Чувствате ли се замислено, „Всеки ден се тревожа цял ден?“

Източник: pixabay.com

Всеки е изпитвал притеснения по едно или друго време. Много пъти можем да премахнем притесненията си доста лесно. Някои хора обаче се справят с хронична тревога. Това тревожно състояние има голямо въздействие, оставяйки човек да чувства, че никъде не е безопасно да се обърне. Ако се замислите „всеки ден се притеснявам цял ден“, ето какво трябва да знаете и как можете да намерите помощ.

Какво е притеснение?

Речникът Merriam-Webster дефинира „притеснение“ като „да изпитваш или изпитваш безпокойство или безпокойство“. Но в действителност всички знаем какво е чувството да се притесняваш. Понякога притесненията ни са малки, като например дали дъждът може да развали плановете ни. Друг път нашите притеснения са големи, като например дали ще загубим работа или любим човек ще преодолее болест.

Притеснението засяга всеки по различен начин. Ситуация, която кара един човек да се тревожи, като например тест или полет със самолет, може да остане напълно незабелязана от някой друг. Обикновено нашите притеснения се съсредоточават върху неща, които „могат“ да се случат, за разлика от реалните заплахи. Например, човек може да се притеснява, че самолетът му ще се разбие, въпреки че нищо не е наред със самолета.

Краткосрочното безпокойство може да не причини много външни симптоми, с изключение на повишен сърдечен ритъм или обща нервност. Хроничното безпокойство обаче може да доведе до редица физически симптоми, включително, но не само:

• Гадене
• Умора
• Повишена сърдечна честота
• Главоболие
• Невъзможност за концентрация
• Мускулни болки и болки
• Задух
• Изпотяване
• Суха уста
• Замайване
• Потрепване

Притеснението лошо ли е?

Източник: pexels.com

Притеснението е част от ежедневния ни живот и не е лошо. Всъщност е важно да се опитаме да не мислим за някоя от нашите емоции като „добра“ или „лоша“. Като се има предвид това, някои хора изпитват безпокойство по-лесно или по-бързо от други и това влияе на тяхното щастие.

Хората, които се притесняват, често се затрудняват да се наслаждават на ежедневието си. Притесненията им могат да варират от тяхното здраве, здравето на членовете на семейството им, безопасността, сигурността на работата и много други. Те може да прекарват голяма част от времето си, чудейки се „ами ако?“ В много ситуации този мисловен модел ги кара да избягват места или ситуации, в които възприемат риск, или могат да прибегнат до определено поведение или мисловни процеси, които ги карат да се чувстват „в безопасност“.

ангел номер 8

Едно от най-сериозните притеснения на прекомерното безпокойство е тревожността. Много хора, диагностицирани с тревожни разстройства, отчитат прекомерната тревога като един от най-тревожните си симптоми. Тревожните разстройства могат да се проявят в различни форми, включително генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство и специфични фобии.

Това не означава, че хората, които страдат от прекомерно безпокойство, ще развият тревожно разстройство или задължително отговарят на квалификацията за диагностика на тревожност. Въпреки това, те трябва да преценят симптомите си от лицензиран специалист по психично здраве, за да се изключат основните причини за техните чувства.

Какво трябва да направите за притеснение

Въпреки че притеснението е нормален отговор на стресови мисли или ситуации, не бива да се пренебрегва, ако се чувства преобладаващо или влияе на ежедневието ви. Хората, които не търсят помощ поради прекомерна тревога, често се затрудняват да се освободят от нея сами.

Прекаленото притеснение има голямо въздействие върху здравето. Той не само е свързан с по-висок риск от тревожност и депресия, но и увеличава хормоните на стреса в тялото. Проучванията показват, че хронично високите нива на стрес играят роля при сериозни състояния като храносмилателни разстройства, потисната имунна система и сърдечни заболявания.

мечтайте да се прегръщате

Източник: rawpixel.com

Говорете с лицензиран терапевт

Първата спирка за притеснителни мисли е чатът с лицензиран консултант. Професионалистите, като тези в Betterhelp, предлагат инструменти за справяне с постоянни притеснения. Те могат да ви научат на успокояващи стратегии като дълбоко дишане и техники за заземяване, да се справят с причината за вашите страхове и да ви помогнат да намерите положителни начини за насочване на стреса. Терапевтите са експерти, които помагат на хората да се справят с притесненията. Ако наистина сте готови да победите страховете си, това е стъпка, която не можете да пропуснете.

Говорете с Вашия лекар

Въпреки че притеснението обикновено е нещо, с което се занимава специалист по психично здраве, не бива да изключвате пътуване до вашия първичен лекар. Някои основни здравословни разстройства имат симптоми, които причиняват или имитират симптоми на нервност и тревожност, а изключването на по-сериозни медицински състояния е важно.

Ако медицинската причина не стои зад излишната ви тревога, лекарят може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите със симптомите си. Ако в основата на вашия страх стои конкретна здравна загриженост, Вашият лекар също ще може да проведе кръвни изследвания и други диагностични тестове, за да го изключи.

Упражнение

Когато стресът и безпокойството удрят, едно от най-добрите неща, които можем да направим за телата си, е упражненията. По време на тренировка тялото ни отделя ендорфини, които насърчават спокойствие и позитивност. Физическата активност също помага за пренасочване на вниманието от мъчителни мисли, като ви принуждава да се съсредоточите върху задачата, която изпълнявате.

Повечето хора смятат, че упражненията изискват посещение на фитнес или бягане. Има обаче много начини да включите движението в ежедневието си. Опитайте танци, градинарство, плуване или домакинска работа, за да накарате сърцето си да помпа. Ако упражнението с голямо въздействие не е за вас, опитайте йога и ходене също.

Източник: pixabay.com

Медитирайте

Медитацията се използва от хиляди години, за да успокои ума и да внесе яснота в мислите. Хората, които практикуват медитация, често съобщават за по-добро управление на стреса, по-малко притеснения и положителна перспектива. За разлика от упражненията, които може да са трудни за някои в зависимост от възрастта или физическите възможности, медитацията е за всеки. Има и много различни стилове, които гарантират, че можете да намерите практика, която най-добре ви подхожда.

Медитацията за внимателност, будистка форма на медитация, е много популярна. Обикновено се прави седнал или легнал със затворени очи, индивидът се фокусира единствено върху дишането си. Веднага щом забележат разсейващи мисли да влязат в съзнанието им, те целенасочено успокояват мисълта и връщат фокуса върху дъха. Водещата медитация за визуализация е друг чудесен подход за справяне с притесненията. В тази традиция си представяте релаксиращи ситуации, за да генерирате чувство на позитивност. Разгледайте този сайт, за да научите повече.

Вестник

Понякога тревогите изчезват, просто като ги измъкнете от съзнанието си и ги поставите на друго място. В тези ситуации списанието е идеален ресурс. Вместо да играете с тревогата отново и отново в умственото си пространство, напишете всичко за страха си и защо той ви притеснява на страницата.

Най-доброто нещо за разказването на притесненията си в дневника е, че няма преценка. Много пъти добронамерените приятели или членове на семейството се опитват да успокоят с фрази като „няма причина да се притеснявате за това“ или „това никога няма да се случи“.

мечтая да държа бебе в ръцете си

Източник: rawpixel.com

За съжаление, този тип съвети, дори и с най-добри намерения, обикновено не предизвикват притесненията да изчезнат. Важно е да се научите как да придобиете перспектива за своите страхове, но тази стратегия ще ви помогне да организирате мислите си, докато работите по противодействието им.

Насърчавайте своя рационален глас

Всеки от нас има рационален глас вътре. Гласът е този, който предизвиква притеснението ни. Ако някога сте били в ситуация, в която чакате някой да дойде, но часовникът продължава да тиктака, нашият рационален глас казва, че „те вероятно просто закъсняват“.

За щастие можете да тренирате рационалния си глас да става по-силен и забележим от нещата, които ви притесняват. Следващият път, когато се замислите за най-лошия сценарий, направете пауза и си задайте вероятността притеснението ви да е истина.

Намерете колкото можете повече доказателства, за да оспорите притеснението си, докато тревожните ви чувства намаляват. Ако правите това често, с течение на времето вашият рационален глас ще стане по-уверен, ще пристигне по-бързо и ще успокои вашите страхове по-бързо. За най-добри резултати практикувайте това с лицензиран специалист по психично здраве, но опитайте и по свое време.

Забавяне на паниката

Друга популярна стратегия за справяне с безпокойството е изобщо да не го спрете. Вместо това просто го отложете до по-късно. Това може да работи по два начина. За първата техника направете пауза, след като притеснението ви премине през ума. Кажете си, че няма да се притеснявате за ситуацията още 1, 5 или 10 минути.

Ако мисълта все още ви засяга по това време, можете да насочите вниманието си към нея. Започнете с време, което е удобно за вас, и се насочете към увеличено закъснение. Колкото по-дълго можете да отложите притесненията за дадена ситуация, толкова по-вероятно е тревогата да започне да отшумява сама.

Източник: rawpixel.com

Други намират втора стратегия за по-полезна. Вместо да се фокусират върху грижите през целия ден, те отделят точно определено време и място за това. Те могат да отделят известно време всеки ден или всяка седмица като време за „притеснение“, за да седнат с мислите си. Този подход им позволява да се справят със своите страхове и да прекарват времето си в мислене за тях, но в безопасно пространство.

мечтаете за запалена къща

Съсредоточете се върху какъв контрол имате

Много пъти притесненията ни произтичат от неща, които не можем да контролираме. В края на краищата нямаме много право на глас, когато се разболеем, когато попаднем в инцидент или когато нещо лошо се случи с някой, когото обичаме. Вместо да отделяте време за фокусиране върху ситуации, в които се чувствате безпомощни, насочете вниманието си към това, което можете да направите, за да предотвратите или да се справите с тези ситуации.

Например, жена, която постоянно се притеснява от къщата си, ще изгори, може да вземе мерки за предотвратяване на ситуацията и да изготви план, ако това се случи. Тя може да вземе мерки за безопасност по време на готвене или работа със запалими вещества, да инвестира в пожарогасител, да тества редовните си пожароизвестители и да разработи подробен план за евакуация на пожари. Правейки това, нейният фокус се измества от страха от пожара към идеята, че прави всичко възможно, за да сведе до минимум риска и да излезе безопасно.

Притеснението засяга всички в един или друг момент. Колкото и да е трудно хроничното безпокойство, някои техники ви помагат да го преодолеете. Всеки път, когато изпитвате тревожни мисловни модели или поведения, е важно да говорите с лицензиран специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да преодолеете тези и други ефективни стратегии за управление на вашите мисли.

Сподели С Приятели: