките ни или тези, с които имаме дълбоки емоционални връзки, могат да бъдат тези, които могат да ни наранят най-дълбоко.

Други причини за стрес могат да бъдат доброволните трудови задължения, социалните задължения и натискът да се „поддържа крачка“ с другите хора. Не е нужно - или искате - да премахнетевсичкоизточници на стрес, но намаляването на стресовото натоварване до управляемо ниво може да помогне за облекчаване на много тревожност.

Ядосването на някого в живота ви, дори на някого, когото обичате, често може да бъде резултат от различните обстоятелства в живота ви. Независимо дали ще е натоварена седмица и се чувствате емоционално изтощени или работата се е натрупала и от известно време не сте спали чудесно, важно е да направите крачка назад и да осъзнаете, че не сте наистина ядосани на тях, но при стреса, който те внасят, пряко или косвено, в живота ви.

Разпознайте репликите си

Тревожността по същество е отговор на промяна в мозъка. Чувствате се застрашени. Неговите процеси ви карат да поглъщате и превеждате сензорните сигнали като заплахи от вашата среда, отколкото може да се чувствате в безопасност, което ви води до погрешно тълкуване на сигнали или опит над най-добрите емоционални реакции.

Тревожността обикновено е генетична и може да протича в семейства. Разговорът с родителите или други членове на семейството за техния опит може да бъде добър начин да разберете собствената си борба с него.

Помислете за получаване на помощ

Здравословно е да разпознавате, когато проблемът с психичното здраве надхвърля вашите собствени грижи. Терапевти като тези в BetterHelp могат да ви помогнат да разпознаете, обработите и да се справите с безпокойството си. Вашият терапевт, лекар или психотерапевт също могат да ви помогнат да решите дали лекарствата могат да бъдат полезни при лечението на тревожно разстройство.

Всички имаме неща в живота си, в които бихме могли да подобрим или променим подхода си към живота. Като се разстройвате, докато мислите за проблемите си или негативните стресови фактори, тревожността ви може да се увеличи, когато вниманието ви се насочва все повече към негативните неща в живота ви.

BetterHelp е създадена с цел да осигури достъп до грижи за психичното здраве на повече хора удобно и достъпно. Понякога получаването на нов живот може да изисква много трудна самоанализ, но можете да започнете, когато говорите с някой, който може да ви насочи към посоката откъде да започнете. Всички ние трябва да намерим начини да намалим стреса, да поддържаме здравословен баланс между работа и живот, като същевременно култивираме нашето психическо и физическо благосъстояние, заедно с подхранването на важни взаимоотношения в живота ни.

Практически стъпки за връзката ви

Докато работите върху тревожността си, има някои конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете натиска на тревогата си от другата си страна.

  1. Прекарайте малко време с други хора. Вашият партньор не е единствената ви връзка! Прекарайте известно време с приятели, семейство или дори социални познати. Това ще помогне да успокоите партньора си, че не отговаря единствено за вашите нужди. Също така ще ви напомни, че вашият партньор не е единственият човек, който се грижи за вас.
  2. Вземете хоби (или съживете старо). Правене на неща, правене на театър в общността, присъединяване към група книги или клуб - тези неща могат да ви помогнат да запълните времето си, а също така да отговорите на нуждите за значимост и утвърждаване. Създаването на полезни или красиви неща може да бъде вътрешно удовлетворяващо, докато работим заедно с група хора, за да направим нещо, може да ни даде усещане за компетентност и полезност. И когато се стигне до това, забавленията са полезни за нашето настроение!
  3. Задайте лимити за комуникация. Ако откриете, че непрекъснато изпращате съобщения на половинката или партньора си, ограничете се да се свързвате на всеки няколко часа. Поемете собствеността върху собствените си тревоги и си напомнете, че това не ги прави по-безопасни, когато настоявате те да се регистрират на всеки няколко минути - и това може да ги раздразни много повече. Ако знаете, че има някои фрази или въпроси, които вашият партньор не харесва, опитайте се да се хванете, преди да ги кажете.

Ами ако не сте вие?

Много от нас се чувстват нуждаещи се в някои моменти от живота си. Въпреки че винаги е чудесно да започнем, като поемем отговорност за чувствата си и работим по справяне с механизмите за нашето безпокойство, факт остава, че понякога не сме ние. Всички ние имаме законни нужди и не е „нуждаещи се“ да искаме тези да бъдат удовлетворени. Необходимостта може да бъде резултат от това, че сте в наистина недоволна връзка или дори обидна. Обвиненията в необходимост могат да бъдат начин за значим друг да ни държи на разстояние поради свои собствени причини.

Ако не се разпознавате в тези описания на безпокойство и нужда или ако сте положили добросъвестни усилия да изпълните някои от описаните стъпки и нещата не се подобряват, време е да разгледате външна перспектива. Говорете с доверен приятел или група приятели относно обвинения относно вашето поведение.

Можете също така да говорите с терапевт като тези в BetterHelp, за да получите неутрална перспектива. Независимо дали наистина сте „нуждаещи се“ или се нуждаете от помощ, за да решите дали връзката ви е здрава, поверителният разговор с лицензиран терапевт може да ви помогне да продължите напред в по-силна посока.