Как да излекуваме социалната тревожност, използвайки тези 5 съвета

Социалното тревожно разстройство може да засегне всеки, независимо от възраст, раса или полова идентичност. Симптомите могат да включват постоянен страх от осъждане или унижение в конкретни социални ситуации и прекомерна тревожност, която не съответства по подходящ начин на тона на ситуацията. Пациентите, които се борят със социалната тревожност, понякога се записват на консултации или получават лекарства за справяне със симптомите на своето тревожно разстройство.

Ако смятате, че вашата социална тревожност е завладяла живота ви и е нарушила способността ви да се справяте с редовни социални ситуации, вижте тези 5 съвета за излекуване на социалната тревожност сега.

Какво е социална тревожност? Как социалната тревожност засяга способността на някого да функционира?

Но първо, нека прегледаме определението за социално тревожно разстройство. Въпреки че е нормално да се чувствате нервни в определени ситуации, като интервю за работа или вечеря с родителите на партньора си, не е нормално да изпитвате социална фобия и интензивна тревожност към ежедневните ситуации. Социалното тревожно разстройство често се проявява в силен страх или стрес по отношение на тези социални ситуации. Човек може да се притеснява, че хората ще ги осъдят строго или ще ги отхвърлят. Тези симптоми могат да бъдат толкова тежки, че пречат на способността на човек да живее нормален живот.

Социалната тревожност, известна още като социална фобия, може да бъде предизвикана в различни ситуации, включващи:

• Използване на обществени тоалетни
• Влизане в стая, пълна с хора
• Хранене пред някой друг
• Посещаване на клас
• Отивам на работа
• Започване на нов разговор
• Запознанства
• Отивате на парти
• Осъществяване на зрителен контакт с някого
• Говорене публично или изнасяне на реч пред голяма група хора
• Разговор с непознати

Въпреки че тези ситуации може да не изглеждат голяма работа за някои хора, те все пак могат да причинят социална тревожност и опасения при пациенти с диагноза социална фобия.

духовно значение на вратите

Чести причини за социална тревожност

Какво кара някой да развие социално тревожно разстройство? Както повечето психични разстройства, социалното тревожно разстройство се причинява от сложното взаимодействие между различни биологични и екологични фактори. Честите причини произтичат от наследствени черти, свръхактивна амигдала и научено поведение. Нека да изследваме всяка често срещана причина за социална тревожност заедно.

• Генетично предразположение: Проблеми с психичното здраве като социална тревожност могат да се появят в семействата. Изследователите обаче не са напълно сигурни дали това се случва поради генетика или научено поведение.
• Амигдала: Амигдалата, структура в мозъка, която може да участва в контролирането на реакцията на страха, понякога е свръхактивна при хора със социално тревожно разстройство. Пациентите със свръхактивна амигдала са склонни да изпитват повишен отговор на страха, което води до повишени нива на тревожност по време на социални ситуации.
• Минали събития: Миналите социални ситуации, завършили с неудобство, могат да накарат хората да развият социално тревожно разстройство.
• Екологичниt: Родителите, които проявяват тревоги и фобии към специфични социални ситуации, могат да предадат тези тенденции на своите деца. Децата на свръхзащитни или контролиращи родители също могат да развият социална тревожност.

Симптоми на социална тревожност

Социалната тревожност може да се прояви чрез емоционални, поведенчески и физически симптоми. Честите симптоми на социално тревожно разстройство включват:

• Избягване на социални ситуации, които могат да ви поставят в центъра на вниманието
• Чувство на силен страх и безпокойство към разговор с непознати
• Страхът да не се поставите в ситуации, в които биха могли да бъдат осъдени
• Изпотяване и треперене
• Невъзможност да се поеме дъх
• Страхът от чувство на безпокойство в социални ситуации, което в крайна сметка може да увеличи тревожността на човека
• Загуба по време на стресова или тревожна социална ситуация
• Прилепливост или истерика при деца
• Треперене на тялото и треперене
• Чувство за ниско самочувствие

Рискови фактори за развитие на социално тревожно разстройство

Разнообразие от рискови фактори могат да увеличат шансовете за развитие на социално тревожно разстройство. Семейната история, индивидуалният темперамент, новите социални ситуации или несигурността могат да причинят социално тревожно разстройство. Докато симптомите на социално тревожно разстройство обикновено започват през тийнейджърските години, те могат да се появят през възрастните години, когато започват нова работа или правят важна презентация.

Планиране на среща на лекарите за социална тревожност

Ако смятате, че имате социално тревожно разстройство, обърнете се към вашия лекар за първична медицинска помощ за среща. Вашият лекар вероятно ще се опита да изключи други състояния, които биха могли да причинят вашето безпокойство. По време на назначаването ви, Вашият лекар ще извърши физически преглед, ще обсъди симптомите Ви и ще прегледа социалните ситуации, които биха могли да причинят Вашето безпокойство. За да поставят диагноза за социално тревожно разстройство, пациентите трябва да изпитват постоянен страх или опасения от специфични социални ситуации, избягване на ситуации, предизвикващи тревожност, и прекомерна тревожност, която пречи на живота им.

5 неща, които трябва да направите, ако имате социално тревожно разстройство

Пациентите със социално тревожно разстройство често предприемат различни стъпки и промени в начина на живот, за да управляват своето разстройство. Ако работите за преодоляване на вашето социално тревожно разстройство, вижте тези съвети за неговото завладяване по-долу.

1. Предизвикайте и се противопоставете на негативните си мисли

Хората със социална тревожност са склонни да страдат от негативни и натрапчиви мисли. Те могат да се страхуват, че определена социална ситуация може да ги накара да изглеждат глупави или че ще се смутят пред голяма група хора. Оспорването или противодействието на тези мисли е ефективен метод за управление на вашата социална тревожност.

1117 значение на ангелското число

Много пациенти със социална тревожност също попадат в капана на ангажирането в безполезни стилове на мислене. Те могат да катастрофират събитие или да персонализират поведението на някого спрямо тях. За да започнат да се откъсват от тези мисли, пациентите със социална тревожност трябва да идентифицират всички основни негативни мисли, които може да имат. След това те трябва да анализират и да предизвикат тези мисли. Като оценяват логично своите мисли и емоции, пациентите със социална тревожност могат да спрат тези негативни мисли и да ги заменят с по-реалистични, позитивни.

ангел номер 1111 пламък близнак

2. Концентрирайте се върху другите, вместо върху себе си

Хората със социална тревожност са склонни да се улавят в собствения си дискомфорт и нерви. В резултат на това хората със социална тревожност често се борят да се фокусират върху хората около себе си, вместо върху себе си. Когато се фокусират твърде много върху страха и опасенията си, пациентите със социална тревожност могат случайно да предизвикат допълнителна тревожност и стрес върху себе си.

Не прави това! Вместо това се опитайте да насочите вниманието си към хората около вас. Започнете нов разговор с някой друг или участвайте в текущ разговор, за да откъснете ума си от настоящите си тревоги. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което другият казва, вместо да се настройвате на онези негативни мисли, които ви заяждат. С социалната тревожност може да се справите, но не забравяйте, че тя не е толкова забележима, колкото си мислите. Просто се опитайте да се съсредоточите върху настоящия момент възможно най-добре. Докато продължавате да практикувате това, вашата социална тревожност в крайна сметка трябва да стане по-лесна за управление.

3. Направете по-големи усилия да станете по-социални

Предизвикайте социалната си тревожност, като търсите нови взаимоотношения и намирате подкрепяща социална среда, към която да се присъедините. Нещо толкова просто, колкото да поздравите колегите си или да ги попитате какво са правили през уикенда, може да ви помогне да управлявате социалната си тревожност. Тъй като усилията ви за облекчаване на вашата социална тревожност стават по-лесни, уверете се, че продължавате да развивате новите си взаимоотношения. Някои пациенти, които се борят със социалната тревожност, също учат в клас по социални умения или участват като доброволци с малки групи хора.

4. Ограничете нездравословните храни и навици

Вашата диета може да окаже значително влияние върху вашето психично здраве, както и върху способността ви да управлявате социалната си тревожност. Избягвайте да консумирате прекомерни количества кофеин от кафе или сода, тъй като това може да увеличи симптомите на тревожност. Опитайте се да пиете само умерено и да избягвате пушенето. Както алкохолът, така и никотинът могат да влошат вашата социална тревожност и съпътстващите я симптоми.

5. Опитайте алтернативни лечения като медитация и йога

Медитацията и йогата също могат да бъдат изключително полезни за хората със социална тревожност. Опитайте да сдвоите тези практики с поне 30 минути упражнения на ден, за да помогнете за управлението на вашата социална тревожност.

какво означава 733

Лечения за социална тревожност

Пациентите могат да избират от голямо разнообразие от лечения за своето социално тревожно разстройство.

• Лекарства с рецепта като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на моноаминооксидазата (MAOI)
• Психоанализа
• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) - включително експозиция, когнитивно преструктуриране и обучение за социални умения

По-голямата част от времето вашият лекар за първична помощ ще препоръча специфично лечение за вашето социално тревожно разстройство. Ако желаете удобство и лекота, когато става въпрос за вашето лечение на социална тревожност, може да се насладите на онлайн консултации за психично здраве. Онлайн терапията работи добре за хора с натоварени графици или които не могат да намерят лекар наблизо, който да им помогне.

Социална тревожност при деца и тийнейджъри

Социалната тревожност може да засегне деца и тийнейджъри. Макар че е нормално подрастващите да се чувстват самосъзнателни и притеснени от идеята да бъдат отхвърлени, чувството на безпокойство, което е достатъчно екстремно или достатъчно интензивно, за да наруши способността им да функционират, обикновено изисква професионална помощ. Социалната тревожност обикновено се развива около 13-годишна възраст. Тя може да се прояви едновременно с други разстройства като депресия или ADHD. Социалната тревожност е по-често при жените, отколкото при мъжете. Юношите, претърпели травматично преживяване, също са по-склонни да развият социална тревожност.

Признаците на социална тревожност при юношите са подобни на тези, наблюдавани при възрастни. Ако смятате, че детето ви страда от социално тревожно разстройство, наложително е да си уговорите среща с педиатър на детето си. Техният лекар ще извърши физическа оценка и ще зададе изчерпателен набор от въпроси относно последните им настроения и симптоми, преди да постави официална диагноза.

какво означават торнадо в сънищата

Вие или любим човек в момента се борите със социално тревожно разстройство? Обърнете се към онлайн специалистите по психично здраве в BetterHelp днес. Нашите съветници по психично здраве са тук, за да помогнат на вас или на членовете на вашето семейство да се справите със социалната тревожност и фобията. С подходящата помощ можете да преодолеете социалното си тревожно разстройство.

Сподели С Приятели: