Помогне! Тревожността ми съсипва живота ми!

Тревожността засяга различните хора по различен начин. За някои хора тя изпълва ума с прекомерни и безполезни мисли. Той заглушава всичко останало, бута и бута, докато не се почувствате задушени. В крайна сметка стига до точката, в която се чувстваш сякаш ще се пръснеш.

какво означава числото 2222

Източник: pixabay.com

Някои тревоги всъщност са нормални и дори могат да бъдат продуктивни. Проучванията показват, че изпълнителите или спортистите имат повишена производителност, когато имат малко тревожност. В други случаи обаче това може да е проблем, така че трябва да тренираме мозъка си, за да им попречим да реагират толкова силно на не застрашаващи неща. В тази статия ще говорим за това как да направите това продуктивно, защото няма причина да оставите безпокойството да ви съсипе живота.

Какво причинява безпокойство?

Има много неща, които могат да причинят безпокойство, включително събития, които се случват в живота ви, имате твърде много кофеин и дори хормоните. Често срещано е усещането, когато хората са под стрес, което се случва с повечето от нас. С други думи, напълно нормално е да чувствате тревожност от време на време. Въпреки че няма начин да се излекува изцяло, има неща, които можете да направите, за да го управлявате, като например да потърсите помощ или да научите техники, които да ви помогнат да се фокусирате и да дишате.

Ако редовно страдате от безпокойство, може да имате тревожно разстройство. Паническото разстройство е един вид тревожно разстройство, но също така е възможно да имате тревожност, без да изпитвате паническа атака. За хората с пристъпи на паника правилната стратегия за справяне и лекарствата могат да им помогнат да прекъснат паническия процес, преди той да започне - преди треперенето, сълзите и по-лошото отвличане на привидно маловажно или малко събитие.

Много хора се борят с тревожност като тази, така че ако ви се случи, знайте, че не сте сами. В САЩ има около 18 милиона души с безпокойство, но това е така силно лечима. Много хора са намерили облекчение чрез някои от следните методи.

Начини за облекчаване на безпокойството

Има няколко начина, по които можете да намалите тревожността си.

• Лекарства: Някои хора избират да посетят лекар или психиатър, който може да осигури лекарства, които помагат за намаляване на тревожността. Някои рецепти са в състояние да успокоят нервите, така че те не се уволняват толкова бързо, а други лекарства са антидепресанти. Всеки от лекарствата има предимства и недостатъци, които трябва да обсъдите предварително със своя медицински специалист.
• Различни видове терапия: Много хора намират облекчение чрез участие в терапия, която обсъжда положителни методи за справяне. Някои избират да използват както лекарства, така и терапия, за да видят по-бързи резултати. Често срещана форма на терапия за тревожност е когнитивно-поведенческата терапия (известна също като CBT). Тя може да ви помогне да идентифицирате и промените умствените връзки между тригерите за тревожност и произтичащото от тях поведение.
• Медитация: Медитацията е чудесно средство за безпокойство, защото учи ума да се фокусира, така че не се привързва прекалено към негативните мисли. Медитацията позволява на ума да се упражнява да контролира този фокус, така че можете да се освободите от мисли, които не ви служат, когато изпитвате безпокойство.

Източник: unsplash.com

• Заземяване: Заземяването е друг важен инструмент за всеки, който се бори с тревожност или пристъпи на паника. Има много различни методи за заземяване, но една от често срещаните техники е методът 5-4-3-2-1. Това упражнение изисква да използвате всичките пет сетива, за да отброите нещата, които са истински и пред вас, вместо да се фокусирате върху тревожните мисли в главата си.
• Намерете приятел: Когато се чувствате притеснени, може да не искате да останете сами. Вместо това може да поискате да се обадите на приятел или член на семейството, за да видите филм с вас или да направите нещо друго, което да забавлява. Това може да отклони съзнанието ви от нещата и да промени перспективата ви. Можете дори да ги използвате като сондажна дъска. Те може да са в състояние да предложат неща, които все още не са ви хрумнали
• Намерете нещо за правене у дома: Дори нещо просто като промяна на това, което правите може да промени вашето състояние на ума. За да не се съсредоточите върху фокуса си върху безпокойството си, станете и свършете работа, гответе вечеря или гледайте видео в интернет. Всяка здравословна дейност, която ще ви разсее за малко, може да бъде от полза.
• Отивам на почивка: Работата често може да създаде много безпокойство. Ако случаят е такъв, може да искате да предприемете кратка ваканция или пътуване. Това може да ви даде шанс да се отпуснете, така че в бъдеще ще можете да се справяте по-добре със стреса си.

Други полезни стратегии за намаляване на тревожността

В допълнение към терапията и лекарствата, има и някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да помогнете за справяне с тревожността.

• Упражнение: Ако сте склонни да се чувствате нервни редовно, изпълнявайте някои физически дейности, които ви харесват, и ги включете в редовния си график. По време на тренировка дишате по-дълбоко, като пълните дробовете си с кислород и успокоявате дъха си, така че има успокояващ ефект. Като бонус правите едновременно нещо добро за цялостното си здраве.
• Погрижете се за вашите нужди: Някои хора изпитват по-голямо безпокойство, когато не са изпълнили определени физически и емоционални нужди. Например може да се чувствате нервни, когато не кажете „не“ на друго задължение, въпреки че вече се чувствате притиснати от времето. Това може да помогне да се идентифицират области от живота ви, които се нуждаят от известно внимание, независимо дали се фокусира върху здравословното хранене или просто се уверява добре си отпочинал. Направете тези неща първо, преди да се притеснявате за всички останали и за това, което искат от вас.

Източник: pexels.com

• Стойте далеч от вредни или потенциално вредни тригери: Може да искате да избягвате алкохола, кофеина и други наркотици. Според изследвания, много хора се обръщат към алкохола, за да се отърват от безпокойството и за съжаление, това може да доведе до пристрастяване. Това не ви помага да преодолеете тревожното си разстройство и всъщност може да причини повече вреда. Същото нещо може да е вярно и за кофеина или други вещества.
• Контролирайте дишането си: Ако имате проблеми, направете всичко възможно да контролирате дишането си. Това може да ви помогне да се успокоите и да се върнете в момента. Понякога може да не забележите, че дишате по различен начин, затова е важно да обръщате внимание на дъха си в моменти на силно безпокойство.
• Опитайте етерични масла: Ако вече сте почитатели на етеричните масла, можете да ги използвате в дома си, за да ви помогнат да се успокоите. Ако не сте ги използвали в миналото, можете да започнете да ги изследвате и да се възползвате от предимствата им. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакви масла или добавки, за да избегнете потенциални негативни странични ефекти.

Търси помощ

Ако се нуждаете от помощ за вашата тревожност, важно е да намерите обучен специалист, който да ви научи за ефектите и симптомите на тревожност, заедно с нови стратегии, които да ви помогнат да се справите и да се справите. Получаването на помощ не означава, че сте се провалили; това просто означава, че сте се наситили. BetterHelp има много лицензирани терапевти, които могат да се срещнат с вас онлайн по вашия график. Дори ще можете да изберете терапевт, който има опит, който да ви помогне с вашите проблеми. По-долу са дадени рецензии на някои съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Д-р Броз е блестяща, добросърдечна жена. Тя слуша всичко, което имам да кажа, и реагира своевременно. Ние поддържаме постоянен контакт помежду си. Работните й листове са много полезни и започвам да работя по пътя си, за да мога по-добре да се справя с атаките си на тревожност и паника. Тя е много свързана и често се чува със собствени истории, свързани с това, което и аз преживявам. Определено бих препоръчал д-р Броз на всеки, който се нуждае от помощ или някой, с когото да говоря.

„Работя с Latise от няколко месеца и не можех да бъда по-доволен. Тя е гъвкава с графика си и нашите седмични сесии направиха огромна разлика с моята тревожност и депресия. Бих я препоръчал на всеки, който се нуждае от консултация.

Заключение

Няма причина да оставите безпокойството да ви съсипе живота. Има толкова много неща, които можете да направите сами, за да облекчите симптомите си и ако не се подобри, винаги можете да говорите с подкрепящ съветник, който може да ви помогне да се научите да го управлявате. Възможен е живот без безпокойство - с правилните инструменти.

Сподели С Приятели: