Как да се борим с натрупването на тегло в менопаузата

Източник: rawpixel.com

7777 библейски смисъл

Понякога като жена е лесно да се чувстваш така, сякаш водиш загубена битка с тялото си. Ако сте родили деца, вие сте преминали през наддаване и отслабване от това, а след това идва менопаузата, която може да донесе със себе си и наддаване на тегло. Понякога може да ви накара да искате просто да хвърлите кърпата, когато хормоните ви имат толкова голям контрол върху тялото ви. Но не се поддавайте, защото можете да се борите с натрупването на тегло в менопаузата. Ето какво трябва да знаете:

Защо се случва натрупването на тегло в менопаузата?

Много е типично за жените да изпитват наддаване на тегло с наближаването на менопаузата. Част от причината това да се случи е, че хормоналните промени, които се случват в тялото. Това прави по-вероятно жената да напълнее около бедрата, бедрата и корема. Въпреки това хормоналните промени не са единствената причина, поради която се случва увеличаване на теглото при менопаузата.

Когато жената достигне точката на менопаузата, има и генетични промени и промени в начина на живот, които обикновено се случват заедно с естествения процес на стареене. С напредването на възрастта е нормално мазнините да се увеличават, а мускулната маса да намалява. Колкото по-малко мускулна маса имате в тялото си, толкова по-малко калории изгаряте естествено, което затруднява поддържането на тегло. Това означава, че ако не промените храненето и активността си, ще ви бъде много трудно да поддържате същото тегло, което имате през годините.

С напредване на възрастта също е нормално да се борите с достатъчно упражнения и достатъчно сън през нощта. Смята се, че нездравословното хранене, недоспиването и липсата на упражнения също допринасят за натрупването на тегло в менопаузата.

Защо трябва да се притесняваме от натрупването на тегло в менопаузата?

Източник: pexels.com

Повишаването на теглото по време на менопаузата не е по-различно от събуждането в други точки от живота ви. Същите рискове има и има неща, които искате да избягвате в живота си. Колкото повече наднормено тегло носите, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи. Това допълнително тегло може да доведе до диабет тип 2, сърдечни заболявания и проблеми с дишането. Установено е също, че наднорменото тегло може да увеличи шансовете ви да получите някои видове рак като рак на ендометриума, рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Как да се борим с натрупването на тегло в менопаузата

Що се отнася до борбата с менопаузата, наддаването на тегло, важно е да запомните, че повечето от същите техники и стратегии, които работят за отслабване или спиране на наддаването на тегло през останалата част от живота ви, все още се прилагат. Промените в начина ви на живот в този момент от живота ви могат да затруднят постигането на някои от нещата, които сте правили преди, но някои от тези промени също могат да ви улеснят в това.

Много пъти, когато жените достигнат точката на менопаузата или перименопаузата, те също стават празни гнездещи. Липсата на деца, които да ги заемат с дейности, може да улесни по-седящите. Тази липса на активност обаче освобождава и допълнително време, в което можете да се заемете с нови хобита и дейности, за да запазите активността си.

Ето няколко неща, които трябва да запомните, за да помогнете в борбата с увеличаването на теглото при менопаузата:

Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)

Източник: publicdomainpictures.net

Направени са някои изследвания, които показват, че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да помогне да се противопоставите на напълняването по време на менопаузата. ХЗТ е рецепта за естроген, прогестерон или тестостерон, която помага за облекчаване на симптомите на менопаузата. Тези рецепти обаче идват и със собствени странични ефекти. Някои от тези нежелани реакции включват повишен риск от инсулт или инфаркт.

Ако се интересувате от използването на ХЗТ за борба с наддаването на тегло по време на менопаузата, е много важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за всички възможности и възможните странични ефекти.

Размърдай се

Макар да звучи приятно да мислите, че ХЗТ може да ви помогне в борбата с наддаването на тегло от менопаузата, няма истинска магическа формула за борба с наддаването на тегло. Всичко се свежда до основните стратегии за контрол на теглото като упражнения.

тълкуване на сънища скорпион

Има толкова много различни видове упражнения, които можете да направите, за да помогнете в борбата с наддаването на тегло. Участието в аеробни дейности може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или да свалите излишните килограми. Това може да включва участие в клас по аеробика или разходка или джогинг. Силовите тренировки също са важна част от поддържането на форма. Когато изграждате мускули чрез силови тренировки, тялото ви започва да изгаря повече калории. Помага да засилите метаболизма си и да поддържате телесното си тегло или да загубите излишните килограми, които имате.

Препоръчително е да участвате в силови тренировки поне два пъти седмично. Въпреки това, въпреки че има препоръки относно упражненията, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите кой е най-добрият вариант за вас. Всеки човек има свои собствени ограничения и ако имате други проблеми, свързани със здравето, с които се справяте, важно е да имате балансиран план.

Вземете вашето хранене под контрол

Когато сте в пременопауза или менопауза, не можете да се храните по същия начин; правеше, когато беше тийнейджър. И вероятно през годините сте забелязали, че трябва да промените храненето си, за да поддържате текущото си тегло. Когато навлезете в 50-те си години, е възможно да се наложи да ядете с 200 калории по-малко на ден, отколкото когато сте били по-млади.

Важно е, докато разглеждате намаляването на калориите, да правите и избор на здравословна храна. Ако намалите калориите, като същевременно не подобрите храненето си, пак няма да видите подобрението, което искате. И това може да има отрицателен ефект върху тялото ви, ако ядете много преработени храни и нездравословна храна, вместо по-здравословни възможности.

Опитайте да замените мазнините във вашата диета с по-здравословен вариант. Например, опитайте да използвате зехтин или кокосово масло, вместо да скъсявате или масло. Можете също така да изключите видовете протеини, които ядете. Започнете да ядете малко по-малко червено месо и да ядете повече риба, пиле и друго постно месо. Яжте пълнозърнести храни и повече плодове и зеленчуци.

Уверете се, че следите какво пиете. Безалкохолните напитки, енергийните напитки, соковете, подсладителите в кафеметаните добавят много допълнителна захар във вашата диета през целия ден. За да поддържате текущото си тегло и да се борите с наддаването на тегло при менопаузата, трябва да ограничите количеството захар, което приемате в тялото си.

Ограничете приема на алкохол

Източник: pixabay.com

Много хора не успяват да мислят за допълнителните калории, които консумират чрез алкохолни напитки. Тези калории допринасят за увеличаване на теглото. Ако се опитвате да контролирате теглото си по време на менопаузата, трябва да ограничите количеството алкохол, което консумирате.

Вземете повече сън

Когато преминавате през менопаузата, може да е по-трудно да получите съня, от който се нуждаете. Въпреки това, ако не получавате правилното количество хормони на съня в тялото си, може да бъдете изхвърлени. Тези хормони са лептин и грелин, които са отговорни за апетита ви. Може да забележите, след като сте прекарали тежък сън, че имате по-малко мотивация да правите добър избор на храна през целия ден. Може също да изпитате повече желание за мазни или солени храни.

Създаването на здравословни навици за сън може да ви помогне да се борите с наддаването на тегло в менопаузата. Опитайте да държите цялата технология извън спалнята. Ако се мъчите да заспите, станете и опитайте да се разхождате или да участвате в успокояваща дейност като четене на книга, докато отново не почувствате сънливост. Уверете се, че вашата спалня е създадена като добра среда за спане. Добавете затъмняващи нюанси, контролирайте температурата, националната фондация за сън препоръчва оптималната температура на съня да е 65 градуса. И не консумирайте кофеинови напитки, алкохол или яжте мазни или сладки храни, когато е близо до лягане. Всички тези неща спомагат за по-трудното заспиване през нощта.

Можете да получите контрол

Източник: pexels.com

Вие имате малък контрол над много неща, които се случват в тялото ви. Менопаузата е една от тях. Ако сте жена, това е нещо, което ще изпитате и нямате контрол върху това кога се случва. Можете обаче да контролирате някои от нещата, които преживявате през менопаузата, като наддаване на тегло, чрез избора, който правите. Искате да сте сигурни, че се храните здравословно и се упражнявате достатъчно, така че ще можете да се борите с наддаването на тегло, което идва с менопаузата.

Менопаузата носи със себе си много повече от просто наддаване на тегло. Много пъти в този момент от живота на жената има много нови стресови фактори, които навлизат, тъй като животът е в преход. Ако се мъчите да преминете през прехода, обърнете се за помощ към терапевт. BetterHelp предлага онлайн сесии, които ви позволяват удобно да се срещнете с терапевт, който може да ви помогне да ви преведе през процеса.

Може да не сте в състояние да контролирате преживяването на менопаузата, но можете да поемете контрола върху повече от това, което мислят много хора. Мисленето през целия процес играе голяма роля, за да може да се справи и да се справи със симптомите, които се появяват. Ако имате проблеми в тази област, терапевтът може да ви помогне да получите контрол.

Сподели С Приятели:

18 означава нумерология