Храната, която подпомага битката с депресията: Използването на диета за лечение на симптоми на депресия за добро

Концепцията за храната като лекарство съществува от хилядолетия и в продължение на хиляди години правилното хранене се оказа една от най-важните концепции в света на медицината. Въпреки че понякога е изненадващо в съвременната епоха, спазването на добра диета често се смята за ключът към вътрешния мир, прилепналото тяло и ясното мислене! За хората, които са депресирани, обикновена диетична промяна може да бъде точно това, което им липсваше през цялото това време. Диетолозите, лекарите, психолозите и други медицински специалисти са съгласни, че храната играе огромна роля не само за нашето физическо благосъстояние, но и за психическото ни благополучие.

Така че, разгледайте някои от храните, които се борят с депресията, и диетичните препоръки, за да започнете да оставяте храната си да ви излекува отвътре навън.

Как диетата може да работи за излекуване на депресията?

Диетата и депресията са неразривно свързани. По-голямата част от хората, които страдат от депресия, имат голяма полза от диетични промени, които подобряват цялостното здраве и насочват симптомите на депресия. Причината за депресията варира от човек на човек, така че леките разлики по отношение на диетата може да са от полза за лечение на тези вариации, но без значение каква е причината, има някои ключови понятия, които трябва да разберете по отношение на това как диетата третира депресията.

И така, как точно диетата лекува депресията? Едно от първите неща, които трябва да се разбере, е връзката между червата и мозъка. Когато стомахът ви е разстроен ,, и вашите вътрешни органи се борят да се придържат към нездравословна диета, вашето настроение също се влияе отрицателно в резултат. Когато ядете чисти, здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други цели, непреработени храни, е по-вероятно да се окажете в по-добро настроение! Освен това, когато се храните здравословно, възпалението в червата намалява и намаляването на възпалението често драстично намалява симптомите на депресия.

ангел номер 8

Витамините, минералите, протеините и омега мастните киселини са едни от ключовите играчи, когато става въпрос за лечение на депресия с диета. За голяма група хора симптомите на депресия са просто проява на дефицит, който лесно може да бъде лекуван с добавки и диета, богата на дефицитния компонент. Докато някои хора имат други проблеми на върха на недостатъците, почти всеки изпитва подобрени настроения, когато променя диетата си, за да бъде по-здравословен.

Храни за борба с депресията

Има много храни, които могат да насочат и лекуват симптомите на депресия! Това са само няколко от най-добрите и добре познати храни, които са лесно достъпни, достъпни и вкусни, които можете да включите в диетата си, за да помогнете за намаляване на депресията.

Турция

Турция съдържа прекурсорите, необходими на организма да произвежда триптофан, ключов компонент в създаването на адекватен серотонин („щастливият хормон“) в тялото. Когато тялото ви има проблеми с производството или получаването на аминокиселини от вашата диета, вашето настроение и цялостно благосъстояние страдат много. Аминокиселините са от съществено значение за изграждането на протеини, които от своя страна са необходими за създаване и управление на хормони. Ако се чувствате депресирани, има голяма вероятност консумацията на храни като пуйки, богати на аминокиселини и техните предшественици, да ви помогнат да се почувствате по-добре. Пилето също е с високо съдържание на триптофан.

Орехи, кашу и семена

21 ангел номер близнак пламък

Една от основните хранителни препоръки за хората с депресия е да ядат повече омега-3 мастни киселини, именно поради техните противовъзпалителни качества. Всички ядки са с високо съдържание на омега мастни киселини, но орехите, кашуто и семената (като ленените семена и семената от чиа например) имат необичайно високи нива! Добавете малко орехи или кашу към вашите салати или хвърлете малко семена върху или в смутита, за да получите допълнителна доза омега-3 през целия ден. Орехите също правят чудесна закуска в движение! Нерафинираните слънчогледови семки и тиквените семки също са добър избор.

Тъмнолистни зелени

Тъмнолистните зеленчуци са фантастични за включване във всяка диета поради високото си хранително съдържание, но зеленчуците като къдраво зеле, спанак и швейцарска манголд са особено подходящи за лечение на симптомите на проблеми с настроението като депресия и тревожност. Тъмнолистните зеленчуци имат високи нива на хранителни вещества като фолиева киселина и желязо, като и двете имат доказан ефект върху намаляването на симптомите на депресия. Дефицитът на желязо (иначе известен като анемия) може да причини широк спектър от здравословни проблеми, включително не само депресия, но и умора, проблеми с концентрацията, силно главоболие и тревожност. Яденето на повече листни зеленчуци може да увеличи приема на желязо и да минимизира симптомите на анемия, като по този начин също така елиминира някои симптоми на депресия.

Авокадо

Авокадото е друга храна с високо съдържание на омега мастни киселини, хранителен компонент, който е жизненоважен за стабилизиране и подобряване на настроението. Авокадото също има високо съдържание на аминокиселината глутатион, компонент, който инхибира абсорбцията на отрицателни или токсични мазнини в храносмилателния тракт. Междувременно мазнините, които присъстват активно в авокадото, са доста здравословни! Въпреки това, въпреки че авокадото е много здравословно и има много хранителни вещества като витамин Е, бета-каротин и фолиева киселина, вие искате да внимавате да не ядетесъщомного заради високото съдържание на мазнини в плодовете.

Горски плодове

Пресните плодове имат жив и лек вкус, който е абсолютно възхитителен сам по себе си, но знаехте ли, че те съдържат и компоненти за повдигане на депресията? Ягодите, къпините, боровинките и малините са с високо съдържание на витамин С, витамин, за който е доказано, че намалява нивата на стрес и подобрява общото настроение. Тъй като много от симптомите на депресия произхождат от продължителни периоди на стрес, даването на допълнителен тласък на витамин С чрез ядене на много плодове може просто да свърши работа, за да ви повдигне настроението. И като бонус, това ще повиши и имунитета ви!

Зелен чай

Зеленият чай се използва медицински в продължение на хиляди години в Азия за подобряване на концентрацията, енергията, здравето на мозъка и физическото благосъстояние. В допълнение, зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, която е отговорна за изграждането на жизненоважни протеини и хормони, които управляват настроението. Без подходящото количество аминокиселини в тялото, мозъкът се бори да регулира емоциите по нормален начин. Поради това е изключително важно да ядете храни, които съдържат основни аминокиселини, ако се опитвате да лекувате симптомите на депресия с помощта на диета.

99 ангелски номер

Портокали

Портокалите са друг плод с високо съдържание на витамин С, така че те ще помогнат за минимизиране на реакцията на стрес, като същевременно ще повишат имунитета и общото здраве. Портокалите също са с високо съдържание на фолат (витамин В9), основен хранителен елемент за развитието на мозъка на плода. Връзката между фолат и мозък продължава през целия живот и фолатът може да бъде от решаващо значение за намаляване на симптомите на депресия. Проучване, проведено от изследователи от Харвард, демонстрира, че фолатът разгражда хомоцистеин, аминокиселина, която е свързана с по-високи нива на депресия. По този начин портокалите са чудесна храна, която да вземете като закуска, когато имате нужда от лека закуска, за да подобрите настроението си!

След диета за лечение на депресия

Храни, които трябва да се избягват

Ако се опитвате да победите симптомите на депресия, не само трябва да ядете повече от изброените по-горе храни, но има и някои храни, които експертите препоръчват да се избягват. Ето някои храни, които могатнараствасимптоми на депресия, вместо да ги намаляват:

• Рафинирана захар (разгледайте меда като алтернатива)
• Рафинирани зърна и брашна
• Трансмазнини (следете и хидрогенирани и бромирани масла)
• MSG (мононатриев глутамат)
• Алкохол
• Високи количества нездравословни мазнини (като маргарин или рафинирани масла)
• Бързи храни и пакетирани продукти (стремете се да ядете само цели храни, когато е възможно)
• Сода и други пакетирани напитки (особено тези с изкуствени аромати или оцветители)

Планиране и организация

духовно значение на кола в съня

Диетата е едно от най-трудните неща за промяна, но е и една от най-важните части на здравето на цялото тяло. Следването на диета за лечение на депресия може да бъде значителна промяна за човек със симптоми на депресия, затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат успешно да промените диетата си, без да се чувствате прекалено съкрушени:

• Помолете за помощ при приготвянето на храна - не е нужно да правите това сами! Ако живеете с някой, който е чувствителен към вашата ситуация, помолете го за помощ при приготвянето на ястия, ако желае. Има и много програми, които доставят здравословни ястия директно до вашата врата според вашите спецификации и предпочитания.
• Правете подготовка за хранене - когато сте готови, направете храна за себе си предварително. Когато имате фризер, пълен с вкусни, домашни ястия, които са в микровълнова фурна, е много по-лесно да се храните здравословно, дори когато се чувствате ниско.
• Направете списък с „одобрени“ храни и ястия - Вероятно имате някои любими храни, които обичате да ядете редовно. Но помислете какво е здравословно и хранително и направете списък с неща, които можете да ядете, докато сте на диета за лечение на депресия, и потърсете някои начини да направите любимите си нездравословни храни по здравословен начин. По този начин не е нужно да мислите толкова много, когато отидете до хладилника, търсейки лека закуска, обяд или десерт.
• Имате много здравословни закуски за борба с депресията - Много хора, които страдат от депресия, откриват, че закуската може да бъде проблем. Ако сте от хората, които хапват, когато ви е лошо, заредете кухненската си стая с много вкусни и питателни закуски, които не само ще бъдат забавни, но и ще се борят активно с вашите симптоми на депресия и наистина ще повдигнат настроението ви !

Заключение

Храненето здравословно е началото на лечението на всяка болест или разстройство. Наличието на добра, богата на хранителни вещества диета дава възможност на тялото ви да направи това, което трябва да направи, за да се възстанови и балансира; трудно е да се намали значението на храната като източник на лекарства! Въпреки че подобренията в диетата имат драматични резултати за много хора, които страдат от депресия, в някои тежки или необичайни случаи на терапия с депресия или други видове помощ (като лекарства) също може да са необходими за добро лечение на симптомите.

Ако изпитвате депресия и се нуждаете от помощ да решите какво да правите за лечение на симптомите си, свържете се с лицензиран терапевт BetterHelp днес, за да започнете пътуването си към възстановяване.

Сподели С Приятели: