Как да бъдем отново щастливи

Депресията е порочен кръг. Уникална комбинация от гени и фактори на околната среда са буреносните облаци, които се изграждат и могат да доведат до хронична, епизодична депресия. След като цикълът започне, той има тенденция да става по-интензивен. Но епизодът на депресия е нещо, от което можете да се възстановите. Ето кратко ръководство за някои начини да започнете да повишавате настроението си, за да бъдете отново щастливи.

Източник: flickr.com

Създайте нова рутина

Ако един ден се слее с следващия, може да се възползвате от смесването на вашата рутина. Нова рутина ви предоставя нова перспектива и подход към живота. Намерете щастие, като се основавате на няколко „комфортни“ дейности от старата си рутина, като същевременно обогатявате преживяването си с нови и може би дори спонтанни дейности. Излекувайте апатия и скука, като бъдете отворени за непознати, непознати преживявания и неизвестни приключения. Ако умът ви казва, че няма смисъл, опитайте се да не го слушате. Вие сте точката и вашето благополучие е от значение. Не е нужно да се чувствате или жизнени, докато опитвате нови неща. Вярвайте, че това, което правите, може да окаже важно влияние върху вашето психично здраве. Не заслужавате да бъдете изолирани от другите или от живота. Опитайте се да правите по едно малко нещо всеки ден, което се чувства малко извън зоната ви на комфорт. Експериментирайте с нов маршрут до хранителния магазин, купете нов екзотичен миришещ шампоан. „Новите“ неща могат да бъдат малки.

343 ангелски номер

Обърнете внимание на саморазговорите си

Представете си, че имате папагал на рамото си, който постоянно изразява негативизъм, повтаря-критикува, подмята и обижда. Доста непривлекателно? Може да не сте наясно с това, но вероятно говорите със себе си по същия начин. Според еволюционните психолози хората естествено имат пристрастия към негативизма, особено когато става въпрос за критикуване на себе си. Това означава, че ако чуете 10 неща, които са положителни за вас спрямо едно нещо, което е отрицателно, мозъкът ви обикновено се фокусира върху този, който се чувства зле. Въпреки че може да простиш на приятелите си, че са забравили рождения ти ден, ти осъждаш себе си, че си забравил техния. Трябва да помогнете на мозъка си, като положите съзнателни усилия да внесете повече от положителните неща за себе си във вашето осъзнаване. Ако искате отново да се почувствате по-щастливи, обърнете внимание на това как говорите със себе си. Обърнете ума си от мислите, които не ви служат, и към мислите, които са по-позитивни и изграждат самочувствие.

Прекарвайте време сред природата

Избягайте от циментовата си кутия и се заземете в естествената си среда. Нашето е първото общество в историята, което прекарва толкова много време извън околната среда. Свържете се с природата, за да преоткриете простотата и неподвижността. Не е нужно да стигате далеч, просто се разходете в зелено пространство, без да се разсейвате със слушалки или да говорите по телефона. Отделете малко време, за да забележите залез или дори интересен облак. Светът продължава да се върти.

Източник: pexels.com

Внимателност

ангел номер 933

Много хора губят живота си, живеейки в бъдещето или миналото, като пренебрегват настоящето. Но можете да култивирате отношение на внимателност, като ангажирате петте си сетива в настоящия момент. Тази промяна във фокуса прави чудеса, за да победи притеснението или съжалението. Практиките на внимателност включват фокусиране на вниманието ви върху телесни усещания, често това е естественият акт на дишане или върху обект пред вас. Целта е да забележите всичко за тази дейност или обект, оставяйки мислите в ума ви да се отдалечат, без да се привързвате към тях. В началото може да е трудно да се освободите от мислите, вместо да ги следвате, но с практиката става по-лесно да фокусирате ума си върху участието тук и сега. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да намерите много упражнения за внимание в интернет.

Списание за благодарност

Хората, които последователно записват своите благословии, са по-малко депресирани. Това има нещо общо с пристрастието на негативизма, споменато по-горе. Ако сме фокусирани твърде много върху това, което нямаме, а не върху това, което имаме, този фокус ни сваля настроението. Прекарайте известно време, оценявайки всички неща, които може лесно да приемете за даденост.

духовен смисъл на скакалец

Духовност

Религиозните практики могат да вдъхнат чувство на вяра и надежда и да развиват силни общностни връзки. Тези фактори могат да действат като щит срещу предизвикателствата на живота. Не само това, но и религиозните вярвания могат да променят вашата гледна точка за живота. Например, будизмът учи, че всяка борба и тъга се коренят в желанието. За да бъдете щастливи, съсредоточете се върху това, което имате, вместо да се фиксирате върху това, което нямате. Не е нужно да имате структурирани религиозни вярвания, за да се свържете с усещането, че светът е по-голям от сегашните ви борби. По-голямата връзка с човешкия колективен човешки дух е и начин за изживяване на духовността.

Развийте реални връзки с другите

Изследванията показват, че социалните медии предизвикват самота, като намаляват комуникацията лице в лице. Вместо да губите ценно време за разглеждане на Facebook, отделете време за развиване на реални връзки с другите, като се интересувате истински от тях, доброволно отделяте вашето време или ресурси или ги каните на специално събитие.

Грижа за себе си

Твърде много хора стават съкрушени и депресирани, защото отдават приоритет на това да помагат на другите, вместо да се грижат за себе си. Не забравяйте да планирате редовни грижи за себе си под формата на медитация, здравословна диета и упражнения, така че когато се обърнете да помогнете на другите, ще бъдете с пълна сила

Източник: pexels.com

Развийте независимостта

Нездравословната привързаност към друг човек ви улавя в емоционални влакчета, върху които всяка негова емоция може да повлияе на това как се чувствате към себе си. Развийте собствените си обекти, хобита и социални групи, за да увеличите емоционалната си независимост и да създадете устойчиво щастие.

мечти за плувни басейни

Източник: pexels.com

Говорете с онлайн съветник, за да откриете как да бъдете щастливи отново

Ако се борите с депресия, която просто няма да вдигне, не е нужно да преодолявате това сами. Преодоляването на хроничната депресия и постигането на трайно щастие е трудно. За да го направите успешно, имате нужда от подходящите ресурси, които може да се наложи да включват професионален терапевт. Няма нищо „нередно“ с вас, защото настроението ви е ниско, просто може да се наложи да подкрепите, за да се върнете към нормалното си отново. Свържете се с онлайн терапевт днес, за да получите указанията, от които се нуждаете, за да издълбаете своята ниша на задоволство - убежище от бездната на депресията.

Най-актуалните изследвания показват, че тези с хронична депресия са склонни да се чувстват по-добре, по-бързо, с комбинация от терапия за говорене и антидепресанти. Не е нужно да страдате или да чакате по-дълго от необходимото, за да започнете да се чувствате по-добре.

Сподели С Приятели: