Пълното ръководство за това как се чувства тревожността

Източник: rawpixel.com

Тревожността е най-лошият вид чудовище; подскача ви, не обявява присъствието си, поема контрола над живота ви и ви оставя при неговите условия. Симптомите му са широкообхватни, в зависимост от вашите обстоятелства и вашата физиология. Дори може да се прикрие като други здравословни проблеми, като сърдечни аритмии (неравномерен сърдечен ритъм) и хронична болка. В най-лошия случай, хроничната тревожност може дори да причини заболявания като високо кръвно налягане, затлъстяване и хронично възпаление.

Тревожността е често срещана - особено на Запад. Докато източните култури се фокусират върху семейството и общността, западните култури са склонни да се фокусират върху индивида и работата. Хората на Запад могат да се изолират и да се преуморят, предизвиквайки чувство на депресия и безпокойство. Всъщност тревожността засяга 40 милиона души само в САЩ, което е приблизително 18 процента от населението. Ако се чувствате притеснени, със сигурност не сте сами.

И така, как да разберете какво е чувството на безпокойство? Използвайте това като пълно ръководство, за да прецените дали се чувствате тревожни. Ето как се чувства тревожността:

Сякаш не можеш да дишаш

9999 ангелски номер любов

Чувството, че се давите или не можете да дишате, е класическо чувство на тревожност. Наскоро фотографката Кейти Джой Крофорд създаде фотосерия, наречена „Моето тревожно сърце“, в която тя представи снимка с найлоново фолио около гърдите и устата си. Тя го надписва: „Постоянно ми казват да дишам. Усещам как гърдите ми се движат нагоре и надолу. Нагоре и надолу. Но защо има чувството, че се задушавам? Държа ръката си под носа си, като се уверя, че има въздух. Все още не мога да дишам.

Разбира се, когато сте притеснени, сте склонни да всмуквате въздух, като напрягате мускулите на врата и гърдите. Дишате плитко, вместо дълбоко. Този нарушен начин на дишане води до дефицит на кислород.

Сякаш сърцето ти бие от гърдите ти

Източник: rawpixel.com

По време на пристъп на безпокойство сърцето ви се набива в гърдите. Тревожността не само ви кара да прекалено осъзнавате сърдечния си ритъм, сърцето ви също работи усилено, за да изпраща кръв към различни части на тялото, които се нуждаят от нея. Сърцето ви бие силно, когато се активира реакцията ви на стрес, за да осигурите на крайниците си достатъчно кръв, за да се биете или да бягате. Проблемът е, че в нашето общество рядко се сблъскваме с животозастрашаваща ситуация, подобна на среща с тигър.

В съвременното общество стресът е по-фин и по-дългосрочен. Телата ни реагират така, сякаш стресът е остър и краткосрочен. Активирането на реакцията ви на стрес (т.е. ударът на сърцето) за дълъг период от време може да причини здравословни проблеми.

Сякаш светът ви изоставя

Депресията често съпътства тревожността. Когато сте притеснени, вие сте парализирани поради претоварване. Когато сте депресирани, губите мотивация. Комбинацията от двете психични заболявания може да ви накара да се чувствате апатични и уморени. Дори и да спите дните си, дълбоко в себе си, пак имате мечти и амбиции. Поради това може да станете още по-депресирани и тревожни.

Междувременно светът продължава. Приятелите ви правят големи промени в живота и обществото все още има очаквания, но с безпокойство и депресия, които ви тежат, може да се почувствате сякаш светът ви изоставя.

Сякаш тичаш на място

Как се чувства тревожността? Усещането е сякаш милион мисли препускат през ума ви наведнъж. Въпреки че умът ви работи усилено, може да не правите нищо или да ходите никъде. Може да почувствате, че сте изминали маратон, но не сте мръднали и сантиметър, защото бягате на място. Това е особено разочароващо, ако сте съкрушени от всичко, което трябва да направите.

Сякаш умираш

Тревожността може да се маскира като други здравословни проблеми, като сърдечни нарушения или астма. Всъщност тревожността често се появява с (или дори преди) други здравословни проблеми. Тревожността за здравето е много често срещана форма на тревожност.

Когато сърцето ви сърцебие (или прескача / добавя удар) и се чувствате сякаш не можете да дишате, може да поискате да се настаните в болница. Ако това е наистина безпокойство, посещението на оживена болница може да го влоши. Вместо това релаксиращата медитация може да направи чудеса, за да преодолее чувствата на умиране.

Сякаш главата ти е в мъгла

Изглежда, че мозъкът ви е мъглив. Мозъчната мъгла е резултат от намалена умствена функция поради високи нива на тревожност. В това състояние паметта ви се влошава, решенията стават невъзможни и академичните тестове са шега. Тези умствени увреждания не са дълготрайни, ако приемем, че получавате контрол над тревожността си.

Източник: rawpixel.com

Сякаш се носите безцелно

Когато се чувствате притеснени, един ден може да се превърне в друг, без наистина да забележите. Може да се чувствате така, сякаш се движите безцелно през живота, без цели или мотивация да ги постигнете. Онлайн консултант може да ви помогне да се измъкнете от мъглата на дните.

Сякаш физически се тресете

Помислете за последния път, когато сте държали реч публично. Ако не обичате особено да изнасяте речи, шансовете ви са леко разклатени. Когато умът е тревожен, тялото е тревожно. Високите нива на адреналин и други хормони на стреса, които грубо преминават през кръвта, могат да ви накарат да се разклатите физически.

Сякаш се страхувате

Когато знаете колко лошо безпокойство ви кара да се чувствате, вие се страхувате от самото безпокойство. Притеснявате се кога ще удари следващата тревожна атака и дали ще успеете да реагирате адекватно. Страхът и безпокойството са порочен кръг.

Сякаш дълбоко вътре има болка

Източник: rawpixel.com

Тревожността на възрастен може да е резултат от ранна детска травма. Работата чрез травма самостоятелно е трудна, особено ако травмата е възникнала в детството. Носенето на тази травма със себе си ви пречи да реагирате здравословно на текущите житейски ситуации. Онлайн консултант ще ви партнира, за да преодолеете болката от детските травми, за да можете да отговорите спокойно, събрано на всичко, което животът може да предложи.

Сякаш сте толкова напрегнати, че може да се разбиете на парчета

Мускулното напрежение и безпокойството са тясно свързани. Не забравяйте, че когато реакцията ви на стрес е активирана, тялото ви се подготвя да се бие или да избяга. За да направите това успешно, мускулите трябва да са готови за стрелба. В дългосрочен план тази мускулна подготвеност води до остатъчно мускулно напрежение и болка.

Както просто искате да останете сами

Когато се почувствате обзети от стимули на околната среда, последното нещо, което искате да направите, е да се социализирате. За хората със социална тревожност тревожността буквално е продукт на социално взаимодействие. Хората с тревожност са склонни да се изолират, защото се чувстват по-контролирани от заобикалящата ги среда, когато са сами.

Сякаш си самотен

Според когнитивно-поведенческите терапевти голяма част от вашата тревожност може да се дължи на когнитивни изкривявания или гледане на света от изкривена леща. Ако сте сами, може да се притесните, защото се определяте като губещ и си казвате, че никой не иска да бъде с вас. Ще се почувствате тъжни и самотни поради негативния си разговор. Да си кажете, че никой не иска да бъде с вас, не е голяма мотивация за опити да се свържете с другите и така цикълът на изкривяванията ви спира да правите това, което искате да направите, и насърчава чувството на безпокойство.

Освен това е обичайно да се чувствате самотни в преживяването на самата тревожност. Може да се чувствате така, сякаш сте единственият в света с безпокойство, но реалността е много по-различна.

Сякаш не си достатъчно добър

Тревожните хора не само се критикуват, но и хората, които често се критикуват, изпитват безпокойство. Това е подсилващ модел, при който многократно си казвате, че не сте достатъчно добри поради безпокойството си и ставате по-тревожни, защото смятате, че не сте достатъчно добри.

Като че имате сензорно претоварване

Ако имате депресия, чувствате се изтръпнали; но когато изпитвате безпокойство, усещате всичко. Тревожността е сензорно претоварване. Всъщност хората, които са силно чувствителни към заобикалящата ги среда, са по-склонни да развият безпокойство, тъй като те биват обзети от дразнители от околната среда.

Източник: rawpixel.com

Сякаш воювате със себе си

Когато изпитвате безпокойство, може да сте мотивирани да попълните списъка си със задачи, но сте парализирани от състезателния си ум. Като цяло искате да участвате в света, но не се чувствате способни да го направите. Чувството, че воювате със себе си, е често срещано чувство за безпокойство.

Сякаш сте смазани

Ако имате твърде много в списъка си със задачи, можете да развиете чувство на безпокойство. Ако сте затрупани със задачи и отговорности, можете да се почувствате съкрушени. Когато почувствате, че не знаете откъде да започнете, вземете една по една задача и след това я зачеркнете от списъка. Ключът е да кажете не на нови ангажименти, когато е възможно и да оставите време за техники за самообслужване и релаксация.

Сякаш се чувстваш на ръба

Ако се чувствате безпокойни без причина, може да се чувствате на ръба. Това чувство може да ви накара да се хвърлите срещу приятели, семейство и колеги, защото се чувствате напрегнати и стресирани. Може да е трудно да управлявате тези чувства сами, така че може да искате да потърсите помощта на професионален съветник.

Източник: flickr.com

Тревожните чувства до известна степен зависят от човека. Много симптоми на тревожност са универсални, но ако имате тревожност, може да не изпитате всички тези симптоми. Разговорът с лицензиран консултант, за да сортирате тревожността си и да намерите план за лечение, който ще ви помогне да управлявате тези чувства и мислите, които са в основата им, е първата стъпка по пътя към възстановяването.

Сподели С Приятели: