Как черно-бялото мислене ви влияе

Черно-бялото мислене е нещо, което всички правим, но някои хора го използват твърде много и това сериозно влияе върху качеството им на живот. Понякога тези мисловни модели допринасят или са резултат от психични заболявания, но всеки може да се бори с тях. В тази статия ще намерите всичко, което трябва да знаете за черно-бялото мислене и как то ви влияе.

Източник: pixabay.com

Как черно-бялото мислене ви влияе

Черно-бяло мислене, понякога наричано „ дихотомично мислене, е практиката на мислене от гледна точка на „това“ или „онова“. Често се състои от описване на даден проблем по много тесни начини, като например „добър“ и „лош“, „горещ“ и „студен“ или „ден“ и „нощ“. Черно-бялото мислене игнорира нюансите на сивото, които присъстват във всяка част от живота ни.

Черно-бялото мислене лошо ли е?

В много случаи е естествено да се използва черно-бяло мислене. Децата често се учат да мислят чрез понятия като „добро“ и „лошо“ или „голямо“ и „малко“. Мисленето категорично улеснява разбирането на света, но когато използваме черно-бяло мислене твърде често, може да има негативни последици.

Нашият мозък е програмиран да подчертава негативните интерпретации на живота. Това беше полезен, защитен механизъм през цялата история, когато трябваше да гледаме на света по отношение на оцеляване или смърт. Преди стотици и дори хиляди години търсенето на лошите неща ни поддържаше живи. Дори и без постоянната заплаха от хищници и пустинята около нас, мозъкът ни все още сканира за проблеми и подчертава негативни мисли.

Поради тази предразположеност да подчертаваме негативното и начина, по който сме склонни да категоризираме света около нас, черно-бялото мислене може да ни повлияе бързо. Това е така, защото се фокусира върху категоричното категоризиране на всяко възприятие и преживяване. То разчита на мисленето в абсолюти като „никога“ или „винаги“, както в „Никога няма да бъда щастлив“ или „Винаги правя нещата погрешно“.

За съжаление, колкото повече някой дава сила на тези негативни мисли, толкова по-вероятно е да забележи ситуации, в които негативните мисли се проявяват като истина. Когато достигнем този етап от черно-бялото мислене, животът може да стане много предизвикателен.

Вратите започват да се затварят

Черно-бялото мислене може да се прокрадне в много аспекти на живота, включително нашите взаимоотношения, кариерата и финансите ни. Когато започнем да гледаме на нещата от абсолютна гледна точка, може да стане лесно да говорим за себе си от стремеж към повече или предприемане на следващата стъпка.

Източник: unsplash.com

Например, ако започнете да вярвате на мисли като „Никой никога няма да ме хареса“ или „Никога няма да напредвам в живота“, е по-малко вероятно да се стремите към възможности, които ви отварят врати. Можете автоматично да отхвърлите шанса за промоция на работа или да се отдалечите от романтичното опознаване на някого поради тези вярвания.

Всеки има области, които се нуждаят от подобрение в личния си живот. Може би не сте най-добри в публичното говорене или може би ви е трудно да инициирате романтични жестове. Когато натрупате всичките си отрицателни черти заедно с черно-бялото мислене, вие започвате да игнорирате всички велики качества, които внасяте на масата.

Може би винаги удряте показателите си по време на работа. Може би сте много състрадателен и замислен човек. Може би имате умение да управлявате добре хората или парите. Колкото по-малко признавате силните си страни поради черно-бялото мислене, толкова по-вероятно е да пропускате по-големите възможности за живота.

Приятели и семейство Наранете

Понякога, когато черно-бялото мислене превземе нашите политически, религиозни или социални възгледи, ние можем да попаднем в капана на мисленето, че хората, които не са съгласни с нас, не си заслужават времето. Когато случаят е такъв, може вече да не ни е приятно да прекарваме време с членове на семейството, приятели и колеги, които имат различни гледни точки от нашите.

Ако забележите, че си мислите „Всички членове на тази политическа партия са безразсъдни“ или „Никога не бих могъл да се разбера с някой, който вярва в подобно нещо“, значи вече сте на път да се откъснете от здравословните социални отношения. Освен това сте изложени на риск да нараните хора, които се грижат за вас.

Източник: unsplash.com

Вашият вътрешен глас се обръща към вас

Твърде многото черно-бяло мислене започва да влияе върху това как се чувстваме към себе си, защото има тенденция да подчертава негативните качества.

Ако откриете, че вашият вътрешен критик крещи с обиди като „Аз съм глупав“ или „Никой не ме харесва“, тогава вие се насочвате към намаляващо самочувствие и липса на самооценка. Тези мисли са опасни, защото е по-вероятно да забележим ситуации, в които смятаме, че са истина, докато завършваме игнорирайки ситуации, които ги доказват за неверни. Преди да се усетите, те се превръщат в самоизпълняващи се пророчества, от които сякаш не можем да избягаме.

Вашият вътрешен перфекционист излиза

Перфекционизмът често е признак на черно-бяло мислене. Това ни кара да мислим за всичко, което правим, като успех или неуспех. Като такива ставаме обсебени от избягването на провал на всяка цена. Може да станем нереалистични или да се преуморим, за да постигнем успех.

Понякога може изобщо да не работим към целта от страх да не го направим „правилно“. Без значение кой път сме избрали, за да избегнем провала, това черно-бяло мислене изяжда нашата мотивация и чувството ни за собствена стойност.

Вашето психично здраве страда

Човек може бързо да изпадне в тревожност или депресия с черно-бяло мислене. Опростените изявления като „Никога няма да бъда щастлив“ или „Винаги съм притеснен“ могат да играят повтарящо се в мозъка ни.

Тези основни вярвания могат да се превърнат в обектива, през който гледаме на живота си. Тъй като нещата ескалират, можем да прибегнем до използването на думи като „ужасно“, „поразително“ и „разрушено“, за да опишем нашите мисли, чувства и преживявания. Тези думи и подобни фрази могат да останат в съзнанието ни, което затруднява намирането на радост навсякъде.

Как можем да спрем черно-бялото мислене?

Черно-бялото мислене не трябва да е постоянно. Нашите мозъци могат лесно да бъдат обучени да възприемат многото нюанси на сивото в живота. Важно е да се научите как да забелязвате черно-бяло мислене, за да можете да го оспорите и по този начин да премахнете болката, която причинява.

Поискайте доказателство

Ако установите, че вашето черно-бяло мислене ви кара да размишлявате върху негативна мисъл, оспорете тази мисъл и потърсете доказателство.

Може би често ви се случва да мислите нещо като „Не мога да направя нищо правилно“. Седнете и направете списък на всичко, което опровергава тази мисъл. Можете дори да запишете малки неща като „Знам всички думи към любимата си песен“. Измислянето на само една точка за доказване автоматично обезсилва черно-бялата мисъл.

Намерете баланс

Малко вероятно е някой човек или нещо да бъде винаги по един или друг начин. Точно както някои дни могат да бъдат слънчеви, а други дъждовни, вашите мисли, убеждения и действия също могат да се променят от ден на ден.

Можете да се организирате и пак да загубите нещо. Можете да бъдете умни и пак да правите грешки. Важно е да забележите този баланс във вашето ежедневие. Тогава може да ви е по-лесно да спрете да използвате думи като „винаги“ или „никога“.

Други начини за спиране на черно-бялото мислене

Опитвам се да променете начина, по който мислите чрез изследване на вашите мисловни модели. Черно-белите мисли възникват ли по-често в определени ситуации? Прави ли ги нещо по-добро или по-лошо? Какво се случва, ако опровергаете черно-бялата мисъл и вместо това се съсредоточите върху нещо, което я предизвиква?

врата насън

Ежедневно писане в знак на благодарност списание е чудесен начин да изместите цялостното си мислене от отрицателно към положително. Всичко, което отнема, е пет минути на ден. За начало избройте поне три неща, за които сте благодарни за този ден. Чувствайте се свободни да изброите колкото можете повече!

Съсредоточете се върху включването на думата „и“ във вашия речник и го използвайте вместо абсолюти като „никога“, „винаги“ и „всеки“. Обучете се да говорите и мислите без граници. Опитай утвърждения като „аз съм срамежлив и грижовен“ или „аз съм разхвърлян и забавен“.

Източник: unsplash.com

Говорете с професионалист

Черно-бялото мислене не е непременно лошо нещо, но може да има големи ефекти върху живота ни, ако е единствената леща, която използваме, за да гледаме света около нас. Най-хубавото при черно-бялото мислене е, че можем да променим начина си на мислене по всяко време. Освободете се от черно-бялото мислене днес, като говорите с a специалист по психично здраве в BetterHelp. Обучен терапевт знае точно как да ви насочи към по-здравословно мислене, така че те могат да ви дадат подкрепата, от която се нуждаете, за да направите тази промяна. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Д-р Тасава е най-добрият съветник, който някога съм имал. Тя ми предлага реални техники и инструменти за справяне с безпокойството и стреса ми. Тя нито веднъж не ме е съдила за нито един от проблемите ми и честно ме е подкрепяла през най-трудния момент в живота ми. През последните няколко месеца, с нейната подкрепа и напътствия, успях да променя мисленето, реагирането и начина, по който се справям с голяма тревожност и стрес. Толкова съм благодарен за нея.

'Брентом е отличен съветник, много лесен за разговори, добър в това да ми помогне да фокусирам и обърна негативните мисловни модели и да има желание да опитам нови техники.

Заключение

Черно-бялото мислене може да създаде модели на негативни мисли и да затрудни живота. Ако се борите с черно-бялото мислене, помощ ви е на разположение. Опитайте някои от съветите в тази статия или се обърнете към лицензиран консултант за подкрепа днес.

Сподели С Приятели: