Мога ли сам да излекувам тревожността при изпълнението?

Някога толкова ли ви е било страх да направите нещо, което неизбежно сте замръзнали или сте се представили дори по-лошо, отколкото сте очаквали? Ако е така, не сте сами. Много хора също са минали през подобни ситуации и този вид тревожност е представен в няколко филма и телевизионни предавания. Въпросът, който може да си зададете, ако страдате от това, е „Мога ли да излекувам безпокойството от производителността сам?“

Какво е тревожност при изпълнението?

Тревожността при изпълнение е по същество, когато човек се тревожи за даден проблем до точката, в която той започва да го засяга физически. Има два често срещани типа тревожност при изпълнението - тревожност от сцената и сексуално представяне.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо две от най-често срещаните форми на тревожност при изпълнението и ще обсъдим съвети за това как да се борим с тях.

Източник: unsplash.com

Тревожност при изпълнение на сцената се отнася до безпокойството, което произтича от изпълнението или говоренето в публична обстановка. Това е често срещано - тъй като много хора изпитват някаква форма на безпокойство, когато им се налага да се представят пред голяма група хора.

Сексуални тревожност при изпълнението е тревожността и страхът, свързани с човек, изпълняващ сексуално партньора си. Това е много често при възрастните мъже - повече, отколкото при жените -, особено след като мъжете в по-напреднала възраст са склонни да имат по-висок риск от развитие на други сексуални усложнения. Някои от тях включват еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, които пряко допринасят за тревожност при изпълнение. Повечето мъже искат партньорът (ите) да ги възприема като мъжествен и нетърпелив да угоди; следователно, когато тялото на мъжа изглежда не си сътрудничи, той изпитва голямо безпокойство и това започва да се отразява на сексуалния му живот.

Причини и симптоми на тревожност при изпълнение

Страхът на сцената и сексуалното безпокойство произтичат от подобни причини; и двамата са породени от „страх от себе си“ - идеята да се справим с нечия уязвимост и да приемем своите недостатъци и ограничения.

Човек може да страда от тревожност при изпълнение, ако има ниско самочувствие или неопитност в представянето пред другите. Докато някои хора могат да изпитат само кратки и предварителни пристъпи на безпокойство, други ще изпитат хронична и повтаряща се тревожност. Голямата тревожност може да попречи на човек да живее нормален живот. Тревожността може да лиши човека от радостта и в резултат на това може да изпита физически, психически и емоционални симптоми.

Причините за тревожност при сексуално представяне могат да включват лош образ на тялото (мислене, че не сте привлекателен или трябва да скриете недостатъците си), проблеми във връзката и физически проблеми с еректилна дисфункция, които също могат да бъдат причинени от определени сърдечни заболявания. В крайна сметка тези, които страдат от тревожност при сексуално представяне, ще станат напълно импотентни или ще развият много слаба сексуална издръжливост - ако не проучат лечението.

Източник: unsplash.com

Основният проблем е, че колкото по-тревожни ставате, толкова по-вероятно е да реагира механизмът на вашето тяло „борба или бягство“. Това е същата екстремна реакция, която възниква, когато човек е нападнат. В допълнение към негативните чувства, физическите симптоми могат да включват ускорен пулс и учестено дишане, стегнато гърло и затруднено дишане, треперене на ръце или крака, студени или потни ръце, проблеми със зрението, гадене и диария - наред с други неща.

7777 ангел номер любов

Тревожността при сексуално представяне може или не може да доведе до реакция „борба или бягство“, но последиците могат да бъдат също толкова значителни. Някои мъже може да се притесняват толкова за сексуалното си представяне, че вече не са в състояние да се насладят на преживяването.

Проблемът с тревожността при изпълнението

Имайте предвид, че дори лекото безпокойство, което може да произтича от сексуална тревожност или тревога на сцената, в крайна сметка може да ескалира до голяма тревожност. Това може да надхвърли редовните пристъпи на тревожност, депресия и изолация. Генерализираното тревожно разстройство може да продължи месеци и да включва симптоми като мускулно напрежение, раздразнителност, безсъние и затруднена концентрация.

Истинският проблем с тревожността при изпълнение е, че ако не се лекува, тревожността, причинена от публично представяне или сексуално представяне, може да прерасне в паническо разстройство. A Паническо разстройство е период на интензивен страх, който може да включва сърцебиене, сърцебиене, треперене, задавяне и непреодолимо чувство на предстояща гибел. Ако непрекъснато реагирате на стрес с химически реакции „борба или бягство“, големите епизоди на безпокойство могат да започнат да ви засягат редовно през целия ден или дори през цялата седмица. Понякога тези епизоди се задействат от малки и на пръв поглед незначителни събития; друг път изглежда се появяват без никаква причина.

Освен това, тази тревожност при изпълнение може да доведе и до социално тревожно разстройство. Социалното тревожно разстройство включва фобия от социализиране или публично представяне. Страдащият може да се чувства смутен, осъден или отхвърлен и може да се страхува, че ще бъде публично смутен.

Сексуалните проблеми не са нещо за пренебрегване. Докато тревожността при изпълнението понякога е самолечима, по-сериозни проблеми като еректилна дисфункция могат да бъдат пряко свързани със сериозни рискове за здравето, като сърдечни заболявания, диабет или дори болест на Паркинсон. Посещението на лекар може да е от решаващо значение за избягване на сериозни наранявания или други проблеми, които могат да доведат до преждевременна смърт.

Не забравяйте, че животът с безпокойство, вместо да се търси помощ за него, може също да причини множество физически проблеми. The борба или отговор на полет генерира допълнително „гориво“ в тялото и когато не се използва за целта, това може да причини сериозни нарушения, свързани с храносмилането или функцията на имунната система. В някои случаи може дори да причини сърдечен удар или преждевременно заболяване на артериите.

Източник: unsplash.com

В този момент самолечението на тревожността вероятно не е най-добрият вариант за лечение. Може да е време да потърсите професионална консултация или да посетите лекар. Посещението на лекар ще помогне да се изключат възможни здравословни проблеми, като ниска кръвна захар или свръхактивна щитовидна жлеза, за които е известно, че причиняват проблеми с депресия и тревожност.

Има ли лек за тревожност при изпълнението?

Според Web MD, сценична треска е в идеалния случай „излекуван“ чрез натрупване на повече опит в публичното говорене, научаване да приема критики и отказ от необходимостта да „докаже“ нещо на другите. Приемането на себе си и радостта от представянето ви е от съществено значение за преодоляване на страха ви. Това може да изисква професионално наставничество, за да се научат техники за подпомагане на борбата с тази тревожност.

Обикновено, при тревожност при сексуално представяне, първата стъпка е посещението на секс терапевт. Въпреки това, много мъже и жени може да се чувстват неудобно да признаят своите „тайни недостатъци“ на непознат и могат да изберат да избегнат изобщо да получат помощ. За щастие не е нужно да споделяте усложненията си в спалнята с никой друг. Налице е дискретна и удобна онлайн терапия, която ще ви помогне да победите всички ваши проблеми, с които разполагате BetterHelp, които ще обсъдим по-късно.

Можете ли да излекувате безпокойството сами?

Естествено, много хора биха предпочели сами да се справят с тези проблеми и да не се налага да признават тревогите си пред друг човек. Има множество налични знания онлайн за това как да намалите тревожността и да си върнете контрола над живота. Някои от тях са медитативни по своята същност, като при ученето за пренасочване на негативни мисли към по-положителни и реалистични сценарии. Някои включват подобряване на самочувствието на човек, тъй като това почти винаги се счита за приоритет, дори в клиничната практика, за преодоляване на тревожността при изпълнение.

През последните години се набляга повече на изучаването на по-продуктивни и по-здравословни начини за справяне с тревожността, вместо да се разчита единствено на лекарства. Например на тревожните хора се казва да ограничат консумацията на алкохол и кофеин. Контролираното дишане, техниките за релаксация и упражненията също са естествени средства за облекчаване на стреса.

Лошата диета е свързана както с тревожност, така и със сексуална дисфункция, както и с лоши навици на сън и заседнал начин на живот. Създаването и посвещаването на целите в това отношение и проследяването може да помогне на човек да се възстанови от тази изключителна тревожност и да избегне необходимостта да търси професионална помощ. Тревожният човек може да се почувства още по-тревожен, ако се чувства засрамен, когато отива да получи помощта, от която се нуждае. Тъй като получаването на помощ само увеличава безпокойството им, много потребители на интернет предпочитат да решават тези проблеми сами. Следват някои неща, които можете да опитате сами, за да ви помогне да преодолеете тревогата си.

1. Уверете се, че спите достатъчно

Ако не спите достатъчно през нощта, тялото ви естествено ще почувства цялостно намаляване на енергията и мотивацията. Това може да доведе до разочарование и безпокойство, което в крайна сметка може да доведе до тревожност при изпълнението. Опитайте да заспите допълнително час-два в графика си и вижте как се чувствате след това.

Източник: unsplash.com

2. Йога или медитация

Техниките за релаксация като йога и медитация могат да ви помогнат да предотвратите тревожност при изпълнението чрез намаляване на стреса и други свързани фактори. Помислете за кратка 20-минутна сесия, за да започнете почивния си ден и резултатите ще говорят сами за себе си.

3. Говорете с вашия партньор

Ако тревожността ви от сексуално представяне започва да създава проблеми в спалнята между вас и партньора ви, това може да ви помогне добре да общувате помежду си. Това може да се окаже трудно, тъй като понякога може да се почувствате смущаващо или унизително за вашата гордост. Както и да е, просто говоренето помежду си може да допринесе много за облекчаване на стреса, разочарованието и безпокойството в леглото.

Ако страдате от безпокойство, опитайте някои от тези методи и вижте кое работи най-добре за вас. Дори професионалист би ви насърчил първо да опитате консервативно лечение, като подобряване на вашия начин на живот и ежедневието.

Правилна грижа за тревожност при изпълнение

Ако сте стигнали до точката, в която отговорът ви „бийте се или бягайте“ непрекъснато ви зарежда и ви зарежда с преобладаващ адреналин, изключително трудно е да победите тревожността от изпълнението или социалната тревожност сами. Ако нещо в живота ви е довело до екстремна фобия - до такава степен, че не можете да живеете нормален живот без неконтролируема тревожност - тогава е най-добре да потърсите професионално лечение.

Когнитивно-поведенчески терапията се ръководи, професионално консултиране, което работи с пациентите за предприемане на прогресивни стъпки в управлението на тяхната тревожност. С течение на времето те ще загубят страха си, независимо дали става дума за публично говорене, общуване с непознати или дори сексуално представяне.

Ако имате проблеми с безпокойството и искате решение, което ще продължи - за разлика от предварителните решения, които само отвличат вниманието от проблема -, тогава най-добрият вариант е да потърсите професионална консултация.

Как BetterHelp може да ви подкрепи

Благодарение на BetterHelp, можете да влезете в онлайн портал за консултиране и веднага да получите необходимата помощ - на достъпна цена. Онлайн консултирането работи по вашия график и също така осигурява терапевтични сесии без договор или предложен срок.

Имате избор да разговаряте дискретно чрез текст или, ако предпочитате, по телефона или във видео чат. Нашият невероятен персонал се състои от лекари, съветници, медицински сестри и други лицензирани медицински специалисти, които наистина се грижат да помагат на хората. Вижте някои от нашите рецензии по-долу - от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Наташа е наистина невероятен съветник! Сега чувствам, че имам увереността да се изправям пред предизвикателствата, когато идват. Наташа ми помогна да разсъждавам защо може да се чувствам по определен начин, като същевременно ми предостави някои инструменти, за да се справя с безпокойството си, ако е необходимо. Тя беше невероятно разбираща и ми помогна да поставя реалистични цели със себе си и другите. Не само мога да кажа, че нашите консултации помогнаха, но и други коментираха положителните промени, които направих. Тя е страхотна!

„Когато за първи път започнах да се виждам с Ванеса, бях много нервен, дори уплашен до смърт. И все пак за толкова кратко време научих, че мога да споделя чувствата и мислите си, без да се съмнявам в себе си или другите. Завинаги ще съм благодарен за Венеса и нейното съпричастност и мъдри думи. Очаквам с нетърпение следващата глава от живота си и трябва да й благодаря за това.

Заключение

Не е нужно да оставяте безпокойството да контролира живота ви. Помислете за човека, който бихте могли да бъдете - вашето истинско аз - ако сте успели да се научите как да се отървете от страха, съмненията, размишляващите мисли и други натрапчиви тревожни поведения. Не е нужно да живеете живота си в страх или постоянен страх. Заслужавате да бъдете щастливи, затова нека помогнем. Направете първата стъпка днес.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как лекувате тревожност при изпълнението?

Първата стъпка за излекуване на тревожността при изпълнение е да признаете, че имате проблема. Това е особено случаят, ако проблемът е в тревожност при сексуално представяне. Признаването, че имате тревожност при сексуално представяне, може да се почувства неудобно в началото. Необходимо е обаче да се признае какво се случва, за да се реши основният проблем.

Какво причинява тревожност при изпълнение?

Може да има много фактори, които допринасят за тревожността или безпокойството при сексуално представяне. Някои от тези фактори включват анамнеза за предполагаемо лошо представяне, ниско самочувствие, лош образ на тялото и проблеми със самочувствието. Ако имате проблеми с инвалидизиращо безпокойство при сексуална активност, говорете с лицензиран терапевт за съвет, диагноза или лечение.

Могат ли лекарствата против тревожност да помогнат при публичното говорене?

На някои хора се предписват медикаментозни и психотерапевтични лечения за управление на тревожността при изпълнение. Лекарствата против тревожност могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност, което улеснява публичното говорене.

Как бързо да се отървете от безпокойството пред публичните изказвания?

Първите стъпки за преодоляване на стреса и безпокойството са да спрете и да поемете дълбоко въздух. Центрирайте се, бавно вдишвайки и поставете ситуацията в перспектива. Поемането на дълбоко въздух е един от най-добрите начини за преодоляване на ефектите от тревожност при изпълнение. Дълбокото вдишване помага да се успокои ума и да се изчисти бъркотията от негативни мисли, причиняващи проблема.

Кое е най-доброто лекарство за тревожност при изпълнението?

Ако редовно изпитвате тревожност при изпълнението, говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ за лекарства и възможности за лечение като психотерапия, които могат да помогнат естествено да намалят тревожността и еректилната дисфункция. Вашият лекар може да предостави диагноза или лечение на проблеми, свързани със сценична тревога, безпокойство при сексуално представяне и еректилна дисфункция.

Как мога да се отърва от нервността?

Ако имате проблеми със стреса и тревожността, тревожността при сексуална активност или се нуждаете от ефективен начин за лечение на еректилна дисфункция, говорете с лицензиран медицински или психичен специалист. Има много основни фактори, които могат да допринесат за тревожност при изпълнението. Сертифициран специалист може да ви помогне да лекувате тези симптоми.

Какво трябва да направя, ако приятелят ми изпитва тревожност?

Кажете на приятеля си, че има много фактори, които могат да допринесат за тревожност при изпълнението и че това не е негова вина. Тревожността при сексуално представяне може да се дължи на медицински и психически проблеми, които са извън неговия контрол.

Може ли безпокойството да причини еректилна дисфункция?

Експертите казват, че има връзка между тревожността при сексуално представяне и еректилната дисфункция. Хората, които изпитват високи нива на тревожност или тези, които страдат от генерализирано тревожно разстройство (gad), също могат да изпитат проблеми с еректилната дисфункция, тъй като това е свързано със сексуална тревожност.

Как мога да преодолея Ед психически?

Ако изпитвате тревожност при изпълнението под формата на еректилна дисфункция, първата стъпка за преодоляване на тревожността при сексуална ефективност е да стигнете до корена на проблема. Задайте си въпроса „Кога изпитвам тревожност при изпълнението“ Постоянно ли изпитвате тревожност при изпълнение или някои хора или ситуации повишават нивата ви на тревожност при сексуална ефективност?

Какво причинява ниска ерекция?

Хората, които изпитват безпокойство при сексуална ефективност, също могат да получат ниска ерекция. Този проблем, основан на тревожност, се дължи на непреодолимата тревожност, блокираща сексуалната функция. Това няма нищо общо с партньора ви. Ако страдате от проблеми с преодоляването на тревожност при сексуално представяне, обърнете се към лицензиран секс терапевт в BetterHelp.com още днес.

Колко дълго може обикновеният човек да стои изправен?

Според изследователи и експерти по секс средната ерекция трае малко повече от пет минути. Ерекцията може да продължи по-дълго или по-кратко от това в зависимост от обстоятелствата. Например, някой, който изпитва тревожност при изпълнението, може да има по-кратка ерекция. Хората, които използват лекарства за повишаване на ерекцията като Виагра, могат да имат по-дълга ерекция.

Как мога да се отърва от еректилната дисфункция без лекарства?

Най-добрият начин да започнете да лекувате еректилна дисфункция без лекарства е да получите психотерапевтично лечение от лицензиран специалист. Сертифициран от борда терапевт може да ви помогне да идентифицирате стресори и проблеми, които допринасят за еректилната дисфункция. Лицензираните терапевти в BetterHelp предоставят дискретна терапия за хора с еректилна дисфункция и подобни проблеми.

Сподели С Приятели: