Разстройство на преяждането: Какво го причинява и как да спрем да ядем твърде много

В тази статия ще обсъдим дефиницията на разстройство с преяждане, какво причинява преяждането и как да се преяждаме и в крайна сметка да се върнем към нормалните и здравословни хранителни навици.

Източник: staticflickr.com

Според Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) приблизително 30 милиона души в САЩ страдат от хранително разстройство. В продължение на много години фокусът на изследването и лечението е върху нервната анорексия и булимията. През последните години разстройството на преяждането е признато за също толкова сериозно разстройство, което изисква професионално лечение и значителна подкрепа, за да се преодолее.

Чувствали ли сте някога, че храненето ви е извън контрол?

Може би сте се озовали по средата на торба с чипс, дори не сте знаели, че сте яли толкова много, и не сте могли да се запитате „Как мога да спра да ям, когато отегчавам?“ Или може би не можете да намерите по-добър начин да се справите със стреса, отколкото да се обърнете към хладилника си, търсейки бягство в каквато и храна да кацнат очите ви първо. Емоционалното хранене може да е свързано с преяждане.

Или може би нямате представа какво ви кара да посегнете към повече храна, отколкото преди. Знаеш само, че когато ядеш, се чувстваш извън контрол. И вие искате да знаете как да спрете да ядете толкова много. Искате да разберете какво причинява неконтролируеми хранителни запои и как да се спрете да ядете, когато сте отегчени или емоционални, за да можете да се върнете към по-здравословен и балансиран живот.

Ако сте си задали някой от тези въпроси или смятате, че не можете да се контролирате, когато се храните, може да имате нарушение на преяждането. Това е сериозно разстройство, което обикновено изисква помощта на специалист по психично здраве, за да се овладее.

Какво е разстройство на преяждане?

Източник: pexels.com

Преяждането може да изглежда като разнообразие от различни проблеми с храненето; може да изглежда толкова просто, колкото скуката да яде, да бъде порок, маскиран като инструмент за управление на стреса или справяне с минали травматични преживявания, или да бъде нездравословна техника за релаксация или начин да се отдадете и да се отпуснете. Официалната дефиниция за разстройство на преяждането, според клиниката Майо, е, когато някой често консумира необичайно големи количества храна и се чувства физически неспособен да контролира какво и колко яде.

Често хората, страдащи от разстройство на преяждане, се чувстват в капан в компулсивен цикъл на преяждане с храна и последващ срам. Срамът може да попречи на лицето, страдащо от преяждане, да търси помощта, от която се нуждае. Те са в състояние да осъзнаят, че това, което правят, е нездравословно и неестествено, но се чувстват неспособни да се противопоставят на натрапчивото желание за ядене, когато го удари. Вместо това те намират начин да рационализират запояването, като обещаят, че ще напуснат „след още един запой“ или най-накрая ще потърсят лечение „на първото число на месеца“. Когато обаче тези произволно зададени времеви рамки действително се появят, някой с разстройство от преяждане обикновено ще се върне към навика на преяждане, неспособен да разбере как да игнорира желанието за храна и да спре да се храни.

Освен това, за разлика от анорексия или булимия, често има засилено чувство за срам и смущение, свързани с разстройство от преяждане, което пречи на хората, които го изпитват, да признаят, че имат проблем и да получат помощ. За някой, който не е запознат с разстройството, може да изглежда като обикновена липса на воля, схващане, което допринесе за забавянето му да бъде признато за легитимно хранително разстройство.

13 31 значение

Разстройството от преяждане може да остави човек с чувство на безнадеждност, докато се мъчи да разбере как нещо толкова естествено като храненето може да се чувства толкова трудно за регулиране. Това може сериозно да увреди самочувствието ви и да ви накара да се чудите как да спрете да преяждате и да започнете да се храните нормално отново.

Симптоми на разстройство на преяждането

Освен простото ядене твърде много, разстройството с преяждане се характеризира със следните симптоми:

• Яденето на необичайно големи количества храна за точно определено време, например за период от 2 часа
• Усещате, че хранителното ви поведение е извън контрол и не можете да се спрете
• Хранене, дори когато сте сити или не сте гладни
• Хранене бързо по време на запои
• Хранене, докато се почувствате неудобно
• Често яде сам или в тайна
• Чувствате се депресирани, отвратени, засрамени, виновни или разстроени от вашето хранене
• Често се опитвате да диете, вероятно без загуба на тегло, само за да се върнете към хапване
• Binging без опит за прочистване след това (т.е. чрез повръщане, използване на слабително или прекомерно упражнение)
• Наддаване на тегло и други свързани здравни проблеми
• Проблеми с нормалното функциониране на работното място или в други социални ситуации
• Ниска самооценка или отрицателен образ на себе си

Източник: wikimedia.org

Тези симптоми на разстройство с преяждане често са добре скрити от всеки, страдащ от разстройството, в опит да избегне конфронтация по въпроса и евентуална преценка от онези, които не разбират, че е повече от просто да харесваш да ядеш твърде много. Вместо това, хората с разстройство от преяждане ще се постараят да се държат така, сякаш всичко е наред, като ядат нормални количества, когато са с други хора.

Ако изпитвате някой от тези симптоми, може да е време да потърсите професионално лечение, за да контролирате запояването и да избегнете допълнителни психически и физически здравословни проблеми, причинени от това разстройство.

мечти за лодки

Ако смятате, че имате разстройство с преяждане, има онлайн оценки, които могат да ви помогнат да определите тежестта на симптомите си и дали трябва да посетите специалист за диагностика и лечение. Важно е обаче да се разбере, че тези оценки не са заместител на професионалното мнение. Те могат просто да бъдат полезен инструмент във вашето пътуване, за да откриете как да преодолеете разстройството с преяждане.

Какво причинява разстройство с преяждане?

Подобно на много психични заболявания, разстройството с преяждане няма една конкретна причина. Може да засегне различни хора на различни етапи от живота по различни причини. Съвременната теория предполага, че разстройството с преяждане може да има „неврологична основа с генетични и екологични рискови фактори“ (Binge Eating Disorder, nd). Тук ще разгледаме най-честите причини, свързани с преяждането.

Изследванията на неврологичната основа на разстройство с преяждане посочват потенциалното намаляване на свързаната с контрол на импулса мозъчна активност при тези, които се борят с преяждането като причина за това психично разстройство. Това означава, че някои хора могат да бъдат по-податливи на това разстройство, тъй като мозъкът им просто не контролира физическите и умствените пориви, както и други, оставяйки ги податливи на компулсивно поведение като преяждане. Без подходящо ниво на контрол на импулсите, решението да се игнорира желанието за преяждане става много по-трудно и кара човек да страда, че страдащият няма сила да каже „не“ на необходимостта от преяждане.

Освен това има и някои доказателства, които предполагат, че „допаминът сигнално преобразува сензорните стимули в процеси, които могат да генерират или„ подобрят “желанието за определена храна“ (Binge Eating Disorder, nd). Както мнозина знаят, допаминовите неврони са невротрансмитери, които се активират, когато се случи нещо добро (помислете за моменти на удоволствие като сексуални отношения, удовлетворяваща тренировка и т.н.) (Newton, 2009), което е част от човешкия процес на учене за наградите. Но ако това допаминово преживяване се засили, това може да доведе до прекомерно желание да изпитате каквото и да произвежда удоволствието, което за хората с разстройство от преяждане би било храната, за която те се чувстват принудени да преяждат.

Освен неврологичните причини за разстройство от преяждане, важно е също така да се знаят генетичните и рисковите фактори на околната среда, свързани с него в момента, за да се разбере как да се контролира преяждането.

За съжаление фамилната анамнеза за хранителни разстройства с компулсивно поведение може да е индикация, че хората ще бъдат изложени на по-голям риск от развитие на разстройство с преяждане, отколкото тези, които идват от семейства без тази история. Натрапчиво поведение като преяждане може да се научи, оставяйки децата да вярват, че това е „нормално“ и евентуално да започнат да ги показват, когато пораснат. Освен това генетичните мутации, предавани от поколение на поколение, могат да допринесат за неврологичните причини, обсъдени по-горе.

Причините за околната среда за преяждане са още по-разнообразни и могат да зависят от индивидуалния случай на разстройство от преяждане. Тези фактори на околната среда могат да включват:

• • Стрес за работа
  • Минали травматични преживявания (напр. Сексуално насилие или загуба на родител)
  • Скука
  • Ниско самочувствие
  • Ограничителна диета
  • Депресия

И все пак всички тези фактори имат едно общо нещо; те предизвикват силна принуда да се обърнат към храната като източник на утеха или облекчение от негативни емоции или преживявания.

Например, някой, който се бори да се справи със злоупотреби в миналото, може първоначално да се обърне към храната като временен източник на утеха или разсейване. Но преди да са разбрали, че поведението се превръща в навик, над който те изглежда са загубили контрол. Става патерица, която се чувства като необходима част от живота.

Друга екологична причина за преяждане, която мнозина не смятат, е ограничителната диета в отговор на ниското самочувствие и желанието да се впишат в обществените идеали за красота. Често хората, които внезапно решават да се подложат на диета (или дори започват да проявяват симптоми на анорексия или булимия), за да постигнат желания физически вид, в крайна сметка изоставят ограничителното си поведение и се оказват пристрастни към храните, от които се опитват да се лишат.

Тези причини и рискови фактори са сложни и често хората с разстройство от преяждане могат да се свържат с повече от един от тях. Това затруднява ефективното самоконтрол на преяждането. Вместо това за успешното възстановяване обикновено е необходимо професионално лечение на запояването.

Как да спрем преяждането

Разстройството на преяждането може да бъде едно от най-трудните психични разстройства за преодоляване, защото не можете просто да избягвате изцяло храната, за да спрете да ядете. Вместо това, някой, страдащ от преяждане, трябва да се научи как да се храни правилно и да реформира здравословна връзка с храната. Това може да бъде изключително предизвикателно да се опитвате да правите самостоятелно, поради което повечето търсят професионално лечение.

Съществуват обаче техники, за да научите как да спрете да ядете толкова много, да спрете емоционалното или стрес хранене и как да контролирате разстройството от преяждане и да се върнете към нормалните хранителни навици с подкрепата на професионален план за лечение.

Разберете цикъла на запояването

Цикълът на преяждане често работи по следния начин (HelpGuide, n.d.):

1. Почувствайте се лишени
2. Почувствайте непреодолимо желание да ядете
3. Преяждане
4. Чувствате се извън контрол и се срамувате
5. Диета или ограничаване в опит да си възвърне контрола

След това този цикъл се повтаря, докато не успеете да научите техники за справяне, за да го прекъснете. С помощта на специалист по психично здраве можете да научите как този цикъл ви влияе лично и най-ефективните стратегии за справяне с него. Тези стратегии най-вероятно ще включват интелигентно избягване на изкушенията (като да нямате сладкиши в къщата), да се научите да ядете, когато всъщност сте гладни, а не просто отегчени, тъжни или стресирани, като се фокусирате върху това, което ядете, и ядете бавно (като начин да 'компенсирате' яденето по-малко), да ядете редовно и да не се ограничавате, дори ако наскоро сте изпили (това помага да спрете цикъла да продължи към следващата стъпка) и да не избягвате изцяло някои храни.

Източник: staticflickr.com

Докато не осъзнаете съзнателно как действа цикличният цикъл и не успеете да определите на какъв етап сте, ще бъде почти невъзможно да се измъкнете от него. Но с професионална помощ ще можете да разберете и да идентифицирате на какъв етап сте (напр. Чувствате се извън контрол след преяждане) и съзнателно да предприемете стъпки, за да избегнете преминаването към следващия етап от цикъла.

Намерете по-здравословни начини за „хранене“ на негативни емоции и знайте какво ги причинява

Независимо дали ви се яде, когато ви е скучно, или след дълги, стресиращи дни на работа, част от обучението как да спрете преяждането е да разберете, че храната не ви помага наистина да се справите с тези чувства, а по-скоро да ги маскирате или притъпявате, така че да нямате нужда да се обърнем към тях главоломно. Това означава, че ще трябва да намерите помощ, за да идентифицирате какви проблеми или преживявания водят до тези негативни емоции, така че да можете да идентифицирате по-конструктивни начини за справяне с тях.

Можете да направите това, като говорите с терапевт, който може да ви помогне да приемете каквото и да е негативно преживяване, от което се опитвате да се скриете. Това може да означава да се обърнете към факта, че имате излишна тревожност за социалния си живот или страх, че миналото насилие ви пречи да живеете пълноценен живот в настоящето. В зависимост от личния ви случай ще научите как да спрете да свързвате храната като механизъм за справяне с тези проблеми и че тези чувства не определят кой сте като човек или контролирате живота си. Правейки това, ще можете да се справите по различен начин с негативните чувства (напр. Като журналирате за емоциите, разхождате се или се обаждате на някой, на когото имате доверие) и знаете как да спрете в зависимост от храната, за да се почувствате по-добре.

9999 духовен смисъл

Научете как да контролирате апетита

Докато разстройството на преяждането обикновено се причинява от неврологични и екологични фактори, значителна част от разстройството все още е свързано със самата храна. Повечето хора се придържат към храни с високо съдържание на мазнини и захар, за които е известно, че увеличават апетита за тези храни в бъдеще. Тези гладувания се съчетават с психическите и емоционалните аспекти на преяждането, за да бъде дори трудно да се преодолее. Следователно трябва да научите добри стратегии за справяне с физическия глад, които допринасят за желанието за преяждане, за да спрете успешно преяждането.

Тези стратегии се фокусират върху връщане към добро здраве (вместо тегло или определен образ на тялото, което може да доведе до диета и ограничаване), премахване на изкусителни храни (напр. Ако обикновено прекалявате с бисквитките не ги правите или купувате), запазване на храна дневник, създаващ и следващ здравословен и реалистичен (т.е. не твърде ограничителен) план за хранене и разполагащ със система за поддръжка, на която да се опре.

Да се ​​научиш да се справяш с толкова силен апетит, колкото тези, свързани с разстройство от преяждане, не е лесно. Трябва да имате изготвен план за предотвратяване на жаждата и справяне с тях, когато ударят. Работейки с професионалист, ще разберете защо тези техники са ефективни и знаете, че вие ​​контролирате как реагирате на апетита, а не обратното.

Какво да правите, ако смятате, че имате разстройство с преяждане

Ако сте свързали с информацията в тази статия или установите, че не знаете как да контролирате колко ядете, може да се възползвате от търсенето на професионална помощ за справяне с този проблем. Не позволявайте на прекомерното хранене да продължи да контролира живота ви и да повлияе на вашето психическо или физическо здраве. Налични са ви възможности за лечение. Никога не е твърде късно.

69 ангел номер близнак пламък

Препратки

Какво представляват хранителните разстройства? (n.d.) Взето от https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Персонал на клиниката в Майо. (n.d.). Разстройство при преяждане Взето от http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Разстройство на преяждане при възрастни. (n.d.) Взето от https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Нютон, Фил. (2009). Какво представлява допаминът? Взето от https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; Уайт, Марни А .; Potenza, Marc N. (2011). Разстройство на преяждането и пристрастяване към храната. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Разстройство на преяждането (н.е.). Взето от https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Чакай, Мариан. (н.е.). Как да спрем преяждането, преди да се случи. Взето от http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Сподели С Приятели: