Как да преодолеете срамежливостта и да научите как да изразявате себе си

Срещата с нови хора може да бъде плашеща. Искате да сте сигурни, че правите добро първо впечатление. Освен това не искате да кажете нищо, което може да обиди другия човек и не искате да останете в неприятната ситуация да се взирате един в друг, без да знаете какво да кажете. Нормално е да се чувствате срамежлив от време на време, но понякога това чувство може да наруши способността ви да функционирате нормално в социални ситуации.

Източник: unsplash.com

Социално тревожно разстройство

Когато срамежливото ви поведение започне да нарушава способността ви да взаимодействате с другите, може да имате това, което е известно като „социално тревожно разстройство“. Типичните симптоми на това разстройство включват чувство на екстремно самосъзнание, убеждението, че всички ви оценяват негативно и избягване на социални ситуации. Тези със социална тревожност обикновено се чувстват неадекватни при взаимодействие с другите, което може да доведе до чувство на депресия и унижение.

Социалната тревожност се среща в най-различни форми. Тя може да бъде специфична за конкретна ситуация, като например да изпитвате екстремно ниво на дискомфорт, когато говорите пред голяма група, или може да бъде по-общо чувство на дискомфорт във всички социални ситуации.

За съжаление много хора се борят с този широко разпространен проблем; всъщност е вероятно да познавате няколко души, които имат този проблем. Добрата новина е, че можете да се освободите от безпокойството си, ако сте готови да опитате някои нови неща и евентуално да получите помощ от специалист по психично здраве.

мравка дух животно

Чувствате ли се неудобно в тези ситуации?

Ако откриете, че изпитвате високи нива на тревожност в някоя от следните ситуации, може да имате социално тревожно разстройство:

• Трябва да взаимодействате с хора на парти
• Среща с някого за първи път
• Ако някой ви гледа, докато правите нещо
• На зададен въпрос на място
• Позволявате си да бъдете уязвими с друг човек, независимо дали е приятел или любовник
• Трябва да говорите по телефона

За да бъде ясно, физическите симптоми на тревожност включват:

ангел номер 827

• Повишена сърдечна честота
• Прекомерно изпотяване
• Разстроен стомах
• Задух
• Треперещи
• Сърцебиене

Източник: unsplash.com

Научете повече за себе си

Защо се чувстваш срамежлив? Разбирането на корена на проблема е първата стъпка за справяне с него. Въпреки че може просто да сте интровертни, проблемът може да се крие и малко по-дълбоко от това.

Имате ли проблеми със себе си? Вътрешният ви глас обикновено ли е отрицателен? Прекарайте един следобед, фокусирайки се върху мислите, които имате за себе си. Ако установите, че те са предимно негативни, започнете да култивирате положителни мисли. Направете списък на всичко, което харесвате в себе си, без значение колко малък или незначителен може да изглежда всеки елемент. Винаги, когато откриете, че имате отрицателна мисъл, опитайте се да я балансирате с положителна. Когато някой ви направи комплимент, приемете го, вместо да се опитвате да не се съгласите с него.

Втората стъпка към преодоляване на срамежливостта ви е да приемете, че може да сте срамежливи. Опитайте се да не мислите за това като чисто негативно. Приемете тази част от себе си и разберете, че макар никога да не преодолеете напълно това чувство, можете да намерите начини да го облекчите в повечето ситуации. За да работите за постигането на тази цел, опитайте да направите списък на социалните ситуации, в които се чувствате неудобно, и се запитайте защо те карат да се чувствате така. За всяка ситуация от списъка визуализирайте начини, по които можете да се чувствате по-уверени.

Става по-удобно в социалните ситуации

Преодоляването на срамежливостта няма да се случи за една нощ, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-удобни в социалните ситуации.

Преструвай се докато не стане

Ако прекарвате дните си, опитвайки се да избегнете социалното взаимодействие, ще се озовете в порочен кръг. Отначало може да ви плаши, но първата стъпка за преодоляване на социалната фобия е поставянето в социална ситуация. Можете да се представите на един нов човек на ден, да се обадите на приятел, с когото не сте разговаряли от години, или да участвате в малък разговор с касиера в местния супермаркет.

8 значение на ангелското число

Вземете ново хоби

Искали ли сте някога да се захванете с плетене или да се присъедините към спортен екип? Интересувате ли се да се опитате да рисувате? Вземете клас или се присъединете към клуб, базиран на нещо, което ви интересува. По този начин самото хоби отваря лесна врата за комуникация. Вместо да си натрупвате мозъка какво да кажете, можете да говорите за спорта, който играете, или за проекта, по който работите.

Източник: unsplash.com

Практикувайте увереност

Когато говорите с някого, говорете с увереност. Дръжте се изправени, поддържайте зрителен контакт и се уверете, че правилно произнасяте. Въртенето с ръце, избягването на контакт с очите или мърморенето само ще увеличи чувството ви за малоценност. Колкото повече се упражнявате да говорите уверено, толкова по-лесно ще стане. Всъщност, действайки така, сякаш сте уверени, ще ви помогне да подведете мозъка си да повярва, че се чувствате по-уверени.

Поддържайте позитивно отношение

Със социалната тревожност често има основен страх да не бъдем оценявани негативно от другите; това може да се влоши, ако си представите голям брой отрицателни резултати за всяка социална ситуация. Опитайте се да признаете този модел и започнете да си представяте положителни резултати. Визуализирайте себе си, като водите лесен, непринуден разговор с някого. Помислете какво би било чувството да се смеете с тях, да споделяте мислите си и да накарате този човек да разбере и оцени вашите чувства. Всеки път, когато се замислите какво може да се обърка, опитайте се да обърнете тази мисъл, като визуализирате начините, по които може да се обърка.

Водете разговори със себе си

Практикувайте разговори, преди да ги проведете. Например, ако знаете, че трябва да говорите за важен въпрос с шефа си, погледнете се в огледалото и кажете точно това, което трябва да кажете. Можете дори да го запишете първо и да го прочетете на глас, докато не се почувствате достатъчно уверени, за да говорите директно с този човек. Опитайте се да визуализирате начини как ще реагират и да измислите правилни отговори на всеки резултат. Въпреки че не можете да се подготвите за всеки разговор, позволяването на малко време за упражнения за важните ще ви помогне да повишите увереността си.

значението на 6666

Други решения

• Изразяване на себе си

Може да се окажете бавно да се чувствате по-удобно в социални ситуации, но все пак може да имате проблеми правилно изразявайки себе си. Говоренето за времето и текущите събития е едно, но говоренето за вашите страхове, желания и вярвания може да бъде по-плашещо. Как можете да преодолеете разликата между малките разговори и истинските, дълбоки разговори? Опитайте да говорите за нещо, за което се чувствате страстни или за споделен интерес. Колкото повече знаете за обекта, толкова по-удобно ще се чувствате, когато говорите за него.

• Да го напишеш

Понякога е по-лесно извадете мислите си на хартия. Запишете какво ви прави щастливи, какви са вашите цели и в какво вярвате. След това направете крачка напред - запишете защо тези неща ви правят щастливи, защо имате тези цели и защо вярвате в тези неща. Колкото по-добре разбирате себе си, толкова по-лесно ще изразите мислите и убежденията си пред другите.

• Прочетете още

Четене ще ви помогне да получите по-добра представа за това как хората се изразяват. Много ситуации и разговори в популярни романи са подобни на тези, които може да преживеете в ежедневието. Четенето също помага да разширите речника си, което ви позволява да бъдете по-кратки и красноречиви, когато обяснявате вашата гледна точка.

• Приемете, че всеки е различен

Не всеки ще се съгласи с всичко, което казвате. Това е добре! Красотата на разговора е да позволява на хората да изразяват различни гледни точки, като същевременно зачитат гледните точки на другите. Има начини да не се съгласите с хората, без да ги омаловажавате или обиждате и колкото повече обсъждате мислите си с другите, толкова повече ще отворите ума си за нови идеи и начини за гледане на света. Ако практикувате съпричастност и си позволите да видите ситуация от чужда гледна точка, те също ще се чувстват по-приети и уверени в изразяването на собствените си убеждения и идеи.

Източник: unsplash.com

Стъпка по стъпка

Получаването на повече увереност в социалните ситуации отнема време. В някои дни може да се почувствате, че не постигате никакъв напредък, но всяка малка стъпка, която правите, ви приближава до това да се чувствате по-уверени и да бъдете по-красноречиви. Третирайте всяка ситуация като учебен опит. Ако разговорът не върви по начина, по който искате да премине, помислете как бихте могли да се подобрите в бъдеще.По пътя не забравяйте, че не е нужно да угаждате на всички. Само половината от всеки разговор е под ваш контрол. Когато участва някой друг, е невъзможно да се определи как точно може да отговори. Ако някой не е съгласен с вас или критикува начина, по който решите да изразите себе си, не забравяйте, че по своята същност няма нищо погрешно. Личността на някои хора просто не се свързва, така че се опитайте да не приемате всичко лично и знайте, че е добре да не се съгласите.

42 значение на ангелското число

Как BetterHelp може да помогне

Ако искате да преодолеете срамежливостта си, започнете от малко и постепенно се представяйте на все повече социални ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно или тревожно. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане. Ако установите, че не можете да предприемете тези стъпки сами, може да искате да говорите с специалист по психично здраве, който има опит със социално тревожно разстройство. Съветниците в BetterHelp са обучени професионалисти, които могат да говорят с вас анонимно, за да ви помогнат да се научите да изразявате себе си с увереност. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

- Лори е толкова приятелска и мила. Тя ме успокоява бързо и ми е удобно да говоря с нея. Бих я препоръчал на всеки, който е малко срамежлив или нервен и се нуждае от нежно докосване.

„Бях на много лошо място, когато започнах консултации с Ванеса. Потъвах в негативните си мисли, особено относно преместването на ново място. Ванеса ми помогна да се изправя срещу тези мисли, да им противодействам. Не е лесно, но се обучавам и се подобрявам. Тя помага да се повиши доверието ми във всички аспекти. Във Ванеса открих насоки, съпричастност, отвореност и добър слушател. Ванеса никога няма да те подведе!

Заключение

Не винаги е лесно да се преодолее срамежливостта, но определено е възможно. Ако комбинирате инструментите в тази статия с помощта на терапевт, ще бъдете на път да имате пълноценни взаимоотношения и повече забавления в социални ситуации. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: