Какво помага на депресията в лош ден?

Ако се върнете към един от най-лошите дни, които някога сте имали, може би си спомняте как сте страдали през ден, който просто е преминал от лошо към по-лошо. Вероятно не сте могли да изчакате края на деня и вероятно сте си легнали, чувствайки се изтощени и изтощени. На следващата сутрин може да сте се събудили, чувствайки се заредени и освежени и готови да се справите с деня. Вие решавате да обърнете нещата към по-добър ден и го правите.

Да имате случайни предизвикателни дни е различно от това да имате диагноза клинична депресия, когато симптомите ви следват като тъмен облак в продължение на седмици или месеци. Хората, които живеят с депресия, са твърде запознати със симптомите на депресия, които ги карат да се чувстват емоционално изтощени всеки ден. Те се борят да намерят грам ентусиазъм. В дните, в които най-много се нуждаят от облекчение, най-трудно е да го получите. Малките стъпки често са ключът към вземането на по-големи или получаването на достатъчно облекчение, за да преминете през деня.

Изследванията показват, че стимулирането и модулирането на сетивата ни ви помага да се чувствате по-добре в дните, в които сте депресирани. Има няколко други съвета, които хората с депресия са открили, които им помагат да преживеят деня.

Стимулиране на сетивата ви

Всяко от нашите сетива има начин да ни помогне да се чувстваме по-живи. Това е така, защото всеки от тях активира различна част от мозъка ни. Ако сте готови да се преборите с депресията, има много неща, които можете да направите, за да събудите сетивата си и да разведрите настроението си.

Гледка

Светлината активира хипоталамуса в мозъка ви, който регулира вашето настроение, сън и апетит. Също така, епифизната жлеза е малка жлеза в мозъка, която произвежда мелатонин, което ви прави сънливи. Епифизната жлеза помага да регулирате вашите циркадни ритми, което е нормалният ви часовник на тялото. Когато е тъмно за дълги периоди от време, тялото ви ще произвежда излишък от мелатонин. В резултат на това ще станете сънливи, уморени и немотивирани, което ще влоши вашата депресия. Просто нещо, което можете да направите, за да подобрите настроението си, е да отворите завесите и сенките си и да седнете до слънчев прозорец. Излезте навън и вземете малко свеж въздух, ако ви се струва. Ако времето е лошо или можете да съберете автомобила, за да се разхождате на открито, може да ви помогне да използвате слънчева лампа. Просто внимавайте да следвате инструкциите на производителя.

Миризма

Стимулирането на обонянието ви може да направи чудеса, които да ви помогнат да подобрите настроението си и да се преборите с депресията. Ако имате възможност да излезете навън, обърнете внимание на миризмите на прясно окосена трева, ароматни цветя, бриз или мек дъжд. Миризмите активират лимбичната система в мозъка ви и вие получавате предимството да се възползвате от някои положителни спомени и емоции. Можете да дадете тласък на лимбичната си система, като напръскате някои приповдигнати аромати във въздуха, включите ароматна затопляща свещ или напълните кухнята си с невероятни аромати, докато приготвяте някои от любимите си ястия.

Изслушване

Звуците активират системата за възнаграждение на мозъка, като освобождават неврохимикал, наречен допамин. Допаминът играе роля в това как изпитвате удоволствие, как мислите и как планирате. В дните, когато сте депресирани, сложете малко от любимата си музика, слушайте аудиокнига или се обадете на приятел по телефона. Мозъкът ви също ще реагира положително, когато отворите прозорец и обърнете внимание на звука на птиците, вятъра, дъжда или децата, които играят навън.

Докоснете

Придвижването и докосването на нещата може да помогне на тялото ви да освободи „хормони, които се чувстват добре“, известни като ендорфини. Ключът тук е да обърнете внимание на положителните си чувства в резултат на допир. Когато взимате топъл душ, пяна и се насладете на усещането за топлина и чистота. Налейте си гореща чаша кафе, чай или какао и не забравяйте за топлата течност, която обгръща устата ви и капе в гърлото ви. Заобиколете се с мекота, като облечете удобна пижама, уютен халат и пухкави чехли. Увийте се в меко, кадифено хвърляне и се гушкайте на дивана с любим човек или вашия домашен любимец.

Вкус

Не просто яжте. Насладете се на храната си по време на хранене. Опитайте се да научите повече за ефекта, който храната има върху мозъка ви. Знаете ли, че диетата със сложни въглехидрати, протеини, ядки и листни зеленчуци може да повиши нивата на серотонин в мозъка ви? Серотонинът помага за намаляване на депресията, регулира тревожността, заздравява рани и поддържа здравето на костите. Стойте далеч от твърде много нишестени въглехидрати, които могат да причинят умора.

Други съвети за дните, когато сте депресирани

Обръщането на по-голямо внимание на сетивата ви е добро начало. Има няколко други неща, които можете да направите, за да надградите този импулс. Всичко е свързано със самообслужване. Проблемът е, че повечето от нас обръщат много повече внимание на грижата за другите хора, отколкото да се грижим за себе си. Когато се чувствате депресирани, е важно да оставите вината си настрана и да се съсредоточите върху правенето на неща, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре. За да се грижиш за другите, първо трябва да се грижиш за себе си. Нека разгледаме някои лесни неща, които можете да направите, за да влезете в някои освежаващи рутинни процедури за самообслужване.

Поддържайте последователна ежедневна рутина

Тялото ви процъфтява от различни неща и една добра, стабилна рутина е едно от тях. Сънят е жизненоважен за вашето здраве и благополучие, но твърде много или твърде малко сън може да отхвърли системата на тялото ви и да дестабилизира настроенията ви. Отидете да спите и ставайте по едно и също време всеки ден. Извадете телевизора и всяка друга електроника от спалнята си. Установете тиха нощна рутина, която да ви помогне да заспите. Пуснете малко релаксираща музика, изпийте топла напитка или прочетете малко.

Спете с план

Някои хора имат депресия толкова тежка, че може да не успеят да станат от леглото няколко дни. Може да ви помогне да не се борите толкова много. Това не означава, че трябва да спите през целия ден. Дръжте наблизо някои позитивни инструменти за справяне, като дневник или свещ, за да повдигнете сетивата си. Дръжте близо до леглото си няколко интересни или забавни книги, които можете да вземете за секунди, за да ви развеселят. Пуснете аудиокнига, може би такава, която ще ви гъделичка смешната кост.

Поканете вашия домашен любимец в леглото с вас. Изследванията показват, че 74% от собствениците на домашни любимци съобщават за подобрения в психичното здраве от собствеността на домашни любимци. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия домашните любимци и терапевтичните животни могат да помогнат за намаляване на стреса, тревожността и депресията. Домашните любимци също могат да помогнат за намаляване на чувството за самота и социална изолация.

Яжте балансирана диета и планирайте да се храните на последователни, разумни интервали

Доброто хранене ще ви помогне да поддържате системите на тялото си работещи оптимално. Когато сте депресирани, може да е трудно просто да се храните на ден и да поддържате тялото си правилно хидратирано. Не винаги разполагате с енергия, за да планирате какво да ядете или да приготвите ястие, така че просто е по-лесно да не правите нищо.

Ключът към спазването на храненето е да планирате предварително. Дръжте бутилките с вода в хладилника си, за да можете лесно да вземете една. Направете си навик да държите бутилка вода през цялото време в ръка. Естествено ще откриете, че ще отпивате по-често глътки вода. Ако не сте луди по вкуса на водата или ви омръзва, опитайте билков чай ​​или добавете малко лимонов сок във водата си.

Пригответе партида ястия и ги замразете, когато сте твърде депресирани или стресирани да готвите. Домашната супа замръзва добре и когато я загреете, ароматът ще изпълни дома ви и ще ви накара да се почувствате още по-добре. Пригответе предварително буркан за овесена овесена закуска с пресни плодове или салати в буркан за обяд. По този начин можете просто да вземете и да ядете.

Хората с тежка депресия се затрудняват понякога да изпълняват основни ежедневни умения, като например душ. Наличието на последователна хигиенна рутина обаче може да помогне. Душ всеки ден и облечете чисти дрехи, дори и да не ходите никъде. Ще се почувствате по-добре, когато знаете, че изглеждате добре.

Последният съвет е може би най-важният. Насрочете среща с лицензиран терапевт за подкрепа. Ако вече правите всичко, което можете, за да си повдигнете настроението, ще ви помогне още малко да говорите с някой, който ще ви бъде съпричастен и ще ви помогне да продължите да се движите в правилната посока. Най-добрата новина е, че се предлага онлайн терапия, а помощта е само на едно кликване.

Онлайн терапията е удобен вариант, който много хора намират за перфектен. Можете да получите помощ, без да се налага да напускате къщата си и ще можете да решите различни проблеми. Ако депресията ви затруднява живота, тогава можете да се подобрите с помощта на състрадателен професионалист. Просто се свържете, когато сте готови, за да можете да започнете по пътя на възстановяването.

Често задавани въпроси (ЧЗВ):

Как мога да повдигна настроението си?

Има много начини, по които можете да опитате да повдигнете настроението си, когато се чувствате потиснати или депресирани. Може да искате да прекарате известно време с приятели или членове на семейството. Това може да ви постави в много по-добро настроение и може да облекчи борбите за психично здраве, през които преминавате донякъде. По същество просто искате да повдигнете настроението си, като правите неща, които обичате да правите. Някои хора може да са в състояние да се чувстват по-щастливи, като участват в хоби като рисуване, пускане на музика или градинарство. Други може да предпочетат да гледат телевизионни предавания, които им носят комфорт. Просто направете нещо приповдигнато, което ще бъде положително за вашето психично здраве и не се колебайте да се свържете с член на семейството.

Ако имате проблеми с повдигането на настроението си, въпреки че правите забавни неща, които обикновено харесвате, тогава може да се нуждаете от помощ. Не всеки е в състояние да се измъкне от депресията, като просто прави забавни неща и може да се наложи да говорите с специалист по психично здраве. Има здравни услуги, на които можете да разчитате, когато се борите с депресия. Специалистите по психично здраве като терапевти могат да работят с вас, когато сте готови.

Най-добре е да помислите да говорите с Вашия лекар за психичното си здраве, преди да направите каквото и да било друго. Вашият лекар може да ви диагностицира с депресия, ако това е, което изпитвате. Борбата с психичното здраве може да бъде обезпокоителна, но никога не трябва да се опитвате да преминете през тях сами. Просто разчитайте на Вашия лекар и ще можете да измислите правилната програма за лечение.

Какво е нервна криза?

Нервният срив е нещо, което кара човек да се чувства като напълно изключен. Когато имате нервен срив, може да не успеете да функционирате дори на основно ниво. Например, някой, който има психично заболяване, може да изпита нервен срив, когато нещата просто започнат да се чувстват като прекалено съкрушителни. Хората, преминали през това, може да не са в състояние да продължат да спазват личната хигиена, може да се опитат да спят по цял ден и вероятно ще спрат да работят изцяло.

Това е екстремен тип депресия и психични заболявания, които някои хора изпитват. Ако чувствате, че вие ​​или някой, когото обичате, преживява нервен срив, тогава те се нуждаят от помощ. Борбата с психичното здраве като тази е тежка и е важно да се потърси помощта на правилните служби за лечение. Добрите услуги за здравно лечение могат да помогнат на хората в това уязвимо състояние да се чувстват по-добре с течение на времето. Трябва да се изградите отново, когато преминавате през нервен срив и е задължително да имате подкрепата на членовете на семейството и здравните служби.

значение на съня за котенца

Как се чувства безпокойството?

Тревожността е малко по-различна от депресията, но и двете са проблеми с психичното здраве, които можете да изпитате едновременно. Когато някой има проблеми с безпокойството, той вероятно ще се чувства много нервен и стресиран. Известно е, че безпокойството кара хората да изпитват страх и може да предизвика физически симптоми. Някои хора, които изпитват тревожност, имат болки в гърдите, а други ще треперят, когато тревожността им започне да се влошава.

Всеки човек може да изпитва симптоми на тревожност по различни начини. Може изобщо да не чувствате физически симптоми на тревожност, но бихте могли да изпитате това издайническо чувство на страх. Проблемите с психичното здраве като тревожност са също толкова разпространени, колкото и депресията. Ако подозирате, че имате психично заболяване, свързано с тревожност, тогава със сигурност е идеално да потърсите лечение. Проблемите с безпокойството накараха много хора да се чувстват така, сякаш не могат да се справят много добре със стреса, но това е лечимо състояние. Можете да намерите програма за лечение, която да работи за вас.

Как се измъквате от лошо настроение?

Почти всеки може да се свърже с лошо настроение. Може да изпитате някакъв вид стрес, който ще ви накара да се чувствате депресирани или ядосани. Управлението на стреса е важна част от изваждането от лошо настроение. Ако се научите как да управлявате правилно нивата на стрес, тогава ще бъдете много по-добри в справянето с нещата и оставянето на лошото настроение да се разсее. Големият проблем с това е, че хората, които се борят с проблеми с психичното здраве, често имат лоши реакции на стрес.

Може да откриете, че нивата на стрес са ви много високи и че влошавате нещата за себе си, като се фокусирате върху негативни неща. Работата с терапевт помага на много хора да се научат как да управляват стреса и да се справят с лошото настроение. Има много практически неща, които можете да направите, за да обърнете нещата. Например, някои хора се обръщат към членове на семейството, за да получат помощ за управление на стреса. Други може да говорят с член на семейството в социалните медии или да прекарват време в нещо положително.

Простите положителни дейности могат да улеснят излизането от лошо настроение. Добър пример за това са упражненията, когато се чувствате силно стресирани. Упражнението действа като вид естествен антидепресант и това може да освободи положителни ендорфини в кръвта. Това ще ви накара да се почувствате малко по-щастливи и може да доведе до отмиване на лошото ви настроение. Също така е добре да знаете, че упражнението прави нещо за вашите проблеми с управлението на теглото. Да се ​​научите да замествате негативните мисли с положителни действия е добър начин да помогнете на вашето психично здраве. Не е задължително да можете да замените програма за лечение на психични заболявания, но тя трябва да бъде част от вашата стратегия.

Как мога да бъда щастлив бързо?

Доста често се случва хората, които изпитват проблеми с депресията, просто да искат да се почувстват отново щастливи. Може би се надявате на някакъв вид магическо лечение, което веднага ще ви накара да се почувствате щастливи. Честно казано, не винаги е толкова лесно, когато лекувате проблеми с психичните заболявания. Усещането за тъга може да не изчезне за една нощ, дори когато имате солидна програма за лечение. Важно е да знаете, че отнема време на услугите за лечение, за да овладеят вашата депресия.

Въпреки това, много хора започват да се чувстват много по-щастливи доста бързо, след като започнат да получават помощ. Има много възможности, когато се разглеждат общи услуги за лечение на депресия. На много хора се препоръчва да приемат антидепресанти, които ще помогнат за облекчаване на чувството на депресия. Това може да ви даде тласък на психичното здраве, което веднага ще ви накара да се почувствате значително по-щастливи. За някои хора намирането на истинско щастие ще отнеме малко време, когато преминават през борба с психичното здраве. Комбинацията от лекарства, терапия и поддържащи членове на семейството ще направи огромна разлика.

Част от лечението ви се ангажира да работите върху нещата и да се научите да разпознавате ситуации, които ви карат да се чувствате депресирани. Ще бъде трудно дори и най-добрата програма за лечение да работи добре, ако не се занимавате с поведения, които допринасят за вашите проблеми с психичното здраве. Ето защо работата с терапевт е толкова важен елемент от услугите за психично здраве. Прекарването на време в терапия може да ви накара да се почувствате много по-щастливи и ще ви помогне да подходите към нещата по-здравословни начини. Трябва да се стремите да подобрите цялостното си психично здраве, вместо просто да се надявате на бърз тласък на щастието.

За съжаление има хора, които се борят с психични заболявания, които ще се обърнат към наркотици или алкохол. Никога не трябва да се обръщате към забранени вещества, за да се опитате да се почувствате щастливи. Изглежда, че злоупотребата с вещества и психичните проблеми вървят ръка за ръка. Не всички хора, които имат психично заболяване, ще се обърнат към злоупотребата с вещества, но мнозина се опитват да го използват като механизъм за справяне. Знайте, че проблемите със злоупотребата с вещества и психичното здраве са свързани и потърсете професионална помощ, вместо да се обръщате към самолечение.

Как може един тъжен човек да бъде щастлив?

Чувствате ли, че просто не е възможно да бъдете щастливи поради това колко дълбоко сте тъжни? Много хора, които преживяват тежки пристъпи на депресия, мислят, че борбата им с психичното здраве никога няма да спре. Наличието на психично заболяване ви затруднява да се чувствате нормално и дори може да се почувствате така, сякаш неща, на които някога сте се радвали, вече не са приятни. Всички тези симптоми на психични заболявания сочат към депресия и можете да се почувствате отново щастливи с помощта.

Да си тъжен човек в момента не означава, че винаги ще бъдеш тъжен. Можете да изпитате депресия поради стрес или други проблеми в живота си. Някои хора се чувстват депресирани поради житейски събития, а други имат психично заболяване, което ги кара да се чувстват депресирани. Така или иначе, трябва да знаете, че има услуги за лечение, които да разгледате. Намирането на правилната програма за лечение може да промени депресията ви, ако се ангажирате с процеса.

Добрата програма за лечение на депресия може да помогне на хората да поемат контрола над живота си отново. Може да не ви се струва, че депресията ви е изчезнала за една нощ, но за кратко време можете да се почувствате значително по-различно. Депресията е психично заболяване, което ще затрудни нещата за вас, но затова имате нужда от програмата за лечение. Ще можете да облекчите много симптоми на депресия, като се придържате към програмата за лечение и цялостното ви психично здраве ще се подобри. Може да се окажете отново усмихнати по-рано, отколкото си мислите, когато търсите услуги за лечение.

Защо ставането от леглото е толкова трудно?

Наличието на психично заболяване като депресия ще направи много неща по-трудни, отколкото би трябвало да бъдат. Може дори да забележите, че сутрешното ставане от леглото е голямо събитие. Депресията изсмуква енергията ви и ви е трудно да се мотивирате да правите неща. Може да се почувствате толкова депресирани, че просто ще искате да заспите и да се скриете от света. Понякога това кара хората да се чувстват като неспособни да работят. Това може да направи работата с житейските ви задължения толкова по-трудна и ето защо трябва да потърсите услуги за лечение възможно най-скоро. Проблеми с психичното здраве като депресията могат да обърнат живота ви с главата надолу, ако не сте внимателни.

Когато се чувствате така, сякаш не можете да се изправите от леглото повече, това е знак, че психичното ви заболяване се влошава. Проблемът ви с депресията може да не е толкова лек вече и трябва да потърсите услуги за лечение възможно най-скоро. Правилните здравни услуги могат да ви помогнат да промените нещата за вашето психично здраве. Може да изглежда безнадеждно, когато изпитвате тежки симптоми на депресия, но можете да преодолеете това. Не е нужно да се изправяте сами с психични заболявания и можете да се почувствате психически силни още веднъж.

Има много хора, които са се справяли със симптомите на психично заболяване, толкова тежки и обърнали нещата. Можете да започнете да работите със специалист по здравни услуги, когато сте готови да обърнете психичното си заболяване. Вашият лекар може да ви диагностицира психично заболяване, ако имате такова и може да прекратите работата си и с терапевт. Някои терапевти могат да се опитат да ви помогнат с методи като светлинна терапия, докато други ще ви помогнат да преодолеете депресията, като използвате когнитивно-поведенческа терапия. Важно е да запомните, че лекарствата често се свързват с терапия, за да помогнат на хората да победят ефективно депресията. Психичното ви заболяване ще може да бъде контролирано, ако имате помощта на състрадателни професионалисти.

Сподели С Приятели: