Как да получите контрол над тревожността си - Естествено

Ако ви е писнало да пукате хапче всеки път, когато нивата на стрес се повишат, може да искате да научите как да се отървете от безпокойството по естествен път. Независимо дали страдате от сърцебиене, изпотяване, състезателни мисли или задух, симптомите на тревожност могат да ви накарат да се почувствате като загубили контрол.

Източник: rawpixel.com

Фармацевтичните интервенции са насочени само към симптомите на проблема; те не правят нищо за справяне със самия проблем. Средствата за естествена тревожност холистично адресират тревожността, като се насочват към нейната причина, като ви помагат да постигнете траен контрол.

Има много причини за тревожност, така че всеки устойчив, ефективен подход трябва да бъде многостранен. Онлайн консултант може да оптимизира пътя ви към по-добро психично здраве, като ви помогне да формулирате индивидуален план с комбинацията от естествени лечения за тревожност, която е подходяща за вас.

Подхранвайте тялото си с хранене

Източник: rawpixel.com

24 ангелски номер

Може да не мислите, че това, което ядете, има много общо с психичното здраве, но съвременните изследвания казват, че има. Всъщност силната връзка между храносмилателната система и мозъка (често наричана ос на червата и мозъка) е сравнително нова, жизненоважна концепция, когато става въпрос за естествено облекчаване на безпокойството.

Спомняте ли си тортата, която сте яли преди три дни? Съдържанието на захар все още може да причинява безпокойство. Точно така, въздействието на храната може да продължи дни и дори седмици.

Яжте пълноценна диета

Ако сте притеснени, може би едно нещо, за което се притеснявате, е вашето тегло. Ако броите калории, можете да разчитате на предварително опаковани храни с хранителни етикети, така че да можете да определите точния си прием на калории. Тези храни обаче не ви правят никаква услуга. Вероятно те са заредени с пълнители, консерванти и химикали, които могат да имат неизвестен ефект върху цялото ви тяло (включително ума ви). Най-добрият естествен начин за намаляване на тревожността е чрез ядене на цели, непреработени храни.

Много хора веднага забелязват естествено намаляване на безпокойството, когато преминат от преработена диета към пълнозърнеста диета от пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и отгледано от пасища месо. Това е така, защото тялото не трябва да работи толкова усилено, за да синтезира хранителни вещества от храните, които разпознава.

Ако решите да преминете към пълноценна диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог. Тъй като синтетичните хранителни вещества не се добавят към пълноценните храни, може да развиете хранителен дефицит, ако не потърсите професионална помощ. Също така, за оптимално психическо и физическо здраве, най-добре е да преминете постепенно към пълноценна диета.

Пийте чай и прегърнете билки

Източник: pexels.com

Никъде честотата на тревожност не е по-разпространена от съвременните общества на Запад. Всъщност тревожността нараства на Запад. Може би една от причините това да се случва е, че сме загубили връзка със силата на растенията. За разлика от хората на традиционните местни общества, западняците рядко разчитат на чайове и билки като източник на релаксация и извор на здраве. Но тези естествени лечения за тревожност могат безпроблемно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие, за да постигнете усещане за баланс и контрол.

По-конкретно, цветът на лайка и коренът Ашваганда са особено успокояващи. Ашваганда се използва от векове като древно индийско лекарство. Може да се раздробява и консумира в прахообразна форма, смесена с вода или мляко или като течен екстракт. Цветята на лайка могат да се вливат в гореща вода и да се консумират като чай. Отделянето на време за забавяне и пиене на чай е естествен начин за намаляване на безпокойството, само по себе си.

Избягвайте кофеин, алкохол и добавени захари

Когато животът забърза, е лесно да се обърнете към кофеина или захарта като стимулант, когато сте уморени, или към алкохола като депресант, когато сте тревожни. Кофеинът, захарта и алкохолът обаче могат да повишат нивото на тревожност. Да не говорим, че те могат да взаимодействат биохимично с нервната система, за да предизвикат пристрастяване. За да знаете как да третирате тревожността по естествен път, избягвайте тези индуциращи тревожност вещества.

Отстранете хранителните дефицити

Може да се чувствате тревожни, защото тялото ви изпитва недостиг на основно хранително вещество, като витамини от група В, магнезий или омега-3 мастни киселини. В този случай вашата тревожност е червен флаг, че тялото ви се нуждае от определен витамин или минерал.

Участвайте в вълнуващо или релаксиращо упражнение

Правилното хранене е само едно естествено средство за безпокойство. Упражнението е друго. Съвременният заседнал начин на живот противоречи на еволюционното желание на хората да се движат. Може би затова малко над двадесет минути упражнения на ден са свързани с по-ниските нива на тревожност.

Йога

Източник: pexels.com

Измислена преди много векове, тази древна индийска практика, ако се прави редовно, доказано облекчава симптомите на тревожност, депресия и дори шизофрения. Не само това, той намалява системното възпаление, предотвратявайки появата на хронични психически и физически заболявания. Вероятно го прави, като помага да се свържат отново тялото и ума, така че практикуващият йога да бъде по-балансиран, центриран и контролиращ емоциите.

тай чи

Тай Чи е успокояваща форма на упражнения, която подчертава движението на енергия - особено застояла, отрицателна енергия -, която се задържа в тялото, като води до списък с психически и физически болести. Изследванията свързват Тай Чи е естествено лечение на тревожност.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения се характеризират с умерено до тежко дишане и умерено ускорен пулс. Аеробните упражнения не само подобряват сърдечно-съдовото здраве, но и намаляват нивата на тревожност.

Дишай дълбоко

Може да не забележите финия си дъх през целия ден, но това е, което ви поддържа. Всъщност по-дълбокото дишане насърчава повишените енергийни нива. Как Дишането доставя кислород на сърдечно-съдовата система, а по-дълбоките вдишвания увеличават приема на кислород. Кислородът подхранва метаболитните процеси, което води до повишени нива на енергия.

Но дълбокото дишане увеличава спокойната енергия. В същото време, когато енергийните нива се повишават, нервната ви система се забавя. Спокойната енергия е точно това, от което се нуждаете, когато започнете да се чувствате тревожни. Когато се тревожите, тенденцията е да дишате плитко, всмуквайки въздух с гръдни мускули (вместо да използвате диафрагмата). Това води до каскада от тревожност.

Да се ​​научиш как да упражняваш контрол над нервната система чрез дишане е може би най-важната от всички хакерски тайни. Да се ​​научим да забавяме и задълбочаваме дишането е една от най-важните стратегии за облекчаване на безпокойството по естествен път. Онлайн консултант може да ви помогне да практикувате дишане през стресови ситуации.

Култивирайте система за поддръжка

мечтаете да бъдете арестуван

Източник: pexels.com

Когато имате поне един доверен човек, можете да споделите чувствата си, вместо да ги съхранявате в задната част на ума си. Интуитивно е, че намаляването на тежестта на ума ще намали риска от пристъп на тревожност. Хората, които култивират и поддържат системи за подкрепа, са психологически и физически по-здрави от тези, които не го правят. Онлайн консултант може да бъде важна част от вашата система за поддръжка.

Инвестирайте в тяло

Може да не се изненадате да научите, че има изследвания в подкрепа на релаксиращите ползи от масажната терапия и акупунктурните процедури. Акупунктурата е древно китайско лечебно изкуство, при което безболезнените убождания с игла стимулират потока на енергия в тялото. Масажната терапия се стреми да отпусне мускулите и съединителната тъкан.

ангел номер 323

Според невролога Кандис Перт тялото - не само умът - съхранява емоциите. Поради това редовните масажни терапии и акупунктурните лечения са два начина за истинско и дълбоко справяне с травмата, която може да е в основата на вашата тревожност.

Обърнете се към по-висока сила

Много хора, които страдат от безпокойство, биха искали да се погрижат за друг. Много хора, които вярват във Висша сила, изразяват редовно тревогите си чрез молитва. Може би поради тази причина хората с духовна практика са склонни да имат по-малко безпокойство и по-добро физическо здраве. Ако искате да се отървете от безпокойството по естествен начин, може да решите, че е време да (отново) се обърнете към Висша сила.

Отделете време за самообслужване

Хората с тревожност са склонни да се тревожат и да се грижат за другите, често повече от себе си. Въпреки че тази черта е възхитителна, тя може да бъде и разрушителна. Преди да можете да помогнете на друг, вие сами трябва да сте на твърда основа. Заставането на твърда земя изисква ежедневни практики за самообслужване, като ароматерапия и вани с Epsom Salt.

Ароматерапия

Ароматерапията включва използването на етерични масла (с аромати) за стимулиране на мозъка да отделя определени химикали. Видът на освобождавания химикал зависи от вида на използваното етерично масло. За хората с тревожност редовното използване на етерично масло от лавандула може да стимулира чувството за релаксация.

Солни вани Epsom

Горещите вани със солта Epsom заливат тялото с магнезий, насърчавайки релаксацията. Топлината отваря порите на кожата, позволявайки на магнезия в Epsom Salt да влезе. Това е евтина терапия, която можете да практикувате редовно, за да получите контрол над тревожността.

Потърсете мъдрост от онлайн съветник

Тъй като толкова много хора страдат от безпокойство, много производители се стремят да спечелят, като измислят „естествени лекарства за безпокойство“. Може да е трудно да се ориентирате в множество опции. Онлайн консултант може да ви помогне да определите начина на действие, който ще се бори с безпокойството.

Но онлайн консултант прави много повече от това. Обучен в психотерапевтични методи, съветникът е в състояние да ви помогне да се изправите лице в лице с тревожността си и да се научите да преоформяте тревожните мисли. Той или тя може също да ви помогне да приложите доказани стратегии във вашето ежедневие за преодоляване на безпокойството.

Не е нужно повече да страдате от безпокойство. Онлайн консултант ще ви партнира, за да не бъдете сами в борбата си за намаляване на безпокойството по естествен път.

Сподели С Приятели: