Как да контролираме гнева, за да не те контролира

Всички понякога се ядосваме, това е съвсем естествено, защото сме хора. Гневът е напълно нормално чувство или емоция, които всички ние понякога изпитваме.За съжаление гневът може да се превърне в основен проблем за някои хора. В действителност, в проучване, направено от Харвард, 10% от тези под 25-годишна възраст признават, че са имали поне три сериозни епизода на гняв в живота си. Въпреки че този брой е по-нисък при по-възрастните индивиди, поне 7% от всички възрастни в проучването са имали повече от три гневни изблика през живота си. Броят на разстройствата на гнева е трудно да се определи поради много причини, като липсата на разбиране какво представляват разстройствата на гнева и трудността да се помнят предишни епизоди на гняв по-късно в живота.

Източник: rawpixel.com

Изследванията показват, че 75% от хората, които се лекуват за управление на гнева вижте подобрения и това е нещо, което не искате да пропуснете за себе си.

Какво е гняв?

Според експерти гневът е състояние на емоция, което може да варира от леко дразнене до чувство на ярост или изпълнен с ярост. Подобно на другите човешки емоции, с гнева идват и други промени в тялото ви, като повишаване на кръвното налягане, телесната температура и нивата на хормони като адреналин и епинефрин. Гневът може да бъде причинен от вътрешни и външни проблеми като спор, задръстване или просто лоши спомени. Дори мисленето за лични проблеми може да предизвика гневни изблици.

Изразяване на гняв

Тъй като сме хора, трябва да изразим гнева си. Всеки прави това по различен начин. Някои хора обаче изпитват изключително агресивно и силно чувство на гняв, което може да доведе до агресивно поведение като крещи или дори физически действия като удряне. Човешкото тяло автоматично използва своята реакция на борба или полет, за да се предпази от опасност, което в някои случаи е добре. Но не можем да станем физически с всичко или с всички, които ни вбесяват, защото ще си навлечем неприятности. Социалните норми, здравият разум и законите имат граници за това как показваме реакцията си на гнева.

Въпреки че трябва да използвате сдържаност в начина, по който изразявате гнева си, най-добре е да не потискате тези чувства или те могат да излязат сами по нежелани начини. Различните хора показват гнева си по различни начини, както несъзнателно, така и съзнателно. Три често срещани начина да се справите с гнева си са успокояване, потискане и изразяване.

Успокоявайки гнева си

Можете да успокоите гнева си, като контролирате както вътрешните, така и външните си реакции. Можете да използвате различни успокояващи техники за да забавите дишането си, да намалите сърдечната честота и да отпуснете емоциите си, докато усещането отшуми. Разговорът с съветник или терапевт може да ви помогне да научите някои техники за това как да успокоите гнева си.

Източник: rawpixel.com

Потискане на гнева ви

Потискането на гнева ви е добре, ако сте в състояние да го пренасочите или преобразувате в нещо положително. Можете да се научите да превръщате гнева си в нещо по-градивно или положително, като упражнения, като отидете на джогинг или тренирате, когато се чувствате ядосани за нещо. В крайна сметка това се превръща в навик, така че тялото ви да знае, че трябва да упражнява, когато изпитва гняв, вместо да го превръща в нещо лошо, като спор или битка. Важно е обаче да не държите гнева си потиснат, защото това може да причини други проблеми като депресия, тревожност или хипертония.

лети духовен смисъл

Изразяване на гнева си

Това, че сте ядосани, не означава, че трябва да станете агресивни. Има здравословни начини да изразите гнева си, който може да включва разговор с някой като приятел, член на семейството или терапевт. Списъкът за това как да изразите конструктивно гнева си е безкраен, малко въображение може да измине дълъг път, когато става въпрос за изразяване на гняв.

Прекалено ядосан ли си?

Може дори да не осъзнавате, че имате проблеми с управлението на гнева. Всъщност над половината от хората, които изпитват проблеми с експлозивен гняв, не осъзнават, че имат проблем. Винаги обаче има намеци като дали хората са склонни да ви избягват, когато сте ядосани или ако влизате в много битки.

Някои от симптоми на нарушение на управлението на гнева включват:

• Раздразнение лесно
• Викане на имена на хора
• Да бъдете нетърпеливи към себе си и другите
• Бърз нрав (преминава от спокоен към ядосан бързо)
• Обвиняване на други хора за вашите проблеми
• Винаги са саркастични, когато не се шегувате
• Стой далеч от другите, когато се ядосаш
• Изключително ядосан по малките неща
• Постоянно критикувайки другите
• Разчупване на нещата, когато се ядосате
• Хората се страхуват от теб
• Физическо насилие спрямо други хора или животни
• Често влизане в битки
• Заплашващи хора
• Крещи или крещи на други
• Чувствате се енергични, когато сте ядосани
• Усещане за изтръпване, когато се ядосвам
• Треперене или треперене при гняв
• Усещане как мислите препускат
• Болка или стягане в гърдите
• Бърз сърдечен ритъм
• Загуба на паметта
• Блокиране на случилото се
• Дрънкане или размишление

Източник: rawpixel.com

Има и такива психологически тестове това може да ви каже дали имате проблем с управлението на гнева. Някои от тези тестове също могат да ви кажат дали сте склонни към проблеми с управлението на гняв и дали можете да се справите с гнева.

Разбиране на гнева

Тъй като гневът може да се разкрие по различни начини, е трудно да разберете дали имате проблем или не, докато не покажете гнева си по неподходящ начин повече от веднъж. Някои хора са ядосани през повечето време и просто не могат да оставят нещата, които ги вбесяват. Те могат постоянно да чувстват, че хората са готови да ги получат или че те са единствените, които са прави за нещо. Другите хора не се ядосват често, но когато се ядосат, експлодират.

Без значение как се показва, неконтролиран гняв може да навреди на вашето емоционално и физическо здраве. Това също може да ви създаде проблеми с работата, отношенията и да причини юридически проблеми. Проучванията показват, че проблемите с контрола на гнева могат да увеличат шансовете Ви да получите сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми и безсъние. В някои случаи гневът може да причини рисковано поведение като злоупотреба с алкохол и незаконна употреба на наркотици.

Интермитентно експлозивно разстройство

Тези, които преживяват няколко епизода на изблици на контрол на гнева, всъщност могат да имат разстройство, наречено интермитентно експлозивно разстройство. Това разстройство се смята, че засяга над 13 милиона възрастни американци. Тези с това разстройство не са в състояние да контролират своите гневни изблици и да преминат от спокойно във взривоопасно за секунди без предупреждение. Според експерти това разстройство може да бъде наследствено или екологично.

Тези, които са израснали в домакинства с други, които са имали периодично експлозивно разстройство, са по-често засегнати от това, отколкото тези, които не са. Според Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства, пето издание (DSM-V), тези с това разстройство са имали няколко епизода на агресивно или насилствено поведение, когато са ядосани. Има определени критерии за периодично експлозивно разстройство като:

• Наличието на няколко различни епизода на неспособност да контролира своите агресивни или насилствени импулси
• Епизоди на повреда на имущество или сериозни посегателства над други
• Агресията трябва да бъде екстремна за ситуациите
• Епизодите не могат да бъдат причинени от други психични разстройства, медицински състояния, лекарства или злоупотреба с вещества

Някои от най-често срещаните рискови фактори включват:

• Злоупотреба с алкохол или наркотици
• Физическа или психическа травма
• Израстването с другите с експлозивно поведение
• Но
• Излагане на насилие, когато е млад
• Някои медицински състояния като черепно-мозъчна травма или болест на Алцхаймер
• Някои психични състояния като поведенчески разстройства, опозиционно предизвикателно разстройство, тревожно разстройство, биполярно разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието

какво означава 626

Източник: rawpixel.com

Всички се ядосват: Защо съм толкова различен?

Хората, които лесно се ядосват, имат ниска толерантност към чувства като досада, нетърпение, неудобство и разочарование. Те просто не могат да приемат нещата толкова лесно, колкото другите хора, колкото и да се стараят. Те могат да изглеждат непрекъснато луди или нацупени и могат да бъдат наречени горещи или с нисък характер. Те могат да викат много или да наричат ​​хора. Други хора, които имат проблеми с управлението на гнева, могат да се оттеглят от останалите, да спрат да говорят с хората и да се мразят. Някои експерти смятат, че някои деца се раждат с това състояние, но други вярват, че са научени навици от израстването в дом с хора, които имат проблеми с гнева. Може да е и защото не сте били научени на правилния начин да се справите с гнева си.

Как да контролираме гнева си

Има няколко начина, по които можете сами да контролирате гнева си. Някои от тези включват:

• Изучаване на техники за релаксация като медитация или йога
• Смеейки се над себе си, хуморът отпуска
• Пускане на обидите
• Не обвинявам другите
• Търсите решения на вашите проблеми
• Поставяне на време за изчакване
• Упражняване
• Говорейки за вашите чувства
• Мислене, преди да действате
• Да знаете кога да получите помощ
• Мислейки преди да заговориш

Външни опции за контрол на гнева ви

Едно нещо, което можете да направите, за да контролирате гнева си, е да работите върху медитация. Това всъщност е добър начин да отпуснете ума си и да помогнете да се успокоите, дори ако се чувствате изключително ядосани. Всъщност, когато усетите, че се натрупва гняв, едно от първите неща, които трябва да направите, е да намерите място, където можете да седнете спокойно за няколко минути. Не говорете и не реагирайте, докато не сте имали възможност да медитирате поне няколко минути и сте си възвърнали контрола върху мислите и чувствата си. Може също да искате да практикувате медитация всеки ден, тъй като тя помага да ви успокои като цяло, а не само в момента. Всъщност изследванията показват това кратката медитация може да намали гнева.

Източник: rawpixel.com

Установено е също, че упражненията помагат много, когато става въпрос за проблеми с гнева. Една от причините е, че това ще ви помогне да се отървете от част от излишната енергия, която се натрупва в тялото ви. Ако тренирате, когато се чувствате ядосани, можете да изгорите това чувство. Ако тренирате ежедневно, това може да помогне за освобождаването на ендорфини и други хормони, които се чувстват добре в тялото ви, което ще намали шансовете ви за гневен изблик. Това определено ще ви улесни да преживеете деня си!

Накрая опитайте да запишете нещата. Водете дневник за благодарност и го записвайте всяка вечер. Ако отделите няколко минути, за да прочетете дневника си за благодарност, това ще ви напомни за всички невероятни неща, от които трябва да се радвате. Писането в него всяка вечер също ви позволява да се съсредоточите върху великите неща, които са се случили през деня, по този начин имате над какво да мислите през целия ден, когато гневът изглежда сякаш настъпва бързо.

Онлайн консултации за управление на гнева

Консултирането за управление на гнева е един от най-добрите начини да се научите да контролирате проблемите си с гнева. Докато някои хора обичат да говорят с терапевт или съветник лице в лице, други го намират за много по-удобно за използване онлайн терапия за управление на гнева. Това е чудесно за онези от нас, които са наистина заети, имат проблеми с безпокойството или живеят в селски райони, където има ограничени ресурси. Честно казано, за тези, които имат проблеми с управлението на гнева, вероятно е много по-добре да намалите излагането си на хора и обществени места, докато не овладеете гнева си.

С онлайн терапията за управление на гнева можете да говорите с вашия терапевт или съветник от уюта на собствения си дом или където и да се окажете. Всичко, от което се нуждаете, е компютър, таблет или смартфон. BetterHelp.com е най-големият източник на грижи за психичното здраве в света и има над 4000 лицензирани специалисти, които да ви помогнат. Няма нужда да се ядосвате, седейки в чакалнята или да се борите с трафика, за да стигнете до кабинета на терапевта си. Помощта е само телефонно обаждане или щракване с мишката. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Стив е невероятен и върши добра работа, за да направи това да изглежда като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря през проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам! '

„Реджина ми помогна да определя точно откъде произтича проблемът ми с гнева още на първата сесия и ми помага да осъзная по-добре своите предупредителни задействания. Много проницателен и полезен! '

Заключение

мечтаете някой да вземе детето ви

Живот, в който гневът не ви спира, е възможен - необходими са ви само правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: