Как да се отървем от стреса: 15 начина за бързо успокояване
Източник: rawpixel.com
Чувствате ли се раздразнителни и разочаровани поради стрес? Независимо дали се занимавате с променящо живота преживяване или имате зает начин на живот, най-вероятно ще се възползвате от някаква форма на облекчаване на стреса. Важно е да знаете какво да правите, когато се справяте със стреса. Това може да повлияе на вашето благосъстояние и как живеете живота си. Когато стресът излезе извън контрол, трябва да знаете какво да правите, за да успокоите нервите си, за да можете да продължите продуктивно напред. Ето няколко ефективни метода за облекчаване на стреса, които да разгледате.
Изгорете свещ
Ароматерапията е бърз начин за намаляване на стреса. Хората съобщават, че се чувстват спокойни и заредени с енергия в рамките на минути. Изследванията показват, че мозъкът реагира на определени аромати, помагайки за намаляване на нивата на стрес и хормоните. Освен ароматни свещи, продуктите за тяло и дифузорите с приятен аромат могат да осигурят облекчаване на стреса по всяко време през деня.
Бъдете креативни с изкуството
Използването на артикули за изкуство като глина или живопис помага за намаляване на стреса. Подобни дейности намаляват тревожността с медитативен ефект. Те фокусират ума ви върху нещо продуктивно, като същевременно ви насърчават да използвате енергията си по положителен начин. Няма значение на колко години сте и на мнозина им е приятно да правят нещо, което им напомня за детството. Други идеи включват книги за оцветяване за възрастни, книги за рисуване и практически изкуства и занаяти.
Поискайте прегръдка
Прегръдката на приятел или любим човек помага за освобождаването на хормони, за които е известно, че естествено повишават щастието ви и намаляват стреса. Той може също да помогне за понижаване на кръвното налягане, като същевременно помага на тялото да се отпусне. Прегръдка от любим човек е прост начин за бързо намаляване на стреса.
Източник: unsplash.com
Правете малко йога
Йога осигурява духовни, физически и психологически ползи, когато се практикува редовно. Можете да посещавате уроци локално, онлайн или чрез приложение за смартфон. Физическите движения помагат за облекчаване на стреса, докато се комбинират с леки упражнения и медитация. Докато научавате различни начини чрез практика, ще знаете кои техники ще донесат незабавно облекчение.
Научете се да отпускате Yнашите мускули
Напрежението се натрупва в мускулите ви, когато сте под стрес. Помагането на мускулите ви да се отпуснат е естествен начин за намаляване на нивата на стрес и насърчаване на останалата част от тялото ви да се отпусне. Има различни методи за мускулна релаксация. Включва стягане на мускулна област и освобождаване на напрежението чрез отпускане. Докато практикувате повече, ще се научите да разпознавате кога стресът засяга мускулите ви и ще знаете кои техники да правите, за да получите облекчение за тази мускулна област.
Излезте
значението на 855
Излизането на разходка помага за намаляване на стреса, като откъсвате ума си от ситуацията. Разходките навън и извеждането на чист въздух, докато се наслаждавате на природните пейзажи, помагат за успокояване на нервите и подмладяване на ума. Изследванията показват, че ходенето помага за намаляване на стреса за минути. Помислете за разходка из парка или около блока. Още по-добре е с приятел, с когото можете да говорите, ако трябва да свалите нещата от гърдите си.
Вземете добър смях
Добрият смях помага за премахване на стреса и облекчава настроението ви. Изследванията показват, че смехът помага на тялото да намали реакцията си на стрес. Мнозина се чувстват по-добре след добър смях, а някои чувстват по-малко мускулно напрежение. Гледайте сериал, разказвайте виц, четете някои вицове или се събирайте с приятели и действайте шантаво.
Източник: pxhere.com
Слушайте любима музика
Включете радиото или вземете списъка си с любима музика в приложението си за удоволствие от слушането. Музиката е чудесно бягство от стреса, защото носи естествено облекчение, като ви помага да се отпуснете психически и да намалите мускулното напрежение. Музиката помага за намаляване на хормоните на стреса, като същевременно разсейва ума ви за момента.
Практикувайте медитация
Медитацията носи краткосрочно облекчение, но при редовна практика ефектите са дълготрайни, когато става въпрос за поддържане на ниски нива на стрес. Тъй като има различни методи за изпробване, можете да ги научите с течение на времето и да използвате която и да е опция осигурява бързо облекчение. Включва дихателни упражнения и обръщане на внимание върху това, което въздейства върху сетивата ви. Може да се интересувате и от практикуване на техники за внимание. Медитацията помага да се обучи мозъкът да се фокусира върху настоящето и да не се тревожи за бъдещето.
Участвайте в забавна дейност
Участието в развлекателни дейности е забавен начин заотървете се от стресаестествено. Хората се хващат да бъдат заети всеки ден и си мислят, че нямат време за игри, удоволствия или нещо забавно. С течение на времето стресът се натрупва във вас, освен ако не направите нещо, което да помогне на тялото ви да получи облекчение. Помислете да направите ново хоби или да се върнете към това, което обичате, което не сте правили от известно време. Идеите могат да включват изкуства, занаяти, градинарство или посещение на място, което предлага забавни дейности.
Съсредоточете се върху дишането си
Вашите нива на стрес бързо намаляват при промяна на начина на дишане чрез дихателни техники. Отнема само няколко минути, за да се успокои, като поеме няколко дълбоки вдишвания. Можете да направите това дискретно, без другите да забележат, когато сте в ситуации с други хора, като например претъпкана стая. Много упражнения са лесни за изпълнение, като вдишване през носа и задържане за няколко секунди и след това издишване. Бавно освободете въздуха, докато издишвате, изчакайте малко и след това повторете.
Източник: pxhere.com
Свържете се с приятел
Говорете с приятел или член на семейството за чувствата си. Понякога може да не искате да говорите за това, което чувствате и засега това е добре. Самото присъствие в присъствието на някой, когото уважавате, се възхищавате или ви е грижа, може да промени настроението ви и да ви помогне да се отпуснете. Някои избират да посетят място за поклонение или да се свържат с далечен роднина. Социалните връзки могат да помогнат за толериране на възходите и паденията в живота. Помислете за доброволното си време с благотворителност, за да бъдете с хора, които се нуждаят от помощ.
Изпишете го
Каквото и да причинява стреса ви, пишете за това в списание. Воденето на дневник ви позволява да освобождавате мисли и чувства чрез писане. Не е нужно да се притеснявате да го споделите с никого, но това е чудесен начин да освободите емоциите, вместо да ги задържите. Не са необходими граматика и перфектен правопис. Ако не искате да пишете, помислете да го напишете. Можете да изберете да запазите написаното от вас, за да го отразите по-късно или да го унищожите.
Свържете се с приятел на животно
Погладете куче или котка и незабавно се освободете от стреса. Проучванията показват, че галенето на животни или наличието на домашен любимец удържа нивото на стрес. Дори училищата и компаниите признават силата и ползите от това да имате домашен любимец. Хората, които се занимават с тревожност и пристъпи на паника, се възползват от галенето на животни или притежаването на домашен любимец. Изследванията показват, че хормоните в мозъка с успокояващи способности се освобождават при галене на животни.
Отдайте се на нещо
Има ли нещо, което очаквате с нетърпение или нещо, което се наслаждавате, което ви помага да се чувствате добре? Може би сте развълнувани от нещо, което искате да споделите с някого, или посещавате ресторант и ароматът ви напомня за нещо положително от миналото ви. Когато очаквате нещо вълнуващо, наслаждавате се на момент или преживяване, което е било радостно, или мислите за добри спомени от миналото, всички те помагат за намаляване на хормоните, допринасящи за стреса.
панда дух животно
Източник: rawpixel.com
Бонус съвети и съвети за намаляване на стреса
Ако се разпознавате, че изпитвате стрес често, опитайте да съставите списък с дейности като опции за незабавно облекчаване на стреса. Понякога само поставянето на усмивка на лицето намалява стреса. Усмивката може да е заразна, но топла и привлекателна за другите, които поздравяват, докато минават оттам. Практикувайте направлявани образи, като затваряте очи и фокусирате ума си върху релаксиращ образ. Можете да създадете сценарий в главата си като отдих на тих плаж или каквато и да е природа, която ви носи спокойствие. Участвайте в умствени игри с числа, думи, изречения или текстове на песни. Това е продуктивен начин за мозъка да се фокусира върху нещо друго. Опитайте да тренирате, като джогирате около блока, карате колело или играете спорт като баскетбол или футбол. Отидете на поход, отидете на фитнес или направете нещо различно като каяк или силови тренировки.
Професионална помощ за стрес чрез консултиране
Когато се справяте с различни ситуации в живота, понякога помага да се говори за това. Махането на нещата от гърдите ви, като говорите с някой, който се грижи, помага да се контролират нивата на стрес. Той може да осигури допълнително подсилване заедно с други методи за облекчаване на стреса. Консултирането или терапията са полезни, когато се чувствате съкрушени и не сте сигурни какво да правите. Ако имате работа с прекомерни притеснения или имате проблеми с изпълнението на ежедневните задачи и отговорности, може би е време да поговорите за това, което чувствате. Може да научите нови инструменти, които да ви помогнат да се справите със стреса.
Много от споменатите предложения осигуряват бързо облекчаване на стреса, но можете да научите начини за управление и предотвратяване на стреса чрез методи, изискващи редовна практика. Също така помага да се научите на по-добри здравословни навици, като хранене или лека закуска и редовно упражняване на физическа активност, за да сведете до минимум стресовите ефекти. Докато научавате различни начини за справяне със стреса, вие придобивате умения, за да помогнете на тялото си да контролира как реагира на него.
Сподели С Приятели:
