Имате ли безпокойство след разпадане? Как да се справим с безпокойството след разпадане

Тревожност след разпадане

Независимо дали връзката ви е продължила два месеца или две години, стресът след прекъсване може да бъде изключително тежък и да повлияе на психичното ви здраве. Навигирането как да се справите с раздялата може да ви остави да се чувствате психически, емоционално и физически изтощени. Независимо дали става въпрос за безпокойство относно действителното разпадане или какво следва след раздялата, това безпокойство е валидно и вие ще се излекувате от него.

Източник: pexels.com

Преминаването през скъсвания и свързаната с тях социална тревожност, която може да съпътства раздялата, е напълно нормално и е важно да бъдете търпеливи към себе си по време на процеса на възстановяване на разпада. Наскърбявате някой, който ви е обичал, така че бъдете нежни със себе си. Важното нещо, което трябва да запомните, е, че ще се оправите с времето. Чувствата, които обграждат раздялата, няма да продължат вечно, както и безпокойството.

Справяне с разпадането: Кои са първите здравословни стъпки за справяне със сърцето?

• Когато се опитвате да разберете кой да се справи с раздялата, някои въпроси, които може да се окажете да зададете, са: 'Ами ако се чувствам така завинаги?' и, 'Трябва ли да се върна с бившия си?'

Този тип мисли са напълно естествени. И въпреки че е нормално да търсите незабавно облекчение от мъчителни мисли и чувства, това всъщност е подходящо време за самоанализ, саморефлексия и възможност да се погрижите добре за психичното си здраве. Раздялата ви оставя ново начало и въпреки че това може да е безпокойство, провокиращо времето след раздялата може да е място за размисъл.

„Какво трябва да направя след раздялата си?“

Вместо веднага да се свържете с бившия си, направете крачка назад и бъдете истински със себе си. След като излезете извън чувството на отхвърляне, ще си спомните, че има причина да се разделите. Разбира се, имаше неща, които харесвахте във връзката, но има причина тя да приключи.

И това не е провал, а разпад. Хората непрекъснато преминават през разпадания. Разбираемо е, че това не означава, че е лесно и може да има тревожност след раздялата, но това е нормално и ще намерите механизми за справяне с тревожните мисли и чувства. Раздялата с някого не означава, че психическото ви здраве никога няма да се възстанови.

Имаше причина тази връзка да не се получи и вие ще се поучите от този опит. Може би сега не знаете каква е причината и това също е добре. Не е нужно да знаете, но можете да започнете, като приемете себе си. Каквито и да са мислите след раздялата, е време да си напомните кой сте извън връзката.

Източник: pexels.com

Вие сте в процес на изцеление и това започва с самоанализ. Когато страховете 'ами ако' започнат да нарастват, отделете секунда, за да се върнете към настоящия момент и далеч от мислите за раздялата. Съсредоточете се върху днешния ден. Какво можете да направите днес? Практиките на внимателност могат да бъдат наистина полезни при оставането в настоящето и намаляването на тревожносттаследраздяла.

Не се срещайте с друг, запознайте се със себе си; Прекъсванията са време за внимателност

Въпреки че може да е примамливо, връщането направо в света на запознанствата и връзките не винаги е най-добрата идея. Веднага след връзка е нормално да се притеснявате да останете сами, особено ако сте били в дългосрочна връзка. Отделете обаче това време, за да реконструирате първо себе си, което ще помогне за намаляване на тревожността след раздяла.

Кой си извън връзката?

Поговорката „назад е 20/20“ често е вярна. Отделянето на време за размисъл върху връзката след раздяла е чудесен начин да научите повече за себе си (и какво ще бъде важно за вас в бъдещите връзки). Това е решаващ момент да прегледате нещата, на които сте се наслаждавали, преди връзката ви да приключи и да се погрижите добре за психичното си здраве.

Можете да се върнете във фитнеса, за да намалите нивото на стрес или да се присъедините към групи за подкрепа при раздяла. Можете да отделите време за култивиране на хобита и да сте с близки приятели. Това може да е моментът да започнете образователен курс или клас, да напишете книга или да започнете блог. Потапянето в нещо различно от това да се спрете на миналите си връзки ще ви помогне да видите бъдеще без участието на бившия ви партньор.

Добрият приятел може да се опита да ви притисне да излезете и да се забавлявате и да „забравите“ за бившия си. Внимавайте с това.

Намерете баланс след раздялата си

Добре е да излизате с приятелите си и да се забавлявате, но безпокойството след раздяла може да ви остави в уязвимо състояние. Може да вземете решения, които имат трайно въздействие върху вашето психично здраве. По-късно бихте могли да съжалявате, че сте участвали в дейности, за да избегнете болката от травматичния стрес, вместо да се изправяте внимателно пред нея.

Освен това няма да си дадете възможност да размишлявате, да оценявате и излекувате от тази току-що приключила връзка, освен ако не отделите време да се погрижите за психичното си здраве.

420 означава пламък близнак

Реалност на лицето: Истинските мисли, които трябва да оставите зад сърцето

След раздялата може да бъде утешително да забавлявате идеята да се върнете заедно с бившия си партньор. Но това вероятно е контрапродуктивно на вашите усилия да продължите напред.

• Спомнете си пропуснатите червени знамена, които ви доведоха тук.

Трудно е да продължите напред, когато се придържате към миналото. Важно е да имате предвид, че връзката е приключила по някаква причина и връщането назад не е вероятно да доведе до щастливия край, който търсите.

Придържането към миналото и спекулациите за бъдещето, без да признавате какво всъщност се случва, могат да навредят на вашето психично здраве.

Ако страдате от хронични психични проблеми като тревожно разстройство, травматичният стрес от раздялата може да се почувства преобладаващ или изтощителен за вас. Най-доброто нещо, което трябва да направите по това време, е да получите професионална подкрепа за справяне с вашите проблеми с психичното здраве, за да предотвратите поемането на травматичен стрес и тревожно разстройство.

Важно е да запомните, че дори ако преди това не сте били диагностицирани с хронично психично заболяване, все пак е възможно и валидно да се чувствате тревожни след раздяла. Периодът след раздялата е непознат за много хора, което прави нормално време да изпитвате безпокойство. Потърсете помощ от терапевт или съветник е чудесен начин да намерите механизми за справяне с тревожността, която идва с разпадането.

„Ами ако се съберем отново след раздялата?“

Важното, което трябва да се отбележи - е, че не е невъзможно да се съберете отново с бившия си. Но за да бъде това здравословно, и двамата се нуждаете от време сами, за да усвоите и изследвате какво се е объркало и какво искате да бъдете различни, когато се съберете отново.

Това е особено вярно, ако вие или вашият партньор страдате от симптоми на хронично психично здраве като социална тревожност или друго тревожно разстройство.

Има ли решения за тревожност след раздяла?

Участието в групи за подкрепа на терапия или раздяла може да ви помогне да се излекувате. Това може да ви позволи да проучите кой сте извън връзката и да намерите начин да продължите напред след раздялата. Тези групи ще ви позволят да намерите хора, които може да изпитват подобна тревожност след раздялата или да имат връзка с вашата история за раздялата. Терапевтът също ще може да работи с вас върху фокусирането върху себе си след раздялата, за да ви умее да се справяте с техники за справяне с всяка тревожност, която може да се появи.

Осъзнайте какво вече имате

В началото на скъсването често е трудно да се погледне отвъд настоящето (което може да се чувства мрачно) поради непреодолимото чувство на загуба и душевна болка. Поради това вашето тунелно зрение може само да ви позволи да видите негативността на вашата ситуация.

• Вместо да се фокусирате върху раздялата или безпокойството след раздялата, пренасочете енергията си към оценяване на това, което имате.

Можете да бъдете благодарни за нещо малко. Може да сте благодарни за добър приятел или може би оценявате качество, което трябва да предадете на другите. Присъединяването към групи за подкрепа на хора със социална тревожност или тези, които се справят с травматичен стрес може да помогне.

Благодарност за това, което имате след раздяла

Съставете списък с неща, за които сте благодарни. Доказано е, че писането на списък с благодарности повишава вашето физическо благосъстояние и състоянието на вашето психично здраве. Това ще ви позволи да откъснете ума си от раздялата или всякакви тревожни чувства и да ви напомни кой сте.

Списъкът с благодарности не трябва да се попълва с необичайни или уникални неща. Всъщност някои от най-добрите неща, за които да бъдете благодарни, може да са точно пред вас, ежедневни неща. Може да сте благодарни да се насладите на занимания като топъл слънчев ден, заспиване с час по-късно или да се насладите на вкусна бисквитка с шоколадов чипс. Отделянето на време за себе си ще помогне да подобрите настроението и психическото си здраве с течение на времето.

Източник: pxhere.com

Справяне чрез поддържане на балансиран ум

Важно е да поддържате балансирана перспектива на връзката си, за да предотвратите влошаване (или развитие на) травматичен стрес, който може да дойде от тревожно разстройство. Лесно е да си спомните всички хубави времена и да се притеснявате, че никога повече няма да го имате. Хората, които страдат от тревожно разстройство, често се фокусират само върху негативните аспекти на раздялата. Но с всяка връзка има добри и лоши времена.

Погледнато назад, особено когато страдаме от тревожност след разпада, ние сме склонни да виждаме нещата по-благосклонно (с розови очила), отколкото действителната реалност на ситуацията. Да останем в това състояние дългосрочно не е добро за нашето психично здраве. Трябва да се научим да приемаме добрите времена като спомени, а не знак, че ще се съберете отново.

Как да видите бившия си след разбиване на сърцето

Не е нужно да представяте бившия си за ужасен човек, за да можете да го преодолеете, просто трябва да си позволите да си спомните какво е било във връзката, която в крайна сметка е приключила. Времето след раздялата е време за излекуване, време за работа върху тревожността и размисъл върху това кой сте след раздялата.

Как BetterHelp може да ви подкрепи

Може би сте изтощени от емоционалните сътресения на раздялата или раздялата утежнява съществуващо тревожно разстройство.

Понастоящем ефектите от тревожно разстройство могат да бъдат трудни за справяне. Имате проблеми с излизането, за да се видите с приятелите си. Не искате да излизате от пижамата си. Брутално е да напуснеш къщата и да отидеш на работа. „Тревожност при разпадане“ не е официално признато състояние на психичното здраве, но със сигурност може да се почувствате такова.

Ако страдате от тревожно разстройство - или се справяте с проблеми с психичното здраве след раздяла - там има надежда. Нарича се онлайн консултиране.

Консултантите и служителите в BetterHelp се грижат за вашата болка. Лицензираните терапевти могат да ви помогнат да преодолеете объркването и болката при справяне с раздялата и да живеете с тревожност. Те искат да се излекувате от това преживяване. И можете, с помощта на терапевт за психично здраве, който разбира колко е трудно, когато връзката приключи.

Може да не успеете да видите светлината в края на тунела за разпадане, но вашият съветник може. Доверете се на квалифицираните специалисти в областта на психичното здраве - те са тук, за да ви помогнат при тревожност след раздяла. Сертифицираните и лицензирани терапевти на борда на BetterHelp могат да ви помогнат да преминете и да намерите начин за подобряване на психичното здраве и да се възстановите след раздялата си.

Съветниците в BetterHelp са виждали много хора в САЩ, които страдат от негативни симптоми на психично здраве и социална тревожност. Когато хората посещават експерти по терапия BetterHelp за хронични психични проблеми и социална тревожност, професионалните консултанти могат да ви преведат през тези трудни времена.

Можете да бъдете сигурни, че вашият онлайн консултант ще се грижи много за вас и ще ви помогне да се излекувате. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp в Съединените щати от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Джесика е невероятен съветник! Тя ми помогна да преживея трудна раздяла и ме обучи да добавя структура и баланс към ежедневието и живота си. Тя е страхотен слушател и ми даде постижими стъпки, които да следвам, за да постигна новите цели, които си поставих. Определено бих я препоръчал на всеки, който търси консултация.

„Памела ми помогна да стана човекът, който исках да бъда след раздялата си. Тя ми помогна да видя светлината в тъмното и ми показа, че това, което съм, е достатъчно.

Заключение

Разкъсванията са трудни. Не е нужно да страдате сами. Онлайн консултирането може да бъде особено полезно, когато се занимавате с раздяла, защото можете да отделите време за изпращане на съобщения и по този начин да обработите връзката и защо тя е приключила. Можете да получите нови прозрения, като направите това. Възможни са трайни и пълноценни взаимоотношения - с подходящите инструменти. Направете първата стъпка днес.

За повече информация къде да намерите терапевт, който може да ви помогне при тревожността след прекъсване, можете да се свържете с contact@betterhelp.com. Можете също така да ни намерите в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Ако ви е интересно дали BetterHelp и онлайн терапията са подходящи за вас, чуйте от лицензиран терапевт за това кога е подходяща онлайн терапията:

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Може ли раздялата да предизвика панически атаки или безпокойство?

Емоционално облагане е да се справиш с раздялата. През това време може да изпитате различни чувства, включително депресия, безпокойство, гняв, скръб и други. Притеснението след раздяла е естествено - наречете го „безпокойство при раздяла“.

Може да не знаете какво да правите и да се чувствате изгубени. Тревожните ви чувства могат да бъдат толкова силни, че да се превърнат в панически атаки. Свикнали сте да се виждате с партньора си всеки ден и изведнъж те вече не са наоколо. Това е тревожно чувство и може да се паникьосате в отговор. Този тип тревожност след скъсване е нормално, шок за ежедневието ни е да не сме повече със значим друг.

Можете също така да се чувствате тревожни, защото имате проблеми с изоставянето или защото имате силна привързаност към рутината и ви е неудобно от промяната. Може би ако някой ви напусне се задейства, което ви кара да изпитвате паника. Прекъсванията могат да доведат до различни тревожни мисли и чувства.

Ако имате такива видове атаки, от решаващо значение е да потърсите помощта на специалист по психично здраве, за да стигнете до дъното на чувствата си. Тревожността при разпадане е нормална, но ако ви причинява затруднения във функционирането, не се колебайте да се свържете с някой, който се интересува и може да ви подкрепи чрез него, като терапевт или съветник.

Защо се чувствам физически болен и тревожен след раздяла?

Може да усетите емоциите след раздяла в тялото си. Ако изпитвате високи нива на безпокойство, което се случва по време на сърцеразбиване, тялото ви работи усилено и това може да е трудно за имунната ви система. Също така сме склонни да чувстваме емоции в стомаха.

Не е чудно, че се чувствате физически зле след раздяла. Разкъсванията могат да тласнат тялото ви в режим на битка или полет, увеличавайки кортизола и адреналина в системата. С тези хормони, препускащи през вашата система, тялото се чувства обложено и това може да доведе до физическо заболяване.

Обикновено болестта не трае вечно. Но ако установите, че имате проблеми с възстановяването, наложително е да посетите медицински специалист и да получите помощ за вашите заболявания. Прекъсванията могат да понижат реакцията на имунната ви система и това може да оправдае медицинска помощ.

Може ли разбиването на сърцето след прекъсване да ви създаде безпокойство?

Сърдечното разбиване е болезнено чувство. Може да се убедите, че никога няма да свърши. Поради това причинява безпокойство и дистрес. Притеснявате се, че ще ви боли неопределено време. Можете също така да се притеснявате какво замисля бившият ви и дали ще им липсвате.

Толкова много мисли плуват в съзнанието ви след раздяла. Естествено е да се чувствате притеснени или съкрушени, след като загубите връзка. Опитайте се да бъдете търпеливи към себе си и знайте, че чувството за безпокойство е част от процеса.

Може да помислите да пишете в списание или да обсъдите чувствата си с приятелите и близките си. Няма грешен начин да се чувствате и това може да помогне за преработването на това безпокойство, като го извадите на хартия.

Как да запазите спокойствие и да управлявате тревожността си след раздяла?

мечта за демони

Да останеш спокоен след раздяла не е лесно; обаче е възможно. Не бъдете твърди към себе си, ако се чувствате тревожни. Естествено е да изпитвате безпокойство, но вместо да се борите с него, оставете се да почувствате чувствата си.

Това може да ви помогне да се разходите, когато се чувствате тревожни или да направите нещо, което ви осигурява катарзично освобождаване. Може би обичате да играете, пишете или рисувате. Може би това ви помага да откроите чувствата си под душа. Каквото и да ви позволява да освободите емоциите си, направете това.

Също така, медитацията е чудесен начин да насочите енергията си, оставете мислите си да бъдат там и практикувайте заземяващи упражнения. Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на раздяла е, че всичките ви чувства са валидни. Тревожността може да дойде от опитите да контролирате неща, които вие не можете. Позволете си да ги изпитате старателно, за да можете да ги обработите.

Как се разделяте с някой с тревожност?

Не е лесно да скъсате с някого, камо ли с някой, който се бори с безпокойството.

Едно нещо, което можете да направите, е да съобщите на човека какво може да очаква. Моля, не им давайте фалшива надежда, че ще се съберете отново. Раздялата е трудна, но за човек с тревожност може да се почувства като мъчение.

Една от причините да е особено трудно е, че тези, които изпитват тревожност, са склонни да преосмислят нещата. Важно е да бъдете ясни, да посочите причините за раздялата си и да сведете разговора до минимум. Не продължавайте с часове да обяснявате защо вече не искате да сте заедно. Това ще направи ситуацията много по-лоша, отколкото вече се чувства.

Вие не носите отговорност за чувствата на някой друг. Можете да бъдете съпричастни към човека, но не е нужно да коригирате болката му. Хората с тревожност ще се притесняват какво са сгрешили, но не е нужно да продължавате да успокоявате човека. Ако не искате да бъдете с тях, имате право на тези чувства.

Какво се случва с мозъка ви, когато преминете през раздяла?

Любовта е като наркотик. Когато сте влюбени, получавате приток на допамин и окситоцин. Тези любовни хормони ни карат да се чувстваме добре. Когато се разделите с някого, вие губите това снабдяване на мозъка с добри хормони и това се чувства зле.

Ще жадувате за онези чувства, които бившият ви ви е давал, поради което хората трудно се отказват. Чувството е страхотно да бъдеш желан и затова хората търсят любов и дългосрочни връзки. Когато любовта отсъства, има и промяна в мозъчната химия, която може да причини болка на хората.

След раздяла, как да спра да прекалявам с мислите и да се тревожа?

За съжаление не можете да промените мислите си. Но можете да промените реакциите си към тях.

Когато започнете да прекалявате или да се притеснявате за раздялата, оставете си мислите. Наблюдавайте ги и не ги съдете. Хората мислят всякакви неща след раздяла. Позволено ви е да ви боли, да се чувствате тревожни, ядосани или тъжни. Едно е да обработваш мислите и чувствата си, а друго да размишляваш върху тях.

Ако забележите, че винаги мислите за раздялата си, може би е време да потърсите помощта на терапевт. Има дълбоки чувства, които искате да преодолеете и терапията може да помогне. Когато хората мислят за групи за подкрепа за психично здраве, те обикновено мислят за групи за подкрепа за хора с хранителни разстройства, социална тревожност, анонимни алкохолици и други групи, които учат хората как да се справят с последиците от травматичния стрес.

Колко дълго трае безпокойството след раздялата?

Възстановяването от тревожност след раздяла може да бъде дълъг процес, но може да се ускори, като се потърси професионален съвет от онлайн консултант. Следвайте горните съвети и можете да започнете да се чувствате и по-добре.

Копнежът за подновяване на връзката ви ще затегне процеса на възстановяване, така че не попадайте в този капан. Няма определено време човек да се върне към здравословно състояние на духа след раздяла, така че не се притискайте да се чувствате така, сякаш „трябваше да продължите досега“. Няма „трябва“, което да ви помогне по време на този процес.

Възможно е да има лек оттенък на сърдечни болки, когато си помислите за бившия си партньор и това е напълно нормално чувство. Ако им позволите, чувствата постепенно ще престанат с течение на времето и вие ще продължите напред и ще се излекувате.

Къде мога да получа помощ след раздялата си?

Ако решите, че искате да потърсите консултация, BetterHelp е онлайн платформа, където можете да се съчетаете със съветник и да започнете да работите веднага, навсякъде, където имате интернет връзка.

Регистрирането за вашия безплатен терапевтичен акаунт в платформата BetterHelp изисква да предоставите минимална лична информация. Можете да се регистрирате в платформата за терапия BetterHelp, използвайки истинското си име или анонимно.

Вашият съветник може да ви помогне да обработите и проучите причините, поради които връзката не е работила, и да ви помогне да разберете най-добрия план за напредък.

Свържете се с BetterHelp

За повече информация къде да намерите терапевт, който може да ви помогне при тревожността след прекъсване, можете да се свържете с contact@betterhelp.com. Можете също така да ни намерите в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Още статии, свързани с безпокойството, разпаданията, връзките и още:

• Колко време да преодолеете прекъсването и как ?: https://www.betterhelp.com/advice/relations/how-long-to-get-over-a-break-up-and-how/

• Как да разберете дали имате тревожност: 10 признака и симптоми: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxia-10-signs-and-symptoms/

• 9 неща, които трябва да търсите при терапевт за тревожност: https://www.betterhelp.com/advice/therapy/9-things-to-look-for-in-an-anxio- терапевт/

• Когато тревожността е повече от притеснителен синоним: https://www.betterhelp.com/advice/worry/when-ancurity-is-more-than-a-worry-synonym/

• Лечение на тревожност: Как да се лекува и да се намали тревожността: https://www.betterhelp.com/advice/anksioznosti/anksioznosti- kako-to-treat-and-lessen-anksioznosti/

• 10 факта за тревожността, които всеки трябва да знае: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/10-facts-about-ancurity-that-everyone-should-know/

• Каква е разликата между стреса и тревожността ?: https://www.betterhelp.com/advice/stress/what-is-the-difference-bet Between-stress-and-anxis/

• Как да лекувате тревожността в 3 стъпки: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-treat-anxiety-in-3-steps/

• Разбиране и справяне със силна тревожност: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/understanding-and-coping-with-severe-an безпокойство/

• Може ли безпокойството да те убие? Открийте как да контролирате тревожността си: https://www.betterhelp.com/advice/ancurity/can-anxion-kill-you-discover-how-to-control-your-anxis/

• Ще помогне ли тестът за безпокойство и трябва ли да го вземете ?: https://www.betterhelp.com/advice/tests/will-an-anxiety-test-help-and-should-you-take-one/

• Как да се справим с тревожността на връзката: https://www.betterhelp.com/advice/ancurity/how-to-deal-with-relationship-anxis/

• Как да се справим с проблемите с тревожността: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-cope-with-ancurity-issues/

• 18 често срещани физически симптоми на тревожност: https://www.betterhelp.com/advice/ancurity/18-common-physical-symptoms-of-anxis/

Ако имате нужда от гореща линия за кризисни ситуации или искате да научите повече за терапията, моля, вижте по-долу:

• RAINN (Национална мрежа за изнасилване, насилие и кръвосмешение) - 1-800-656-4673
• Националната линия за предотвратяване на самоубийствата - 1-800-273-8255
• Национална гореща линия за домашно насилие - 1-800-799-7233
• NAMI телефонна линия (Национален алианс за психични заболявания) - 1-800-950-6264, за повече информация: info@nami.org

Сподели С Приятели: