Упражнение и безпокойство: Помага ли упражнението?

Движението и фитнесът са толкова повсеместна част от нашата култура днес, че е трудно да си представим момент, в който посещението на фитнес след работа не се разглежда като нормален навик. Но само преди няколко десетилетия американците бяха много по-малко склонни да се упражняват сами. Хората може да са се занимавали със спорт, но рядко са ходили на фитнес, само за да тренират или са ходили да бягат, ако не са със спортен екип или част от тренировъчна програма. През 1960 г. президентът Кенеди стигна дотам, че нарече Америка „мека“ и „слабо упражнявана“ нация.

Нещата започват да се променят през 1968 г., когато д-р Кенет Купър публикува своята новаторска книга по това времеАеробика, очертаващи ползите за здравето от упражненията. Оттогава упражненията са станали част от ежедневието на милиони хора. Сега тренировките се разглеждат като съществени за цялостното здраве и здравословния начин на живот.

Източник: pxhere.com

Въпреки че физическите ползи от упражненията със сигурност са важни, много хора също избират упражненията за въздействието, което оказва върху психичното им здраве. Тревожността нараства и милионите хора, които живеят с тревожност, търсят начини да управляват състоянието си. В допълнение към терапията и лекарствата, упражненията са един от основните начини, по които хората избират да се справят с тревожността. Много хора откриват, че упражненията ги карат да се чувстват по-спокойни и да издухват парата, когато се чувстват стресирани. Но наистина ли упражненията помагат на безпокойството?

ангел номер 1144

Тревожност: Нарастващ проблем

Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ. Смята се, че над 18%, или 40 милиона възрастни американци живеят с безпокойство. И този брой се увеличава. Проучване от 2018 г. съобщава, че 39% от анкетираните казват, че се чувстват по-тревожни, отколкото по същото време миналата година.

ангел номер 717 пламък близнак

Хората, които се борят с безпокойството, изпитват някои подобни симптоми, включително чувство на паника и безпокойство. Но в рамките на по-широкото определение за тревожност има и няколко подтипа на състоянието, включително:

Източник: flickr.com

• Генерализирано тревожно разстройство: Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с хронична тревожност и безпокойство, дори когато нищо не го провокира. Някой с генерализирано тревожно разстройство често може да се чувства сякаш е „на ръба“ или много напрегнат без привидно причина.
• Обсесивно-компулсивно разстройство: Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) включва два фактора: повтарящи се и нежелани мисли (мании) и повтарящо се поведение (компулсии). Някой с ОКР се включва в принудите с надеждата да предотврати натрапчивите мисли или да ги накара да си отидат. Неизпълнението на повтарящото се поведение може да накара някой с ОКР да почувства силна тревожност.
• Паническо разстройство: За разлика от генерализираното тревожно разстройство, паническото разстройство се характеризира с интензивни, остри епизоди на екстремна тревожност. Паническите атаки обикновено са неочаквани и карат някой да изпитва силен страх, както и да изпитва физически симптоми като болка в гърдите, световъртеж и задух.
• Посттравматично стресово разстройство: Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) се развива след излагане на ужасяващо събитие, при което някой е бил сериозно ранен, може да е бил сериозно наранен или да наблюдава някой в ​​крайна опасност. Задействащите събития включват природни бедствия, аварии и насилствени нападения. Някой с ПТСР може да изпита панически атаки, когато е изложен на нещо, което му напомня за травмиращото събитие, като силен шум, или изпитва чувства, които им напомнят за събитието, като шок.
• Социално тревожно разстройство: Социалното тревожно разстройство, известно още като социална фобия, се характеризира с чувство на тревожност или екстремно самосъзнание в ежедневни ситуации, включващи други хора. Някои хора изпитват социално тревожно разстройство само в определени ситуации, като например да говорят пред тълпа или да се хранят публично. По-тежките форми на социална фобия могат да накарат някой да изпитва безпокойство по всяко време, когато трябва да бъде наоколо или да общува с други хора.

Въпреки че всички тези състояния предизвикват у някой подобни чувства на безпокойство, напрежение и паника, те оказват влияние върху живота на хората по различен начин и трябва да бъдат третирани по различен начин. Например, PTSD и социалното тревожно разстройство могат да бъдат ефективно лекувани с експозиционна терапия, но този вид интервенция би имал по-малък ефект за някой с генерализирано тревожно разстройство.

Могат ли упражненията да помогнат на безпокойството?

Да, упражненията могат да помогнат за безпокойството. Но това също зависи от вида на безпокойството и човека. Както при всички лечения за тревожност, различните неща работят за различни хора. Много хора с тревожност съобщават, че упражненията им помагат да управляват по-добре симптомите си и да се чувстват по-малко тревожни като цяло. Но е важно да опитате упражнения за безпокойство за себе си, за да видите какво работи за вас.

16 значение на ангелското число

Източник: Снимка от Джонатан Колон - skatesphere.com

Как упражненията помагат на безпокойството?

Има много начини, по които упражненията помагат за безпокойството:

Облекчаване на стреса

Упражнението може да бъде освобождаване за хората, когато се чувстват стресирани или напрегнати. Ако някога сте пробивали бокс за груши по време на бокс, разбирате как упражненията и движенията могат да ви помогнат да разтоварите стреса си. След дълъг работен ден или сбиване с приятел или когато се чувствате притеснени по привидно без причина, преместването на тялото и изчистването на ума може да ви помогне да се освободите от тези чувства и да им попречите да се развият в по-дълбоки чувства на безпокойство .

Разсейване

Когато живеете с безпокойство, е твърде лесно да се увлечете в мислите си. Една задействаща мисъл може да се превърне в много повече и да ви накара да се почувствате изключително тревожни и неспособни да се успокоите. Тренировката, независимо дали ходите самостоятелно на фитнес, посещавате ли упражняващ клас, ходите ли на джогинг навън или се упражнявате под каквато и да е форма, е чудесен начин да разсеете ума си и да спрете да не се увличате от тревожност предизвикване на мисли. Докато тренирате, умът ви ще се фокусира върху движенията на тялото ви, като ви дава така необходимата почивка от мислите, които ви карат да се чувствате тревожни. Понякога разсейването и добрата тренировка са достатъчни, за да спрат тревожните мисли в следите им.

Ендорфини

Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, хормон за добро усещане, който естествено повишава настроението ви. Освен че ви карат да се чувствате по-щастливи, ендорфините намаляват и стреса, което от своя страна може да ви накара да се чувствате по-малко напрегнати и тревожни. Когато се чувствате тревожни, опитайте да направите 10-минутна почивка, за да раздвижите тялото си и да стимулирате отделянето на ендорфини, за да видите дали способностите им за борба със стреса ви помагат да се успокоите.

Подобрен сън

22 значение на ангелското число

Доказано е, че липсата на сън или лошото качество на съня увеличават процента на тревожност, особено сред жените. Тревожността също може да затрудни заспиването, особено ако се чувствате стресирани и тревожни през нощта. Упражнението може да помогне и в двете ситуации, тъй като усилената работа на мускулите ви естествено ви уморява. Тренировките изискват огромно количество енергия, така че тялото ви ще бъде по-подготвено да заспи през нощта. Освен това, упражненията могат да ви накарат да се почувствате по-малко тревожни, като по-малко вероятно е да започнете да чувствате симптоми на тревожност, докато главата ви удари възглавницата.

Кое е най-доброто упражнение за тревожност?

Всички видове упражнения са полезни както за психическото, така и за физическото здраве. Все пак има няколко форми на упражнения, които според експертите са особено полезни, когато става въпрос за намаляване на чувството за безпокойство. Тези упражнения включват:

ангел номер 134

Източник: maxpixel.net

• Тичане: Когато се чувствате притеснени, завързването на джогинг може да бъде най-доброто решение. Бягането осигурява всички предимства на упражненията за тревожност, като повишаване на ендорфина, облекчаване на стреса и разсейване. Бягането също така задейства освобождаването на допамин и серотонин, два неврохимикала, регулиращи настроението. Повтарящият се характер на бягането може да има и медитативен ефект върху мозъка, който ви кара да се чувствате спокойни и подмладени, както бихте се чувствали след седене в медитация.
• Пешеходен туризъм на открито: За да извлечете максимални ползи за намаляване на безпокойството от вашите тренировки, опитайте да отидете на екскурзия на открито. Проучванията показват, че просто прекарването на време сред природата намалява нивата на хормоните на стреса и има релаксиращ ефект върху ума. Комбинирането на времето сред природата с упражнения създава ултра-успокояваща тренировка, която може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.
• Йога: Има причина, поради която съществува стереотипът „дзен йоги“. Йога носи предимствата на други форми на упражнения, а след това и на някои. Един от основните принципи на йога е да живеете в настоящето и да не се увличате в мислите си, което е изключително полезно за някой, изпитващ тревожност. Други аспекти на йога, като дълбоко дишане и медитация, също имат анти-тревожни ефекти.

Като се има предвид това, най-доброто упражнение за депресия и тревожност (и най-доброто упражнение като цяло) е това, което ви харесва. Ако се опитате да се принудите да тренирате, която мразите, няма да можете да се придържате към нея. Винаги ще получите най-голяма полза, както умствена, така и физическа, от вида упражнения, които можете да правите последователно. Ако любимата ви тренировка не е в горния списък, не се притеснявайте. Ако вече имате тип упражнение, което ви харесва и смятате, че ви помага да управлявате тревожността си, със сигурност продължете да го правите. Но ако смятате, че текущата ви тренировъчна програма не помага за вашата тревожност, опитайте да добавите едно от горните упражнения към вашата рутина и вижте дали има значение.

Други начини за управление на тревожността

Въпреки че упражненията помагат на много хора да се справят с безпокойството си, това не е единственият ефективен начин за управление на тревожността. Не бива да се пренебрегват и по-традиционните методи, като лекарства и терапия. Милиони хора управляват тревожността си с помощта на терапевт или съветник, който може да служи като доверен доверен човек и да предлага ценни, индивидуализирани съвети за справяне с тревожността.

За много хора комбинацията от техники за управление на тревожността работи най-добре. Ако се борите с тревожност, не забравяйте, че лечението не е „универсално подходящо за всички“ и може да отнеме време, за да намерите терапиите за тревожност, които работят за вас. Свържете се с терапевт или съветник, ако искате да направите първата стъпка към намирането на най-добрия начин да се справите с тревожността си.

Сподели С Приятели: