Развиване на емоционална осведоменост

Емоционалното осъзнаване е от ключово значение за разбирането и оптимизирането на вашите собствени действия, както и за доброто разбирателство с другите. Не всеки обаче има еднакво емоционално съзнание.

Тук ще поговорим накратко какво е емоционалното осъзнаване, ще изследваме как се развива емоционалното осъзнаване и ще опишем начини, по които можете умишлено да го засилите.

Какво е емоционална осведоменост?

Емоционалното осъзнаване приема две основни форми, това, което можем да наречем общо емоционално осъзнаване (осъзнаване на емоциите на други хора) и емоционално самосъзнание (осъзнаване на собствените си емоции).

Емоционална грамотност

Емоционалното осъзнаване е подобно на, но не точно същото като емоционалната грамотност. Докато първият е способността да възприемаме и разбираме емоциите, вторият е способността да комуникира устно за тези емоции.

По принцип е възможно да имате едното, но не и другото. Наличието на силно емоционално съзнание и ниска емоционална грамотност е разочароващо, докато обратното е безполезно. В тази статия ние се фокусираме върху емоционалното осъзнаване, но ако емоционалната грамотност е проблем и за вас, тези инструменти са там. Връзката в предишния параграф е добро място за начало.

Развиване на емоционално самосъзнание

Ще говорим за развиване на осъзнаване на емоциите на други хора след един момент. Развиването на емоционално самосъзнание често е по-просто. Освен това, по-голямото общуване със собствените ви емоции ще ви помогне да разберете по-дълбоко през какво преминават другите хора.

Защо да се занимавам?

Емоционалното самосъзнание е нещо, което много хора приемат за даденост. Предполагаме, че пасивно ще осъзнаваме собствените си емоции. Това обикновено е така, ако усещаме нещо много силно. Винаги обаче усещаме нещо, но не винаги забелязваме.

Случвало ли ви се е да почувствате много силна емоция в момент, който всъщност няма смисъл или в отговор на ситуация, която не отговаря на това, което чувствате? За повечето от нас това се случва, защото тези емоции наистина са свързани с други мисли или събития, с които не сме се справили.

Една тема в тази статия е, че разбирането на емоциите на другите е по-лесно, ако разбирате своите. Освен това, по-доброто разбиране на вашите собствени емоции също може да ви помогне да се справите с тях своевременно и градивно, за да не избухнат, когато най-малко очаквате.

Пази си главата

Вашите чувства вече са вашите чувства. Как можете да сте по-наясно с тях?

711 значение на ангел

Тъй като винаги чувствате нещата, лесно е просто да настроите емоциите си. Това е настройката по подразбиране за повечето от нас. Въпреки това можем да се препрограмираме, за да бъдем по-възприемчиви към собствените си чувства. Това е целта на вниманието.

Медитацията за внимателност включва опити да изчистите главата си и след това да направите опис на нещата, които ви разсейват. Това ви обучава да забелязвате мислите си по-често, докато обикаляте деня си.

В съзнание е достатъчна медитация, забелязването на мислите и чувствата, когато те се появяват - след това ги отстранявате. Това не е достатъчно за практическа употреба - това е просто упражнение.

За да развиете емоционалното си съзнание и да медитирате, а не да медитирате, когато забележите мисли или чувства през деня, отделете малко време, за да се обърнете към тях. Понякога те са просто разсейващи фактори, които можете да отстраните. В други случаи те са неща, с които трябва да се справите, преди да се възползват от вас.

Обратният подход - може би този, който вече правите - обикновено включва отблъскване на тези чувства, за да се справите с тях по-късно. Това може да работи в краткосрочен план и понякога е необходимо. Понякога обаче можем да имаме навика да ги отблъскваме постоянно, докато не станат твърде големи, за да се отблъснат повече.

Води дневник

Внимателността не е единственият начин да опознаеш себе си. Мислили ли сте за водене на дневник, включително записи на вашите мисли и чувства?

Понякога се чувстваме по определен начин в определени ситуации или в определени точки от календара и може да не знаем защо. Отбелязването на чувствата ви може да ви помогне да ги осъзнаете точно както вниманието може. Той също така може да ви помогне да уловите неща, като например, ако годишнини от събития или определени метеорологични модели ви свалят.

Наличието на някакъв дневник като този за дълъг период от време също може да ви помогне да получите помощ, ако решите да споделите чувствата си с вашия доставчик на грижи. Например вашият дневник може да бъде нещо, което можете да посочите за симптоми на неща като сезонна депресия или биполярни разстройства.

Развиване на обща емоционална осведоменост

По-голямото осъзнаване на собствените си емоции е добро начало да започнете да разбирате емоциите на другите. Все още обаче е въпросът да знаем какви са тези емоции на първо място.

Този път ще пропуснем въпроса „защо“. Има няколко основни причини, като подобряване на отношенията или напредване в кариерата. В идеалния случай обаче просто ще искате да сте по-близо до своите ближни. И така, нека да преминем направо към „как“. В крайна сметка медитацията няма да ви помогне да разберете чувствата на другите.

Или може?

Съчувствие и съпричастност

Съчувствието означава да разберете, че емоциите на някой друг са значителни, защото сте ги чувствали и преди. Това е добро начало за разбиране на емоциите на другите, но има някои проблеми.

От една страна, все още става въпрос за вас. Вашият опит ви дава потенциален поглед към това, което някой друг изпитва, но все пак се базира на вас.

Второ, базира се на предположения. Дори да сте преминали през същия жизнен опит като някой друг, той няма да почувства точно това, което сте почувствали вие.

И накрая, това е непълен регистър. Тъй като съчувствието се основава на вашите преживявания, трябва сами да сте преживели ситуация, за да разберете през какво може да премине някой друг.

Емпатията е като силен по-голям брат на симпатия. С емпатия разбирате, че нещо е важно за някой друг, защото той е човек, който го изпитва - не защото сте преживели същото и те са човек като вас.

Емпатията се развива по-трудно от съчувствието, но също така преодолява и слепите петна на симпатията. Можете да разберете емоциите, които идват от ситуации, които никога не сте изпитвали, и тъй като е фокусирано върху тях, а не върху вас, можете да предложите по-добра подкрепа.

Симпатията се основава изцяло на житейския опит, така че не можете активно да се опитвате да развиете симпатията си. Емпатията се основава на преживяванията на други хора, така че я развивате, като формирате силни и честни взаимоотношения с други хора и ги слушате по начина, по който слушате себе си с внимание.

Едно проучване също така установи, че можете да развиете съпричастност, като четете литература, защото това ви поставя в главите на други герои. Това може да е хубаво място за начало, но не може да замести истинското нещо.

Физически реплики

Досега говорихме за емоционално осъзнаване като способност да се свързваме с чувствата на друг човек. Това изисква да знаете какви са тези чувства.

Понякога ще бъдем с някого, когато се случи нещо, което влияе на чувствата му. Знаете, че тази среща беше тежка за тях, защото вие бяхте там. Или ще ви кажат как се чувстват. Това обаче не винаги е така. Част от емоционалното осъзнаване е улавянето на чувствата на някой друг.

Един голям аспект на това идва от физическите реплики. Това означава изрази и език на тялото.

До известна степен повечето хора пасивно развиват разбиране за тези неща в доста млада възраст. Редица неща, включително състояния като нарушения на аутистичния спектър, могат да прекъснат този процес.

За някои хора опитът да бъдат наясно с тези неща е достатъчен. За други може да се нуждаете от помощ от терапевт или съветник, за да научите активно тези неща. Друга полезна стъпка, дори ако може да се почувства малко неловко, е да попитате хората как се чувстват, ако смятате, че езикът на тялото или изразът им са изключени, но не можете да поставите пръста си върху това какво означава.

Вокален тон

Ако някой се опитва да контролира езика на тялото и израженията си, защото е в професионална атмосфера или не иска да подари нещо на някого в стаята, какво правите? Или какво, ако говорите по телефона с някого и искате да знаете повече за това как се чувстват?

Подобно на езика на тялото и изражението, вокалният тон е нещо, което повечето от нас започват да възприемат още в ранна възраст, но което повечето от нас биха могли да се научат да разбират по-добре. Или поне се научете да обръщате внимание по-често.

Това е голямо поле и не можем да отделим прекалено много време за него, но има няколко бележки, които си струва да ударите. Важно е, че сме склонни да мислим, че ако някой повиши тон, това означава, че е ядосан. Макар че това може да е така, усещането за почти всяка емоция силно може да накара някой да повиши тон. Обърнете внимание дали терена и скоростта също се променят.

Научете повече

Ако имате проблеми с емоционалното осъзнаване, не се бийте твърде много. Трудно е. Всеки носи емоциите си по различен начин и повечето от нас са обусловени да скрият емоциите си от себе си (Те разсейват вниманието!) Или от другите (Те са слабост!).

Както обаче споменахме по-горе, понякога имаме проблеми с емоционалното осъзнаване поради по-големи неща като ASD.

Независимо дали имате състояние като ASD или не, разговорът с терапевт или съветник може да ви помогне да научите повече за емоциите си и тези на другите.

За повече информация как да говорите с лицензиран професионален терапевт или съветник в удобен и достъпен онлайн формат, посетете BetterHelp.

Сподели С Приятели: