Как да се откажете от пиенето: 7 съвета, които да ви помогнат да извлечете навика за добро

Някои хора могат да се насладят на пиенето просто заради вкуса на самия алкохол, докато други могат да се пристрастят към алкохола. Освен отрицателното въздействие на алкохола върху психическото и физическото здраве, проблемът с пиенето може да повлияе и на способността ви да работите, да общувате и по друг начин да водите щастлив и задоволителен живот. Въпреки това е възможно да се научите как да се откажете от пиенето. За да ви помогнем да създадете живота без алкохол, който търсите, ето седем съвета, които ще ви помогнат да спрете да пиете, да развиете механизми за справяне, които ще ви позволят да продължите напредъка си и да потърсите помощта, която може да ви е необходима, за да започнете .

Източник: pexels.com

Седем съвета, които да ви помогнат да спрете да пиете алкохол

  1. Идентифицирайте симптомите (и развивайте информираност около проблема)

За някои, които искат да спрат да пият алкохол, те може да не знаят, че всъщност имат проблем или да са подсилили идеята в съзнанието си, че нямат проблем. Ако искате да се научите как да се откажете от пиенето, първо трябва да осъзнаете, че пиенето е проблем в живота ви. Първата стъпка за възстановяване от алкохолизъм започва с разпознаване на симптомите на разстройството. И така, ако търсите признаци, че имате проблем, какво трябва да търсите? Симптомите на алкохолно разстройство включват:



  • Защита или обида, когато някой коментира вашите навици на консумация на алкохол.
  • Ако приятелите и семейството ви са загрижени за цялостното ви здраве или казват, че може да имате проблем с пиенето.
  • Не можете да устоите на алкохола, когато той присъства, независимо дали в момента се опитвате да се откажете или не.
  • Липсване на важни отговорности или поводи в резултат на вашите проблеми с пиенето, като работа, семейни събирания или клубове или класове, в които може да сте участвали редовно преди пиене.
  • Справяне със здравословни проблеми в резултат на прекомерна консумация на алкохол.
  • Имайки алкохол в центъра на нещата, за които се притеснявате да имате в живота си, което може дори да е по-голям приоритет от други области, които трябва да са на върха.
  • Усещате непреодолимо желание за пиене, което ви кара да консумирате алкохол и изпитвате интензивни физически симптоми на отнемане, след като сте спрели.
  • Развиване на силна толерантност към алкохола, което ви кара да пиете повече всеки път.
  • Правейки избор да пиете, когато е опасно или неподходящо да го направите (например на работа или по време на шофиране).
  • Пиене, вместо да ходите на светски събития или да излизате, за да се погрижите за основните задачи.

Симптомите, които изпитвате в момента, често зависят от тежестта на вашата зависимост и от колко време ги изпитвате. Въпреки това, виждането на тези симптоми или питането на семейството и приятелите дали са забелязали тези симптоми може да ви помогне да осъзнаете по-добре текущия си проблем. Използвайте тези симптоми като стимули за ускоряване на процеса на възстановяване.



Източник: pexels.com
  1. Намерете подходящия вид подкрепа, която да ви помогне да преодолеете алкохолната си зависимост

Както беше посочено по-горе, тежестта на вашата алкохолна зависимост може да затрудни някои да се откажат от пиенето. Едно от най-големите неща, които трябва да имате предвид, ако искате да спрете да пиете, е как зависимостта ви е повлияла на вашето физическо и психическо здраве. Например някой, който току-що е развил разстройството и който веднага е потърсил помощ, ще може да се справи с пристрастяването си с по-малко трудности. Ако сте човек, който пие силно от години, от друга страна, симптомите на отнемане и други проблеми, които могат да се развият през това време, ще изискват да потърсите специализирана помощ. Например, някой, който е свикнал да пие редовно, може да изпита симптоми на отнемане като:

96 ангелски номер
  • Неконтролируемо разклащане
  • Изпотяване
  • Главоболие
  • Безпокойство
  • Гадене и повръщане
  • Разстроен стомах и диария
  • Сърцебиене и повишено кръвно налягане
  • Трудности със съня и фокусирането

За алкохолиците, които пият големи количества алкохол в продължение на значително време, симптомите на отнемане могат да бъдат много по-лоши и могат да бъдат животозастрашаващи. Ако сте изложени на риск от по-тежки симптоми на отнемане, потърсете рехабилитационно заведение, което може да ви осигури необходимата медицинска помощ, докато преминавате през процеса на детоксикация. Тези съоръжения често могат да ви преместят безопасно през процеса и след това да ви преминат към психологическа помощ.



Освен физическите симптоми на пристрастяване към алкохола, важно е да се отбележи, че пристрастяването може да маскира психични разстройства, които някой пие, за да се избегне, като депресия, тревожност или биполярно разстройство. Заедно с целта си да се откажете от пиенето, трябва да търсите и подкрепа за някое от тези основни състояния, така че да не лекувате само проблема, но и причината за него.

  1. Поставете цели и вземете възстановяването си всеки ден

Когато се опитвате да спрете да пиете, мисълта да останете без питие в продължение на една седмица, месец, година или завинаги може да бъде трудно понятие, с което да се помирите, особено ако се справяте със силни симптоми на отнемане или мощни позиви да пиете отново. Един чудесен начин да преодолеете това чувство е да си поставите цели и да възстановявате ден за ден, когато започнете да се научавате как да се откажете от пиенето. Започването от малко и изграждането на вашия път нагоре, ден след ден, ще ви помогне бавно да изградите увереността си с течение на времето. След като видите, че сте способни да преодолеете желанията си и да направите това, което трябва да направите, за да се откажете от пиенето, можете да си поставите по-големи цели, да ги постигнете и да продължите по пътя си на изцеление и възстановяване.

Източник: pexels.com

Ако все пак се почувствате рецидивиращи, не губете самочувствието или смелостта си. Рецидивът е естествена част от процеса и всички понякога се подхлъзваме. Докато правите всичко възможно, за да се върнете на правия път и да го улесните, възстановяването винаги е възможно!



животно дух скорпион
  1. Отървете се от алкохола и премахнете изкушенията

Ако знаете, че ще се изкушите да пиете, особено в месеците след решението ви да спрете да пиете, може да помислите за пълно премахване на алкохола от живота си. Независимо дали това означава да изхвърлите алкохола си, да установите ново правило, че алкохолът не е разрешен в къщата, да се избягват зони, които могат да предизвикат позиви за пиене, или да не ходите на социални събирания, където знаете, че алкохолът ще присъства, има няколко опции предотвратете себе си да се изплъзне обратно в навика. Избягването на алкохол както в къщата, така и извън нея е от ключово значение да останете трезви, когато сте в началните етапи на отказване (и може би нещо, което искате да направите дълго след като спрете да пиете).

  1. Намерете нови дейности, които ще ви помогнат да избягвате да пиете

Един от начините, по които зависимите (както пристрастените към алкохола, така и пристрастените към наркотиците) се справят с липсата на алкохол в живота си, е чрез намиране на нова дейност, която им помага да отделят време и да избегнат поривите, които може да почувстват за пиене отново. Някои от тези дейности могат да включват включване на повече упражнения в живота ви, заемане на ново хоби като дървообработване или рисуване или предприемане на допълнителни доходни дейности, които държат ума ви ангажиран и зает. Когато започнете да се учите как да се откажете от пиенето, ще научите, че свободното време често може да бъде едно от най-трудните неща за справяне с някои хора, когато искат да спрат навика си да пият.

1133 ангелски номер

Имайки това предвид, вие също искате да избегнете пристрастяване към нови навици и дейности. Опитайте се да приемате нови неща умерено и се уверете, че никакви нови навици или дейности не се превръщат в нова зависимост, когато спрете да пиете. Не забравяйте, че целта не е да се замени една зависимост с друга. Това е да спрете да пиете и да напълните живота си с по-пълноценни неща, които ще ви накарат да забравите за предишните си навици. Ако имате нужда от идеи, има много други хора, които са победили алкохолизма и могат да препоръчат някои страхотни неща, които да опитате.



  1. Научете как да се справите по-добре със стреса и да живеете по-здравословен начин на живот

Поставянето в позиции, в които се чувствате стресирани и ви се прииска да пиете като механизъм за справяне, може да улесни много рецидивите на някои хора. Това може да е особено вярно, ако имате работа с психично разстройство, което ви кара да използвате пиенето като начин да се справите със симптомите. Отделете малко време, за да помислите за някои от най-стресиращите неща в живота си. Има ли стресови фактори, които можете да изрежете напълно? Има ли стресови фактори, които можете да направите по-малко стресиращи? Има ли някакъв начин да направите живота си по-приятен, така че да се чувствате по-малко склонни към пиене?

Друг начин, по който може случайно да насърчите поривите си, е ако се занимавате с нездравословни навици. След като започнете процеса на лечение и спрете да пиете, може да искате да започнете да търсите начини да водите по-здравословен начин на живот. Някои чудесни отправни точки включват:



  • Спете много
  • Яденето на по-здравословна диета.
  • Пиене на много вода
  • Упражнявайте редовно
  • Участвайте в повече дейности, които ви носят радост
  • Прекарване на много време с приятели и семейство
  • Правейки упражнения за релаксация като йога или медитация
  • Журналиране и проследяване на вашите емоции

След като тези усилия започнат да се превръщат в навици, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с трудни емоции или стрес и да се обърнете към други дейности, вместо да пиете, за да се справите с проблемите, с които се сблъсквате.

99 значение в любов
Източник: pexels.com
  1. Изградете солидна система за поддръжка, която ще ви позволи да се обезвъздушите и да работите при всякакви трудни чувства

Може да бъде много по-трудно да спрете да пиете без система за подкрепа, отколкото при хората зад вас, които се вкореняват за вашето възстановяване и инвестират във вашето благополучие. Вашата система за поддръжка често ще се състои от база от близки семейства и приятели, които са готови да ви позволят да говорите за вашите проблеми и да предоставяте подкрепа, където е възможно. Друг чудесен ресурс са групите за подкрепа, създадени специално за хора, занимаващи се с алкохолна зависимост. Приятелите, семейството и групите за подкрепа обаче не са единствените необходими хора, участващи в този процес. Вие също ще искате да потърсите терапевти и съветници, които могат да бъдат там за вас и да осигурят механизмите за справяне и подкрепата, необходими, когато решите да спрете да пиете. Често тези съветници ще бъдат на разположение в рехабилитационни центрове и са ефективни за хора, които работят през процеса в стационарна или амбулаторна програма. Но какво да кажем за онези, които може да са извън рехабилитацията или да нямат достъп до лични ресурси в момента?



Тук платформите за онлайн консултиране предлагат решения. Например BetterHelp е онлайн платформа за консултиране, която помага на хората да се свързват със сертифицирани консултанти от уюта на собствения си дом. Независимо дали току-що започвате пътя към възстановяване по време на пътуването си, за да спрете да пиете, или ако търсите подкрепа, която да ви помогне да избегнете рецидив, съветниците в BetterHelp са готови да ви подкрепят през цялото ви пътуване. Не забравяйте, че когато решите да спрете да пиете, никога не сте без подкрепа.

Да разберете как да се откажете от пиенето може да бъде трудно, но не е невъзможно, особено когато имате правилните навици и подкрепа. Ако искате да спрете да пиете, помислете за изброените по-горе точки, потърсете помощ и намерете начини да ви помогнат да продължите пътя си на възстановяване. Прекратяването на пиенето е възможно с подходящите инструменти.