Как да простиш на себе си и на другите

„Когато изпитвате недоволство към друг, вие сте обвързани с този човек или състояние чрез емоционална връзка, която е по-силна от стоманата. Прошката е единственият начин да разтворите тази връзка и да се освободите “, каза Катрин Пондър (Psychology Today). Има изкуство да се научиш как да прощаваш и евентуално да забравяш. Повечето от нас се борят с тази ежедневна битка, но с тези съвети можете да научите как да прощавате на себе си и на другите.

За мнозина умствените блокове им пречат да прощават. Може би един родител е казал или направил нещо наранило - нещо, което човек не може да прости. Може би една жена се бори с факта, че съпругът й е нарушил брачните им обети, като е извършил прелюбодейство. Може би се борите със смъртта на любим човек от ръката на някой друг, на когото сте имали доверие. Може да се спрете на нещо, което сте правили преди 20 години. Каквато и да е борбата, да се научиш да прощаваш може да бъде балансът, от който се нуждаеш, за да продължиш напред и да си простиш и за нещата.

Има изкуство да се научиш как да прощаваш и евентуално да забравяш. Повечето от нас се борят с тази ежедневна битка, но с тези съвети можете да научите как да прощавате на себе си и на другите. За мнозина умствените блокове им пречат да прощават. Може би един родител е казал или направил нещо наранило - нещо, което човек не може да прости. Може би една жена се бори с факта, че съпругът й е нарушил брачните им обети, като е извършил прелюбодейство. Може би се борите със смъртта на любим човек от ръката на някой друг, на когото сте имали доверие. Може да се спрете на нещо, което сте правили преди 20 години. Каквато и да е борбата, да се научиш да прощаваш може да бъде балансът, от който се нуждаеш, за да продължиш напред и да си простиш и за нещата.

Източник: rawpixel.com

Според Станфордския университет действието на прошката включва разтваряне на определено чувство в полза на друго. Това може да включва прогонване на завист или негодувание в определена ситуация, отказване от дългове или помилване на действията на другите. Заместваща емоция може да бъде спокойствие, любов и разбиране. Прошката може да бъде между двама души, извършител на злоупотреба и човек, който е бил онеправдан. Освен това може да бъде и между обекти. Например финансова институция би могла да „прости“ плащане от физическо лице по безброй причини. Може да се случи и между етнически групи за мащабни неправди, породени от предците, причиняващи негодувание и гняв през поколенията.

Ползите от прошката включват изцеление на психологически фактори чрез положителни действия; подобряване на психическото и физическото здраве; прехвърляне на лична власт на жертвата; резолюция за обидения и нарушителя; и насърчаване на надеждата за по-мащабни конфликти. Американската психологическа асоциация (APA) също отбелязва, че прошката може да доведе до по-силни взаимоотношения, намаляване на стреса и други негативни промени в живота.

В древни времена прошката също е била стълб на обществото, като хората са проявявали отговори на възприемани или действителни случаи на неправомерни действия. По този начин това предизвика чувство на негодувание и липса на прошка. Древна китайска поговорка казва: „Обвинявайте себе си, докато обвинявате другите; прощавайте на другите, както и вие прощавате на себе си “(sonoma.edu). Бързо напред до наши дни и обществото все още гледа на прошката - и липсата на такава - по същия начин. Как да се научим да прощаваме на някого - а също и на себе си?

Източник: pexels.com

Как да простиш на някого

Да се ​​научиш как да прощаваш на някого включва няколко вида прошка и да се научиш да прощаваш - независимо от ситуацията - има ползи за психическото и физическото здраве. Психологът, д-р Фред Лускин, заявява: „Помните ли поговорката:„ За всичко има сезон “? Е, има сезон за нашите страдания и съжаление. Трябва да го имаме. Но сезонът свършва; светът продължава. И трябва да продължим с него “(профилактика.com).

Следващите четири етапа могат да помогнат на някого да започне и в крайна сметка да завърши процеса на опрощаване.

1. Не бутилирайте емоциите си

Първата стъпка е да осъзнаете как се чувствате. Обърнете се към емоциите, свързани с нечие прегрешение. Можете да изберете да говорите с другия човек, но в някои случаи това не е възможно. Това може да попречи на пътя ви към прошка, поради това, че другият човек е в обида и други поведения. Ако не можете да говорите с другия човек, напишете за чувствата си, говорете с някой друг за тях (като терапевт), извадете гнева си на боксерска боклук във фитнеса или каквото друго ви се струва естествено.

2. Защо се е случило на първо място?

Човешкият мозък прави някои интересни неща. Първо, тя е склонна да преосмисля ситуации. Второ, кара ви да искате да разберете защо нещо се е случило. Прекарайте известно време в мислене обективно за настоящата ситуация. Започнете да категоризирате нарушението. Беше ли нещо, което направи? Беше ли нещо, което другият човек беше единствено отговорен за причиняването? Кои фактори са накарали другия човек да действа по този начин? Дали защото нещо се случва зад кулисите в живота им - или просто са действали по този начин, за да бъдат злонамерени или необмислени? Прекарайте известно време в отговори на тези въпроси, но не въртете колелата си и не си оставяйте да преигравате сценарии в главата си. Понякога може би никога няма да разберем защо някой е направил нещо. Да се ​​научим да приемаме това е друг начин за вътрешно управление на прошката.

3. Осигурете вашите механизми за безопасност

Всички искаме да се чувстваме в безопасност и за да направим това, трябва да създадем предпазна мрежа, след като се задълбочим в емоциите си и преценим защо се е случил инцидентът. За да гарантираме, че подобен инцидент няма да се повтори, трябва да знаем, че няма да се повтори. Може би другият се е извинил или сте разбрали, че сте виновни за събитието. Можете да изберете да се помирите. Можете също така да знаете как да се справите с нещо подобно в бъдеще, което изгражда вашите защитни механизми и умения. Например, ако излезете извън града и приятел обещае да нахрани и напои котката ви, но не го направи, няма да помолите този приятел да ви помогне в бъдеще. В някои случаи обаче е най-добре да премахнете нарушителя от живота си.

4. Не се притеснявайте

Когато се чувствате наранени, тъжни или друга свързана емоция, може да бъде предизвикателство да се откажете от дадена ситуация. Това е процес, който отнема време. Сключването на договор със себе си за отпускане ви дава сила и сила да продължите напред. Спирането върху минали инциденти може да ви попречи да продължите напред. Отпускането на дадена ситуация или неправомерни действия на човек означава, че трябва да се откажете и от контрола си над инцидента и свързаните с него чувства. Това е трудно за повечето хора. Когато завършите, ще възвърнете личната си сила да надделеете и да простите. В много случаи първите три стъпки съдържат ключа за успешното завършване на четвъртия етап.

Как да прощаваме в брака и връзките

Често нараняваме тези, с които сме най-близо, дори когато не смятаме да го правим. В брака единият партньор може да направи нещо, което наранява другия човек, причинявайки конфликти и други брачни проблеми. Отделянето на време за прошка води до повече двупосочна комуникация и дълголетие на връзката. Носенето на горчивина и други емоции може да разруши брака или връзката, така че е важно да използвате четирите етапа на прошка, за да започнете да преодолявате нараняването.

Източник: pexels.com

Проучване в държавния университет във Флорида изследва перспективите на мъжете и жените за прошка. Проучването установи, че когато съпрузите не прощават, съпругите смятат, че техните съпрузи проявяват поведение на оттегляне и по-малко умения за разрешаване на конфликти. Това може да доведе до по-неефективни аргументи, които произтичат от първоначалния акт. Изследването също така посочва, че когато съпругите са успели да простят на съпрузите си, семейните двойки са по-склонни да разрешават конфликти и да продължат напред.

Разбира се, актът на прошка е много ситуационен. В акта на изневярата може да е трудно да се възстанови доверието след пренебрегването на брачните обети или други ангажименти във връзката. Двойките могат да преодолеят последиците от изневярата, когато нарушителят поеме отговорност за своите действия или обиденият може да се научи да продължи напред. Някои може да изберат да позволят на партньора си да се покае, което запалва процеса на опрощаване. В много случаи те посещават терапии за двойки онлайн или лично, за да преодолеят емоциите си и да получат отговори на въпроси. Това дава възможност за разделителна способност, съобразена с тях, независимо дали решават да изработят нещата или да ги разделят. Решенията могат да доведат до това да се научим да пускаме и да прощаваме.

Според The ​​Daily Mail в Обединеното кралство, ако се окажете в средата на сценарий за измама-партньор, задайте си тези пет въпроса:

Изневерявали ли са на другите в миналото?

Защо решиха да мамят?

Могат ли да гарантират, че няма да се повтори?

Какъв е статусът на връзката ви, когато се е случило измамата?

Съжалява ли вашият партньор за това, което е направил?

Задаването на тези въпроси ще стартира процеса на вземане на решения, както и евентуална прошка.

Как да си простите грешките от миналото

Ако не сме в състояние да простим на другите, тогава вероятно сме затворници на собствените си грешки в миналото. Може да не си прощаваме собствените грешки в продължение на години. Някои начини да започнете да си прощавате са следните:

Източник: pexels.com

Не забравяйте, че миналото е минало.

Приемете случилото се в миналото. Разбира се, всички бихме искали да се върнем назад във времето и да променим поведението и проявите, но вие можете да се поучите от грешките си. Гледайте на миналите прегрешения като на учебен опит и започнете да се освобождавате, като намалите себе си.

Направихте всичко възможно.

Ако държите на възприетия „провал“, който се е случил преди 10 години, осъзнайте къде сте сега спрямо тогава. В момента имате умения и опит, които ще ви попречат да повторите същата грешка отново. Например, бихте могли да сте по-отбранителни от стресорите в живота си. Времето и опитът ще ви помогнат да станете по-обективни и да се научите да прощавате.

Оценете морала и ценностите си.

Докато индивидите растат, те започват да осъзнават типовете хора, които искат да станат. Понякога ни настига вина, защото миналите случаи не съответстват на настоящия ни морал и ценности. Използвайте това като учебен механизъм, за да видите кой сте като човек. Какво смятате за важно? Кое поведение искате да се въздържате да правите? Спрете да мислите негативно и позитивно живейте живота си според морала и ценностите си. Това може да ви помогне да придобиете повече контрол над това, което ви измъчва, което изгражда вашето самочувствие.

Категоризирайте съжаленията си.

Нещата, които се случват в миналото ни, понякога могат да ни завладеят. Можем да съжаляваме безброй и плевенето през този списък може да бъде тромаво. Помислете за най-големите си съжаления и вижте дали има теми. Темите могат да ви помогнат да идентифицирате това, за което най-много се притеснявате, което може да ви доведе до по-ясен път да си простите.

Обичай себе си.

Направете си приоритет номер едно. Спете достатъчно и практикувайте положителни психични и физически дейности. Говорете със себе си с любов, а не със злоба. Осъзнаването, че правиш най-доброто, което можеш, ще ти помогне в стремежа си да простиш на себе си и на другите. Вашето поведение може да окаже влияние върху най-близките ви, така че винаги се опитвайте да бъдете най-добрата версия на себе си.

Използването на тези методи, както и това, което работи индивидуално за вас, може да облекчи стреса ви и да ви отведе до успешно средство за прошка.

Ресурси:

^ Прошка. Станфордска енциклопедия по философия. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Написано на 6 май 2010 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ Четири елемента на прошката. Райън Хауз, д-р, ABPP. Психология днес. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Написано на 9 септември 2009 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ Прошка: Извадка от резултатите от изследванията. Американска психологическа асоциация. Написано от 2006. Достъп до 22 март 2017 г.

^ Изневяра и прошка: Прошката е покана за втори шанс за любов. Бартън Голдсмит, д-р. Психология днес. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Написано на 12 март 2012 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ 10 начина да си простиш и да се откажеш от миналото. Меган Хейл. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Написано на 29 октомври 2013 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ 12 начина да си простиш - без значение какво си направил. Елън Мишо. Предотвратяване. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Написано на 31 август 2015 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ 30 Цитата за прошка. Стефани Саркис, д-р. Психология днес. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Написано на 1 февруари 2011 г. Достъп до 22 март 2017 г.

^ Някои древни китайски пословици, полезни за съзерцателна медитация. Държавен университет Сонома. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Достъп до 22 март 2017 г.

биволски дух животно значение

Сподели С Приятели: