Да имате психологически ръб: Притежавайте своята асертивност

Често мислим за „отстояване на позицията“ като за негативна тактика и нещо, което правят само подли или прекалено агресивни хора. Въпреки тази характеристика, понякога може да е полезно да научите няколко тактики, за да се утвърдите - а в някои случаи може дори да е необходимо. Знанието как да се самоутвърждавате може да ви даде психологическо предимство в ситуации, в които другите може да се опитват да ви контролират. За съжаление, асертивността не идва лесно при всички; обаче можете да научите стратегии, за да бъдете по-напористи в определени ситуации.

Асертивността е свързана със способността да изразяваш себе си, когато се занимаваш с хора на работа или в личния си живот. Когато сте напористи, можете да формулирате своите желания, нужди и мнения и няма да позволите да бъдете мълчаливи. Да бъдеш асертивен не означава да си агресивен, нито пък да си пасивен; вместо това, когато сте напористи, можете да изразите мнението си по учтив и професионален (но твърд) начин. Това е положителен начин да разкриете самочувствието си, без да обиждате или причинявате стрес и безпокойство у другите или да карате другите да чувстват нуждата от защита. Можете да бъдете напористи и все пак да уважавате мненията на хората около вас.

1144 ангел номер близнак пламък

Въпреки че напористият е силна страна, напористият има репутация (особено в Съединените щати) като настойчив, агресивен или груб - особено когато жените са тези, които проявяват напористо поведение. Следователно може да е трудно да се научите как да бъдете напористи или да поддържате напориста нагласа. В крайна сметка, кой иска да бъде известен като агресивен, властен или властен? Независимо от това, да бъдеш асертивен е важна част от ангажирането с позитивни психологически практики, тъй като ти позволява да поставиш граници, да демонстрираш самоуважение и да дадеш приоритет на собственото си психично здраве и физически нужди.

Има много фактори, допринасящи за това хората да не могат да проявяват самоувереност. Те могат да включват:

• Чувство на стрес и безпокойство при общуване с другите. Да имаш психологически предимство често означава да имаш дебела кожа или да не полагаш много усилия, опитвайки се да накараш другите хора да те харесат. Психологическият ръб на асертивността може да бъде труден за възприемане, когато стресът и безпокойството влияят или направо доминират във взаимодействието ви с другите.
• Чувствате се неадекватни и с ниско самочувствие. Ниската самооценка често затруднява поставянето на граници или изразяването на нуждите, което прави напористото поведение да изглежда недостъпно.
• Възпитан да вярваш, че предлагането на мнението ти е аргументирано, което е намръщено. Тази идея за асертивност продължава да съществува и днес, въпреки положителната психология, свързана с поставянето на лични граници и научаването да бъдем асертивни.
• Страх от конфликт. Страхът от конфликт често е резултат от нестабилно детство или нездравословни семейни отношения, срещани в нечия младост. Асертивното поведение може да доведе до конфликт като естествена последица, тъй като много хора не обичат да виждат как другите се самоутвърждават и изразяват своите нужди и могат да се чувстват твърде тревожни, за да преследват действително.
• Страх от увреждане на връзките. Въпреки че здравите отношения не се разминават с подходящи граници, нездравословните връзки често имат драматична и дори бурна реакция на всякакви опити да бъдат напористи.
• Страх от критика. Родителите, връстниците, учителите и мениджърите могат да гледат пренебрежително на напористото поведение - и тези хора често са хората, които се надяваме да впечатлим. Лесно е да се избегне напористото поведение поради страх от преживяване на критика.
• Страх от отхвърляне. По същия начин страхът от отхвърляне може да доведе до липса на асертивност; в крайна сметка какъв е смисълът да се изразяваме, ако кара всички да си тръгнат?
• Израства в среда, която затвърждава стереотипния идеал на жената, която трябва да остане тиха, кротка и подчинена. Въпреки че има огромни отблъсквания срещу стереотипа на жените, които трябва да бъдат виждани и неизслушвани, подобно на децата, все още има много култури и райони на Съединените щати днес, в които жените се възприемат като нежени, ако говорят мнението си или отстояват се.

Някои хора са естествено напористи, но за мнозинството ученето да бъдеш напорист е умение, което изисква практика, точно както всяко друго умение за общуване. Асертивността може да подобри самочувствието ви, да намали стреса и да контролира гнева ви. Ако сте твърде агресивни или прекалено пасивни, когато предоставяте мнението или съобщението си, то ще бъде игнорирано от други, които са твърде заети да реагират, за да слушат. Не е само това, което казвате; това е начинът, по който го казвате, ви кара да се чувате. Асертивността може да ви помогне:

• Подобрете самочувствието си и възстановете самочувствието си. Изразяването на вашите нужди, създаването на граници и възстановяването на правата, запазени за създаване на вашите собствени желания, нужди и желания, може да ви помогне да се чувствате по-самодостатъчни, силни и овластени.
• Разберете чувствата си. Хората, които не желаят да се самоутвърждават, често не са склонни да изследват задълбочено собствените си чувства, отчасти защото се чувстват така, сякаш трябва да се отрекат от себе си за удобството на другите. Да се ​​научиш как да се утвърждаваш често означава като естествена последица да се научиш как да изследваш и разбираш собствените си чувства.
• Бъдете уважавани от другите. Въпреки че може да изпитате известно отблъскване, когато започнете да се самоутвърждавате, тези, които признават важността на границите и самоуважението, ще нараснат, за да зачитат способността ви да разпознавате вашите нужди, вашите граници и вашите идеи.
• Избягвайте конфликти или намерете решения за конфликти. Ако сте прекалено кротки, за да говорите, шансовете са, че няма да можете да намерите адекватни решения на проблеми у дома или на работното място. Да се ​​научиш как да говориш може да улесни безброй въпроси.
• Справете се с вътрешни конфликти, като чувство на стрес, негодувание, гняв, ревност, отмъщение и виктимизация. Да бъдеш напорист е огромна част от общуването ефективно във всички области на живота ти. Личните отношения, отношенията на работното място и дори романтичните привързаности могат да се възползват от по-напористата комуникация.
• Признайте и изменете убежденията, които създават проблеми у дома или на работното място. Проблемите и трудностите не могат да бъдат преодолени без честна, пряма комуникация. Асертивността помага да се поддържа този тип комуникация.
• Подобрете комуникацията си с другите на работа, у дома и в социалните настройки. Отново, асертивността подобрява комуникацията като цяло.
• Подобрете способността си да вземате решения. Вземането на решения изисква увереност в себе си и присъствие на ума, които и двете са по-задълбочени в асертивността, отколкото в плахостта.
• Създайте взаимоотношения, изградени върху честност и доверие. Много връзки, затънали в кроткото поведение и нежеланието да общуват честно и открито, са изпълнени с негодувание, страх и чувство за неадекватност. Да бъдеш напорист в общуването и поведението си може да помогне да се създаде здрава основа за общуване в отношенията.
• Бъдете по-доволни от работата си или от домашния си живот. Асертивността е в основата си готовност да поискате или да поискате това, което искате и имате нужда. Въпреки че първоначално може да не се чувства комфортно или дори приемливо, не можете да очаквате да имате работата, живота или връзката, които желаете, ако не съобщавате какво наистина искате.
• Бъдете по-съпричастни с другите. Далеч от това да идвате от място на егоизъм и егоизъм, вие самият може да ви помогне да разпознаете кога другите се нуждаят от помощ и да развиете съпричастност към хора, които все още не се чувстват в безопасност или им е удобно да говорят ума си.
• Агресията може да ви даде желаните резултати, но това си струва. Губите уважение и доверие, карате другите да се възмущават, избягват или се настройват срещу вас. Не забравяйте, че категоричността не е агресивност; единият е ефективен начин за комуникация открито и честно, докато другият е начин за тормоз, командване и унижаване на другите.

Пасивността или пасивната агресия може да са един от начините за справяне с други хора, които са агресивни, но с течение на времето това поведение ще навреди на вашите взаимоотношения и ще загубите уважение. Пасивната агресия също може да направи човека саркастичен, негативен и недоволен от другите, които изглежда винаги се справят. Ако начинът, по който общувате и се справяте с конфликти, не работи за вас и смятате, че трябва да направите някои промени, помислете за следните идеи, за да се промените от пасивни или агресивни до превръщащи се в напористи:

• Оценете сегашния си стил на общуване. Склонни ли сте да мълчите? Казвате ли „да“, когато искате да кажете „не“? Обвинявате ли другите за това как се чувствате? Проектирате ли гняв, ревност или негодувание?
• Възползвайте се от онлайн оценките на личността, за да определите стила и личността си. Познаването на тази информация за себе си може да информира вашата комуникация и стилове на работа и може да ви помогне да определите кои са вашите силни и слаби страни.
• Потренирайте се да кажете не, вместо винаги да казвате да. Казването на „не“ може първоначално да се почувства грубо, но всъщност това е начин за упражняване на самоуважение. Казването на не на нещо просто означава, че разпознавате собствените си нужди, граници и ограничения.
• Опитайте се да използвате „Аз“, когато общувате или не сте съгласни с другите. Не казвайте „Грешите“, кажете „Не съм съгласен“ или „Бих предпочел това, а не онова“.
• Взискателни ли сте? Склонни ли сте да казвате на другите какво да правят като старшина? Ако е така, опитайте се да разберете как да съобщите вашите нужди и да приспособите собственото си поведение, вместо да се опитвате да отправяте изисквания към другите или настоявайте да имате свой собствен начин.
• Бъдете готови да слушате, преди да вземете решения. Слушането далеч не е пасивно. Активното слушане означава всъщност да седите неподвижно и да обръщате внимание, когато някой говори, вместо просто да се опитвате да формулирате отговор или да практикувате опровержение. Слушайте другите, преди да създадете отговор или да изпълните решение.
• Направете репетиция на това, което искате да кажете. Практикувайте сценарий. Нека някой приятел да ви изслуша и да ви даде честна обратна връзка. Бяхте ли твърде силен? Не беше ли достатъчно силен? Изглеждаше ли сте срамежлив и неуверен в себе си, когато говорите?
• Дръжте емоциите си равномерни. Не отговаряйте в гняв. Това може да бъде изключително трудно и един от най-простите, но най-ефективните начини за избягване на реакционното поведение е да отделите време за дишане. Отнемането на пет, десет или петнадесет секунди за дълбоко дишане, преди да отговорите на някого, може да отнеме голяма част от първоначалното ужилване от нараняване, гняв или немилост.
• Проверете езика на тялото си. Осъществявате ли зрителен контакт с човека, с когото говорите? Държите ли се така, сякаш не знаете какво да правите с ръцете си? Какъв израз имаш на лицето си и трудно ли се чете емоциите ти?
• Не се поставяйте в позиция да се обяснявате, ако сте емоционални. „В момента се чувствам разстроен и ми трябва известно време, за да го преодолея“ е напълно основателна молба.
• Скривате ли истинските си чувства и не казвате нищо, или се съгласявате с идеите на всички останали? Ако е така, бавно се упражнявайте да се самоутвърждавате повече. Говорете на семейно събитие или кажете, че искате да решите къде офисът трябва да нареди изнасянето този ден.

Все още не сте сигурни как да включите напористо поведение в ежедневието си? Това е добре! Изучаването на ново умение отнема време и много практика. Съветите по-долу могат да предложат допълнителна представа за това как да станете по-напористи.

Бъди уверен

Източник: rawpixel.com

Когато някой се опитва да ви манипулира или да се възползва от вас, останете твърди и уверени. Важно е да отстоявате позицията си, дори ако се чувствате притеснени поради тяхното поведение. Демонстрирайте, че знаете точно какво искате и знаете как ще се развиват събитията. Визуализирайте оптималния изход от ситуацията, която искате. Може да не сте авторитет над човека, с когото имате работа, ноВиеса властта наВие, и можете да излъчвате увереността си в способността си да взимате собствени решения. Можете да използвате физическото си присъствие, за да изглеждате по-уверени с тези стратегии:

• Приемете спокойна поза, като се облегнете назад, заемете място или сложите ръце зад главата си.
• Говорете и се движете бавно, показвайки, че не сте припряни или притеснени.
• Не мърдай. Въртенето или многото раздвижване показва, че мускулите ви са напрегнати и сте нервни.

Бъди любезен

Източник: pexels.com

Да бъдеш мил с хората, от които искаш нещо, може да изглежда неинтуитивно, но всъщност това е един от най-ефективните начини за поддържане на контрола. Проявяването на любезност, докато бъдеш напорист, не е същото като да си изтривалка или да си пасивен. Не става дума и за това да оставите другите да си направят своето. Когато продължавате да говорите приятно с някого, въпреки това, което казват, вие му показвате, че не сте засегнати от заплахите му и сте в състояние да удържате позицията си. Помислете за това: някой, който крещи неконтролируемо, може да плаши, но е по-вероятно да действат по този начин, защото чувстват, че са загубили контрол над ситуацията.

Станете приятели с мълчание

Източник: rawpixel.com

Тихият и постоянен поглед може да бъде доста просветляващ. Той съобщава на другия човек, че му обръщате внимание и чувате точно какво казват, но вие не реагирате. Много хора се чувстват неудобно от мълчанието и ако останете тихи, те ще почувстват необходимостта да запълнят празнотата. Това може да ви даде предимство, тъй като те могат да започнат да губят фокуса си и да казват повече, отколкото са предвиждали. Ключът към запазването на мълчанието и неотдаването на натиск или манипулация от страна на връстниците е по-скоро да осъществите контакт с очите, вместо да изглеждате като мълчалив, защото се отказвате. Не е нужно да ги гледате постоянно или да се опитвате да ги гледате надолу - това би било агресивна позиция - вместо това просто застанете на земята и не се стеснявайте пред гнева или агресията им.

Да се ​​научим да бъдем напористи не се случва за една нощ. Това отнема време, енергия и практика. Не забравяйте: вероятно са ви били необходими години, за да развиете личността си и извършването на промени няма да се случи наведнъж. Правете малки стъпки и бъдете доволни от постиженията си, дори и да са малки. Игнорирайте всеки, който ви се подиграва или се опитва да ви заглуши. Бъди смел.

Може да имате проблеми с научаването на самоутвърждаване в ситуации, когато това е необходимо. Има добра новина за вас: професионалният онлайн консултант може да ви помогне да спечелите увереност и да избегнете манипулация от други.

Често задавани въпроси (ЧЗВ):

Защо е важна умствената издръжливост?

Психичната издръжливост може да изглежда като нещо лошо, тъй като може да подсказва за гъвкавост или отказ от адаптиране. Въпреки образа, често свързан с жилавост, умствената устойчивост е много по-близка до психическата устойчивост, отколкото до негъвкавостта. Следователно умствената издръжливост е изключително важна, тъй като ви позволява да се сблъскате с широк спектър от препятствия, без да се огъвате под натиск, да губите хватката си върху реалността или да се разтваряте в истерия. Издръжливостта може да бъде призована при безброй обстоятелства, от изучаването на език: в края на краищата английският е един от най-трудните за изучаване езици, до научаването на навигация в нездравословни семейни отношения. Психическата твърдост и твърдост вървят ръка за ръка, защото и двете изискват да разпознаете собствените си нужди и ограничения и да изисквате внимание и уважение, независимо от обстоятелствата.

Какво означава да си емоционално гъвкав?

Емоционалната гъвкавост означава да не си позволявате да бъдете развълнувани и да можете да поддържате емоционална стабилност, дори и при затруднение. Пример за емоционална гъвкавост може да включва запазване на спокойствие и пасив, когато колега ви крещи и ви обвинява за грешката им. Някой, който е емоционално негъвкав, може да се разтвори в сълзи или да започне да вика в отговор; емоционалната гъвкавост, обратно, означава да можете да разпознаете своята отговорност да поддържате собственото си поведение и спокойствие, независимо от действията или поведението на другите.

Емоционалната гъвкавост също може да влезе в игра, когато плановете се променят. Емоционалната скованост може да отстъпи на истериките, негодуванието или гнева, когато плановете се променят в последния момент или когато намеренията се объркат. Емоционалната гъвкавост обаче ви позволява да се смеете от отменените планове в последния момент и да осъзнаете, че макар да сте тъжни, цялата ви вечер, живот или уикенд не са напълно унищожени.

Как се развива умствената твърдост?

Развитието на умствената твърдост има много форми и се случва по много начини. За някои умствената издръжливост се създава поради необходимост: може би една скъпа връзка свършва и вие откривате, че ако не развиете мъничко устойчивост и умствена решителност, ще се окажете изгубени и може би търсите завършване чрез друга връзка, а не чрез вашето собствено изцеление. За някои умствената издръжливост се развива по петите на насилствена връзка - независимо дали тази връзка е романтична, приятелска или фамилна - със специалната и дългосрочна помощ на терапевт или съветник. За трети пък умствената твърдост се изгражда ден след ден, докато се научавате за себе си: научавате собствените си харесвания и антипатии, определяте собствените си политически, социални, религиозни и философски наклонности и разберете какво ви кара да се чувствате в безопасност, щастие изпълнени. Това може да ви помогне да развиете умствена твърдост, тъй като сте в състояние да разпознаете какво всъщност имате нужда и искате и вече не сте готови да се задоволите с нещо по-малко.

Какво е слабоумният човек?

Слабо мислещият човек, от определението в речника, е глупав или неразумен човек. В практическото ежедневие обаче слабодумието е много по-често свързано с някой, който просто се съгласява с това, което другите хора харесват, искат или предлагат, вместо да бъде категоричен или да има свои собствени мнения и идеи. Въпреки че терминът „слабоумни“ може да се използва като обида или лека, той може да се използва и за идентифициране на област, в която някой липсва, и може да подчертае необходимостта на този индивид да развие по-категорично поведение или да подобри собствената си комуникация модели и ежедневни навици. Въпреки че слабоумството със сигурност не е добродетел, то също не е състояние, от което някой никога не може да се възстанови; да бъдеш слабоумен често идва от това, че не се чувстваш подкрепен, видян или обичан и може също толкова често да бъде свързан с травма и болка, колкото може да бъде свързан с слабоумство или глупост.

Как да преодолея емоционалната болка?

Въпреки че може да е болезнено за чуване или трудно за разбиране, емоционалната болка не е нещо, което „да преодолееш“, а нещо, което трябва да се преодолее. Емоционалните белези могат да бъдат също толкова вредни и поразителни, колкото и физическите, и работата с тях често изисква точно толкова старание, външна помощ и време, колкото може да очаквате да се наложи хирургичен разрез или остра физическа травма. Един от най-често срещаните и ефективни начини за излекуване на емоционална болка е тясното сътрудничество с терапевт, който е специализиран в проблемите, с които се сблъсквате. Терапевтите са оборудвани с инструментите и уменията, необходими, за да ви помогнат да научите здравословни умения за справяне и да подобрите емоционалната болка.

Освен терапия, има самоанализ и практики, свързани с интроспекция, като медитация, практики на благодарност и практики на внимателност. Независимо дали медитацията идва под формата на определен клас по медитация с множество други, или идва под формата на ежедневно водене на дневници, позволявайки си да почувствате емоционална болка и да идентифицирате тригери, корени и връзки, може да ви помогне да преодолеете болката и да продължите работейки върху собственото си изцеление и подобрение.

Сподели С Приятели:

сънуваш да бъдеш застрелян значение