Бъдете спокойни и настоящи: Как да помогнете на някой с пристъп на безпокойство
значението на 515
Източник: unsplash.com
Пристъпите на тревожност, известни също като панически атаки, могат да бъдат много плашещи както за страдащия през епизода, така и за наблюдателите. Ако сте с някого, когато има паническа атака, има неща, с които можете да помогнете, дори ако нямате професионално обучение. Ето как да помогнете на някой, който има паник атака.
Как изглежда пристъпът на безпокойство?
The симптоми на пристъп на тревожност може да отразява симптомите на други сериозни, възникващи медицински проблеми, които могат да го направят да изглежда животозастрашаващо. Истинската паническа атака е не животозастрашаващо, но ако страдащият не разбира какво се случва, страхът от непосредствена смърт или истинска спешна медицинска помощ може да изостри атаката им. Дори да знаят, че имат паническа атака, атаката може да бъде много трудна за тях и може да се нуждаят от подкрепа, за да преминат през нея. Симптомите обикновено се появяват много бързо и могат да включват всички или някои от следните:
- Бърз, ударен сърдечен ритъм
- Затруднено дишане или задух
- Усещане за обреченост
- Изтръпване или изтръпване в крайниците
- Изпотяване
- Разклащане
- Гадене или коремна болка
- Замайване или замаяност; чувство на припадък
- Изпитване на студени тръпки или прегряване
Ако сте с някого и не сте сигурни дали симптомите им са резултат от пристъп на паника или безпокойство, попитайте ги. Ако се борят с разстройство като тревожност, те могат да разпознаят симптомите си. Ако обаче нито един от вас не е сигурен, че техните симптоми са резултат от паническа атака, не се колебайте да се обадите на 911. Много от тези симптоми са в съответствие с тези на сърдечен удар, тежка алергична реакция или други животозастрашаващи медицински събития, така че е важно да не изключвате тези възможности. По-добре е да се предположи, че атаката е сериозна, отколкото да се предположи, че това е паническа атака, само за да разберете, че сте сгрешили, когато е твърде късно.
Източник: unsplash.com
Как да помогнете на някой с пристъп на безпокойство
Ако сте с някой, който има атака на тревожност, има няколко неща, които можете да направите.
1. Бъдете инициативни. Ако ще прекарате много време с някого, уведомете го рано, че може да ви разкаже за проблеми като тревожност. Някои хора може да се чувстват неудобно да споделят тази информация, но други ще разберат, че споделянето на тази информация може да ви помогне да им помогнете в случай на паническа атака. За да се придвижвате в това пространство замислено, поканете ги да ви кажат, вместо да ги кажете да ви кажат.
2. Елиминирайте зяпачите. Паническите атаки могат да бъдат драматични събития и ако се случат на обществено място, естествено е хората да обърнат внимание, дори да са просто любопитни. Така или иначе тълпата е последното нещо, което някой, страдащ от паническа атака, се нуждае или иска. Ако човекът е подвижен, помогнете му да отиде до спокойно и тихо пространство, където има малко поверителност. Ако те не са в състояние да се движат, информирайте зрителите, че лицето е подложено на паническа атака, и ги помолете да им предоставят малко пространство.
3. Попитайте човека дали смята, че има паническа атака. Както бе споменато по-горе, индивидът може да знае какво представлява паническата атака за него. Това може да ви помогне да изключите нещо по-сериозно. Освен това хората, които са запознати с паническите атаки, знаят, че паническите атаки не са животозастрашаващи, така че признаването на случващото се може да помогне за успокояването им. Може също да ви помогне да се успокоите.
4. Ако човекът не знае дали има паническа атака, обадете се за помощ и след това продължете със стъпките по-долу. От друга страна, ако човекът мисли, че получава паническа атака, попитайте дали има някакви лекарства. Много хора, които често имат пристъпи на паника, имат предписано успокоително или друго лекарство това може да им помогне. Ако имат лекарства, прочетете етикета, за да им помогнете да приемат правилната доза. Може да отнеме известно време, докато лекарството влезе в сила, така че останете при тях и продължете следните стъпки.
5. Останете спокойни. Паническата атака е страшна за страдащия от нея, но може да бъде страшна и за човека, който им помага. Без значение какво, трябва да запазите спокойствие. Ако знаете, че става дума за паническа атака, бъдете сигурни, че човекът не е в реална опасност; вместо това те просто се нуждаят от време и помощ, за да преминат през епизод.
6. Един от най-добрите начини за борба с паническата атака е регулирането на дишането. Направете това, като помолите човека да поеме бавно, дълбоко вдишване. Можете също така да ги напътствате чрез прости дихателни упражнения като вдишване, докато бавно броите до пет и след това издишвате, докато бавно броите до шест. Като алтернатива можете да ги помолите да „дишат с вас“ и след това да дишат бавно и дълбоко. Може дори да им помогнете да визуализират дъха с ръцете си и след това да дишат звуково.
7. Бъдете насърчителни и избягвайте да минимизирате техните симптоми. Симптомите на пристъп на тревожност не са животозастрашаващи, но са много реални. Не предполагайте, че това „не е голяма работа“ или „не е сериозно“. Вместо това изберете думи, които потвърждават страданието им и ги насърчават да преминат през него. Използвайте фрази като „Справяш се чудесно“, „Аз съм тук с теб“, „Можеш да направиш това“, „Знам, че се страхуваш в момента, но ще те пазя“ и „ти ще се оправя.
8. Попитайте човека дали иска физическа подкрепа. Всеки реагира по различен начин на докосване. Някои може да го намерят за утешително, а за други може да влоши нещата, дори ако обикновено нямат нищо против да бъдат докоснати. Ако човекът иска физическа подкрепа, опитайте внимателно да потриете гърба му или да го хванете за ръка, за да го уверите, че сте с него. Уважавайте всички молби да спрете незабавното докосване. Дори хора, които познавате добре, могат да имат различни нужди по време на пристъп на тревожност.
9. Продължавайте подкрепата, докато пристигне помощ или докато човекът ви каже, че е добре.
Източник: pexels.com
10. Вземете мерки за предотвратяване на бъдещи атаки. Някои хора могат да избегнат атаки чрез техники за намаляване на стреса като медитация. Въпреки че медитацията изглежда помага на всички, тя не винаги е достатъчна. Някои хора се нуждаят от лекарства и / или терапия за управление на симптомите си. Насърчавайте човека, на когото сте помогнали, да получи подкрепа.
Хората, които се борят с пристъпите на паника, могат да се научат да управляват по-добре своите симптоми и основното си състояние, като говорят със специалист по психично здраве. Ако се борите с безпокойство или паника, има помощ на разположение. Професионалното консултиране може да помогне да се идентифицира източникът на вашата тревожност, така че можете да намерите начин да се излекувате. Ако някой, когото обичате, изпитва редовни пристъпи на паника, може да поискате и помощ. Добре е да говорите със съветник, за да получите необходимата подкрепа, докато ги подкрепяте.
BetterHelp предлага консултиране в онлайн формат, така че да е поверително и удобно. Получете консултации при вашите условия, докато се освобождавате от паника и безпокойство. Не е нужно да се сблъсквате със стреса от шофиране на среща или принуждаване да се доверите на някого лице в лице. Можете да получите достъп до мрежата от лицензирани консултанти на BetterHelp от комфорта и поверителността на собствения си дом (или където и да имате интернет връзка). По-долу са някои отзиви за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.
Прегледи на съветници
„Удивително е колко полезна е терапията. В резултат на работата ми с Кийт преминах от твърде уплашен и загрижен да напусна къщата с осакатяваща паника, за да мога да се наслаждавам на разходките със съпруга ми в парка, градината и дори пътувахме със самолет и влак. Успях да напусна някои токсични връзки, които не ме обслужваха, и сега се чувствам подготвен не само да се изправя срещу живота, но и да се наслаждавам на богатството и пълнотата му. Горещо препоръчвам Кийт като съветник и сесиите на EMDR. '
„Тя е толкова мила, търпелива и грижовна. И тя ме насърчи да използвам повече частта за пратеник (правим телефонни сесии; аз съм по-възрастен хилядолетие хаха), което беше изненадващо полезно. Това е като да изпратите съобщение на приятел, когато сте в режим на паника. Освен че не е нужно да се притеснявате, че ще откачите приятеля си или ще го съкрушите, а тя отговаря толкова бързо. Не веднага, защото хората имат животи. И винаги по начин, който ме кара да се чувствам утвърден и по-малко сам с проблемите си. Честно казано, само фактът, че отделих време да напиша това, говори повече за това колко оценявам цялата подкрепа и работа, която сме свършили заедно. Защото винаги забравям да правя рецензии и много неща се случват. Но разговорът с нея кара нещата отново да станат разумни. Не е фиксиран или изчезнал. Тя ми напомня за моите умения и сила и за борбите, които преживях, така че съм уверен, че ще преживея и този труден момент. Наистина се надявам това да не звучи като реклама. Просто много харесвам това приложение и конкретно този терапевт. Мога да седя на собствения си диван или да легна в леглото и все пак да получа същото качество, което получавах, когато можех да си позволя традиционна терапия. Добре, ще завърша това. Д-р Макграйт Феър е толкова страхотна за мен, надявам се, че е и за вас.
Движа се напред
Паническите атаки са трудни за преживяване, а също така е трудно да се знае какво да се прави, когато някой има атака наблизо. С подходящите инструменти можете да научите как да направите тези епизоди безопасни, кратки и редки, за да можете да подкрепяте себе си и хората около вас. Вземете първа стъпка.
Сподели С Приятели:
