Разберете Своя Номер На Ангел

Изчерпването на егото: какво е и как да го предотвратим

Всеки, който някога се е опитвал да направи нещо, изискващо силна воля, се е сблъсквал с изкушението да се откаже по едно или друго време. Може би сте решили да се откажете от пушенето или да се придържате към диета. Може да е имало моменти, когато просто не сте могли да устоите повече. Защо беше по-лесно да се сдържате един път, отколкото друг? Когато сте се поддали на тези нездравословни нагони, може би сте страдали от изчерпване на егото.





Източник: rawpixel.com



Определение за изчерпване на егото

Изчерпването на егото се отнася до концепцията, че самоконтролът е ограничен ресурс, който можете да изразходвате.

Във фразата его изчерпване егото се използва в психологически смисъл. Егото е активното мислещо Аз. Частта от вас е тази, която решава какво да прави и действа по това решение. Според теориите за изчерпване на егото решенията и действията вземат умствена енергия. Когато тази енергия изчезне, изчезва и самоконтролът ви.



Теория за изчерпване на егото

Социалният психолог Рой Баумейстер разработи теорията за теорията за изчерпване на егото чрез работата си върху самоконтрола и силата на волята. Откакто Баумейстер предложи теорията, са направени много изследователски проучвания, за да се определи точно какво е изчерпването на егото и как работи. Различните психолози са разглеждали силата на волята по различен начин и са изследвали различни нейни аспекти, свързани с изчерпването на егото.



Сила на волята като мускул

Една от хипотезите е, че силата на волята е като мускул. Когато мускулът се умори, вие губите сила на волята. Ако обаче тази хипотеза е вярна, може да се окаже, че упражняването на воля може да я направи по-силна във времето. Изследванията показват, че волята намалява веднага след трудни предизвикателства на волята. Теорията за мускулната сила на волята обаче казва, че при отделен повод силата на волята може да бъде по-силна.



Волята като енергия

Баумистър виждал волята като вид психическа енергия. Когато изразходвате енергията, волята ви се изчерпва. Ако силата на волята всъщност е форма на енергия, има смисъл тя да бъде по-лесно изчерпана по време на ниска физическа енергия.



Източник: rawpixel.com

Хипотеза за опазване



111 значение на пламъка близнак

Хипотезата за опазване е идеята, че егото може да бъде изчерпано по два различни начина. Първо, можете да бъдете напълно изтощени. Когато това се случи, изобщо нямате самоконтрол. Вторият вид изчерпване е частично изчерпване. При частично изчерпване ресурсите на вашата воля са ниски, но не са напълно изчезнали. В този случай можете да спестите усилията си и все пак да постигнете целта си, въпреки че е много трудно.



Какво допринася за изчерпването на егото?



Изчерпването на егото е най-вероятно да се случи, когато има допринасящ фактор. Колкото повече фактори имате работа, толкова по-бързо ще изчерпате егото си. Ще става все по-трудно да се овладеете и да си върнете волята след това.

Емоционален дистрес



Един от факторите за изчерпване на егото е емоционален дистрес. Помислете за тази ситуация: Бившият съпруг на пушач е в инцидент и е откаран в болница. Бившият пушач, чувствайки се разстроен и разстроен, купува кутия цигари и отново започва да пуши. Това е много често явление. Защо? Очевидно е, че силата на волята им е изчерпана поради емоционалния си стрес.

Непознатост

Да си в непозната обстановка или да правиш непознати неща може да доведе до изчерпване на егото по-бързо. Просто е необходима повече умствена енергия, за да се справите с нещо ново, отколкото за да правите същите неща, които сте свикнали да правите.

Илюзорна умора

Когато мислите, че ще бъдете уморени в дадена ситуация, може да изпитате илюзорна умора. Тоест, изчерпването на егото се случва по-често, когато очаквате да се случи. Изследванията показват, че илюзорната умора използва по-голям капацитет на работната памет, което ви кара да се уморявате по-бързо. Ако, от друга страна, смятате, че дадена ситуация няма да бъде психически обременяваща, можете да имате повече самоконтрол.

Ниска кръвна захар

Ако кръвната Ви захар е ниска, имате по-малко енергия като цяло. Изследователите са открили, че когато хората имат ниско ниво на глюкоза в кръвта, те са по-малко устойчиви на изкушения. Някои проучвания обаче сочат, че може да се играе и друг фактор, защото само вкусването на нещо сладко може да подобри силата на волята ви, дори ако не го ядете.

Избор

Когато почувствате, че нямате избор дали да направите нещо или не, това изчерпва по-бързо ресурсите ви на воля. Може да бъдете принудени да направите нещо, но тогава, когато ви бъде позволено да вземете собствено решение, е по-малко вероятно да проявите самоконтрол.

Когнитивен дисонанс

Правенето или казването на нещо, което противоречи на това, което вярвате, намалява и самоконтрола ви. Когнитивният дисонанс между вашите действия и убеждения ви изтощава, причинявайки изчерпването на егото да се случва по-бързо.

Променливост на сърдечната честота

Променливостта на сърдечната честота се отнася до факта, че сърцето на никого не бие на напълно стабилни интервали. Например, има по-дълъг интервал, когато издишвате, отколкото когато вдишвате. Пулсът може да варира повече по различни причини. Когато имате по-малко самоконтрол, сърдечната честота варира повече.

Има ли значение възрастта?

Може да има разлика между това колко бързо се изчерпва егото при млади хора и възрастни хора. Не са правени много изследвания за изчерпването на егото през целия живот, така че е трудно да се каже. Повечето от изследванията за изчерпване на егото са използвали студенти като тестове. Няколко проучвания обаче показват, че възрастните хора са по-устойчиви на изчерпване на егото, отколкото техните по-млади колеги.

Вина и изчерпване на егото

След изчерпване на егото може да е по-малко вероятно да се почувствате виновни. В едно проучване участниците бяха доведени до точката на изчерпване на егото. След това им бяха дадени пари, които те могат да дарят за благотворителност, ако решат. Тези с изчерпване на егото обикновено запазват парите за себе си, вместо да ги даряват, за да помогнат на някой друг.

Изчерпване на егото при специфични задачи за самоконтрол

Ако правите нещо, което изисква много воля, изчерпването на егото може да затрудни, ако не и невъзможно.

Изчерпване и диета на егото

Придържането към строга диета може да бъде изключително трудно. Всъщност диетата представлява предизвикателство, което другите промени в начина на живот не правят. Тъй като ниската кръвна глюкоза може да доведе до по-бързо изчерпване на егото ви, трябва да вървите по тънка линия между яденето по-малко и твърде малкото ядене. Добавете към това психическата умора, която идва от промяната на навика, и можете да разберете защо диетата е изключително трудна.

Изчерпването и преразходването на егото

Изследователите са открили три основни причини за неуспех на самоконтрола, които могат да доведат до преразход на потребителите. Единият е, че има конфликт между целта да получите това, което искате, и целта да спестите пари. Второто се случва, когато просто не следите какво харчите. Третото е, че харчите повече, когато егото ви е изчерпано.

Изчерпване на егото и пушене

Да предположим, че се опитвате да откажете цигарите. Ако се изтощите от егото, ще ви е много трудно да устоите на желанието да светнете. Както показват изследванията, хората са склонни да отстъпят на навика си, когато самоконтролът им се колебае поради изчерпване на егото.

Източник: rawpixel.com

Изчерпване на егото и предменструален синдром

Жените, които преминават през предменструален синдром, показват намален самоконтрол. Едно проучване свързва изчерпването на егото му с повишената енергия, необходима на яйчниците през тази част от менструалния цикъл.

Как да предотвратим изчерпването на егото

Има неща, които можете да направите, за да предотвратите или сведете до минимум изчерпването на егото.

Избягвайте да прекалявате със силата на волята си в краткосрочен план

Когато се опитвате да се сдържате твърде много, изчерпвате волята си по-бързо. Един пример са новогодишните решения. Когато правят новогодишни решения, хората често избират няколко навика, които да променят наведнъж. Истинската им мотивация може да липсва на първо място, тъй като основната им причина да го направят сега е тънката причина, че е началото на нова година.

Егото им се изчерпва чрез постоянните им опити да се откажат от вредния навик или да започнат нов. Тогава, ако се появи ново предизвикателство, те имат по-малко воля да го управляват, дори ако това е по-важно за тях. Така че може да успеете да предотвратите изчерпването на егото, като запазите волята си за промени, които са най-важни за вас.

Използвайте редовно силата на волята си с течение на времето

Докато използването на вашата воля твърде много за кратък период от време може да доведе до изчерпване на егото, редовното използване на вашата воля с течение на времето може да увеличи вашите резерви на воля.

Използвайте намерения за внедряване

Както споменахме по-рано, ако мислите, че ще страдате от изчерпване на егото, е по-вероятно да се случи по този начин. И така, какво можете да направите, ако изпадате в ситуация, за която знаете, че ще изисква интензивна сила на волята? Един от отговорите е да се използват намерения за изпълнение. Това са ако-тогава изявления, които ви помагат да планирате какво да правите, когато дойдат изкушенията.

Например, кажете, че отивате на парти. Вие сте на диета и се притеснявате, че ще ви бъде предложено много изкусителна храна. Можете да зададете намерение за изпълнение, като си кажете: „Ако домакинът извади торта, тогава ще си взема прясна чаша вода“. Изявлението if-then ви дава нещо, върху което да се съсредоточите освен изкушението. Също така ви дава шанс да премислите избора си, преди да се случи изкушението.

Подобрете настроението си

Ако страдате от изчерпване на егото, може да отнеме известно време, за да възвърнете волята си. Можете да ускорите този процес, като подобрите настроението си. Независимо дали олекотявате настроението си, като гледате комедии, получавате подарък изненада или отивате на фестивал, вашето повишено настроение ще ви помогне да преодолеете изчерпването на егото.

Наспи се

Забелязвали ли сте някога, че изглежда имате повече воля в началото на деня? Това е вярно за повечето хора и причината може да е, че сънят нулира волята. Постигането на точното количество сън може да ви направи по-устойчиви на отстъпването на нездравословните си нагони.

значение на ангелското число 22

Източник: rawpixel.com

Тъй като кръвната захар може да повлияе на енергийното ви ниво, можете да намалите податливостта си към изчерпване на егото, като поддържате кръвната си захар на стабилно ниво. Можете да направите това, като ядете малки ястия на равномерни интервали през целия ден.

Научете техники за управление на стреса

Стресът може да доведе до изчерпване на егото много бързо. Натискът и болката в ежедневието са достатъчно лоши, но когато сте под силен стрес, може да се окажете с много малко воля. Опитът да се справите със ситуацията по нездравословен начин може да доведе до изчерпване на егото още по-бързо. Например, ако се опитате да се справите с пиене, пиенето има свой собствен ефект на изчерпване на егото.

Може да не успеете да се отстраните от стресовата ситуация. Това, което можете да направите обаче, е да се научите как да се справяте с него по по-добри начини. Терапевтът може да ви научи на здравословни умения за справяне, които можете да използвате за управление на стреса във всяка ситуация. Те също могат да ви помогнат да се научите да управлявате факторите, които причиняват изчерпването на егото ви. Можете да говорите с лицензиран консултант в BetterHelp.com за помощ при това и други предизвикателства, свързани с психичното здраве, които ви се случват. Чрез По-добра помощ частната онлайн терапия се случва по график и можете да се свържете с вашия консултант навсякъде, където имате интернет връзка.

Източник: rawpixel.com

Изчерпването на егото не трябва да ви спира да постигате целите си. Когато разбирате изчерпването на егото, можете да предскажете кога е най-вероятно. След това можете да се подготвите за него и да планирате начини да го предотвратите. След това можете да станете умели да се контролирате в много предизвикателни ситуации и да постигнете най-високите си цели.

Сподели С Приятели: