Как да контролирате ума си чрез учене на медитация
Какво е медитация? Речниковата дефиниция е „да мислиш дълбоко“ или „да фокусираш ума си за определен период от време“. Има обаче много различни интерпретации за това какво е медитацията и как тя влияе върху ума, тялото, емоциите и духа. Общото разбиране на медитацията е, че това е практика, при която човек се опитва да се съсредоточи, да се концентрира и да тренира, за да изчисти ума, да успокои емоциите или да постигне по-високи състояния на съзнанието. Медитацията обаче съществува от праисторически времена. Както при всяка практика, която съществува от толкова дълго време, има толкова различни видове, техники и школи за медитация, колкото и вярвания.
Източник: bigquestionsonline.com
През 60-те години медитацията се популяризира на Запад, когато Бийтълс започва да учи с Махариши Махеш Йоги, създател на Трансценденталната медитация. По-нови учители като Дийпак Чопра, Джоузеф Голдщайн, Пема Ходрон и Тич Нхат Хан са обсъждали в дълбочина психологическото, емоционалното и духовното измерение на медитацията. В момента мнозина са чували за медитацията като нова тенденция, тъй като мощни изпълнителни директори, знаменитости и инженери в Силициевата долина възприемат вниманието и медитацията като начин да подобрят способността си да работят, да произвеждат и повишават креативността.
Източник: rawpixel.com
Повечето от нас растат, научавайки се как да сравняват, категоризират, състезават се и да възлагат преценки и оценки на почти всичко, с което се сблъскваме. Ние сме особено насърчавани да правим това със себе си. Една форма на медитация, известна като медитация на вниманието, включва да останем неподвижни и да станем наблюдателни и бдителни за мислите, емоциите и усещанията, които изпитваме без преценка и от място на неутралитет. Научавайки се да оставаме с и да наблюдаваме различни мисли и емоции, както възникват, можем не само да осъзнаем несъзнателните сценарии, които играем в съзнанието си, но също така да се научим да идентифицираме отрицателни или фалшиви убеждения за себе си и света, както и да станем по-състрадателни и приемащи собствените си емоции.
Докато човек практикува медитация и култивира тази чувствителност към собствените си субективни преживявания, той обикновено става не само по-осъзнат, но и по-толерантен и състрадателен към себе си и другите. Кришнамурти каза: „Медитацията е да бъдеш наясно с всяка мисъл и всяко чувство, никога да не казваш, че е правилна или грешна, а просто да я наблюдаваш и да се движиш с нея. В това гледане започваш да разбираш цялото движение на мисълта и чувствата. И от това осъзнаване излиза тишината.
Медитация за внимателност за начинаещи
Както бе споменато по-рано, има много различни техники и практики, които попадат под общия чадър на медитацията, като някои се фокусират върху дъха, насочватчиили „жизнена сила“ през тялото, а други отразяват истинската същност на реалността или състраданието. Една от най-простите форми на медитация включва медитация на вниманието, която включва осъзнаване на нечии мисли, образи, усещания и емоции, както те възникват в настоящия момент. Тази практика включва самонаблюдение без преценка.
За начало ще ви трябва тихо място, където можете да прекарате 15-20 минути без прекъсвания. Ако това не е възможно, не се притеснявайте. Всяко количество време, прекарано в медитация, може да бъде полезно. Освен това, ако нямате напълно тихо пространство или чувате шумове около себе си или отвън, можете да включите това като част от медитацията.
След това седнете с кръстосани крака на пода или удобно на стол. Опитайте се да седнете с гръбнака и гърба си възможно най-изправени, като брадичката е насочена леко надолу, така че врата да е изправена. Отпуснете мускулите на челюстта, раменете и стомаха. След това започнете, като се настаните във вашето пространство и приведете съзнанието към дъха си, докато дишате естествено. Докато осъзнавате дъха си, дъхът ви може да стане по-дълбок и по-спокоен. Започнете да наблюдавате мислите, които възникват във вашия ум, както и всякакви физически усещания или емоции, свързани с определени мисли. Осъзнайте как мислите възникват и избледняват, сякаш гледате облаци или различни изображения на филмов екран, което им позволява да идват и си отиват. С това осъзнаване и внимателност на вашите мисли, опитайте се да осъзнаете ценностните преценки, които поставяте върху хората, местата, нещата или събитията. Също така започнете да забелязвате съпротива или прилепване към определени образи, мисли или емоции. След като медитирате, може да искате да запишете мисли или прозрения, които са били забележителни.
Съществуват и други форми на медитация, известни като медитация на концентрация, която включва фокусиране върху една точка, като обект, мантра, пламък на свещ или мъниста. Медитацията на прозрението и медитацията на Випасана са други форми на медитация, които имат за цел да култивират пряко вникване в природата на реалността. Съществуват и други медитативни техники, като ци гонг, тай чи и йога, които включват свързване на движение, поза и дишане. Независимо от вида на техниката на медитация, която изследвате, наблюдавайте това, което изглежда има най-дълбоко въздействие върху вас. Дори простото затваряне на очите за няколко минути пред бюрото и дълбоко дишане може да ви помогне да възвърнете яснотата и чувството за спокойствие.
Източник: rawpixel.com
Ползи и рискове от медитация
Има много различни проучвания, както и лични анекдоти, показващи различни ползи от медитацията. Според статия от 2017 г. в Healthline, ползите от медитацията включват намаляване на стреса и безпокойството, подобрено емоционално здраве, повишено самосъзнание, намалено чувство на самота, увеличен обхват на вниманието, подобрена яснота на мислене и памет, повишено чувство на състрадание към себе си и другите, подобрен сън, намаляване на апетита, свързан със зависимостта, подобрена способност за управление на болката и намалено кръвно налягане. Други предимства включват подобрени способности за вземане на решения, намаляване на негативните емоции и повишена креативност и търпение. Изследванията дори показват, че медитацията може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с депресия, тревожност и хронична болка.
Съществуват обаче и някои рискове, свързани с медитацията. Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи или психично здраве, за да обсъдите ползите и рисковете, свързани с медитацията. За някои хора с анамнеза за травма, халюцинации, психоза или дисоциативни симптоми, както и със значителни здравословни проблеми, медитацията може да се влоши или да предизвика симптоми. В някои случаи е известно, че медитацията причинява тревожност, главоболие или пристъпи на паника. Медитацията може да доведе и до потиснати мисли или чувства, като гняв, ревност или страх, които могат да бъдат неприятни. Медитацията също не е заместител на традиционното медицинско, терапевтично или психологическо лечение.
Източник: rawpixel.com
Като човек, който е практикувал медитация и е открил, че тя е дълбоко трансформираща и променя живота, аз се чувствам принуден да обсъдя някои от личните си преживявания с отказа, че всеки може да има свой собствен уникален опит. В ранната си юношеска възраст преживях много травмиращо събитие, което се отрази негативно на възприятието ми за себе си, представянето ми в училище, както и емоциите ми. Бях станал депресиран, безнадежден и отчужден от себе си и другите.
Спомням си първия път, когато седнах да медитирам, за първи път осъзнах, че имам свободатагледаммоите емоции и мисли, а неда бъдат контролираниот моите емоции и мисли. Научих се да прегръщам тишината и простора между мислите, желанията и чувствата и открих ново вътрешно усещане за свобода, подмладяване, жизненост и творчество. С практиката станах по-малко зависим от другите за външна проверка или награда и по-самоприемащ се и състрадателен. Израснал в свят, който набляга на външния вид, успеха, състезанието и постиженията, медитацията ми даде инструмент да забавя и да започна да поставям под съмнение някои от тези ценности, мотивации и намерения. С това стана по-лесно да се лекува и да се чувства по-овластен.
Ако искате да продължите да научавате за медитацията и начините да включите това и други положителни умения за справяне в живота си, помислете за разговор с един от нашите лицензирани консултанти.
Сподели С Приятели:
