Разберете Своя Номер На Ангел

Следвайте тези 3 съвета, за да научите как да не се мразите

Искате ли да научите как да не се мразите? Не си сам. По една или друга причина много хора се мразят в даден момент от живота си. Някои се учат на самоомраза от това как са били третирани като деца, а други развиват тази омраза поради специфични събития в живота.



Това е жалко, но понякога можем да бъдем прекалено твърди към себе си - нашият най-лош критик.



Ето 3 съвета, за да научите как да не се мразите:



  1. Говорете с терапевт

Терапевтът може да ви помогне да определите произхода на самоомразата си и да ви помогне да определите начини за управление на тези негативни чувства към себе си. След като осъзнаете причината и мисловните модели, свързани с вашия негативен образ на себе си, можете да се примирите с миналото си и да започнете да работите за по-добро бъдеще.

544 ангел номер близнак пламък


Източник: pexels.com



Лицензиран терапевт, независимо дали лично или чрез онлайн консултантска услуга като BetterHelp, може да ви научи начини за справяне, които ще ви помогнат да започнете да виждате себе си в нова, по-добра светлина.



Терапевтът ще ви работи чрез идентифициране на основните ви вътрешни убеждения. Много от тези мисли може да не са в съзнание и трябва да бъдат разопаковани. Основното убеждение определя до каква степен вярвате, че сте в безопасност, достойни, чувствате се обичани, способността да взимате собствени решения, колко мощни се чувствате и компетентни. Терапевтът може да ви помогне да разберете как тези основни вярвания съвпадат с вашето чувство за принадлежност и как може да бъдете третирани от другите.

значение на ангелското число 919

Консултантът може да изследва много различни видове упражнения, като например използване на дневник, за да изследва ежедневните ви мисли. Отрицателните мисли могат да бъдат проследени чрез визуализиране на ситуации или емоционалното ви пространство. Можете да документирате времена, в които сте се чувствали тревожни, тъжни, ядосани, срамни или наранени, всяко време, в което сте се чувствали неудобно и се е появявала автоматична мисъл.



Пример за мисловен дневник може да ви помогне да откриете ситуацията, чувствата си и автоматично изразената мисъл. Когато изследвате станцията, помислете кой, какво, кога и къде

  1. Започнете рутинна програма за самообслужване

Друг начин да се научите как да обичате себе си е чрез изграждане на силна рутина за самообслужване. Твърде често се фокусираме толкова много върху нашата работа и други отговорности (като училище, отглеждане на деца или грижи за други хора), че забравяме да се зареждаме и да се грижим за себе си.


Източник: rawpixel.com



Винаги поставянето на другите на първо място поставя собственото ни психическо и физическо здраве на заден план, което води до изгаряне и други негативни последици.

Измислете списък с начини, по които можете да се грижите редовно за себе си. Те не трябва да бъдат нещо крайно, всъщност те трябва да бъдат лесни за изпълнение. Например:



  • отделете време да се насладите на душ
  • да си направите косата
  • подготовка на здравословни ястия за седмицата

Самообслужването може да включва и дейности, които ви поддържат щастливи и здрави, като:



  • седмично упражнение
  • отделяне на време за отпускаща чаша кафе и четене сутрин
  • отделяне на време за среща с приятели и семейство

Научаването да приоритизирате грижата за себе си помага да свикнете с идеята, че стезаслужава сикато отделите това време за себе си. Тези процедури, ако се поддържат, ще ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре психически, физически и да се надявате да чувствате по-малко омраза към себе си.



Доброто самообслужване може да започне чрез съставяне на списък с най-малко 10 дейности, които ви харесват през типичната седмица; разбийте ги на по-малки парчета, вместо да казвате упражнение, може да се разтяга. След като установите десетте си елемента, задайте си два въпроса:

1010 библейски смисъл
  1. Дали тази дейност живее в настроението ми, даде ли ми енергия, кара ли ме да се храня или увеличава чувството ми за живот? Ако сте отговорили положително на някой от тези елементи, тогава смятате, че това е дейност, която ви подхранва и ви кара да се чувствате цялостни.
  2. Дали тази дейност намалява настроението ми, кара ли ме да се изтощавам от енергия или намалява чувството ми за живот? Ако отговорът е отрицателен за този въпрос, това е дейност, която ви изтощава енергия и ви кара да се чувствате изчерпани.

Преброяването на това, което правите през седмицата, може да промени начина, по който се чувствате. Може да не осъзнаете какво причинява изтощение, без да го проучите задълбочено.



  1. Бъди добър към себе си

Пътуването към прекратяване на самоомразата ви няма да е лесно, особено ако дълго време се мразите. Шансовете са, че ще изпитате някои неуспехи по пътя и това е напълно нормално.

Има много различни модели на ограничено мислене, които пречат на положителната перспектива. Персонализацията (Бек, 1976) попада в съответствие с отрицателното самочувствие, тъй като хората често се сравняват с други хора. Отрицателната мантра може да дойде под формата на съмнение относно стойността ви: „Не съм достатъчно умен, за да свърша тази работа“. Може дори да обърнете сравнението в по-благоприятен формат „Поне съм по-умен от тях“ основното послание тук е, че стойността ви като човек по някакъв начин е намалена. Другата форма на персонализация е да свържете всичко около себе си със себе си. Когато се съсредоточите върху отрицателни сравнения, това може никога да не свършва не само върху вас самите, но как сте вие ​​като майка, баща, приятел, партньор. Може би провеждате разговор с приятел и те могат да се прозяят, докато говорите, когато персонализирате първата си мисъл, може би: „Сигурно съм скучен, те дори не могат да останат будни, докато говоря“.

Предизвикайте тези автоматични мисли с противоположно действие, тъй като всяка негативна мисъл мисли за противоположното действие. Например, ако имате гневна мисъл за себе си, намерете нещо, което можете да направите, което ви харесва, може би ще се разходите или ще слушате музика.

Когато откриете, че мислите в абсолютно изражение за себе си така, отделете секунда, за да го помислите, защото тези неща почти винаги не са верни. Започнете да мислите как можете да промените мислите си, за да бъдете по-добри към себе си, и кажете „Това е трудно, но ще се оправя с практиката“ или „Заслужавам да бъда щастлив“.

Ключът към преодоляването на тези пречки и да не се откажете е да бъдете добри към себе си. Опитайте се да забележите, когато имате негативни мисли за себе си, които излизат извън контрол и вместо това им противодействайте с положителни мантри.


Източник: unsplash.com

Сподели С Приятели:

значението на 424