Преминаване през деня, когато имате осакатяваща депресия
Когато имате осакатяваща депресия, понякога просто преживяването на деня е голямо предизвикателство. Има дни, в които дори не искате да ставате от леглото. Когато сте депресирани, важно е да не сте прекалено твърди към себе си. Дори душът и обличането са големи постижения. Добре е да поискате помощ - и знайте, че има лечения (като лекарства и терапия), които могат да ви помогнат да продължите напред, за да правите неща, на които сте се радвали.
Източник: unsplash.com
Какво е осакатяваща депресия?
Има известни разногласия относно дефиницията за осакатяваща депресия. Като цяло, осакатяващата депресия е клинична депресия (известна също като голяма депресия или тежко депресивно разстройство), която е толкова лоша, че засяга способността на човек да функционира на основно ниво. Това пречи на работата, живота и взаимоотношенията на човека.
Вие или някой, когото познавате, страдате от депресия, която има отрицателно въздействие върху качеството ви на живот? Важно е да говорите с Вашия лекар или медицински специалист, за да получите диагноза, така че ще можете да обмислите различните налични за Вас възможности за лечение.
Някои симптоми на клинична депресия включват:
- Чувство на тъга и безнадеждност
- Нарушения на съня (спи твърде много или твърде малко)
- Отслабване или наддаване на тегло
- Внезапни гневни изблици
- Забавена мисъл, реч и физически движения
- Загуба на интерес към обичайните интереси или дейности
- Самоубийствени мисли и / или опити
Да бъде диагностицирана с клинична депресия, пациентите трябва да съобщават, че изпитват депресивно настроение през по-голямата част от деня, всеки ден в продължение на поне две седмици.
Как преживявате деня с осакатяваща депресия?
Когато се борите с депресията, животът ще изглежда по-различно, отколкото в дните, в които се справяте добре. Въпреки че всеки човек може да реагира по различен начин на депресията, има някои неща, които можете да опитате, които помагат на повечето хора. Вижте кои ви помагат най-много.
Влезте в рутина
Опитът да следвате основна рутина всеки ден (или дори пет дни в седмицата) може да ви даде структура и да ви помогне, дори когато не се чувствате добре. Какво ви кара да се чувствате добре и да сте готови да започнете деня си сутрин? Разполагате дрехите си предишната вечер, скачате под душа, след това закусвате с хубава чаша кафе или чай?
Източник: unsplash.com
Проектирайте рутината си така, както ви харесва, така че ставането и преминаването през деня ви няма да се почувствате прекалено много. Уверете се, че сте планирали самообслужване и за вашата седмица! Планирането на хубава дълга баня, за да се отпуснете след стресиращ ден през седмицата, може да направи голяма разлика в това как се чувствате.
Прости си
Когато имате осакатяваща депресия, трябва да приемете, че ще имате добри и лоши дни. Колкото и да се опитвате да планирате и подготвяте, ще има дни, в които не се чувствате готови да направите каквото и да е, и това е добре. Прекаленото отношение към себе си ще влоши нещата. Позволете си времето, което ви е необходимо, за да се почувствате по-добре и да знаете, че утре е нов ден.
ангел номер 212
Понякога сме твърде твърди към себе си и си представяме, че светът не може да продължи без нас. Може да се паникьосвате при мисълта да се обадите на работа или да се притеснявате, че ако подремнете, може да пропуснете да вземете децата си от училище. Намалете се. Може да се изненадате, когато установите, че шефът и колегите ви разбират и искат да се оправите или член на семейството може да е повече от щастлив да вземе децата ви от училище, за да ви даде почивка.
Имате система за поддръжка
Силната система за подпомагане е отличен начин за допълване на лечението на вашата клинична депресия. Система за поддръжка, която се състои от приятели, семейство, лекари и терапевти, може да ви помогне да преминете през най-тежките си депресивни епизоди и потенциално да ви помогне да държите депресията си под контрол, така че бъдещите епизоди да са по-редки или поне по-малко тежки.
Източник: unsplash.com
Важно е вашата система за поддръжка да разбира и да знае поне малко за това как работи депресията. Грешният подход може да бъде по-малко полезен, поради което е важно да се обградите с правилните хора. Уведомете приятелите и семейството си, че понякога може просто да се нуждаете от тях да са наоколо, да помогнат малко в къщата или да слушат, когато трябва да говорите.
Празнувайте победи (големи и малки)
Както е важно да си простиш, когато имаш нужда от почивка, също така е важно да празнуваш победите, когато се чувстваш депресиран. От оправянето на леглото сутрин до ходенето на работа през цялата седмица, без да се обаждате болни или да напускате рано, важно е да осъзнаете, че можете да правите неща въпреки вашата депресия. Вие заслужавате да живеете щастлив живот и да празнувате победи, големи или малки.
Когато се справяте добре от известно време или сте се прокарвали, въпреки че сте искали да се къдрите в леглото цял ден, дайте си кредит. Забелязвайки, когато го направите. Изживяването на добри моменти е чудесен начин да изключите фокуса от нещата, каращи да се чувствате отчаяно. Ако се съсредоточите само върху това, което правите погрешно, ще се задържите по-дълго в депресивно настроение.
Физическо упражнение
Полагането на добри грижи за себе си може да бъде трудно, но е важно. Отделете време за упражнения (достатъчно, за да се изпотите) през деня си. Подобно на други отговорности, понякога предпочитаме да се свием и да гледаме телевизия, вместо да отделяме време от деня си, за да тренираме или да направим нещо друго, което е добро за нас. Само не забравяйте, че малко упражнения могат да направят дълъг път: изследванията показват това физическите упражнения са ефективна форма за лечение на депресия.
Източник: unsplash.com
Имайте предвид, че упражненията не трябва да са сложни. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите пет лицеви опори и 20 коремни преси и да повтаряте, докато започнете да се потите. Само не забравяйте да се разтягате и да вдишвате дълбоко. Важно е да се отбележи, че тази статия не предлага физическите упражнения като форма за лечение на депресия, за да се омаловажи сериозността на депресията. Именно поради добре документираните ползи от упражненията (за легитимно лечение на депресия) физическите упражнения попаднаха в този списък.
Търся помощ
Работата със специалист по психично здраве може да бъде важна част от научаването как да се преодолее депресията. Те не само могат да ви помогнат да идентифицирате задействащи фактори, но те могат да ви помогнат да научите стратегии за справяне, които можете да използвате, когато депресията ви удари силно. Изследванията показват, че терапията може да играе важна роля за намаляване на симптомите на депресия.
Ако се борите с депресия, последното нещо, което може да искате да направите, е да отидете до кабинета на терапевт за сесия. Ако това звучи като вас, онлайн терапията с BetterHelp може да бъде чудесно решение. Тя ви позволява достъп до обучени професионалисти точно от уюта на вашия дом. И можете да контактувате с тях по-редовно, което може да ви помогне в тежките времена. Помислете за следните рецензии на BetterHelp терапевти по-долу.
Прегледи на съветници
'Работя само с Емили Приестаф от около седмица, но тя вече ми помогна да ми даде идеи как да помогна да победя депресията си и да се върна да правя нещата, които обичам. Тя е много обнадеждаваща и ми помага да говоря през това, което чувствам. Връщането на терапия много ми помогна и не бих могъл да бъда по-благодарен, че я имам за терапевт.
'Тим ми даде някои невероятни прозрения, за да обмислям. Той ми предложи различни начини да разглеждам проблемите си и да ги подхождам. Той ми даде конкретни инструменти, които да използвам за управление на стреса и подобряване на депресията. Той е невероятно отзивчив и полезен. Поразен съм от това колко много харесвам тази платформа и колко полезен е бил Тим. '
Заключение
Ако живеете с осакатяваща депресия, опитайте да приложите горните съвети, за да намерите това, което ви помага да прекарате деня. Без значение какво, можете да преминете през това. Всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти.
Сподели С Приятели:
