Разберете Своя Номер На Ангел

Как да се справим със страха от тълпите

Примамката на концерт, изигран от любимата ви група, може да е почти прекалена, за да се съпротивлявате, докато не си спомните какво е усещането да бъдете натъпкани в стая с 10 000 други хора. Може да се почувствате във възторг от перспективата да присъствате на фестивала на хранителните камиони в един град, докато не осъзнаете, че градът очаква присъствие от около 3000 души. Може дори да ви хареса идеята да отидете на блоковото парти на вашата общност, само за да се обърнете, унили, след като видите дългата опашка от коли и тълпи от хора. Ако някой от тези сценарии изглежда познат, може да имате фобия от тълпи.





Източник: pexels.com



Справяне със страха от тълпите

Тълпите могат да бъдат изключително непредсказуеми; може да срещнете тълпа на мястото си на бизнес или да видите тълпа, която се образува, когато изскочите, за да вземете някои хранителни стоки, и в това се крие част от трудността. Тълпи могат да се образуват по всяко време и навсякъде и могат да ви изпратят в паническа атака или подобна реакция във всеки един момент от ежедневната ви рутина. Само това може да направи страха ви от тълпи непосилен и може да започне да упражнява контрол върху вашето поведение и избор. За щастие, въпреки непредсказуемия характер на тълпите, има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате и дори да сведете до минимум страха си от тълпите.

Страхът от тълпите попада в обхвата на социалната фобия и най-често се свързва с агорафобия (страхът да не можеш да избягаш) или енохлофобия (буквалният страх от тълпите). Тревожните разстройства са сред най-чести нарушения признати и лекувани от областите на психологията и психиатрията и може би отчасти поради тяхното разпространение, са едно от най-лесно лечимите съществуващи психични състояния.



Какво е фобия на тълпите?

Страхът от тълпите, макар и да не е признат като отделно разстройство от DSM (Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства), или се класифицира като агорафобия или енохлофобия. Мотивацията зад страха обикновено е решаващият фактор за определяне с кой тип фобия имате работа; Агорафобията произтича от страха да не може да избяга, докато Енохлофобията се фокусира специално върху страха, който възниква от това, че сте в тълпата - страхове като да бъдете стъпкани, да се изгубите или (както при Агорафобия) да не можете да излезете или да излезете от тълпа.



Източник: pexels.com



По дефиниция фобията се простира покрай обикновен страх и се насочва към ирационалност. Докато страхът е мощен мотиватор и може да ви спре по следите, фобията ефективно ви обездвижва и обикновено произтича от нереалистичен, малко вероятен сценарий. Тогава фобии, не са рационални, разумни страхове но са страхове, които са се преобърнали в сферата на фантастиката. Те разчитат почти изцяло на вашето въображение, предположения и предположения.

Признаци и симптоми на фобия на тълпата

Фобията от тълпите се характеризира със същите симптоми, които съпътстват повечето тревожни разстройства, но възниква, когато сте сред тълпата или когато мислите за това да сте в тълпата. Тези включва:

  • Треперене и треперене
  • Прекомерно изпотяване
  • Избягващо поведение
  • Стягане на гърдите и белите дробове
  • Стомашно-чревен дистрес
  • Гадене
  • Повишена сърдечна честота
  • Повишено кръвно налягане

Може също да се почувствате съкрушени или да почувствате разединение, когато сте в големи тълпи от хора, и може да се страхувате да напуснете къщата си, за да не се окажете в тълпата. Тези симптоми могат да причинят лек дискомфорт или да прераснат в панически атаки, които могат да продължат часове.



Да се ​​научим да се справяме

Както всяко тревожно разстройство, страхът от тълпите носи със себе си известни трудности при търсенето на лечение; много хора, които имат един вид тревожно разстройство други форми на състоянието и могат да се борят да се обърнат за помощ или да намерят мотивацията или как да предприемат стъпки, за да си помогнат. За щастие има малки, дори на пръв поглед безкрайно малки стъпки, които можете да започнете да предприемате, за да намалите тревожността си и да се насочите към път към управление на вашата фобия. Те включват:

  1. Дъх. Научаването как да дишате дълбоко и внимателно може да ви помогне да регулирате нервната си система и да укажете способността на тялото ви да се отпуска. Дълбокото дишане подсказва, че се намирате в безопасно пространство и дава на тялото и ума ви както силата, така и волята да вървите напред. Дишането може да се направи самостоятелно или може да се направи като част от йога или медитация. Това ни води до втория вариант за справяне у дома.



Източник: pexels.com



  1. Медитация. Проучванията постоянно показват, че медитацията има a силно подобряващо действие върху тревожността от всякакъв вид и може да бъде мощен инструмент в арсенала на някой, който се надява да управлява симптомите си на тревожност. Медитацията има ефект върху тялото и мозъка ви по начин, подобен на това да се научите да дишате дълбоко и правилно и може да помогне на нервната ви система да създаде по-голямо чувство за баланс.
  2. Практикувайте се да се излагате. Този конкретен вид лечение може да се извърши у дома или под ръководството на специалист по психично здраве. Ако решите сами да се ангажирате с експозиционна терапия, уверете се, че имате някой, на когото можете да се доверите, който може да ви помогне да ви подтикне или да ви предпази, тъй като експозиционната терапия може да бъде доста трудна. В много терапевтични сесии терапията с експозиция е във фокуса на лечението и ви позволява да развиете умения от реалния живот в безопасна среда. Всеки път, когато се ангажирате с някаква форма на експозиционна терапия, уверете се, че имате поставени предпазни мрежи, като например приятел, на когото можете да се обадите, или място, на което можете бързо да се оттеглите, ако се окажете, че се възраждате от страх.
  3. Водете дневник. Воденето на дневник може да ви помогне да запазите фокуса си и да идентифицирате всички модели, присъстващи във вашето разстройство. За някои стресът често е източник на избухване на паника, докато други имат детски спусък, който причинява агорафобия. Записването на чувствата ви може да ви помогне намерете яснота в собствените си преживявания. Постоянното водене на дневник е свързано с по-голямо психично здраве и общо удовлетворение и може да ви помогне не само да записвате живота си, но и да анализирате моделите, присъстващи във вашето мислене, за да намерите навици или мисловни модели, които биха могли да допринесат вашата тревожност.
  4. Създаване и поддържане на общността. Тревожността може да бъде отчуждаваща и изолираща, така че да сте сигурни, че сте заобиколени от подкрепящи приятели и членове на семейството е важна част от предприемането на стъпки към по-здравословен и щастлив живот. Можете също така да изградите общност онлайн, като посетите сайтове за безпокойство и табла за съобщения и като споделите своя опит с други хора, които споделят някои от вашите притеснения. Знанието, че не сте сами в борбите, действа като мощен балсам.
  5. Говорете с психиатър. В някои случаи тревожността, предизвикана от тълпите, е толкова силна, че е необходима допълнителна помощ - дори след помощта на психолог или психиатър. Лекарствата за безпокойство могат да помогнат за облекчаване на някои от ефектите на тревожните разстройства в дългосрочен план и могат да осигурят облекчение за хора, чиято тревожност е достигнала ниво, надхвърлящо домашното управление. За да получите лекарства за тревожност обаче, първо трябва да се срещнете с психиатър, да опишете симптомите си и впоследствие да получите рецепта.

Да се ​​научиш да се справяш с тревожността си изисква известна последователност и старание, но сам можеш да направиш големи крачки. Докато тревожността обикновено изисква някаква форма на външна намеса, вие можете да си помогнете заедно с терапията.



Източник: pexels.com



Стратегиите и средствата за защита у дома могат да бъдат чудесни, но има и моменти, когато е необходимо да се потърси допълнителна помощ. В тези случаи можете да говорите с лицензиран медицински специалист във вашия район или да посетите местна клиника за психично здраве. Можете също така да се консултирате с терапевтите на BetterHelp, онлайн платформа, която ви свързва с лицензирани консултанти от уюта на вашия собствен дом (или където и да имате интернет връзка). По-долу са дадени отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

- Кели е фантастична! Тя наистина ме разбира и имам чувството, че мога да й кажа всичко. Тя ми помага да преодолея много от най-големите си тревоги и страхове, които ме задържаха преди.

„Пресила е искрено толкова разбираща и тя отделя време да ме изслуша, когато имам разговор или видео сесия с нея. Тя слуша всичко това. Нямам търпение да се оправя и да живея безстрашно живота! Наистина искам да разбера кой съм всъщност, след като успея да преодолея това. Prescilla е страхотна! Благодаря ви много.

Движа се напред

Тревожността може да бъде непреодолима и да се почувства прекалено трудно за преодоляване, но безброй хора с проблеми, подобни на вашия, са потърсили помощ и са се научили успешно да управляват симптомите си, за да живеят пълноценен, радостен живот. С вашето старание и малко външна помощ можете да научите как да се уверите, че страхът ви от тълпите не диктува ежедневния ви живот. Можете да изпитате свобода от ирационални страхове. Вземете

първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: