Работят ли техниките за съвети за скръб?

Източник: pexels.com

Въпреки основните изследвания на петте етапа на скръбта, настоящите изследователи са съгласни, че няма пътна карта за възстановяване на скръбта. Мъката е преживяване, което е характерно за хората. Как се изразява, как се усеща и възстановяването не е нещо, което може да бъде хореографирано в изчистена времева линия с отделни етапи, които са верни за всички хора. Докато повечето свързват скръбта със загубата на близък до смърт, други житейски събития водят до скръб, като развод или новината за загубено здраве или основна диагноза за психичното здраве. Често има загуби, които съпътстват всяка голяма промяна, дори промени, които ние считаме за положителни. Например, ставането на родител за първи път може да доведе до усещане за загуба на идентичност преди родителството. Преместването на нова работа означава сбогуване с колегите от старото ви работно място. Мнозина се съгласяват как хората се адаптират към тези промени зависи от личността и устойчивостта на този човек.

Мъката, свързана със смъртта на любим човек или друга значителна загуба, може да бъде усложнена от други фактори, които нарушават процеса на скърбене. Например загубата на съпруг, довела до загуба на дом, загуба на приятели и т.н., процесът на скърбене става по-сложен, тъй като има няколко загуби. Индивидът, преминаващ през множество загуби, свързани с първичната загуба, може да открие, че той също изпитва депресия, тревожност и физиологични симптоми, които се нуждаят от справяне. Техниките, използвани от терапевти и консултанти, за да помогнат на хората да преминат през процеса на скърбене, трябва да се прилагат въз основа на ситуацията и вида на скръбта.

Източник: pexels.com

В много култури скръбта се зачита като процес и обикновено е публичен процес. Хората в траур носят облекло, което символизира този период, за да могат другите, които не знаят, да покажат уважение. В американската култура обикновено няма такива външни символи на скръб (освен деня на погребението или панихидата). В повечето култури семейството е източник на утеха в процеса на скърбене. За някои народи не се очаква близките да се възстановят незабавно и да продължат живота си, да се върнат на работа или да обмислят срещи. В американската култура може да изглежда, че починалият съпруг едва е изстинал, преди добронамерените роднини и приятели да започнат своите схеми за уреждане на мачове. Идеи като тази (митът за заместване на загубата, за да можете да се почувствате по-добре), въведени твърде рано на бедняка, могат допълнително да усложнят нещата, тъй като те карат да чувстват, че времето, което им е необходимо за скърбене, е ненормално. Процесът на скърбене е личен, няма истински „правилен“ или „грешен“ начин за скръб, поради което може би предложенията на добронамерените други често остават празни за скръбника. Някои често срещани емоционални реакции, преживяни с процеса на скръб, са тези, с които може да сте запознати от 5-степенния модел: тъга, гняв, недоверие или отричане, договаряне (мислене за неща като „може би той все още би бил тук, ако бях само по-добре '), вина и приемане. Обаче скръбниците могат да усетят много от тези неща за един ден и някои хора в скръб може изобщо да не почувстват една или повече от тези емоционални реакции. Те все още скърбят.

За някои, които преминават през процеса на скърбене, може да е полезно да потърсят терапия. Терапията може да бъде полезна, ако нямате система за подкрепа, която позволява да бъдете отворени за вашата скръб или ако чувствате, че начините, с които сте се опитвали да се справите, просто не помагат. Възможно е да заседнеш в процеса на скръб по-дълго от това, което се смята за естествено, а това се нарича сложна скръб. Има няколко различни техники, използвани от терапевтите, за да помогнат на клиентите в процеса.

• Когнитивно-поведенческата терапия може да помогне на онези индивиди, които се задържат твърде много върху загубата и може да са затънали в саморазрушаващо се поведение. Настоящите изследвания също подкрепят, че базираната на интернет CBT е високо ефективна при хора със сложна скръб, поради способността да останат в постоянен контакт с терапевт.
• Библиотерапията е техника, при която лишените документират живота си преди загубата с идеята, че фокусирането върху времето, което е имал с любимия човек, може да им помогне да продължат от загубата.
• Експресивните техники се използват особено при деца и клиенти, които са креативни по природа. Децата могат да бъдат помолени да „нарисуват чувствата си“, а възрастните да запишат своите чувства или да напишат писмо до конкретно лице, замесено в загубата. Ключът при тази техника е израз. Важно е да приемете чувствата си, вместо да се чувствате така, сякаш „трябва“ да се чувствате различно относно количеството скръб, което изпитвате, или как скърбите. Изразът може да помогне за приемането на това как се чувстваме, както и за получаване на валидност на тези чувства от някой, който разбира процеса на скръбта.

Целта на техниките за консултиране на мъка трябва да бъде да помогнат в процеса, а не да го бързат.

Източник: pexels.com

Докато лекарствата могат и помагат при депресия, те също могат да възпрепятстват процеса на скръб чрез маскиране на емоции. Прекалената употреба на алкохол или наркотици или други видове разсейване може също да служи за временна цел да не чувстваме чувствата си. Но като се откъснем от истинските си чувства, не успяваме да се излекуваме от тях и да продължим напред. Важно е тези, които изпитват скръб, да усещат болката си и да изразяват болката си. Също така е важно за тези, които са преживели загуба, да разберат, че няма скриптов начин за изцеление. Мъката не може да бъде определена количествено и не може да бъде поставена на времева линия. Съществуват и други, безполезни митове за адекватно справяне с мъката в нашето общество. Един от митовете е, че трябва да тъгувате сами, както и насаме. Обратно, ние знаем, че получаването на подкрепа за скръбта е необходимо. Терапевтите, членовете на семейството, приятелите и колегите трябва да бъдат съпричастни към процеса. Всички, които са част от живота на индивида, могат да подкрепят, могат да предложат ухо, рамо и присъствие, когато могат, и е много подходящо да помолите за помощ по време на толкова труден момент.

Друг мит е, че скърбящите трябва да бъдат силни за другите, които скърбят, най-вече като избутат чувствата си настрана, така че друг човек да има място за болка. Болката не работи така; няма колективна квота. Когато споделяме болката си с другите, именно там може да се получи изцеление.

Ако се чувствате необорудвани, за да се справите с реакциите на загуба, които изпитвате, има лицензиран специалист по психично здраве, който ще ви помогне в Betterhelp.com. Времето не лекува всички рани, ако не се справяте здравословно с мъката. Ако използвате времето ефективно, като получите подходящата любезна подкрепа, от която се нуждаете, и предприемете правилните действия, за да скърбите, може да откриете, че започвате да се чувствате по-спокойни със загубата си.

Сподели С Приятели: