Как да се успокоим от пристъп на паника

Източник: maxpixel.freegreatpicture.com

мечта за смазване

Паническите атаки са страшно изживяване за всеки. Когато човек има паническа атака, той или тя може да се почувства така, сякаш изпитва спешна медицинска помощ и дори да вярва, че животът му е в опасност. Паническата атака създава няколко тревожни усещания, като страх, хипервентилация, шум в ушите, изтръпване или изтръпване в ръцете и краката и болка в гърдите. Ако сте един от многото хора, които изпитват пристъпи на паника, може да се чувствате безнадеждно да контролирате симптомите си, но има методи, които можете да научите, за да ви помогнат да се успокоите и да намалите ефектите от атаката.

Какво е пристъп на паника?

Важно е човек, който изпитва панически атаки, да разбере какво представляват паническите атаки и защо се случват. Всеки човек изпитва панически атаки по различни причини, но всяка паническа атака е реакция на стрес. Паническите атаки са реакция на това да бъдете под натиск, да сте претоварени или да се страхувате. Хората, които изпитват панически атаки, или са преживели травмиращо събитие, или се борят да се справят с нещо обезпокоително или разстройващо, или страдат от проблеми с обща тревожност.

Източник: www.flickr.com

Как да се справим с пристъпите на паника

С паническите атаки е трудно да се живее, особено когато имате проблеми с предвиждането какво ще предизвика атака. Освен това може да знаете какво предизвиква вашите панически атаки, но това може да е нещо, което не можете да избегнете, като влизането в магазините. Когато имате паническа атака, тялото и умът ви реагират толкова силно, че може да загубите връзка със случващото се около вас. Когато реакцията на страх и стрес от паническа атака завладее, може да бъде трудно да си възвърнете контрола върху ума и тялото си. За щастие има упражнения, които можете да се научите да успокоявате от паническите атаки. Прочетете по-долу за съвети за намаляване на тежестта и честотата на паническите атаки.

Съсредоточете се върху дишането си

Хипервентилацията е неприятен и тревожен симптом на паническите атаки. Когато изпитвате паническа атака, дишането ви става повърхностно. Това плитко дишане лишава тялото ви от кислород, което кара и мозъкът ви да спре да работи, което причинява повече паника. Фокусирайте се върху дишането си, за да намалите интензивността на тази реакция. Опитайте да поставите ръката си върху гърдите си, като направите 10 секунди вдишване, задръжте 3 секунди и освободете въздуха при 10 секундно броене. Продължете това, докато почувствате как тялото ви се отпуска. Това ще даде на тялото ви прилив на кислород и ще позволи на мозъка ви да се върне към по-стабилна регулация на различните ви телесни системи. Ако дишането за 10 секунди е твърде трудно в началото, можете да вдишвате за четири секунди и да освобождавате за четири секунди.

Източник: www.flickr.com

Напомнете си, че не умирате

Това може да звучи драматично, докато го четете сега, но в средата на паническа атака човек наистина може да се почувства така, сякаш получава сърдечен удар или умира. Полезно е да си напомните, че това е паническа атака и тя ще приключи, а не спешна медицинска помощ. Като реакция на сърдечния пулс и хипервентилацията, мозъкът ви ще получи съобщение, че нещо е сериозно нередно и ще премине в режим на оцеляване, което предизвиква повече паника. В тези ситуации си напомнете, че не умирате, а просто имате паническа атака. Напомнете си, че сте в безопасност и това чувство ще отмине. Сигналът на мозъка, че това е само паническа атака, ще намали интензивността на реакцията. Може да бъде наистина полезно, ако можете да се обадите на приятел и да му кажете, че имате паническа атака, за да могат те да ви върнат към реалността и да ви напомнят, че не умирате и че сте добре и това ще отмине. Може да бъде утешително да не сте сами по време на паническа атака. Другият човек може да ви помогне да отвлечете вниманието от физическите симптоми, които изпитвате и по този начин да намалите интензивността и продължителността на паническата атака.

Върнете се в настоящето

Лесно е да се изгубите в паническа атака. Имате тунелно зрение и е трудно да се съсредоточите върху нещо различно от паниката, която изпитвате. В допълнение към горепосочените предложения, заземяването е много ефективен инструмент за тревожност и паника. Целта на заземяването е буквално да се приземите тук и сега. Когато се почувствате пред паническа атака, можете да използвате техники за заземяване, за да се приведете в настоящия момент. Някои лесни начини да направите това са като се огледате и отговорите на следните въпроси: Какво чувате? Какво виждаш? Какво чувстваш и миришеш? Продължавайте, докато не се почувствате заземени в настоящия момент и усетите как паниката отслабва. Това ще ви успокои, като позволите на мозъка да се съсредоточи върху настоящия момент, а не върху тревожните мисли, които предизвикват атаката.

Източник: pixabay.com

Потърсете съвет за психично здраве

Ако имате чести пристъпи на паника е важно да потърсите консултация за психично здраве. Паническите атаки са резултат от стрес, страх и безпокойство. С консултирането можете да работите с терапевта си, за да разберете основните проблеми и причините за паническите атаки. Също така ще научите нови начини да укрепите стратегиите си за справяне, за да ви помогнат да се успокоите по-бързо и по-ефективно от паническа атака. Има чудесна възможност за онлайн консултиране за лечение на паническите ви атаки в BetterHelp. Можете да започнете с тези консултантски услуги, като отидете на https://www.betterhelp.com/start/, за да се свържете със специалист по психично здраве днес. Всичко, от което се нуждаете, за да използвате BetterHelp, е смартфон, таблет или компютър. Можете да общувате със своя съветник по различни начини: телефон на живо, видео и чат сесии, както и обмен на съобщения, подобни на имейла. Със съдействието на съветник можете да научите повече за това, което причинява вашите панически атаки и как да намалите колко често се появяват, и когато имате такъв, как да го направите по-малко тежък, така че да не ви пречи. живеейки живота си. Паническите атаки са страшни и неудобни. Те могат да ви накарат да се чувствате безсилни, но с помощ можете да се научите как да ги управлявате и предотвратявате.

Сподели С Приятели: