Най-добри утвърждения за тревожност

Когато става въпрос за справяне с изявления, утвърждения са едно от най-важните неща, които можем да си дадем. Независимо дали са написани на плакат, татуирани върху кожата ни, мърморят под носа или просто мислено се повтарят, докато се успокоим, потвърждение може да е разликата между хаоса и спокойствието.



Източник: unsplash.com



Тревожността е естествената реакция на тялото на стрес. Може да се изживее като чувство на страх или опасение от нещо, което предстои. За мнозина тревожността се чувства като интензивна, постоянна тревога или стрес по отношение на ежедневните ситуации.

Някои хора изпитват безпокойство, когато говорят публично или когато правят тест. Други могат да получат продължителни или хронични симптоми. Например постоянното безпокойство, което автомобилът ви ще развали, или че лека промяна в тялото ви означава сериозен здравословен проблем. Честите симптоми на тревожност включват учестен пулс, учестено дишане, гадене, изпотяване и умора. Хората, които изпитват хронична тревожност, могат да кажат, че се чувстват „сякаш нещо лошо ще се случи“, но не могат да обяснят какво.



Какво е потвърждение и защо е важно потвърждението?

Потвърждението е процес на проверка на нещо, което е правилно, или извършване на прокламация на истината. Включва емоционална подкрепа и насърчение.

Когато някой изпитва безпокойство, мисловният процес изглежда прекалено реагира. През тези времена използването на утвърждения за насочване на мислите в положителна посока може да изиграе огромна роля за облекчаване на симптомите. Едно проучване относно тревожността показва, че хората, които използват положителни твърдения по време на стрес, са с 83% по-склонни да намалят симптомите независимо от тези, които не го правят.

Примери за потвърждение, които помагат за облекчаване на безпокойството

  1. Освободена съм от всичко, което ме натежава. Въпреки че безпокойството може да ви накара да почувствате, че тежестта на света е върху вас, не е така. Изговарянето на положителни думи към себе си е начин да си напомните, че понякога нещата не винаги са такива, каквито изглеждат. Дава ви възможност да погледнете на нещата в различна светлина.



Източник: unsplash.com

  1. С всяко вдишване освобождавам тревогата, която изпитвам. Не забравяйте, че утвърждението е положителна мисъл. За да се освободите от тревожните чувства, трябва да говорите положителни мисли за тяхното изчезване. По този начин, казвайки си, че всяко поемане на въздух е начин за освобождаване на безпокойството, вие давате на тревогата изход и се освобождавате от тези чувства.
  1. Силен съм и мога да се справя с всичко. Тревожността може да ви накара да се почувствате неспособни, но не забравяйте, че когато използвате утвърждения, вие възвръщате силата, която изглежда притеснителна върху вас. Говорите с вътрешното си Аз и се насърчавате. Това е моментът да се похвалиш и да кажеш: „Разбрах!“
  1. Контролирам мислите си; те не ме контролират. Всеки от време на време изпитва някакъв вид тревожна мисъл. Когато тези мисли станат непосилни и повлияят на настроението ви, това е тревожност. Добре е да признаете тези мисли. Въпреки това, за да се преодолее безпокойството, признаването на тези мисли означава да държим нещата в перспектива. Може да изпитвате безпокойство, но безпокойството не ви контролира.
  1. Кой съм и какво правя, има значение. Дори в дните, в които не се чувстваме продуктивни или сме направили всичко възможно, това, което правите, е от значение. Ти си важен. Ти имаш значение за другите. Тревожността има начин човек да се почувства непълноценен. Също така може да ви накара да почувствате, че всяка задача, която сте се опитали да изпълните, е глупава или недостатъчно добра. Не позволявайте на безпокойството да говори за живота ви. Вие говорете с живота си.
  1. Избирам мир! По време на безпокойство е лесно да се почувствате, че няма мир. Тревожността обикновено кара хората да се чувстват хаотично вътрешно. Говорете със себе си и изберете мир. Кажете си всеки ден, 'Аз избирам мира.'

Източник: unsplash.com



  1. Аз съм победител. Хората, които изпитват безпокойство, често се чувстват сякаш няма надежда. Неконтролираното безпокойство може да предизвика усещане за предстояща гибел. Когато започнете да чувствате това, говорете против него. Кажете си, че сте победител. Дори когато изглежда, че чувствате обратното, кажете го все пак.
  1. Моите предизвикателства са моите възможности! Всички ние изпитваме предизвикателства. Част от това да бъдеш победител е да се научиш как да се справиш с тези предизвикателства. Погледнете вашите предизвикателства и вместо да ги смятате за пречка, помислете за тях като възможност. Всеки път, когато се изправите пред предизвикателство, вие сте ставайки по-силни. Тези предизвикателства стават стъпала към големи възможности!

Има повече положителни твърдения, отколкото повечето хора биха отделили време да прочетат. Простата истина е, че всичко добро или приповдигнато, което можете да говорите със себе си, е потвърждение. Въпреки че в началото може да се чувствате неудобно, колкото повече изразявате позитивност в живота си, толкова повече мислите ви ще клонят към добри, а не към негативни неща.

Говореща позитивност

Да се ​​научим да живеем с малко или никакво безпокойство е процес. Това трябва да практикувате ежедневно. Когато направите утвържденията част от ежедневието си, ще започнете да виждате промяна в мисловния си процес.

Практикувайте говорещи твърдения. Говорете с положителен, но твърд тон. Напишете потвърждения върху лепкави бележки или бележки и ги поставете там, където можете да ги видите през целия ден. Запомнете утвържденията като „Аз съм силен“, „Способен съм“ или „Освободен съм от безпокойство“. Въпреки че тези твърдения може да изглеждат прости, те са мощни.

как да преодолея омразата към себе си

Може да има дни, в които да не изпитвате безпокойство. В тези дни не забравяйте да вложите позитивност в живота си. Колкото повече говорите положителни твърдения в живота си, толкова по-малко място ще има да се прокрадват негативни мисли.

Понякога да си помогнете означава да потърсите помощ

Тревожността е истинска. Макар че има някои неща, които можете да направите, за да си помогнете, като например да говорите положителни твърдения, има и моменти, в които е необходима повече помощ. Ако вашата тревожност се проявява повече от няколко пъти седмично или продължава продължително време, първата стъпка е да посетите вашия доставчик на първична медицинска помощ. Има няколко физически състояния, които могат да допринесат за безпокойството и изключването им ще помогне да се определи следващата ви стъпка напред.



Източник: pexels.com

Светът на технологиите, в който живеем, предлага някои ресурси, които помагат за справяне с тревожността. Например има приложения, които могат да бъдат изтеглени на телефони или таблети. Някои от тях са игри за облекчаване на безпокойството, приложения за медитация, тракери за тревожност и списания. Това са чудесни ресурси за управление на тревожността.

Когато обаче тревожността стане повече, отколкото се чувствате така, сякаш можете да се справите сами, може да се наложи да говорите с някого. Ако се чувствате комфортно да говорите с Вашия лекар и да бъдете насочени към терапевт на място, това е чудесно. Ако обаче все още не ви е удобно да говорите с някого лице в лице, все пак има помощ! BetterHelp предлага терапия онлайн, така че да имате достъп до нея, където и да се чувствате комфортно. Помислете за следните рецензии на консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Толкова съм благодарен, че първият ми опит в търсенето на консултации беше с Катрин. Тя напълно и истински разбира и ми даде ценни съвети. Тя наистина ми помогна да проуча начини за овладяване на безпокойството си. Не мога да й благодаря достатъчно, че ми помогна във всичко.

приятели от детството

„Наташа беше наистина невероятен съветник! Сега чувствам, че имам увереността да се изправям пред предизвикателствата, когато идват. Наташа ми помогна да разсъждавам защо може да се чувствам по определен начин, като същевременно ми предостави някои инструменти, за да се справя с безпокойството си, ако е необходимо. Тя беше невероятно разбираща и ми помогна да поставя реалистични цели със себе си и другите. Не само мога да кажа, че нашите консултации помогнаха, но и други коментираха положителните промени, които направих. Тя е страхотна!

Заключение

Тревожността може да бъде плашеща и трудна за управление, но вие не сте сами в борбата си. С отдаденост и малко помощ можете да преодолеете тези проблеми и да живеете щастлив живот без стрес. Вземете първа стъпка.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

  1. Как да успокоя тревожната си душа?

За да успокоите душата си и да се освободите от безпокойството, можете да използвате техники като дълбоко вдишване, разходка, броене назад от 50, отваряне към някой, на когото имате доверие, за това, което чувствате, или медитация. Можете също да използвате положителни утвърждения за тревожност. Утвържденията имат добър ефект върху тревожната душа, защото помагат да се приведе това, което се тревожи, в подходяща перспектива.

  1. Работят ли утвържденията?

Ежедневните утвърждения работят и могат да бъдат много ефективни за хора, които страдат от тревожност. Утвържденията за безпокойство, когато се използват по правилния начин, могат да ви напомнят това; можете да се справите с каквото и да се сблъскате, защото в миналото сте се справяли успешно с нещата и че винаги можете да го направите отново. Перспективата, получена от използването на положителни утвърждения, ще помогне да се премахнат тревогата и безпокойството и по този начин утвържденията за тревожност трябва да се използват често.

  1. Кои са някои положителни твърдения?

Положителните твърдения за тревожност са в различни форми и нюанси. Те могат да бъдат толкова прости, колкото да кажат, че съм силен; Аз съм победител; Разбрах това; Аз отговарям за толкова дълбоки неща, колкото и това ще премине; безпокойството не ме контролира; Не мога да контролирам всичко, което се случва, но аз контролирам; Печел съм и преди и ще печеля отново; Ще действам, колкото и тревожно да се чувствам; тревожността и стресът са силни, но аз съм по-силен; когато атаките на тревожност, моята защита ще бъде дълбоко вдишване, а след това действие. Утвържденията за тревожност не трябва да се ограничават до тези, за които сте чели; можете да формулирате колкото искате от тях.

  1. Как говорите утвърждения?

Утвържденията се говорят по начин, който ви кара да им вярвате. Когато говориш потвърждение, не просто го казваш така, както казваш нещо несериозно, казваш го така, сякаш искаш да е истина, с убеждение. Не просто го казвате с убеждение, а действате по него веднага, в противен случай ще не повярвате.

  1. Как да си затворя мозъка от тревожност?

Мозъкът може да бъде изключен от безпокойството, като просто го разсейва. Винаги, когато има много стрес и безпокойство, можете да разсеете мозъка, като рецитирате нечетни числа от 1 до 99. Можете да опитате да си припомните думите на детска рима, които сте чували наскоро. Можете да опитате да намерите нещо, което да ви разсмее, да намерите някой, с когото да говорите или да се занимавате с физическа активност. Положителните утвърждения за тревожност също могат да се използват като средство за отвличане на вниманието от безпокойството. Те не само разсейват вниманието, но и са в състояние да повишат и подобрят самочувствието.

  1. Какви са думите за потвърждение?

Утвърдителните думи са думи, които казвате на себе си или на други хора с конкретен резултат, например, за да оспорите негативните мисли. Тези думи могат да се използват за комплименти на другите или дори на нас самите. Те могат да се използват като напомняне за неща, които трябва да се правят в случай на пристъп на тревожност. Те могат да се използват за принуждаване на човек да предприеме действия. Те могат да се използват за мотивиране на човек или група.

  1. За какво са полезни утвържденията?

Утвържденията в ръцете на емпатичен човек могат да бъдат нещо като емоционален и психически швейцарски нож; те са добри за няколко различни задачи. Те са добри за това да зарадват другите хора, да мотивират себе си и другите, да напомнят на себе си и другите за целите, да накарат хората да работят в екип, да се борят с безпокойството и т.н. Положителните утвърждения е добре да се знаят и използват при атака на тревожност. Правилното използване на тези утвърждения за тревожност може с времето да намали тревожността до минимум.

  1. Защо утвържденията работят?

Утвържденията действат, защото използват силата, присъща на думите. Думите, колкото и прости да са, могат да имат дълбоки ефекти върху нас. Например думите I have your back; може да ни отпусне и успокои в непознати ситуации, защото знаем, че не сме сами. Утвържденията за тревожност действат по същия начин; когато си кажете, че контролирате, освобождавате силата в тези думи за себе си. След това започвате да действате по думите и да им вярвате, както правите. Утвържденията за тревожност трябва да се използват за симптоми на тревожност, тъй като думите на знанието са изключително мощни.

  1. Утвържденията могат ли да променят живота ви?

Утвържденията могат да имат променящи живота ефекти, особено ако се използват редовно. Много високопоставени лица ще кредитират използването на утвърждения, за да ги отведат там, където са сега. Някои хора, които не са имали пристъп на тревожност от години, кредитират положителни твърдения като част от своя лечебен процес. Ако започнете да използвате утвърждения за безпокойство, можете напълно да преобърнете живота си.

  1. Положителното утвърждаване работи ли?

Положителните утвърждения за тревожност работят и често са много полезни. Те могат да действат като незабавна първа помощ за всеки, който изпитва пристъп на тревожност. Човек, който започва да се тревожи, може бързо да потвърди и да си каже неща, които ще върнат избягалите мисли и страхове обратно в пропорция. Положителните твърдения за тревожност могат постепенно да намалят тревожните мисли и да направят възможно действието. Когато се използват в продължение на дълъг период, утвържденията за тревожност набират скорост и сила в ума и те започват да работят по-бързо и като часовников механизъм.

  1. Дали повтарящите се утвърждения работят?

Когато се използват многократно, утвържденията за тревожност действат като магия. Колкото повече утвърждения се използват, толкова по-ефективни стават те. Това е така, защото след като мозъкът ви свърже утвържденията с намаляване на тревожността, най-вероятно ще използвате утвърждения, когато има безпокойство. Колкото повече се използва тези утвърждения за безпокойство, толкова по-вероятно е мозъкът да ги използва. Ако се използва достатъчно дълго, утвържденията могат да намалят безпокойството до незначителен кърлеж в задната част на ума

Заключение

Тревожността може да бъде плашеща и трудна за управление, но вие не сте сами в борбата си. С отдаденост и малко помощ можете да преодолеете тези проблеми и да живеете щастлив живот без стрес. Направете първата стъпка.