Как да преодолеем депресията: 7 полезни стъпки

Всички ние се чувстваме малко надолу на всеки толкова често. Загубата на любим човек може да доведе до тъга. Прекъсването може да създаде и това чувство на тъга. Отдалечаването от семейството и приятелите също може да допринесе за чувството на тъга. През повечето време ние отскачаме и постигаме усещане за нормалност във времето. При хората с депресия обаче чувството на скръб става непреодолимо, причинява физически симптоми и продължава дълго време. В резултат на това те могат да ви попречат да водите нормален, активен живот. В действителност, депресията понякога може да ви постави в такъв мрак, че дори ежедневните дейности могат да бъдат засегнати, понякога до степен, в която да станете емоционално и психически парализирани.

Какво е определението за депресия?

Депресията е разстройство на настроението, което причинява трайно чувство на тъга и загуба на интерес. Наричан още голямо депресивно разстройство или клинична депресия, той влияе върху това как се чувствате, мислите и се държите и може да доведе до различни емоционални и физически проблеми. Може да имате проблеми с извършването на нормални ежедневни дейности и понякога, в екстремни случаи, човек може да изпитва изключителна безнадеждност.

Какви са симптомите на депресията?

Справянето с депресията може да бъде поразително, ако не се лекува. Някои от симптомите на депресия включват:

• Проблем с концентрацията, запомнянето на подробности и вземането на решения.
• Умора
• Чувство за вина, безполезност и безпомощност
• Песимизъм и безнадеждност
• Безсъние, събуждане рано сутрин или прекалено много сън
• Раздразнителност
• Неспокойствие
• Загуба на интерес към неща, които някога са били приятни, включително секс
• Преяждане или загуба на апетит
• Болки, болки, главоболие или спазми, които няма да изчезнат
• Храносмилателни проблеми, които не се подобряват, дори при лечение
• Постоянни тъжни, тревожни или „празни“ чувства
• Самоубийствени мисли или опити

Как да преодолеем депресията: 7 полезни стъпки

Депресията е често срещана. Това засяга милиони хора, включително някои, които може да са във вашия живот, като семейство, приятели и съседи, и може да не осъзнаете, че се сблъскват с подобни предизвикателства, емоции и препятствия. Може да изглежда, че животът им е добре сглобен и че са психически здрави, но това не винаги е така. Ето няколко стъпки за преодоляване на депресията:

515 ангелски номер

1. Изградете мрежа за поддръжка

Хората, които изграждат вашата мрежа за поддръжка, могат да ви помогнат да ви насърчат емоционално, да ви помогнат с решаването на проблеми и просто да слушат - нещо, което има голяма тежест. Много пъти ще трябва да полагате усилия, за да се свържете с онези, от които се нуждаете във вашата група за поддръжка. Това понякога може да бъде трудно, тъй като симптомите на справяне с депресивна умора, чувство на безполезност и вземане на решения могат да влошат усилията да вдигнете телефона и да протегнете ръка.

Приемете възможността да се чувствате неудобно да поискате помощ, особено от тези, които са близо до вас. Може да изпитате чувство на смущение или срам. Бъдете сигурни, че няма от какво да се срамувате. Вместо това е необходима много смелост, за да поискате помощ и да изградите вашата мрежа за поддръжка, което е съществена стъпка. Не забравяйте да използвате всички видове помощ във вашата система за подкрепа, включително приятели, семейство, специалисти по психично здраве, медицински специалисти, духовни лидери като пастори, равини, духовници и всякакви други, които могат да ви осигурят подкрепа със своя опит.

ангел номер 1000

2. Вземете достатъчноСпете

Изследвания, използващи различни методи и популации, изчисляват, че 65% до 90% от възрастните пациенти с тежка депресия и около 90% от децата с това разстройство изпитват някакъв проблем със съня. Повечето хора с депресия имат безсъние. Изследванията на невроизобразяването и неврохимията показват, че един добър нощен сън помага за насърчаване както на психическата, така и на емоционалната устойчивост, докато хроничното лишаване от сън поставя началото на негативното мислене и емоционалната уязвимост.

Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за здравословното психично здраве. А за хората с депресия може да бъде двойно - депресията може да причини проблеми със съня и впоследствие липсата на достатъчно сън може да допринесе за влошаване на депресията. Ето няколко стъпки за това как да постигнете по-добър нощен сън:

• Придържайте се към графика за сън
• Обърнете внимание на това, което ядете и пиете.
• Създайте спокойна среда
• Ограничете дневните дрямки
• Включете физическата активност в ежедневието си
• Управлявайте притесненията

3. Опитайте Journaling

Изразяването на себе си чрез журналиране може да извади на повърхността вашите мисли и чувства, някои от които могат да бъдат дълбоко вкоренени. Това е чудесен начин наистина да опознаете себе си. Бъдете честни с чувствата си. Може да възникнат много различни чувства и когато се появят, бъдете нежни и мили със себе си и признайте тези чувства. Не забравяйте, че ако се появят обидни или плашещи чувства, вие сте на сигурно място, за да журналирате.

значение на съня за подстригване

Журналирането ви позволява да си върнете малко контрол, като записвате какво може да са хаотични мисли и чувства, които се втурват около ума ви. Позволява ви да поставите нещата в перспектива, измества фокуса ви от справянето с депресията към преминаване към изцеление и ви дава сила по време, когато може да изпитвате чувство на безполезност. Журналирането също ви дава график за това кога депресивните симптоми се влошават. Това може да е времето на деня, вашата диета или задействащи фактори като хора, места или събития.

4. Създайте списък с цели

Поставянето на цели е важна част от пътя към уелнес на психичното здраве. Поставянето на цели помага да се развият нови, позитивни, здравословни поведения, помага да се концентрирате и ви помага да поддържате инерция в сегашното и бъдещото си състояние. Целите също помагат да се подреди фокусът ви и да насърчат чувството за самоконтрол и самоуправление. Започнете със списък с въпроси, които трябва да си зададете, като например:

• Какво ме мотивира?
• Какво ме интересува?
• Какво бих направил повече, ако можех?
• Какво искам аз?
• Какво ме интересува или какво ме интересуваше, преди да се чувствам така?
• Къде искам да отиде живота ми?
• Какво ми носи радост?
• Какви са моите мечти и надежди?

Включете както краткосрочни, така и дългосрочни цели и започнете с по-малки, лесни за постигане цели и празнувайте всеки път, когато ги постигнете. Използвайте SMART цели, за да запазите целите си постижими, за да сте в крак с тях. SMART е съкращение за цели да бъдат конкретни, измерими, постижими, подходящи и базирани на времето.

5. Медитирайте

Медитацията е практика на ума и тялото, която има дълга история на употреба за повишаване на спокойствието и физическото отпускане, подобряване на психологическия баланс, справяне с болести и подобряване на цялостното здраве и благосъстояние. Умът и тялото се фокусират върху взаимодействията между мозъка, ума, тялото и поведението. Медитацията може да ви помогне да постигнете по-добър фокус, да имате по-малко тревожност, да ви помогне да станете по-креативни, да ви даде по-добра памет и да намали стреса - всичко това, което противоречи на негативните ефекти на депресията.

6. Помогни на другите

Причината да помагате на другите е да свалите светлината на прожекторите от депресията си и да насочите към нещо друго. Да имате цел в живота, било то да помагате в супена кухня, да сервирате обяд в началното училище на вашето дете или доброволно да почистите участък от магистралата, е чудесен изход. Подобно на журналистиката по отношение на фокуса, това, което преди беше на преден план, сега отстъпва, тъй като помагането на другите заема централно място. Изследванията са установили, че „интервенциите с положителна активност“ могат да служат като ефективно, евтино лечение на депресията.

7. Бъдете егоисти

Няма по-добро време от сега да бъдете егоисти - в добър смисъл. Може би сте открили чрез саморефлексия и журналистика, че давате, давате, давате на другите, но рядко намирате време или енергия в края на деня, за да се погрижите за себе си. Или може би сте задържали живота си, за да отглеждате деца; степента по изкуство, която винаги сте мечтали да получите, часовете по готвене, които винаги сте мечтали да вземете, или часовете по йога, които сте планирали да вземете, за да си осигурите физическо и психическо благополучие, както и много заслужено време далеч от това да бъдете родител.

Бъдете егоисти. Ще се окаже полезно за васитвоето семейство. Трудно е да бъдеш здрав за другите, ако ти самият не си здрав и затова грижата за себе си е наложителна. Умишлено планирайте час всеки ден, дори за 30 минути, за да имате малко време „вие“. Вземете дълга, топла вана, отидете на фитнес, градина, разходете се, прочетете или не правете абсолютно нищо. Това е момент, в който това, което правите, не е да постигнете нещо в смисъл на светски постижения като спечелване на наградата за служител на годината или PTA родител на тримесечието. Това е време да се отпуснете, да дадете грация и любов на себе си и да се излекувате емоционално. Да, време е да бъдете егоисти!

духовно значение на посещението на миещата мечка

Ако имате въпроси, свързани с депресията, как да получите помощ при депресия или друга тема, свързана с психичното здраве, лицензираните специалисти по психично здраве в BetterHelp могат да ви помогнат. Професионалните терапевти в BetterHelp са на разположение 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, седем дни в седмицата, за да отговорят на всички въпроси, които имате, и да ви насочат към място с по-добро здраве. Още повече, има няколко начина да се свържете с някой от BetterHelp, включително опции за чат, текст, телефон и видео чат, което ви позволява да говорите с терапевт по психично здраве по начин, който е най-удобен за вас.

Можете да се свържете с BetterHelp, като кликнете тук.

Сподели С Приятели: