Връзката между менопаузата и тревожността

Менопаузата е загадъчна тема. Това е нещо, за което не се говори често публично, което затруднява много жени, които изпитват симптоми на менопауза. Тъй като менопаузата не е в разговора, за жените е лесно да се запитат дали това, което изпитват, е нормално. Има няколко симптома, за които често се говори, като горещи вълни и наддаване на тегло. Но менопаузата носи много други симптоми, които не се обсъждат често. Един от тези симптоми е тревожността. Много жени не осъзнават връзката между менопаузата и тревожността.

Какво е тревожност?

Източник: pixabay.com

Тревожността е нещо, което всички хора изпитват в един или друг момент от живота. Може да се определи като чувство на нервност от нещо или притеснение. Обикновено, когато човек изпитва безпокойство, това се дължи на предстоящо събитие или нещо, което те знаят, че ще изпитат в бъдеще. Обикновено е обвързан със ситуация, при която има несигурен резултат.

Тревожността обаче е и част от психичните заболявания. Докато много хора не харесват термина психично заболяване, тревожността е предизвикателство за психичното здраве, с което се сблъскват много хора. Много хора изпитват тревожност в лека форма. Но някои хора изпитват осакатяващи тревожни и тревожни атаки, които затрудняват ежедневието.

Ако никога не сте изпитвали тревожност, преди някои от симптомите да включват:

• паническа атака
• задух
• умора
• мускулна треска
• гадене
• втрисане
• сърцебиене

Дори ако сте изпитвали тези симптоми в миналото, хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата, могат да ги накарат да се почувстват по-тежки от това, което сте изпитвали преди.

Менопаузата и тревожността нормални ли са?

Източник: womenshealthmag.com

Не са редки случаите, когато жените изпитват чувство на безпокойство по време на менопаузата. Има много нови преживявания, които се случват, когато жената преминава през менопаузата, което може да ги накара да се чувстват тревожни. Изпитването на нормални симптоми на менопауза като нощно изпотяване и горещи вълни може да накара жените да се чувстват тревожни. Също така за много жени става по-трудно да спят, когато изпитват менопауза, а липсата на сън може да затрудни дори нормалната ситуация.

тотем животно мишка

Проучванията са установили, че менопаузата може да увеличи шанса жената да изпита паническа атака. Установено е и се смята, че жените, които са имали проблеми с пристъпи на тревожност в миналото, са по-склонни да получат пристъпи по време на менопаузата. Не всички жени обаче, които изпитват пристъпи на паника по време на менопаузата, някога са изпитвали проблеми с безпокойството преди. Жените, които са изпитвали тревожност преди менопаузата, са склонни да я изпитват на всички нови нива по време на менопаузата.

Как да се справим с безпокойството и менопаузата?

Вие се справяте с безпокойството по същия начин, независимо от това, което го причинява. Ако сте изпитвали тревожност в миналото и сте намерили успешен начин да се справите с нея, тогава това може да е това, което трябва да направите, когато сте в менопауза и изпитвате симптоми на тревожност. Тревожността може да се управлява, ако отделите време и енергия за намиране на стратегиите, които работят отлично за вас. Ето някои неща, които могат да ви помогнат, докато се справяте с менопаузата и безпокойството.

Вестник

Източник: maxpixel.net

Понякога всичко, което е необходимо, за да се справим с тревожните мисли, е да ги извадим от главите си на хартия. Ако изпитвате много мисли, които ви вълнуват, започнете да журналирате. Можете да направите това чрез физически дневник или можете да го направите чрез приложение за журналиране на вашия телефон или устройство. Важното е да извадите от главата си всички тези мисли, за които сте наблягали.

Преоценете какво се случва във вашия живот

Понякога можем да се чувстваме тревожни, защото нещата се променят и не знаем какво да очакваме. Във възрастта, когато повечето жени изпитват менопауза, се случват много промени в живота. Това може да включва работа с тийнейджъри, деца, напускащи дома, справяне със здравословни проблеми от застаряващи родители и приближаване до пенсиониране. Всички тези промени носят със себе си различни стресове и притеснения от това, което сте имали в миналото.

Важно е да си дадете почивка. Отстранете натиска от себе си. Напомнете си, че преживявате нещо ново в живота и нещата не са същите, както преди. Не оказвайте натиск върху себе си, за да поддържате всички неща, които сте правили в миналото, или да чувствате, че трябва да изглежда по същия начин, както преди десет или двадесет години.

Съсредоточете се върху съня си

Всичко е по-трудно за справяне в живота, когато не спите достатъчно. Ако се борите със съня, говорете с Вашия лекар, за да видите какви опции има за Вас. Има няколко природни средства, които можете да използвате, за да отпуснете ума си, за да заспите. И дневник преди сън също може да бъде полезен. Това ви позволява да изчистите съзнанието си, преди да се опитате да заспите.

Поддържайте навици за здравословен живот

Източник: flickr.com

Поддържането на вашето физическо здраве може да играе голяма роля в поддържането на вашето психично здраве. Уверете се, че се упражнявате; това е добър начин за намаляване на стреса. Също така ще искате да поддържате здравословна диета и да избягвате кофеина и алкохола. И двете неща могат да влошат симптомите на тревожност.

Съсредоточете се върху позитивното

Ако се чувствате тревожни, ще бъде лесно да помислите за всички негативни неща, които се случват във вашия живот. Фокусирането върху тези неща обаче само ще повиши нивата на тревожност и стрес, които изпитвате. Вместо това опитайте да се съсредоточите върху положителните неща. Съхранявайте списък с благодарности за всички неща, за които сте благодарни, за да си напомните, когато сте в лош момент. Търсете през целия ден положителни неща, които се случват около вас. Контролирането на мислите ви изминава дълъг път, когато можете да контролирате дишането и нивата на тревожност.

Практикувайте внимателност

Практиката на внимателност нараства популярността. Внимателността е форма на медитация, която ви помага да се съсредоточите върху текущия момент. Помага ви да осъзнаете себе си в настоящето и да откъснете ума си от минали или бъдещи събития. Когато практикувате внимателност, това ще ви помогне да видите всичко, което правите, което допринася за вашата тревожност. Това ще ви накара да осъзнаете по-добре напрежението в тялото си и какво правите в резултат на това, като например стискане на зъбите. Внимателността също ще ви помогне да поемете контрола върху дишането си, което може да ви помогне да намалите нивата на тревожност.

Ако сте нови за идеята за внимателност, много приложения могат да ви помогнат в процеса. Някои от тези приложения са безплатни и ще ви преведат през това какво е внимателност и как да започнете да го практикувате в ежедневието си.

значението на числото 24

Контролирайте дишането си

Източник: maxpixel.net

Когато тревожността започне да се натрупва, дишането ви се променя. Ако изпитате паническа атака, голяма част от причините, поради които сте достигнали тази точка, е защото сте загубили контрол над дъха си. Когато започнете да се чувствате тревожни, уверете се, че правите бавни вдишвания. Когато имате високи нива на тревожност, може да е трудно да поемете дълбоко въздух, така че не позволявайте това да ви стресира. Вместо това просто се съсредоточете върху бавното дишане и се концентрирайте върху навлизането и излизането. Колкото повече практикувате, ще стане по-лесно да вдишвате по-дълбоко.

Присъединете се към група за поддръжка

Понякога само да знаете, че има други, които знаят през какво преминавате, може да бъде полезно. Ако се борите с тревожност, помислете за присъединяване към група за подкрепа от жени, които изпитват същото. Ако се срещнете с тези жени, те ще могат да споделят с вас нещата, които са опитали, които са им от полза, и вие ще можете да направите същото за тях. Усещането за връзка може също да допринесе много за облекчаване на безпокойството, като знаете, че имате група жени, които разбират, към които да се обърнат.

Говорете с терапевт

Има много начини за временно облекчаване на чувството за безпокойство. Ако обаче се борите с менопаузата и безпокойството, е разумно да говорите с терапевт. Тревожността и депресията могат да бъдат нормални неща, които жените изпитват по време на менопаузата, но ако останат без контрол, те могат да причинят големи проблеми в живота.

Тревожността и депресията работят заедно като порочен кръг. Колкото по-тревожни ставате за нещата, толкова по-депресирани можете да станете и тази депресия може да ви накара да се чувствате по-тревожни. Това продължава да се върти и да предизвиква спирала надолу в живота ви. Тревожността не е нещо, което трябва да се приема лекомислено, дори ако сте го изпитвали преди.

Има много терапевти, с които можете да говорите в BetterHelp, които предоставят онлайн услуги, за да улеснят и да получат достъп до помощта, от която се нуждаете. Няма причина да се налага да страдате безшумно с тревожните си мисли по време на менопаузата.

Сподели С Приятели: