Получаване на помощ за спиране на самочувствието през цялото време

Много от нас се чувстват отпаднали от време на време. В повечето случаи не се чувстваме като себе си няколко дни и след това се отърсваме от него. В някои случаи тези тъжни чувства са по-тежки и упорити. Когато човек се чувства потиснат за по-дълъг период, той вероятно няма да изчезне без намеса. За съжаление заклеймяването на психичните заболявания кара много хора да не желаят да търсят помощ за чувство на тъга и депресия.

Източник: pexels.com

Работата е там, че депресията е почти толкова често срещана, колкото и простото „чувство на неудовлетвореност“ в наши дни. Колко често, може би се чудите? Според Световната здравна организация депресията засяга повече от 300 милиона души по света. Дейвид Д. Бърнс наистина постави това в перспектива, когато пише в „Чувствам се добре: Терапията с ново настроение“:

„Депресията е наречена номер едно в света за общественото здраве. Всъщност депресията е толкова широко разпространена, че се счита за обикновена настинка на психиатрични разстройства. Но има мрачна разлика между депресията и настинката. Депресията може да те убие.

Бърнс удря силно, като отбелязва една от най-големите разлики между „чувството за неудовлетвореност“ и истинската депресия. Депресията носи със себе си риск от по-важни симптоми като мисли за самоубийство и мисли.

Повечето хора, които временно се чувстват отпаднали, може да се чувстват така заради нещо външно. Спор с член на семейството, стрес на работното място, ивица лошо време. Тези чувства минават рано или късно. Депресията може да бъде малко по-различна. Възможно е нещата да вървят добре в живота ви, но изглежда нищо не ви кара да се чувствате истински щастливи. Ако предпочитате да останете вътре цял ден, отколкото да правите нещата, които обикновено обичате, може да помислите за депресията като за вероятна причина.

Депресия или не, има много доказани методи, които можете да използвате днес, за да започнете да обръщате нещата, ако напоследък много се чувствате неудобно.

какво означава 143 духовно

Лечения за чувство на долу

Ако не се чувствате добре и не сте сигурни какво да правите, не се притеснявайте. Вероятно лошото ви настроение ще изчезне от само себе си, но има няколко неща, които можете да направите, за да ускорите процеса. Най-страхотното при тези лечения е, че като ги включите във вашата седмична рутина, можете да се предпазите от чувство на неудобство в бъдеще.

Ето няколко механизма за справяне, които можете да използвате, за да повишите настроението си и да направите всеки ден по-позитивен:

1. Благодарност и позитивна визуализация

К.М. Шелдън и С. Любомирски (2007) установяват, че благодарността и визуализирането на нашите най-добри възможни същини редовно могат да се използват като умствен инструмент, който помага да се засили и поддържа позитивно настроение. Записването на три неща, за които сте благодарни всеки ден, може да бъде добро упражнение, което да ви накара да започнете да се фокусирате върху положителните неща в живота си. Привикването към навика на позитивната визуализация или виждането на себе си като процъфтяващ и постигане на целите ви е друг начин да се проявите по-големи и по-добри неща в живота ви. Тези упражнения ви помагат да се съсредоточите върху най-важното в живота, вместо да оставяте ума да се спира върху негативното.

2. Възпроизвеждане на ежедневни видео игри

Тази тактика може да не е за всеки. И все пак знам, че някои хора ще се радват да чуят, че изследване, публикувано от C.V. Russoniello, K. O'Brien и J.M. Parks (2009) установяват, че играта на непринудени видео игри може да повиши настроението и да намали признаците на физически стрес.

Източник: pexels.com

Някои игри причиниха измерими разлики в сърдечната честота и мозъчните вълни на участника, което предполага, че внимателно проектираните игри могат да се използват терапевтично за лечение на психични заболявания, свързани със стреса.

3. Готвене / печене

Проучване на Т.С. Конър, C.G. DeYoung и P.J. Silvia (2016) установяват, че работата по творчески дейности, като готвене и печене през деня, може да увеличи положителния ефект и процъфтяването. По-високите нива на креативност са свързани с повишено настроение, но избраните дейности трябва да заинтересуват човека, за да работи този метод.

4. Обучение за медитация на внимателност (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Джонсън, Б. Дж. Даймънд, & Zeta ;. Дейвид и П. Goolkasian (2010) установяват, че краткият MMT повишава настроението, намалява тревожността и умората и повишава вниманието и вниманието при пациентите. Тези ефекти се проявяват само след четири сесии, въпреки че преди се смяташе, че някои от тези ползи са възможни само с дългосрочно внимание и обучение по медитация.

5. Здравословно хранене

Д-р Ева Селхуб прави добра работа, като обяснява как телата ни винаги работят и защо храната, която сме избрали да подхранва тялото ни, е от значение. Преработените храни и рафинираните захари могат да причинят дълъг списък със здравословни проблеми, включително негативно въздействащи симптоми на депресия и други психични заболявания. Ето защо е толкова важно да имате здравословна диета, ако искате да подобрявате настроението си всеки ден. За щастие има много храни за повишаване на настроението за хора, които искат да изчистят диетата си и да започнат чувствайки се по-щастлив и енергичен. Някои от тези храни включват сьомга, кокос, яйца, кейл и други!

Източник: pexels.com

6. Упражнение

Изследване на J. Barton AND J. Pretty (2010) разглежда краткосрочните и дългосрочните положителни ефекти върху здравето от „зелени упражнения“ или упражнения, които се срещат в природата. Резултатите от тях установяват, че „острите краткосрочни излагания на улеснени зелени упражнения подобряват както самочувствието, така и настроението, независимо от продължителността, интензивността, местоположението, пола, възрастта и здравословното състояние“. Така че, следващия път, когато ви е неудобно, се насочете към най-близкия парк или речна пътека. Радването на природата и участието в някои упражнения не само ще повиши настроението ви, но и ще доведе до множество други ползи за здравето!

Когато се чувстваш потиснат, става депресия

Депресията не е универсална за всички. Ако се притеснявате, защото се чувствате отпаднали в продължение на дълъг период от време, може да страдате от диагностицируемо разстройство на настроението, като голямо депресивно разстройство, дистимично разстройство или депресия във връзка с друго психиатрично състояние.

Ако се притеснявате, че вие ​​или някой, когото познавате, сте депресирани, има много тестове и ресурси онлайн, които могат да ви помогнат да получите по-добра представа, ако случаят е такъв. Този скрининг тест за депресия от PsychCentral е само един пример.

Имайте предвид, че нито един онлайн тест не може да замени диагнозата от обучен здравен специалист. Забравете резултатите от онлайн теста, ако се притеснявате, че нещо не е наред, най-сигурното е да получите професионално мнение. Здравният специалист може да ви помогне да разберете дали чувствата ви са временни, свързани с нещо друго или причинени от психични заболявания.

Професионалистът може също да ви обясни и насочи към различни методи за лечение на депресия или да предложи инструменти, които да ви помогнат да управлявате настроението си. Ето някои от най-често срещаните лечения за депресия:

1. Консултации / терапия

Намирането на професионален съветник или терапевт, за да разговаряте един на един, или дори използване на онлайн услуга може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, когато се чувствате отпаднали от известно време. Получаването на обратна връзка от безпристрастен професионалист може да помогне на пациентите да започнат да определят тригери и негативни модели на мислене. След като са наясно с тях, пациентите могат да се научат как да се справят по-добре с депресивните епизоди.

BetterHelp е достъпна онлайн консултантска и терапевтична услуга, която съчетава пациентите с професионалисти въз основа на техните уникални области на опит. Потребителите винаги могат да изберат да сменят съветниците, ако съответствието, което получат, не е подходящо и терапевтите могат да бъдат изпратени по всяко време. Намирането на местни ресурси за психично здраве понякога може да бъде трудно. BetterHelp предлага на потребителите удобна алтернатива с услуга, която може да бъде достъпна в движение, когато най-много се нуждаят от нея.

2. Лекарства

Някои лекарства са доказани като ефективни като терапия за регулиране на депресията и може да са необходими за някои пациенти като част от цялостната им стратегия за лечение. Единствените недостатъци са, че понякога лекарствата могат да отнемат седмици или месеци, а повечето лекарства имат отрицателни странични ефекти. Тези нежелани реакции понякога могат да накарат пациентите да откажат лекарствата си, което също може да бъде опасно.

Източник: pexels.com

Намирането на правилния антидепресант може да бъде сложен процес, който изисква да се вземат предвид индивидуалните симптоми на пациента, фамилната анамнеза, потенциалните реакции с други лекарства, които те приемат, и други фактори. Съществуват и няколко различни вида лекарства, за които е доказано, че са ефективни при лечението на пациенти с депресия, включително SSRI, SNRI, NDRI и трициклични антидепресанти.

3. Смяна на начина на живот

Правенето на всички неща, които споменах по-горе, за да подобрите настроението си, когато се чувствате притиснати, може да се използва като част от цялостната уелнес стратегия на пациента с депресия. Тези неща могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи рецидиви, но хроничните случаи все още може да се нуждаят от терапия и / или лекарства, за да поддържат здравето си.

Правенето на неща като проследяване на това, за което сте благодарни, упражненията и здравословното хранене са неща, които ще помогнат на живота ви да изглежда по-пълноценен и полезен. Тези здравословни навици помагат на хората да оценят здравето си в ума и тялото и помагат на хората, които се борят с депресия и проблеми с настроението, за да предотвратят или намалят тежестта на бъдещите епизоди.

Заключение

Усещането е напълно нормална част от живота, която има тенденция да се случва за всички. В зависимост от тежестта и причината за тези чувства, хората могат да избират от няколко стратегии за подобряване на здравето и цялостното си настроение. Ако изглежда, че се чувствате неудобно, независимо какво се случва в живота ви и от известно време проявявате симптоми на депресия, може би е време да потърсите терапевт. Всеки трябва да знае, че депресията е често срещана и силно лечима. Добре е да признаете, че имате нужда от помощ и да говорите с някого за вашите борби.

Сподели С Приятели: