Как да се отървем от гняв, за да подобрим живота си

Изглежда изпитвате ли гняв редовно? Борите ли се да преминете през нормален ден, без да се ядосвате за нещо? Дори ако изпитвате само леко раздразнение или гняв, това може да пречи на живота ви. Бъдете сигурни, че други хора са преживели същите тези борби и има начини да подобрите нещата. Ако научите за гнева си и откъде идва, можете да намерите по-добри начини да го управлявате.

Източник: pexels.com

Ако се борите с гняв, може да почувствате, че емоциите ви са извън контрол. Възможно е да не искате да играете в гняв, но изглежда, че получавате най-доброто от себе си. Възможно е обаче да се научите как да контролирате гнева си по здравословен начин, така че да можете да подобрите всяка област от живота си.

В тази статия ще обсъдим подробно нещата, които можете да направите, за да преодолеете борбата си с гняв.

Проблем ли е вашият гняв?

Гневът е нормална, здравословна емоция. Всеки изпитва гняв до известна степен в даден момент от живота. Може да се ядосате на колата, която ви е отрязала на пътя, на шефа, който ви е пренебрегнал за повишение, или на партньора, който ви е изневерил. Всичко това са основателни причини да се ядосвате и нивото на гняв, което изпитвате, ще бъде уникално за вас. Много хора обаче се борят с изключителен гняв.

значение на съня за торнадо

Ако гневът ви се чувства извън контрол, моля, знайте, че не сте сами. Всъщност, Washington Post сподели, че 1 на всеки 10 души се бори с гняв. Има ситуации, които биха разгневили и разстроили някого, но ако изпитвате гняв, който изглежда прекомерен или който ви кара да губите контрол, това може да е знак за нещо по-сериозно.

Може да имате проблем с гнева и може да се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с него. Това е добре. Може да се изненадате от това как хората се нуждаят от помощ, за да се научат да управляват гнева си.

Как да разберем кога гневът е проблем

Ако гневът е напълно нормален и хората се ядосват по различни начини, как трябва да знаете дали имате действителен проблем с гнева? Е, има няколко симптома на гневно разстройство, включително:

• Трудно се успокоявате, когато изпитвате гняв
• Да се ​​разочаровате от себе си по време или след спор
• Чупене на предмети или набиване на нещо по време на спор
• Обвиняване на други, че правят неща зад гърба ви (дори когато не са)
• Станете насилствени или сдържани в отговор на незначителни проблеми

Освен това може да имате и специфични чувства или емоционални симптоми. Те могат да се появят по всяко време и могат да се различават по тежест. Те също могат да се проявят във всякаква комбинация и може да нямат нищо общо с вашия гняв, въпреки че вероятно е свързано. Това са:

• Безпокойство
• Параноя
• Фрустрация
• Липса на сън
• Депресия
• Социална изолация

Ако изпитвате някой от тези симптоми, особено ако се притеснявате, че може да имате проблем с гнева, е добре да потърсите помощ от специалист.

Източник: pexels.com

Отървете се от гнева по здравословен начин

Как можете да обработите гнева си по здравословен начин? Следните идеи могат да помогнат.

Намерете дейност, за да изразходвате енергията и емоциите си

Има много спортни и други дейности, които могат да ви помогнат да изгорите гнева, а има и други, които могат да ви помогнат да се изразите по нов начин. Някои хора се нуждаят от агресивна дейност, за да изхвърлят гнева; тези хора могат да намерят изход в спортове като кикбокс или борба. От друга страна, някои хора предпочитат по-мек подход. Може би обичате да пеете, танцувате, рисувате или други форми на изкуство, които да ви помогнат да обработите мислите и чувствата си.

Без значение какво предпочитате, ключът е да намерите нещо, което ви харесва. Ще бъде различно за всички и може да изисква малко проби и грешки, но можете да продължите да опитвате нещата, докато нещо не работи за вас. Това, че си добър или лош в нещо, не означава, че не може да ти помогне. Може да сте ужасни в кикбокса, но ако това ви помогне да се отървете от гнева, струва си да го преследвате.

Открийте откъде идва гневът ви

Ако вече знаете, че изпитвате гняв по нездравословен начин, важно е да потърсите начини за справяне с основната причина за гнева си. Това вероятно ще изисква известна вътрешна работа и специалистът по психично здраве може да бъде чудесен ресурс.

Първо обаче се уверете, че сте признайте, че има проблем и са готови да направят нещо по въпроса. Това няма да се случи за една нощ, но може да се случи. След това прекарайте известно време в мислене за гнева си. Какво обикновено го задейства? Свързано ли е с определен човек или връзка? Обикновено ли се случва в точно определен час от деня? Отново квалифициран терапевт може да ви помогне да помислите върху тези въпроси, но можете също да списате или да говорите с доверен приятел. Ако разберете какво причинява гнева ви, можете да предприемете стъпки за справяне с него.

Научете се да забавяте реакциите си

За мнозина е важно да спрат гнева, преди той да излезе извън контрол. Успокояването, когато се чувствате ядосано, може да бъде изключително трудно. Ако имате гневно разстройство, става още по-трудно. Понякога улавянето на себе си в началото прави огромна разлика.

Първо, намерете начин да се хванете в крачка. Когато се случи нещо, което ви ядосва, може да осъзнаете, че сте ядосани за половин секунда и след това да реагирате също толкова бързо. Ако отделите малко време да помислите или да дишате, преди да действате, ще създадете малко пространство, за да реагирате умело, вместо да реагирате зле. Помислете за няколко дълбоки вдишвания или преброяване до десет, ако това помага да се създаде кратка пауза.

Вероятно вече знаете, че крещенето и пищенето не са здравословни начини да не се съгласите с някого и те обикновено също не решават проблема. Как реагирате, когато някой ви крещи или вика? Вероятно получавате защита, нали? Или може да отстъпите изобщо. Същото се случва, когато крещиш и крещиш на някой друг. Ето защо е важно да се научите как да не се съгласявате по-продуктивно. Поемането на въздух преди да отговорите е чудесно място да започнете.

Източник: pexels.com

Този дъх ви позволява да мислите, преди да реагирате извън инстинкта. Това ви дава момент да обработите казаното или направеното и това, което също е имало предвид. Може би партньорът ви е казал едно, но (тъй като ги познавате) знаете, че са имали предвид нещо друго или не са искали да говорят толкова грубо. Ако отделите малко време за дишане, ще го запомните и ще можете да реагирате адекватно. Можете спокойно да ги попитате какво всъщност са имали предвид или да споделите как са ви накарали думите ви.

Научете се да общувате

Когато сте ядосани, вероятно не искате да експлодирате. Вместо това най-вероятно искате да спрете да се случва нещо или да уведомите някого, че поведението му е неприемливо. Комуникирането ясно и ефективно е най-добрият начин това да се случи.

значение на духа на гущер

Ако уведомите някого, че ви е наранил или ядосал, това му дава възможност да промени нещата. Може би не са осъзнавали ефекта от действията си. Или може би са го направили и ще трябва да зададете някои граници. Така или иначе, практикувайте да общувате с чувствата си.

Първо, трябва да осъзнаете, че сте ядосани, и трябва да си поемете дъх, за да можете да се успокоите. Тогава трябва да разберете защо сте ядосани. Намерете конкретната причина, за да можете да я споделите с другия човек. Ще искате да опишете случилото се и да кажете: „Когато направи това, аз се почувствах ядосан“. В този момент не можете да контролирате как реагират, но просто може да се изненадате. Ако този процес се чувства труден или дори невъзможен, бъдете сигурни, че ще стигнете с практика, а терапевтът може да ви помогне да ускорите процеса.

Професионалистите с BetterHelp могат да помогнат

Специалист по психично здраве ще може да ви помогне да разберете по-добре гнева и уникалната си ситуация. Те също могат да ви помогнат да се научите да се справяте по подходящ начин с гнева си. Дори да нямате разстройство на гнева, пак бихте могли да се възползвате от изучаването на здравословни начини за управление и изразяване на гняв. Професионалистът ще може да работи с вас чрез стъпките и да ви помогне да разберете какво да правите.

Източник: pexels.com

Намирането на специалист по психично здраве е по-лесно, отколкото си мислите. Има много от тях, включително онлайн терапевти в BetterHelp. Благодарение на онлайн платформата на BetterHelp можете да се свързвате с лицензирани консултанти в цялата страна. Вместо да шофирате до среща в целия град, можете да влезете в уебсайта от уюта на собствения си дом или където и да се окажете. Можете да прочетете отзиви за нашите консултанти по-долу, за да научите как те са помогнали на хора с подобни трудности.

Прегледи на съветници

„Откакто започнах с BetterHelp и Leslie, тя наистина успя да ми помогне да разбера проблемите, с които се сблъсках, и как да управлявам гнева и проблемите си.“

„Стив е невероятен и върши добра работа, за да изглежда това като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря с проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам! '

Заключение

Гневът ви не само наранява хората около вас, но и вас. Вземете стъпки, за да се грижите за себе си. Можете да се научите да управлявате гнева си, за да можете да се наслаждавате повече на живота си. Заслужавате да бъдете щастливи и да не се налага да се справяте с последиците от гнева си. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: