Разберете Своя Номер На Ангел

Четири техники на наративна терапия, които могат да променят вашето възприятие за себе си

Наративната терапия е метод за лечение на психичното здраве, който отделя човека от проблемите му. Помага на хората да разчитат на своите вътрешни умения и да използват емоционални инструменти, за да намалят неприятностите в живота си. Идеята е, че животът ни е дълга история и че ние осмисляме живота си чрез малките истории, които съществуват в тях: винетките, които се случват в по-голямата история. Наративната терапия вярва, че разказването на истории е завладяващо и че чрез разказване на истории от нашия живот ние откриваме смисъла на нашия живот. Правим това, като се наричаме „разказвач“ на собствения си живот. Понякога историята има повтарящи се теми. Когато посетите narativni терапевт, те могат да ви помогнат да разпознаете конкретни повтарящи се идеи в живота си. Вече не трябва да продължавате да се занимавате с едни и същи модели. Това е мястото, където наративната терапия може да помогне. Време е да промените историята на живота си и да я пренапишете.





Източник: pixabay.com



Как се развива наративната терапия

Подходът на наративната терапия е разработен от Майкъл Уайт и Дейвид Епстън, които са терапевти от Нова Зеландия. Те вярваха, че е от съществено значение хората да бъдат разграничени от проблемите си. Наративната терапия се появи през 80-те години на миналия век и идеята беше, че тя трябваше да бъде вид лечение, което не беше обвиняващо и непатологично. Уайт и Епстън ясно заявиха, че не искат клиентите да се разглеждат като проблем или да се разглеждат така, сякаш има нещо „нередно“ с тях; хората не са счупени и те могат да променят историята на живота си. Те искаха да се уверят, че хората не са етикетирани като дефектни и че са упълномощени да поемат контрола над живота си и как се справят с проблемите в тях.



Трите компонента на наративната терапия



1. Уважение

Човек, който влезе в наративна терапия, ще получи уважение от своя терапевт. Те са там, за да решат проблемите си, но не са проблем. Понякога хората се борят да гледат на себе си като на „счупени“ или „объркани“. Една от най-добрите части на наративната терапия е, че работите усилено, за да се уважавате и да отделяте тези негативни възприятия за вас от вашето същество. Вашият терапевт ви помага да гледате положително на себе си, като ви разпознава като човек. Всеки преживява трудни времена и това не те прави дефектен, а значи, че си човек.



2. Без обвинения

Когато нещата се объркат, лесно е да обвиняваш другите. Но това поведение не ви помага. При наративната терапия клиентът не бива обвиняван за проблемите си, нито полага вина върху други хора. Те разпознават историите в живота си и се съсредоточават върху признаването на тяхната история и работят активно за промяна на неадаптивни мисли и поведение. Обвинението не е полезно, защото се фокусира върху човек, а не върху проблема. Вместо да възлага вина на човек, наративната терапия помага на клиента да се съсредоточи върху самия проблем. Те могат да разгледат проблемите и да започнат да намират алтернативни начини да се справят с тях. Казвате на терапевта си какъв е проблемът и ако сте разочаровани, че не можете да го решите, това е добре. Но те ще ви покажат, че обвинението не работи. Това само кара проблема да се чувства по-непреодолим.


Източник: rawpixel.com



3. Клиентът е експертът

духовен смисъл на медуза

При много други видове терапия клиентът идва при терапевта, търсейки насоки. Те гледат на своя съветник като на експерт в областта. Терапевтите са хора. Те имат образование по психология, но имат и недостатъци и грешат. Важен аспект на наративната терапия е, че клиентът става експерт. Знаете историята на живота си. Можете да го кажете, защото сте го преживели. Това, което разказва терапевтът, е да помогне да се илюстрират какви биха могли да бъдат болезнени модели. Като автор на вашата история, вие трябва да вземете окончателните решения. Подобно на личностно-центрираната терапия, при наративната терапия терапевтът не се възприема като авторитетна фигура или сякаш по никакъв начин са над клиента. Това е съвместен процес, в който клиентът опознава кои са те. Те разказват своята история, а терапевтът ги насочва по пътя, като същевременно им помага и ги подкрепя в процеса.



Основата на наративната терапия е, че реалността е социална конструкция и нашите взаимодействия с други хора влияят върху това, което ние виждаме като „реално“. хората интерпретират взаимодействията си с другите и това е тяхното възприемане на реалността. Няма единична реалност; вашето възприятие е вашата реалност и това, което може да е вярно за един човек, не е непременно реално за някой друг. Няма обективна реалност. Вместо това е субективно. Наративната терапия излага идеята, че можем да осмислим живота си, като разказваме историите си.



Как помага наративната терапия



Като се фокусира върху преживените преживявания и истории в живота на човека, наративната терапия отделя индивида от неговите проблеми. Също така помага на хората да видят, че могат по всяко време да се ориентират отново в историята си. Това показва, че тяхната история винаги се развива и променя и че те са авторите на тази история. Обучен разказващ терапевт помага на хората да бъдат любопитни и да изследват различни елементи от своята история. Те помагат на клиентите да се предизвикат и виждат, че могат да се променят; че дори в ситуации, когато човек няма пълен контрол, индивидът все пак може да избере как да се справи с него.

Четири техники на наративна терапия



Много техники за наративна терапия помагат на хората да се научат да поемат контрола над живота си и своите истории. Ето четири често срещани техники за наративна терапия, които могат да ви помогнат да промените възприятието си за себе си и да видите себе си като отделен от проблемите си:

какво означава 345
  1. Развиване на вашия разказ

Може да сте наясно как върви историята ви или да се почувствате невежи защо някои неща са ви се случили в живота. Когато отидете на наративна терапия, вашият терапевт е там, за да ви помогне да разберете какъв е естеството на вашата история и как да ви изведе на правилния път да я разкажете. Едно нещо, което наративният терапевт ще ви помогне, е да събирате информация, за да разберете историята си и да намерите гласа си. Някои хора не знаят, че в живота им има повтарящи се истории, но наративният терапевт ще помогне на клиента да види това повторение и ще им помогне да идентифицират тези доминиращи теми, които може да им повлияят отрицателно. След това терапевтът ще овласти клиента, като му покаже, че може да насочи често срещаните повтарящи се проблеми, които изпитва, за да може да живее по-щастлив, здравословен и продуктивен живот.

  1. Екстернализация

Вие не сте вашите проблеми. Вие сте човешко същество, което се движи през живота, като пише пътуването си. Може да се борите с конкретни проблеми, но не сте предизвикателствата, с които се сблъсквате. Концепцията за дистанциране от проблемите, които изпитвате, се нарича „екстернализация“. Когато съставяте история, важно е да се разграничите от проблема в нея, за да не обедините двете: вие не сте вашите проблеми. Екстернализацията ви помага да разглеждате проблемите от обективна, неосъждаща гледна точка. След като създадете това разстояние между себе си и проблемите си, виждате, че промяната е възможна и че вие ​​контролирате и можете да излекувате.

  1. Деконструкция

Понякога хората се притесняват или преуморяват, когато вземат своята история. Може да почувстват, че е твърде голямо или твърде много, за да се справят наведнъж, и може да се почувстват изгубени в историята си. Ако се опитвате да разгледате всичко в живота си наведнъж, това вероятно ще ви накара да се почувствате тревожни или може би дори безсилни. Добрата новина е, че не е нужно да се справяте с всеки един проблем в живота си наведнъж. Когато сте на разказваща терапия, можете да разбиете частите от историята си, като използвате деконструкция. Деконструирането на историята и разглеждането й на по-малки части прави процеса далеч по-малко поразителен и позволява на индивида да види, че може да повлияе на промяната в живота си.

Източник: pexels.com

4. Резултати

Вашата история не трябва да завършва по един начин. Ти не си жертва на съдбата. Имате избор да промените повествованието. Наративната терапия ви помага да разберете колко възможности имате в живота си и колко можете да промените живота си въз основа на това как пишете историята си. Наративният терапевт може да покаже на клиента, че има алтернативни окончания или начини, по които можете да промените историята си; това е като книга за приключения, която си изберете сам, но в терапия. Животът е дълга книга и вие имате много да кажете. Вашият терапевт е готов да чуе вашата история и да ви помогне да определите къде отива.

Намиране на разказващ терапевт

Готови ли сте да продължите да пишете историята си от живота? Ако отговорът е „да“, тогава е време да се намери терапевт, който може да помогне. Независимо дали сте решили да работите с някой във вашия квартал или онлайн, можете да намерите доставчик, който практикува наративна терапия. Терапевтите в BetterHelp са тук, за да ви помогнат да видите, че не сте вашите проблеми и че можете да поемете живота си по всяко време.По-долу можете да видите отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват различни проблеми и житейски предизвикателства.

Прегледи на съветници

„Преминах дълъг път. С помощта на Алексис постигнах неща, които мислех, че никога няма да направя. Радвам се, че направих това, толкова много ми беше от полза. С напътствията и насърчението на Алексис съм по-уверен в себе си и виждам ясен път към успеха и щастието. Научих се да се контролирам и да не се съмнявам в себе си. Трудно е да се освободиш, но знам, че ще се оправя и ако имам нужда, тя пак ще бъде тук за мен. Благодаря ти Алексис, че наистина ми помогна да променя живота си. Толкова съм благодарен. Пожелавам ви най-доброто!'

„За краткия период от 9 месеца Шони стана като един от най-добрите ми приятели. В началото бях скептичен към терапията, тъй като съм много „психологически здрав“. Няколко предизвикателства в личния ми живот ме карат да пробвам терапия за един месец. Сега го считам за важна част от израстването ми като бизнесмен и лидер в моята общност. Благодаря ти Шони, че беше толкова полезна по време на последните трудности; Имам голям късмет, че те намерих! '

Заключение

Ако подробностите за Наративна терапия, споделени в тази статия, предизвикват интереса ви или изглежда, че биха могли да ви бъдат от полза в живота, помислете дали да опитате техниката. Намерете съветник, който да ви помогне да разкажете историята на живота си по начин, който е свободен от преценка и вина. Не забравяйте, че предизвикателствата в живота са нормални, те не са ваша вина и могат да бъдат подобрени. Можете да продължите напред, за да живеете щастлив и здравословен живот, а Наративната терапия може да бъде силен инструмент, който да ви помогне да стигнете до там. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: